연말에 살이 찐 게 아니라 ‘이것’이 늘었을 수 있습니다.

안녕하세요, 지니어터 여러분

다이어트와 안티에이징을 연구하는 의사

정승은 원장입니다.

 

벌써 크리스마스가 하루 앞으로 다가왔네요.

연말이 되면 자연스럽게

약속도 늘고, 맛있는 음식을 먹을 기회도 많아집니다.

 

이 시기엔

연말이라 어쩔 수 없지하면서도

한편으로는 체중계가 가장 신경 쓰이는 때이기도 해요.

 

실제로 진료실에서 보면,

체중을 자주 재는 분들일수록

이 기간에 유독 다이어트를 힘들어하시더라구요. 

 

그래서 준비한 이번 편!

오늘도 끝까지 읽어주세요🤍

 

다이어트 망하는 습관

다이어트할 때 이렇게 하면 망한다는 습관이 있는데요,

바로 '매일 체중 재기'입니다.

 

연말에 조금만 먹어도

다음 날 바로 체중계부터 올라가는 분들 많으시죠.

 

저도 체중 유지를 위해 애쓰는

유지어터로서 체중을 매일 재지 않으려고 노력합니다!

그 이유는 명확합니다.

 

체중계 숫자가 말해주지 않는 것들

체중에는 체지방과 근육만 반영되는 것이 아닙니다.

• 수분 저류

• 전날 먹은 음식의 무게

• 염분 섭취량

• 장 내용물

특히 연말에는
국물 음식, 외식, 염분 섭취가 늘어
체중이 쉽게 1~2kg씩 찌는 시기예요.

 

⭐

이건 살이 찐 게 아니라
대부분 수분과 음식 무게입니다.

 

반대로 체중이 줄었다고 해서

지방이 빠졌다고 단정할 수도 없습니다.

(수분이나 근육이 먼저 빠졌을 가능성도 충분히 있죠)

 

매일 체중 재면 더 위험한 이유

연말에 체중계 숫자에 예민해지면

몸보다 먼저 호르몬이 흔들립니다.

 

• 스트레스 증가 → 코르티솔 상승

• 식욕 조절 어려워짐

• 단 음식·정제 탄수화물 당김

• 결국 “에라 모르겠다” 폭식

이게 연말 다이어트가 무너지는 가장 흔한 패턴입니다🥲

그렇다면 어떻게 해야 다이어트를 오래 유지할 수 있을까요?

 

다이어트 망하지 않는 체중 관리법

이 시기엔 이렇게만 하세요!

✅ 매일 하는 건 아침 공복 눈바디 체크만

✅ 체중은 연말 지나고 2주에 한 번

✅ 가능하다면 체지방·근육·수분량이 나오는 인바디 측정

특히 여성분들은 생리 전후, 스트레스가 겹치면

수분량이 자연스럽게 늘어

체중이 더 쉽게 올라갑니다.

 

이 시기엔 체중계보다 몸 컨디션을 먼저 보세요.

 

 

연말 체중 관리, 이렇게 생각하세요!

• 체중은 ‘평가’가 아니라 ‘참고 지표’

• 연말엔 숫자보다 리듬 유지가 더 중요

• 체중계에 흔들리지 않는 사람이 새해 다이어트를 가장 쉽게 시작합니다!

 

크리스마스에는

맛있는 음식, 좋은 사람들과의 시간을

마음 편히 즐기셔도 괜찮습니다!

 

다만 체중을 잴 때는

매일 재지 말고, 여유 있는 마음으로 확인하세요.

 

연말을 잘 보내는 사람이

새해 다이어트도 가장 잘 시작합니다!

 

궁금한 점은 언제든 댓글로 남겨주세요.

 

 

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정승은 원장
순천향서울병원 가정의학과 전문의

 

대한 비만미용학회 정회원
대한 미용성형레이저의학회 정회원
Classys 슈링크 자문의원

 

전 상상의원 신사본점 원장
현 메이퓨어의원 고덕점 대표원장