2주간 다이어트 후기 올려요.

Before 

4월3일날 찍은거에요. 

부끄럽지만 45.8 체중에 비해 복부비만이 심했어요.아래 복부지방을 보심 아실거에요ㅜㅜ

 

다이어트 기간은 총16일입니다.

다이어트 전 체중 45.8에서 감량후 43.7로 총 2.1kg감량 했네요.

비교를 위해 같은 속옷을 입고 찍었어요.^^ㅎㅎㅎ

 

4월3일 45.8 기록입니다.

 

After 

4월19일 찍은거구요.

식사하기전 화장실 다녀오고 공복에 체중을 쟀어요.

 

 

몰랐는데 확실히 전후 사진으로 비교해보니 뱃살이 많이 빠지긴했네요ㅎㅎㅎ

 

저는 식단을 18-6으로 간헐적단식과 저탄고지 식단으로 다이어트했어요.

공복시간을 18시간 6시간동안 2끼 식사를 하며 공복시간을 꼭 지켰어요.

오후 12시부터 식사 시작으로 오후 6시 전까지 2끼 식사를 마치고 6시 이후에는 물 외에 아무것도 먹지 않아요.

탄수화물 면대신 미역면으로 대체하구요.상추,오이,당근등 채소랑 비빔국수로 먹기도하구요.

주로 간식은 토마토 ,오이 먹었어요.

저탄고지 식단은 탄수화물은 적게 지방을 충분히 먹는 식단이라 주로 풍부한 채소와 지방함량이 좋은 고등어나 연어 삼겹살 우삼겹살등 골고루 먹었어요.

찜기 맨아래에 숙주 깔고 우삼겹과 버섯류 야채 올려서 주로 쪄서 먹고요.

 

집에있는 채소, 주로 당근 양파 브로컬리 파프리카 양배추등 있는대로 다져서 계란넣고 올리브유 듬뿍 넣고 흰쌀밥 100g 넣고 볶음밥을 주로 많이 먹었어요.

간은 소금,후추가 전부입니다.

그리고 과일은 거의 입에 대지 않는데 베리류는 허용해서 딸기나 블루베리는 먹고 가끔 단게 당길땐 사과 반쪽에 땅콩버터 찍어 먹었어요.

 그리고 감량방법중 식단외에 운동은 식사후 쉬지 않고 집안일을 하거나 무조건 바로 만보씩 걸었어요. 

식사후 빠르게 걷기운동하면 혈당이 급격하게 오르지 않아 체중감량에 도움이 된다고 하네요. 

제가 실제 꾸준히 하고있고 효과는 진짜 좋으니 해보세요.

 

 

그리고 중요한 꿀팁이라면 체중감량에 도움되는것중 하나는 충분한 수면이에요.

잠이 부족하면 성장호르몬과 연결되다보니 비만으로 이어지는 길이구요.

8시간 이상 충분한 수면과 충분한 수분섭취!!!

식사 30~40분 전이나 식후 애사비 마시는것도 급격하게 혈당오르는걸 방지해줍니다

 

튀긴음식, 설탕이 들어간 음료수나 아이스크림

정제된 탄수화물 밀가루 음식 ,술 등 몸에 좋지 않은 음식은 아예 먹지 않은게 저의 꿀팁입니다.