다이어트 할 때 폭식과 입터짐! 이렇게 대처해보세요🛡️

다이어트를 하다 보면 어느 순간 갑자기 입이 터지는 날이 옵니다.
계획한 식단은 무너지고, 평소엔 안 먹던 음식이 손에 잡히죠.
이때 많은 사람들이 “아, 또 실패야”라고 자책하지만
사실 폭식은 의지가 약해서가 아니라 몸과 뇌가 보내는 구조적인 신호에 가깝습니다.

 

 

 

출처 Freepik

 

 

 

1️⃣ 입터짐은 왜 생길까?

 

입터짐의 시작은 대부분 비슷합니다.

✔️ 지나치게 줄인 탄수화물
✔️ 단백질·지방 부족
✔️ 수면 부족과 스트레스

이 세 가지가 겹치면 혈당이 불안정해지고, 뇌는 빠른 에너지를 강하게 요구합니다.
그래서 평소보다 더 달고, 더 기름진 음식이 당기게 되는 거죠.

 

 

 

2️⃣ 이미 먹어버렸다면, 여기서 선을 긋기

 

폭식 그 자체보다 더 중요한 건 그 다음 행동입니다.
“어차피 망했으니 더 먹자”는 생각이 진짜 문제예요.

✔️ 굶어서 만회하려 하지 말기
✔️ 죄책감 운동으로 벌 주지 않기
✔️ 다음 끼니를 정상적으로 먹기

이 세 가지만 지켜도 다이어트는 충분히 회복 가능합니다.

 

 

 

3️⃣ 입터짐을 멈추는 현실적인 방법

 

폭식 직전이나 중간에 쓸 수 있는 방법도 있습니다.

 

🫗물 한 컵 먼저 마시기

🥚단백질 식품(달걀, 요거트)부터 먹기

⏲️“10분만 미루기” 타이머 설정

이렇게 하면 폭식이 연쇄 폭식으로 이어지는 걸 끊을 수 있어요.

 

 

 

4️⃣ 다음 끼니가 진짜 다이어트 실력

 

다음 끼니는 반드시 챙겨야 합니다.

✔️ 탄수화물 조금 + 단백질 충분히 + 채소

이 조합은 무너진 혈당과 식욕을 다시 안정시키는 데 도움이 됩니다.
굶지 않는 것이 오히려 입터짐을 줄이는 길이에요.

 

 

 

폭식은 다이어트의 끝이 아니라, 몸이 잠깐 쉬어 달라고 보내는 신호일지도 모릅니다.
중요한 건 한 끼를 어떻게 먹었느냐보다, 그 다음을 어떻게 선택하느냐입니다.
오늘 조금 흔들렸다면, 내일은 다시 평소의 리듬으로 돌아오면 됩니다!

 

 

 

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