'가지 라자냐' 관련 커뮤니티 게시글 모음

폭삭 늙던 뇌가 젊어진다, 40대 부터 해야할 일

중년을 어떻게 보내느냐에 따라 당신의 뇌는 치매에 부쩍 다가설 수도 있고, 한없이 미룰 수도 있다.  치매 관리의 핵심 시기는 중년이다. 중년의 시작, 마흔 살이 넘어가면 신체는 노화의 급행열차를 탄다.  핏속에 염증이 증가하고 신진대사가 느려진다. 뇌에도 중년의 위기가 찾아온다.  부피가 쪼그라들고 학습이 더뎌진다. 마흔이 넘으면 뇌는 치매의 갈림길에 선다. 뇌의 해마와 백질의 부피 변화는 뇌를 찍은 MRI 영상에서도 뚜렷이 나타난다.  그 결과 유동적 지능, 기억력, 처리 속도가 모두 떨어진다. 유동적 지능은 지금까지 경험해  본 적이 없는 문제를 해결하는 능력을 말한다. 그런데 단 하나 결정화된 지능만 올라가 있다. 결정화된 지능은 지금까지 획득한 경험과  이해한 지식으로 문제를 해결하는 능력이다. 연륜과 지혜는 생기는데, 순발력은 떨어진다는  것은 과학적으로도 사실이다. 하지만 노화의 속도는 모든 사람에게 공평하지만은 않다. 어떤 사람은 노화가 역전되기도 하고,  어떤 사람은 폭삭 늙어버리기도 한다. 중년을 어떻게 보내느냐에 따라 치매가 일찍 오느냐,  지연되느냐가 결정된다. 심지어 똑같은 유전자를 가졌어도 발현 수준의 차이가 사람마다 큰 차이를 보인다.  이런 개인차를 유전자 이질성이라고 하는데 성장기보다 노화기에서 더 커진다.  특히 뇌에 작용하는 유전자는 사람마다 더 큰 편차를 보인다.  이 개인차가 커지는 시기 역시 50대를 즈음한 중년이다. 그렇다면 무엇을 어떻게 해야, 우리는 중년의 위기를 기회로 바꿀 수 있을까. 우선 랜싯위원회의 2020년 치매 예방 보고서를 보자.  이 보고서는 치매 예방과 관련한 모든 연구를 집대성한 메타 분석 연구로 교과서처럼 인용된다.  여기에선 중년, 즉 45~65세에서 치매 위험을 높이는 요인 5가지를 명시한다. 청각 손실, 외상성 뇌 손상, 고혈압, 음주, 비만 순으로 기여도가 크다.  특히 모든 원인을 통틀어 청각 손실은 가장 치명적이다.  청력이 25dB보다 낮다면 반드시 보청기를 껴야 한다. 중년의 뇌 건강을 지키는 데 가장 좋은 건 인지 예비능을 키워놓는 것이다.  익숙한 것 말고 새로운 일을 하고, 신체 활동량을 늘리고, 사회적 관계를 활발히 할수록  인지 예비능이 커진다. 여기에 또 하나만 추가하자면 반드시 잠을 푹 자야 한다.  우리가 깊은 잠에 빠졌을 때 뇌에 쌓인 노폐물이 말끔히 청소된다. 치매를 예방하는 식단도 중요하다. 지중해 식단을 기본으로 한 MIND 식단이  좋은 것으로 알려져 있다. 잡곡과 콩, 야채를 많이 먹고 견과류와 올리브유로  지방을 곁들이며 생선을 주요 단백질원으로 하는 식단이다.  거기에 한 가지만 강조하자면 식이섬유가 많은 음식을 많이 먹는 게 좋다. 마지막으로 유산소 운동의 중요성을 빼놓을 수 없다.  유산소 운동은 실제로 중년부터 쪼그라드는 해마나 백질의 부피를 유지하고 기능을  개선하는 데 큰 도움을 준다. 특히 숨이 차지만 대화는 어느 정도 가능한 수준의  심박을 유지하며 달리거나 걷는 건 뇌와 심장을 튼튼하게 해준다. 과학은 분명히 중년이 뇌 건강의 위기라는 걸 보여주고 있다.  하지만 동시에 반전의 기회란 것도 알려주고 있다. ============================= 치매에 가장 큰 요인은 청각과 외상성 뇌손실, 고혈압, 음주, 비만 순이라고 해요. 귀가 잘 안들린다거나 하면 반드시 청각테스트를 하고 보청기를 착용해야 한다고 해요. 귀가 잘 안들리는걸 대수롭게 생각하면 절대 안된다는 말이죠.  그리고 머리에 충격이 가는 일이 절대로 없게 해야 해요. 고혈압, 음주, 비만 ..  요즘 젊은 치매환자도 많다고 해요.. 세상이 발전하면서  온갖 시끄러운 소음도 많고 귀에 이어폰 끼고 음악 크게 틀면서 자기귀를 자학하는 사람도 많죠.. 치매를 예방하기 위해서는 결국 자신의 몸을 소중히 하는 것 밖엔 없는 것 같아요. 청각과 외상성 뇌손실, 고혈압, 음주, 비만 예방을 항상 염두하고  건강한 식단과 유산소 운동을 병행하면 건강하고 젊은 뇌를 유지 할 수 있데요 ^^

Popcorn

직접 환급 나선 국세청…무료에 첫날부터 폭주

국세청이 간편하게 종합소득세 환급 금액을 계산해 돌려주는 서비스를 시작했습니다.  한꺼번에 많은 이용자들이 몰리면서 국세청 서버가 마비되기도 했습니다. 세금 신고와 환급을 도와주는 민간 세무 서비스 플랫폼은 고객들이 환급받을 금액을 계산해 손쉽게  돌려받게 해주는 서비스인데, 누적 이용자가 2천만 명에 달하는 것으로 알려져 있습니다. 간편하긴 하지만 10~20%의 비싼 수수료를 내야 합니다. 민간 플랫폼 이용자가 많아지면서, 매년 5월인 종합소득세 신고 기간을 넘겨 신고하는 경우가  갈수록 증가했고, 국세청 홈택스 서버가 마비되는 일까지 생겼습니다. 개인정보 유출 우려 등 갖가지 문제점이 지난해 국정감사에서 지적되기도 했습니다. 국세청이 도입한 원클릭 세금 환급 서비스는 수수료 없이 무료로 이용할 수 있고,  민간 서비스와 달리 개인정보 유출 우려도 없는 점이 장점입니다. 서비스 개통 첫날인 어제(31일) 오후 6시 기준, 누적 접속 인원이 45만 명에 달했고,  13만 명이 98억 원의 환급을 신청한 걸로 집계됐습니다. 국세청은 빅데이터 분석 방식으로 정밀하게 공제 요건을 검토해 과다 환급에 따른 가산세 위험 소지를  없앴다며, 생업이 바빠 환급 신고를 놓친 납세자나 고령자들의 번거로움을 덜 수 있을 걸로 기대했습니다. ========================================= 국세청이 이런건 또 잘했네요. 열심히 일해서 가정을 지키는 사람들에게 계속 이런식으로 좀 편하게 해줬으면 좋겠어요.. 세금이 어떻고 저떻고 머리 아프게 하지말고..

Popcorn

운동할 때 음악어플 어떤 음악 어플로 들으세요??

운동할 때 음악어플 어떤 음악 어플로 들으세요?? 지니뮤직 어플 벅스뮤직 어플 네이버 VlEB 손이 심심할 때 가지고 노는 액체괴물[feat.슬라임]이 있나요 아모스 아이슬라임diy 엔젤슬라임

v과일천사v

닥터넛츠 오리지널

하루 견과로 닥터넛츠 오리지널 먹었어요  다섯 가지 견과류를 한번에 먹을 수 있어서 좋네요 

감사하며살자

핸드크림

출근후 깨끗하게 손 닦고 핸드크림 바르네요  건조한 손 자주 발라 주세요  항상 가지고 다니세요

영진왕빠

버섯향 그득한 건강한 버섯탕 먹고 왔어요..

오늘 눈이 오는 산책길을  맨발로 걷고 왔더니 너무 피곤해서 기절해서 잤어요..ㅜㅜ 저녁은 시간이 애매해서 동네 버섯탕집으로.. 지리산 나물5개를 넣고 비벼먹는 집인데 오늘은 추가 버섯탕을 시켰어요. 6가지 버섯에 배추가 들어가서 슴슴하고 절에서 먹는 버섯탕 맛이 나요.. 저녁 늦게 먹어도 부담되지 않아서 좋더라구요.. 건강식으로 저녁 마무리합니다..

장보고

[유지어터] 다양한 운동 즐기기

1. 강도가 다른 운동을 준비합니다. 2. 걷기, 홈트, 계단오르기, 자전거타기, 등산,  스쿼트, 플랭크 등등 이중에서 걷기와 홈트는 기본으로 들어가고 한두가지를 선택합니다. 봄이 되니 요즘은 등산도 하고 있고 집에서 티비 보며 자전거 타기를 합니다. 강도가 다른 운동을 해야 운동효과도 올라가고 다이어트에도 도움이 된다고 해서 이 방법을 여러해 실천하고 있습니다. 3. 나름 운동의 생활화를 실천하고 꾸준히 할 수 있는 비결은 몸으로 나타나는 변화입니다. 몸무게가 2,3키로 빠졌구요. 아랫배가 좀 나왔는데 많이 들어 갔어요. 무엇이든 제일 중요한 건 "꾸준하다"인 거 같습니다.

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아침은 족발샐러드와 오트밀밥

다행히 700g 빠져서  60대로 겨우 턱걸이로 들어갔답니다. 몸무게도 걱정스럽고 온몸의 힘도 없고 요즘은 우울하답니다. 금요일날 저녁에 동생이 갑자기 족발 먹고 싶대서 엄마가 사 와서 저녁에 먹었거든요. 토요일은 너무 안 빠져서 못먹고 그나마 오늘 족발 넣어서 샐러드 만들었답니다. 잡곡밥도 해놓은 게 없어서 오트밀로 밥해가지고 같이 차렸어요. 아침은 레몬물과 견과류, 족발샐러드, 오트밀과 무생채 차렸네요. 족발은 남은 거 반 정돈데 100g이 되더라구요. 많아 보이지도 않는데 벌써 80을 넘어가서 이것만 빼고 짜다는 엄마 말에 뜨거운 물에 한참 담가놨답니다. 샐러드는 야채믹스 한팩, 당근 생고구마 파프리카 섞고 가운데 양배추라페 차지키소스 놓고 애사비드레싱 2T 뿌리고 가장자리에 브로콜리 방울토마토 배추와 상추 위에 족발 썰어 놔두고 애사비드레싱 1T 뿌렸어요. 건자두 2개랑 시리얼까지 더했는데 사과를 그제서야 발견했어요. 사과는 깎으면서 하나 먹고 한쪽만 따로 넣었네요. 우선 야채 위주로 반이상 먹고 배추에 양배추라페 족발 올려서 싸먹고  상추에도 족발하고 양배추라페 무생채도 넣어서 먹었답니다. 오트밀은 뜨거운 물 넣고 전자레인지 한 30초 데었답니다. 그리고 좀 놔두니까 밥처럼 되더라고요. 족발까지 다 먹고 야채 좀 남은 거에 오트밀 올려서. 저렇게 비볐네요. 비벼서 무생채랑 맛있게 먹었답니다. 칼슘과 마그네슘까지 챙겨서 아침 식사 완료.

성실한라떼누나

일요일 아침 운동

오늘 7시 쯤 일어났네요.  스트레칭 하고 중둔근운동과 허리운동5가지 폼롤러운동  우리 라떼는 아직 잘 시간이었답니다. 그래도 옆에서 자라고 했어요.

성실한라떼누나

핸드크림

건조한 손 핸드크림 바르네요  봄철 자주 발라 주세요  항상 가지고 다니세요

영진왕빠

비타민 섭취

비타민B와 비타민C 두가지 챙겨 먹고 일요일도 활기차게 시작 하네요

로블ㅎ

다이어트유지어터) 즐기는 자가 이긴다

1.다이어트 유지어터가 되는길           '즐기는 자가 이긴다' 2. 건강하고 아름다운 몸을 만들기 위해 사람들은  다양한 방법과 계획을 가지고 다이어트를 한다. 단기적, 장기적으로 계획을 세워 실행하지만 성공하기도 실패하기도 하고 그 과정에서 힘겨워하거나 스트레스를 받고 또 포기하거나 좌절하기도 한다. 성공했다해도 일상으로 돌아오면 다시 몸상태는 원위치로 돌아오거나 요요현상으로 더 나빠지기도한다 기간을 정해서 힘겹게 하는 다이어트보다 일상속에서 꾸준하고 지속적인  다이어트가 중요한것도 이 때문이 아닐까 지치거나 멈추지 않고 꾸준히 지속적으로  다이어트 하기위해선   실천가능하고 즐거우면서 효과도 있는 방법이어야한다 무슨 일이든 즐기면서 하는 사람이 이기는 법이니까. 그래서 난 즐기면서 이기는 법을 택했다. 3. 나의 다이어트 루틴 매일아침 일찍 일어나 명상과 요가, 108배와 홍트를 90분하면서 마음챙김과 신체활기를 깨운다. 이시간은 고요하게 마음과 몸에 집중할수 있어 심리적 안정과 좋은 기운,긍정적인 자신감을 얻을수 있어 좋다 걸어서 45분이상 걸리는 거리를 매일 걸어서 출퇴근한다. 단전에 힘을 주고 다리와 허벅지근육에 힘이 가도록 힘차게 보폭을 크게해서 빠르게 걷는다  하루 만보 걷기는 저절로 충분히 초과한다. 다행히 대로변이 아니고 공원과 시장을 통해서 오가는 길이라 사시사철  자연의 변화와 시끌벅적 삶의 생생한 현장을 보면서 걷는 즐거움이 커서 매일 지루하지 않고 활기차게 걷게 된다 집에서도 직장에서도, 점심저녁 식후에도 계단으로 오르내리며 하체근력과 심폐기능을 강화하고 심혈관 체력을 높인다. 주말에는 툭별한 경우를 제외하곤 매주토요일 집근처 3시간 정도의 산행을 하며 자연속에서 여유와 힐링의 시간을 가진다 식단도 운동만큼이나 중요하다 아침은 제철 채소와 과일, 삶은 달걀로 만든 요거트 샐러드로 점심은 급식으로 나오는 음식을 가리지 않고 마음껏 먹는다  골고루 먹되 단백질과 무기질이 충분하도록 챙긴다 저녁은 채식 위주의 한식으로 집밥을 가볍게 먹고  야식은 절대 하지 않는다 하루 세끼를 잘 챙겨 먹는대신  간식은 견과류나 가벼운 과일외는 가능한 먹지 않고 보리차나 생수로 충분한 수분 섭취를 한다 4. 2020년 코로나가 유행하며 걸어서 출퇴근을 시작했는데 시간이 지나며 몸의 긍정적인  변화를 알게되면서 지속적으로 계속하게 되었고 사계절이 바뀌는 자연의 변화를 보면서 매일 걷는것이 즐거운 일상이 되었다    올해로 벌써 6년째  건강도 다이어트도 충분히 굿👍  즐기면서 하는 다이어트라 매일 꾸준히 지속적으로 실천이 가능하고 효과도 크다 계속 나의 루틴을 즐겁게 지켜 나갈것이다 나는 즐기는 다이어트 유지어터니까^^ 오늘 신행갔다가 어여쁜 진달래에 흠뻑 취했어요 연초록으로 물들어가는 싱그러운 봄빛을 보며 걷는 즐거움은 힐링입니다 아침의 홈트는 밤새 잠자며 굳어진 몸의 활기를 깨위줍니다

인생이여만세

[유지어터] 양상추와 물 마시기 합니다

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 다이어트 유지어터 양상추샐러드로 간식 먹기와 물 마시기입니다 샐러드를 만들기도 하고 사 먹기도 합니다 야식과 간식을 끊지 못하고 있을때가 많아서 자꾸 체중이 증가했지요 양상추를 먹으면 포만감도 있고 물도 자주 마셔서 다이어트 유지어터가 가능하죠 양상추는 100g에 15kcal 정도라서 다이어트에 좋지요 그래서 영양가도 많고 칼로리는 적은 양상추로 유지어터가 될수 있어요 우선 사온 식재료 양상추를 깨끗하게 손질해서 먹기 좋게 잘라냅니다 치킨, 아보카도, 계란, 올리브등을 선택해서 샐러드를 만듭니다 1통정도 사오면 1주 정도에 사용하므로 크게 부담이 없어요 양상추만 먹고 체중을 확 감량시키겠다는 것이 아니라 골고루 먹되 양상추로 과식을 막고 싶어요 동시에 공복에 물 마시기도 같이 했어요 체중이 아주 미세하게 움직이네요 우선 간식과 야식을 양상추로 바꿔주니 체중이 줄기 시작했어요 식욕도 조금 감소한것 같았고요 무엇보다 한밤에 탄산음료수 사러 나가지 않았어요 군것질도 많이 줄었고요

k2023

토요일 마무리

새벽 산책하면서 만보를 넘겨가지고 아파트 와서 계단오르기 하고 집에는 7시 43분에 도착했고 10,200보 걸었네요. 아침 먹고 좀 많이 쉬다가 12시 36분 라떼랑 같이  출근하러 나왔답니다. 아까 눈이 왔지만 그치고 해가 뜨길래 라떼랑 나왔는데 살짝 눈이 비치긴 하더라고요. 그러다 금방 해 뜨고 날씨가 너무 변덕스러웠어요. 근데 많이 추워서 라떼 겨울 조끼도 입혔답니다. 오늘은 추워서 그런지 가게도 조용했고 5시 딱 맞쳐서 집에 오니까  14,500 보 걸었네요. 만보도 넘겼고 너무 추우니까 라떼 냄새 맡으러 여기저기 안 가고 바로 집으로 왔답니다. 집에 와서 물 2컵 더 마셔서 2리터도 완료했네요.

성실한라떼누나

다이어트 유지어터로 작은 생활루틴과 꿀팁 알려드릴게요!

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 다이어트할때 하는것도 힘들지만 살을 빼고난후 유지하는게 더 힘든것같아요. 정말 장기전으로 가는 본인과에 싸움이죠. 제가 다이어트하면서 유지기때 이것만은 지키자 했던게 몇가지 있는데요. 오늘 유지어터로 했던 생활루틴과 꿀팁 알려드리겠습니다^^ 유지어터일때는 밥을 안먹을 수가 없죠^^; 저는 항상 똑같은양을 먹더라도 순서를 중요하게 여겼어요. 예를들어 쌀밥, 야채, 반찬, 고기 이렇게 있으면 무조건 야채를 먼저 먹었어요. 그래서 항상 양배추쌈 3-4개 정도는 꼭 먹고 식사를 시작했어요 변화로는 먹는순서가 바뀐것만으로도 혈당을 낮추는데 도움을 꽤나 줍니다. 포만감도 들어서 덜 먹게되는것도 있답니다 두번째 유지어터 방법은 밥을 먹고나서 식곤증! 저도 있거든요 ㅠㅠ엉엉 이럴때는 식후바로 산책을 나가줬어요. 기분도 좋고 소화도 돼서 속도 편해요. 만약 날씨가 안좋아서 산책이 어려우면 집안일을 찾아서라도 한답니다! 이렇게 마치고나면 식곤증은 어느새 달아나있어요! 마지막 유지어터 꿀팁은 압박스타킹을 신고있는것입니다. 저는 압박스타킹은 2가지가 있는데요. 1개는 운동후에 바로 30분정도 신는 의료용 압박스타킹이고 위에 보라색은 일상에서 가볍게 신기좋은 압박스타킹입니다~! 심지어 잘때 착용해도 갑갑함이 없어서 편해요 ㅎㅎ 아무래도 붓기도 살이니깐 꼭 외출후에는 신어주고있답니다 신는다고 살이 빠지는건 아니지만 붓기관리하는데 정말 도움이 많이되었고 다리알배기는데도 도움많이받았어요. 이상 제가 유지어터일때 찐으로 했던 생활루틴과 꿀팁중에 몇가지 소개해 드렸어요. 오늘 소개해드린건 지금도 꾸준히 하고있는 방법이랍니다~!😄 긴글 읽어주셔서 감사합니다!

우곰이

히히힣

다들 운동하시려고 이앱다운로드 받으신건가요..저만 깊티쓰려고 다운로드받은거에요..? 돈이없어가지궁 여기서라도받을려고 깔았는데 다들 운동하시려고 다운로드 받은거같네영..하하..

박서연rx3

공복 루틴

토요일에도 공복 루틴 이어가지요  아침에 공복 물한잔 마시고 유산균 먹었어요  건강한 토요일 보내세요~!!!

꽃이뻐

두가지비타민

오늘도 잠을 충분히 못 자서 피곤 하네요 ㅠ 주말에도 늦잠을 자고 싶지만 생활리듬이 정확하네요 오늘도 비타민 섭취 하고 활기차게 보내야겠어요

로블ㅎ

토요일 아침 운동

오늘은 좀 일찍 일어났어요. 4시 40분쯤 일어나서 4시 50분에는 스트레칭 하고. 중둔근운동과 허리운동5가지 폼롤러운동  이불 갤때 라떼도 깨웠답니다. 오늘은 6천보챌린지 최종 보상날이라 일찍 나갈라고 준비하고 나오기 전에 플랭크도 했네요. 오늘 오전 11시쯤 비 온다 그래서 라떠랑 5시 58분에 나왔거든요. 근데 라떼는 작은 볼일만 보고 자기는 더 이상 못 걷겠다고 집에 들어가겠다고 그러네요. 좀 달래 봤는데 안통해서 라떼는 집에다 데려다 주고 나혼자 6시 8분에 나왔답니다. 성북천에 도착하니 벌써 운동하신 분도 계시네요. 확실히 몇 주 전보다 금방 밝아지네요

성실한라떼누나

아침 기본식단(샐러드에 야채 많이)

1.1kg이나 늘어서 61.8kg입니다🤣 어제 아침 잘 먹고 점심때 그렇게 과자랑 아이스크림 먹었으니 당연한 결과랍니다. 너무 많이 늘긴 하죠? 오늘은 아침만 기본식단으로 챙겨먹고 점심은 아주 간단히 하려고 합니다. 그런 생각이 있어서 그런가 샐러드에 야채를 좀 더 넣어서 평소때보다 샐러드가 더 푸짐하게 됐어요. 레몬물과 견과류, 두부가지샐러드, 미주라토스트 2개 입니다. 레몬물과 견과류부터 천천히 먹기 시작했어요. 샐러드 야채믹스 배추 당근(아침에 어머니가 기계로 채 썰어주심) 생고구마 파프리카 아삭이고추 채썬사과 섞고 가장자리에 브로콜리 오렌지 방울토마토 펼쳐놓고 가운데 햄프씨드, 애사비드레싱(오늘 만들었답니다) 2T 뿌리고 그릭요거트(+발사믹식초 알룰로스) 딸기2개, 양배추라페 두부5개와 가지 놓고 건자두2개와 시리얼까지 더해서 만들었어요   딸기와 브로콜리 그릭요거트 찍어 먹으면서 맛있게 먹었네요. 오늘은 야채믹스 배추 당근 생고구마 이런 걸 보통때보다 많이 넣었답니다. 먹는 시간도 더 걸리기도 했어요. 미주라 토스트엔 차지키소스 올리고 딸기 반개씩 그리고 건자도 조금 넣었답니다. 먹을 때도 빠삭하니 맛있었어요. 2개 다 먹고 푸짐하게 잘 먹었네요. 칼슘 마그네슘까지 챙겨서 아침 식사 완료.

성실한라떼누나

금요일 아침 운동

오늘도 일찍 일어나지 못했어요. 새벽 3시에 잠깐 깨서 마사지 받고 들어와서 다시 잤다가 8시 10분이나 지나서 기상답니다. 스트레칭부터  중둔근운동과 허리운동5가지, 폼롤러운동 했어요 라떼 일어나라고 얘기하면서 이렇게 사진 찍고 화장실 갔다 오니까 큰 이불이 아닌 옆에 조그만 이불로 벌써 알아서 가있었어요. 누나가 이불 갤지 이제는 눈치로 다 알아먹더라구요.😁

성실한라떼누나

[유지어터] 모닝 스트레칭 해주기

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세 1.주제선택 : 운동 2.본문내용  저는 아침 저녁으로 스트레칭을 해주고 있습니다. 스트레칭 하면서 폼롤러나 마사지 공으로 풀어주는데 아침 저녁으로 해주니 좋은것 같아요. 근막도 풀어주고 수축된 근육도 이완시켜주고  아침에 해주면 몸도 풀리면서 따뜻해집니다. 3. 나의 변화 운동 전후로 해주기도 좋고 자세에도 도움이 되구요. 심신 안정에도 도움이 되고 여러가지로 좋네요. 다이어트 하면서 나만의 스트레칭 루틴 만들어 보시는것도 추천드립니다 ~

밍키199

모닝커피 한잔

출근해서 모닝커피 한잔 마셨어요  오늘은 직원들 바쁜 날이어서 담소는 못나누고 저혼자 조용히 마셨지요  스벅 커피 공구가로 주문한거 출근할때 가지고 와 마셨는데 맛있네요  좋은 금요일 보내세요~!!!

꽃이뻐

지속 가능한 다이어트를 위한 준비 5단계📝

날씨가 따뜻해지고 거울 속 내 모습이 신경 쓰이기 시작할 때, “이젠 진짜 다이어트 시작해야지!” 하는 마음이 들곤 하죠. 하지만 아무 준비 없이 시작하면 며칠 못 가 흐지부지 끝나버리기 쉬워요. 지속 가능하고 건강한 감량을 위해, 시작 전에 준비해야 할 5가지 단계를 소개할게요. 1️⃣ 목표 설정 🎯 단순히 "5kg 감량!"보다 왜 다이어트를  하려는지 명확한 목적을 정해보세요. • 건강을 되찾고 싶은가요? • 몸이 가볍게 느껴지고 싶나요? • 좋아하는 옷을 다시 입고 싶은가요? 동기 부여가 뚜렷해야, 중간에 흔들리지 않게 됩니다. 2️⃣ 식단 계획 🥗 다이어트는 먹는 것부터 바꾸는 게 핵심이에요. • 자주 먹는 음식을 기록하고 대체 가능한 건강식으로 바꿔보기 • 외식 줄이기 → 일주일에 몇 번 가능한지 계획 세우기 • 장보기 전에 메뉴를 미리 정해서 충동구매 줄이기 극단적인 식단보다는, 실천 가능한 식습관부터 시작해보세요. 3️⃣ 운동 루틴 만들기 🏃‍♀️ 종종 하는 1시간 운동보다 매일 10분을  꾸준히 하는 것이 더 효과적일 수 있어요. • 나에게 맞는 운동 찾기 (걷기, 스트레칭, 홈트 등) • 주 3회 이상 가능한 시간대 확보 • 루틴을 고정해 습관화하기 (예: 저녁 8시 걷기) 작은 루틴이 결국 큰 변화를 만들어냅니다. 4️⃣ 기록 습관 들이기 ✍️ 기록은 다이어트의 거울이에요. • 식사일지 → 무심코 먹는 간식도 체크 • 몸무게보다 눈바디 변화 기록이 더 동기 부여됨 • 감정 상태도 함께 메모하면 폭식 원인 파악에 도움 기록이 쌓일수록, 나를 더 잘 이해하게 됩니다. 5️⃣ 심리 다지기 💬 다이어트는 몸보다 마음이 먼저 흔들릴 때가 많아요. 그래서 심리적인 준비도 꼭 필요해요. • “이번엔 제대로 해보자”는 다짐을 눈에 보이게 붙여보기 • 실패해도 다시 시작할 수 있다는 긍정적인 태도 • SNS나 친구와 함께 하면 동기 유지에도 도움 강박보다 유연한 마음이 오래가는 다이어트를 만듭니다. 🌿🌿🌿 지속 가능한 다이어트는 의지만으로  되는 게 아니라 ‘계획과 루틴’에서 시작됩니다. 5단계를 차근차근 준비하면 확실히 달라질 수 있어요. 오늘부터 가볍게, 하지만 확실하게 준비해보세요!

geniet

셀렉스 프로틴로우슈거

저는 요거 좋아해요. 무가당.저당.당뇨용 여러가지 먹어봤지만 대체당이 들어가서 달더라구요. 안단걸 좋아해서 요게 딱 좋더라구요.

앵두정원

목요일 마무리

집에서 내내 쉬었답니다. 그러다 안 되겠어서 4시 20분쯤 나가기 전에 플랭크 하고  나 혼자 나가서 우리 플라워 카페에서 엄마랑 같이  들어오면서 엄마 신발 하나 사가지고 집에 들어왔다가 5시 40분에 라떼 산책 나갔답니다. 라떼 가고 싶은 대로 이리저리 돌아다니다보니  국제고까지 올라갔다 왔네요. 겨우 만보 넘겨서 아파트 와서 계단오르기 하고~ 10,200보 걸었어요. 오후 되니까 바람이 많이 불어서 좀 쌀쌀했네요. 오늘은 과자 먹을 때 물을 많이 먹어서 2컵 더 마셔서 2리터 완료.

성실한라떼누나

산마 아그작아그작 🥖

산마는 약이라고 하네요  아버지가 일하시다가 마줄기보고 ㅎㅎ 캐오셨다고 주셨는데 2일은 꿀하고 갈아서  오늘은 남편과 생마로 아그작아그작 진액도 아주 풍부하고 , 맛도 괜찮네요  산마는 인슐린 분비를 촉진해 혈당을 낮추는 효능이 있으며, 다량의 사포닌 함유로 독소 배출, 혈액순환 촉진, 콜레스테롤 저하, 고혈압, 당뇨병 등의 성인병 개선에 좋습니다.    산마는 뇌와 신경의 통로에 있는 염증성 물질을 억제하고, 감염을 일으키는 염증성 성분을 제거하여 강력한 진통 효과를 가지고 있습니다.    산마는 소화 기능을 개선하고, 항산화 효과, 면역력 증진, 간 건강 개선, 감기 예방 및 치료 등의 효능도 있습니다

뽀봉

목요일 아침(늦게) 운동

오늘은 완전히 늦잠을 잤어요. 어제 피곤했는지 많이 잤네요. 8시 반도 한참 지나가서 일어났답니다. 스트레칭으로 굳은 몸에 좀 풀어주고. 중둔근운동과 허리운동5가지, 폼롤러운동 했어요  이불 개면서 라떼는 가장자리로 옮겨줬거든요. 그래도 일어나기 싫다고 저러고 있네요.

성실한라떼누나

*두유에 블루베리~🫐

그리고 볶은파로, 견과류 넣어서 공복 후 부담가지 않게~~ 가볍게 먼저 먹었어요~😀 볶은파로 식감이 바삭고소하니  너~~무 맛있네요~~♡♡♡

냥식집사

[유지어터] 꾸준한 아침 걷기운동과 아침식단

✅이벤트 공지사항을 꼭 읽고 작성해주세요 [유지어터]  꾸준한 아침 걷기운동과 아침식단 1 꾸준한 아침(새벽)걷기운동과 아침식단에 신경써요. 다이어트해서 체중 감량하고 유지하는 게 참 중요하죠. 요요 오지 않게 유지하기 위해 저는 아침(새벽) 걷기 운동을 꾸준히 하고 아침식단에 신경을 많이 써요 이유는 낮시간, 저녁에는 약속이 있거나 운동이나 식단 하기 어려운 상황이 생길 수  있어 매일 꾸준하게 할 수 있는 아침운동과 식단은 꾸준히 하고 있습니다. 의지만 있으면 실천 가능한 방법인 것 같아요. 2 꾸준한 만보걷기, 아침 과채소식단 (물 섭취)    1~ 2주에 한번 간헐적 단식 실천.(1일 1식) 매일 꾸준한 만보 걷기와 주3회 20분이상 근력운동을 합니다 저는 걷기 운동을 10년 이상 하고 있는데요, 이른아침(새벽)걷기 운동을 합니다. 보통 5시 전에 기상하여 가벼운 스트레칭을 하고 1시간에서 - 1시간 20분정도 상황에 맞게 꾸준히 걷고 있습니다. 저녁 식사후 만보걷기가 안됐을때 걷기 운동을 통해 완성 합니다. 제가 가지고 있는 데이터에는 1년 기준 밖에 안보이네요. (1년, 6개월기준) 기초대사량이 줄어들지 않기 위해서는  체지방 감소에 좋은 유산소운동도 중요하지만, 근력운동이 꼭 병행되어야 한다고 합니다 그래서 주 3회 근력운동을 20분이상 실천해요   아침 식단은 소화가 잘 되는 과일과 채소위주로 먹고 있습니다. 단백질보충을 위해 삶은 달걀이나 두유를 챙겨 먹기도 해요. 규칙적으로 정해진 시간에 식사 하려고 노력해요  그리고 저녁 7시이후에는 특별한 경우를 제외하고 먹지 않습니다. 수분 섭취를 지키려고 노력해요 하루에 5잔 이상 마시려고 합니다. 물만 잘 마셔도 다이어트에 도움이 많이 됩니다. 가짜 배고픔이 있다고 합니다 공복 물 한잔 매일 챙기고, 식사전에 물 한잔 꼭 챙겨마시면 좋아요  1~2주에 한번 간헐적 단식 실천.(1일 1식) 체중, 눈바디 꾸준히 체크하고 2주에 한번 또는 1주일에 한번 간헐적 단식 실천해요 3 체중 증가가 많은 갱년기 시기라서 체중이 더 늘지 않게 관리해요 현재 체중이 완경이후라서 체중이 조금 늘기는 했습니다.  그렇지만 완경이 있기 전인 1년전까지는  꾸준한 아침 걷기운동과 아침식단으로 165cm 56kg 유지, 허리둘레 26인치  꾸준히 유지했어요. 지금은 체중이 더 늘지 않게 관리하는데 신경을 많이 쓰고 있습니다. 다이어트는 건강을 위한 꾸준한 관리인것 같습니다. 감사합니다.

저스트영

마트와서 비닐봉지 달라고 하는 사람

저는 마트 카운터에서 근무를 하는데요, 장바구니를 가지고 오지도 않고, 야채는 비닐팩에 꼭 담아서 오고, 떳떳하게 비닐봉투를 요구하는 그런 사람들이 종종 있어요. 요즘 윤정부에서 일회용비닐봉투에 대한 제재를 풀어버렸잖아요 자영업자를 살리려고 그런건지 모르겠으나, 지금 한창 장바구니를 가지고 다니는 생활화를 하고 있는 시점에서 비닐봉투규제완화가 시행되니 사람들은 당당하게 요구하더라구요. 그래도 다행인것은 장바구니를 소지하시는 분들도 많고, 안 가지고 오시는 분들은 종량제봉투를 구입해서 가져가신 다는 것이죠. 우리세대가 지금 당장은 살만해도, 먼 미래 우리 후손들이 살아갈 그 때를 생각해서라도 일회용 봉투, 일회용품들을 줄여야 하지 않을까요? 저도 반성하면서 일회용컵을 내려놓고 머그컵, 텀블러를 쓰고 있답니다.

라라스칼렛