[실전🍴]당뇨 걱정 없는 간식 추천

안녕하세요.

지니어트 회원 여러분

💛💛💛

 

당뇨 환자가 마음 편히 먹을 수 있는 간식거리는 정말 많지 않죠?

물론 간식을 먹지 않는다면 좋겠지만,

늘 주린 배를 움켜 잡고 있기만 하기엔 너무 힘겨우니까요🤣🤣🤣

 

 

 

🔍 당뇨 걱정 없는 간식, 뭐가 있을까요?

 

 

시중에서 판매하고 있는 간식 중 상당수가 

탄수화물 및 설탕을 많이 포함하고 있어

혈당 걱정에서 자유롭지 않아요. 

 

그럼 어떤 음식이 간식으로 좋을까요? 

 

 

 

정답은, 첨가물이 적은 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식이에요. 

혈당 조절 및 유지에 도움이 되는 간식 몇개 알려드릴게요! 

 

 

 

 

✅계란 

 

삶은 계란, 구운 계란 등 단백질이 풍부한 계란은 

혈당이 과도하게 상승하는 것을 방지합니다.

 

뿐만 아니라 낮은 칼로리와 높은 포만감으로 체중감량을 위한 간식으로도 추천드려요.

체중 감량은 당뇨 관리의 핵심인 거 다들 아시죠?

 

 

✅그릭요거트

 

그릭요거트 또한 단백질이 풍부한 음식입니다. 

단백질 섭취를 늘리면 식욕을 줄이는 데 도움이 된다고 해요. 

 

한 연구에 따르면 제2형 당뇨병 환자가 비티만 D와 프로바이오틱스로 강화된 요거트를 매일 섭취했더니

 혈당 조절 기능이 향상되었다고 합니다.

 

다만, 시중에 파는 제품은 당 함량이 높은 경우가 많으니 

꼭 무설탕/저당 제품인지 확인하고 드셔야해요. 

혹 너무 시큼해 드시기 힘들다면 제철 과일을 적당히 토핑으로 얹어 건강하게 드셔보세요!

 

 

 ✅다크초콜릿

 

당뇨 환자가 초콜릿을 먹어도 되냐고요?

가끔 다크초콜릿은 괜찮아요😊😊

 

 코코아 함량이 70% 이상인 다크 초콜릿은 일반 초콜릿에 비해 당 함량과 탄수화물 함량이 낮아요. 

또한 프라보노이드가 풍부해,

 인슐린저항성을 예방하고 심장 질환을 예방하는 효과가 있습니다.

✅배

 

달고 아삭한 식감의 배는 GI지수가 낮아 당뇨환자들의 간식으로 추천드려요.

배에 있는 섬유질은 혈류에서 당의 흡수를 낮추는데 도움을 줍니다.

 

다만 한번에 많은 양을 섭취하게 된다면 해로울 수 있어요.

 

 

 

 

간식으로 옥수수, 감자, 고구마, 밤 등을 섭취하는 것은 주의하세요!

 

 

 

감자, 옥수수, 고구마, 밤 등은 전분이 주성분으로, 

전분은 소화가 되면 포도당이 되고 혈당을 상승시킵니다.

따라서 식사 후 간식으로 다량 섭취하게 된다면 혈당조절에 어려움을 줄 수 있어요. 

 

만약 감자, 고구마 등이 드시고 싶으시다면 

정규식사에 포함하여 양을 조절해 드시는 것을 추천드려요.