고혈당이 기분까지 흔든다? 우울감과 혈당의 숨은 연결고리

혈당 관리를 하다 보면 이유 없이 기운이 없고, 의욕이 떨어지는 순간이 찾아옵니다. 
흔히 “관리 스트레스 때문”이라고 넘기지만, 

최근 연구들은 고혈당 자체가 뇌와 감정에 영향을 줄 수 있다는 점을 보여주고 있습니다. 
혈당은 단순한 숫자가 아니라, 마음 상태와도 연결돼 있습니다.

 

 

 

출처 Freepik

 

 

 

① 고혈당, 뇌 구조부터 바꿀 수 있습니다

 

연구에 따르면 당화혈색소가 높을수록 뇌 회백질 부피 감소가 관찰됐습니다.
회백질은 감정 조절·공감·판단을 담당하는 영역입니다.

 

고혈당 지속 → 뇌 대사 부담 증가 

→ 회백질 감소 → 감정 조절 능력 저하
→ 우울감·불안 증가

 

이 변화는 당뇨병 환자뿐 아니라 당뇨 전 단계에서도 나타났다는 점이 중요합니다.

 

 

 

② 혈당과 우울감은 악순환 구조를 만듭니다

 

고혈당과 우울증은 서로를 키우는 관계입니다.

 

✔ 혈당이 높을 때
• 피로감 증가
• 집중력 저하
• 무기력감 심화

 

✔ 우울감이 생기면
• 식단·운동 관리 소홀
• 약 복용 순응도 저하
• 혈당 변동 폭 증가

 

이렇게 혈당 ↔ 감정이 반복적으로 영향을 주고받게 됩니다.

 

 

 

③ 당뇨 관리 스트레스도 마음에 부담이 됩니다

 

매일 수치를 신경 쓰고, 식단을 조절하고, 

합병증을 걱정하는 과정 자체가 스트레스입니다.

여기에 우울감이 더해지면
→ “아무리 해도 소용없다”는 생각
→ 관리 의욕 저하
→ 혈당 조절 실패로 이어지기 쉽습니다. 

 

이는 의지의 문제가 아니라 뇌와 호르몬 반응의 결과입니다.

 

 

 

④ 혈당과 마음을 함께 관리해야 합니다

 

혈당 관리의 핵심은 숫자만 보는 것이 아닙니다.

 

🎯실천 포인트

• 규칙적인 식사·약 복용

• 체중·흡연 관리
• 숨이 약간 차는 정도의 걷기·계단 오르기
• 이유 없는 무기력, 우울감이 2주 이상 지속되면 의료진 상담

 

이런 기본 관리만으로도 혈당 안정 + 기분 회복이 동시에 나타나는 경우가 많습니다.

 

 

 

혈당 관리는 숫자를 맞추는 일이 아니라, 몸과 마음의 균형을 함께 돌보는 과정입니다.
이유 없는 우울감이나 무기력이 느껴진다면 의지의 문제가 아니라 몸이 보내는 신호일 수 있습니다.
혈당을 차분히 관리하는 작은 습관이, 일상의 기분과 삶의 리듬을 다시 회복하는 출발점이 됩니다.

 

 

 

[ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] 
🩸혈당은 매일 재야 할까? 상황별로 다른 혈당 체크 주기