일상을 벗어난 여행은 몸과 마음을 새롭게 하지만, 혈당 관리에는 꽤 큰 도전이 될 수 있습니다.
특히 당뇨병이 있거나 혈당에 민감한 사람이라면 시차, 식사 시각의 불규칙함, 기내식, 수면 부족 등이
의외의 변수로 작용해 혈당에 영향을 줄 수 있습니다.
즐거운 여행을 망치지 않기 위해 어떤 점들을 유의하면 좋을지 알아보겠습니다.
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1️⃣ 시차가 깨뜨리는 생체 리듬
여행 중 혈당이 흔들리는 가장 큰 이유 중 하나는 시차입니다.
시차로 인해 생체 시계가 교란되면 인슐린 민감성도 함께 흔들립니다.
낮인데도 졸리고 식욕이 없거나 밤인데
배가 고프고 잠이 안 오는 증상이 반복된다면, 생체리듬이 무너지고 있다는 신호입니다.
이럴 때는 도착 후 가능한 한 빨리 현지 시간에 맞춰 식사하고 햇빛을 충분히 쬐는 것이 도움이 됩니다.
2️⃣ 기내식과 간식, 예상 밖의 당 함량
여행 중 기내식은 대개 탄수화물 비중이 높고 단 음식이 곁들여져 있습니다.
특히 기내에서는 활동량이 거의 없어 혈당이 더 쉽게 오릅니다.
• 흰빵, 파스타, 감자 중심의 식단이 많음
• 과일주스, 케이크류 디저트가 자주 포함
가능하다면 미리 간단한 고단백 간식(치즈, 견과류, 삶은 달걀 등)을 챙기고,
물을 자주 마시는 것도 중요합니다.
3️⃣ 수면 부족이 만드는 대사 혼란
새로운 환경, 시끄러운 숙소, 일정으로 인한 과로 등은 수면 질을 크게 떨어뜨립니다.
수면 부족은 스트레스 호르몬(코르티솔)을 증가시켜 인슐린 저항성을 높이고, 혈당 상승을 유도합니다.
• 여행 첫날부터 너무 무리하지 않기
• 일정 후에는 잠시 명상이나 가벼운 스트레칭으로 긴장을 풀기
4️⃣ 혈당 변동에 대처하는 작은 루틴
낯선 환경 속에서도 혈당을 안정적으로 유지하기 위해 다음의 루틴을 실천해보세요.
🍴 식사 전 10분 산책하기
💧 물 충분히 마시기
📱 공복 혈당 체크 습관 유지하기
🕶️ 낮 동안 최대한 자연광에 노출되기
이런 작은 행동들이 전체 여행 내내 큰 차이를 만듭니다.
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변화가 많은 여행 중에도 몇 가지 기본 습관만 지켜도 혈당을 안정적으로 유지할 수 있습니다.
여행을 계획할 때 건강 루틴도 함께 챙겨보세요.
여행지에서의 경험이 더 가볍고 즐거워질 거예요!