작심삼일은 안녕, 새해 다이어트 계획 세우는 방법

새해가 되면 많은 분들이 다이어트를 결심합니다. 
하지만 의욕만 앞서고 구체적인 전략 없이 시작하면, 
어느 순간 “오늘은 어쩔 수 없지”라는 타협이 반복되기 쉽습니다. 
전문가들이 공통적으로 말하는 다이어트 성공의 출발점은 체중계가 아니라 계획입니다.

 

 

 

출처 Freepik

 

 

 

1️⃣ 단기 목표 + 장기 목표, 둘 다 필요합니다

 

연구에 따르면 다이어트 목표는 실천 가능하고 구체적일수록 성공률이 높습니다.
이를 위해 단기 목표와 장기 목표를 나누는 것이 핵심입니다.

 

단기 목표
✔ 이번 주 야식 2회 이하로 줄이기
✔ 하루 20분 걷기 5일 실천

 

장기 목표
✔ 3개월 동안 체중 4~5kg 감량
✔ 여름 전까지 체지방률 ○% 목표

 

단기 목표는 성취감을 주고, 장기 목표는 다이어트의 방향을 잃지 않게 도와줍니다.

 

 

 

2️⃣ 남의 다이어트 말고, ‘나 기준’을 세우세요

 

연예인 식단이나 유행 다이어트는 대부분 일상에서 유지하기 어렵습니다.
전문가들은 1주일에 0.5~1kg 감량을 가장 현실적인 목표로 보지만, 이 역시 참고 기준일 뿐입니다.

 

👉 중요한 질문은 이것입니다.    • 하루 몇 끼를 집에서 드시나요?  • 운동할 수 있는 시간은 주 몇 회인가요?  • 외식·회식 빈도는 어느 정도인가요?

 

이 질문에 답한 뒤 세운 계획이 진짜 내 다이어트 계획입니다.

 

 

 

3️⃣ 완벽한 계획보다 ‘망가져도 돌아올 수 있는 계획’

 

미국 워싱턴대학교 연구에 따르면, 사람들은 지나치게 엄격한 기준보다
조절 가능한 계획을 더 오래 유지합니다.

다이어트 계획은 이렇게 설계하는 것이 좋습니다.

→ 평일은 비교적 엄격하게
→ 주 1회는 여유 구간 허용
→ 실패한 날이 있어도 “다시 돌아올 수 있는 구조”

 

계획의 목적은 통제가 아니라 이탈을 최소화하는 것입니다.

 

 

 

4️⃣ 새해 다이어트 계획 체크리스트

 

☑ 기간이 정해져 있는가
☑ 식단·운동 중 하나라도 실행 가능한가
☑ 내 생활패턴과 충돌하지 않는가
☑ 실패해도 다시 시작할 여지가 있는가

 

이 네 가지에 “예”라고 답할 수 있다면, 그 계획은 이미 반은 성공입니다.

 

 

 

다이어트는 결심의 크기가 아니라 구조의 탄탄함으로 이어집니다.

무작정 굶거나 따라 하기보다, 나에게 맞는 계획을 세우는 것이 가장 빠른 길입니다.
올해는 의욕보다 설계로, 작심삼일이 아닌 작심일 년에 가까운 다이어트를 시작해보시길 바랍니다.

 

 

 

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