혈당을 망치는 ‘앉아 있는 시간’, 하루 중 가장 위험한 순간은 언제일까?

하루 종일 열심히 움직이지 않아도, 단지 '오래 앉아 있는 것'만으로도 
혈당에 문제가 생길 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 
특히 식후에 바로 앉거나 장시간 같은 자세로 있는 습관은 
인슐린 기능 저하와 연결되며, 혈당 관리에 큰 영향을 미칩니다.

 

 

출처 Freepik, pressfoto

 

 

1️⃣ 식후 30분, 가장 조심해야 할 시간

식사 후 바로 앉거나 누우면 혈당이 급격히 오를 수 있습니다. 
이때 우리 몸은 음식에서 흡수된 포도당을 효율적으로 처리해야 하는데, 
움직임이 없으면 인슐린의 작용이 둔해지기 때문입니다.

 

🍽️ 식후에 이렇게 해보세요

• 식사 후 10~15분 산책하기
• 최소한 자리에서 일어나서 몸을 움직이기
• 가벼운 설거지나 정리도 도움이 됩니다

 

 

2️⃣ 오래 앉아 있을수록 민감도는 떨어진다

장시간 앉아 있으면 혈류가 정체되고, 인슐린 민감도가 낮아집니다. 
즉, 같은 양의 인슐린이 분비돼도 세포가 포도당을 잘 흡수하지 못해 혈당이 높게 유지됩니다.

 

💻 특히 주의해야 할 상황

• 업무에 몰두해 2시간 이상 앉아 있을 때
• 회의나 운전 등 움직이기 어려운 일정이 길 때
• TV나 유튜브 시청으로 장시간 소파에 있을 때

 

 

3️⃣ ‘짧고 자주’가 핵심이다

혈당 관리에는 격렬한 운동보다 '짧고 자주 움직이는 것'이 효과적입니다. 

특히 하루 종일 앉아 있어야 하는 직장인이라면, 
30~60분마다 일어나 1~2분이라도 움직이는 루틴을 만들어보세요.

 

🏃‍♂️ 이렇게 실천해보세요

• 알람 맞춰 1시간마다 기지개 켜기
• 물 마시러 이동하면서 걸음 수 확보
• 전화 통화 시 가볍게 제자리 걷기

 

 

4️⃣ 단순한 자세 변화도 큰 차이를 만든다

계속 같은 자세로 앉아 있는 것보다, 

자세를 바꾸거나 틈틈이 일어나는 것만으로도 혈당 반응이 달라집니다. 

의자에 앉아 있는 대신 스탠딩 데스크나 무릎 위 테이블을 활용해 

자세를 바꿔보는 것도 좋은 방법입니다.

 

🪑 실천 아이디어

• 회의 중 스탠딩 참여
• 낮에는 간헐적으로 높은 책상에서 일하기
• 무릎 위에 노트북 받침대 활용해 자세 바꾸기

 

 

⌛⌛⌛

 

 

작은 움직임이 쌓이면 혈당은 물론 집중력과 활력도 달라집니다. 
오늘 하루, 얼마나 오래 앉아 있었는지 스스로에게 물어보세요. 
그리고 지금, 자리에서 한번 일어나보는 건 어떨까요?