'플레인 요거트' 관련 커뮤니티 게시글 모음

요거트

요거트 먹었습니다 요거트에 해바라기씨랑 대추칩을 넣어서 고소하게 먹었습니다 요거트는 단백질과 칼슘 유산균 등이 들어 있어 건강에도 좋습니다 

오와둥둥

요거트

요거트 먹었습니다 요거트에는 유산균 단백질 칼슘 등이 고루 들어 있어 건강에 좋습니다  그냥 먹으면 약간 신맛이 나고 단맛도 약간 납니다  여기에 미니 베리류가 들어 있는 시리얼 넣어서 맛있게 먹었습니다 

오와둥둥

그릭요거트랑 그래놀라

가볍게 그릭요거트랑 그래놀라 먹어요 식단관리 쉽지 않네여 그래도 계속 열심히 해보려구요 !!

여리나

요거트

호박죽 먹고 나니 입맛이 좀 괜찮아져서 요거트도 먹었습니다  부드러운 마카다미아 얹어서 먹으니 고소하고 맛있습니다

오와둥둥

그릭요거트에 꿀 한 스푼

산책 전 그릭요거트에 견과류와  냉동 블루베리와 바나나에  마누카꿀 한 스푼 넣어서 먹네요.   🧉요거트에 꿀 한 숟가락을 추가해 줍니 다. 요거트에 꿀을 첨가하면 소화기 건강에  유익한 프로바이오틱스가 증가합니다.

정수기지안맘

꾸덕한 그릭 요거트🫐🍌

반숙란 하나 먹고 꾸덕한 그릭 요거트에  새콤달콤 생 블루베리와 달달한 바나나 넣어 산책 전 간단하게 챙겨 먹네요.

쩡♡

삶은 계란 두유 요거트

아침은 삶은 계란 2개와 두유 요거트로 먹었습니다  영양가득한 계란 하루 2개면 필수 영양을 섭취할 수 있습니다 요거트에 견과류 강황 넣어 맛있게 먹었습니다 

오와둥둥

요거트

요거트 각종 견과류 넣어 먹었습니다  요거트는 새콤하고 달지 않은데요  고소한 견과류랑 같이 먹으니까 더 맛이 좋습니다 

오와둥둥

삶은 계란과 요거트

삶은 계란과 요거트 아몬드 브리즈 먹었습니다  간단하게 차린 단백질 위주 식단입니다

오와둥둥

요거트

새콤한 요거트에 견과류 얹어 먹었습니다 사진은 저렇게 찍고 아몬드 한 15개 정도 먹었습니다 요거트는 단백질 칼슘  유산균 들어 있어 건강에 좋습니다 

오와둥둥

요거트위에 블루베리

전 꾸덕한 그릭요거트에 블루베리.. 먹는게 더좋던데요~ 농사 지은 블루베리 선물이라서  알도아주 굵어요

뽀봉

요거트

요거트 먹었습니다 요거트에 해바라기씨랑 대추 말린거 강황 넣어서 맛있게 먹었어요 

오와둥둥

요거트 먼저

운동후 배가 고파 먼저 요거트  먹었어요  빨리 맛난 밥 먹어야 겠어요  밥이 최고에요 ㅎ 

애플짱

삶은 계란과 요거트

아침은 간단하게 먹었습니다 영양 가득한 삶은 계란과 요거트로 먹었습니다 

오와둥둥

스위치온다이어트 1주차 후기, 허용식품, 식단표, 금기식품 총정리

장마 끝나고 이제 본격적인 여름이 시작된다고 하는데요.. 그래서인지 여름맞이 다이어트로 다시 스위치온 다이어트가 뜨기 시작하더라고요! 스위치온 다이어트는 한 번도 해본 적이 없어서 이번 기회에 한 번 해보려고 일주일 간 시도했는데요 스위치온 다이어트에 관심있는 분들을 위해서 1주차 후기를 한 번 가져와봤습니다! (제가 실제로 한 스위치온 다이어트 식단표까지 야무지게 공유드릴게요 ~) 다이어트 하시는 지니어터분들께 도움이 되길 바라는 마음으로 글 적어봅니다 ㅎㅎ ✅ 스위치온 다이어트란? 스위치온 다이어트는 강북삼성병원 박용우 교수가 개발한 4주 프로그램으로, 몸속 지방대사를 다시 'ON' 시켜서 체지방만 빼주고 근손실은 최소화한다는 게 포인트예요. 전문의가 개발한 다이어트법이라서 그런지  최근 SNS나 유튜브에서도 “스위치온 다이어트 1주차 후기” “스위치온 다이어트 식단표” 이렇게 검색하는 분들이 정말 많더라고요! 저도 SNS에 자꾸 뜨길래 찾아보다가 한 달 안에 효과를 볼 수 있다길래 시작해봤어요    ✅ 스위치온 다이어트 1주차 식단 스위치온 다이어트를 시작할 때 가장 큰 장벽이 1주차 아닌가 싶은데요.. (이렇게 4주동안 매번 고비라고 할까봐 겁나네요 ㅎ..)   1단계로, 1일차부터 3일차까지 하루 네끼 식사 모두 단백질 쉐이크만 섭취해야해요 밥을 제대로 못 먹으니까 너무 예민해지더라고요 .. 그래도 3일 내내 단백질 쉐이크만 먹어서 그런지 바로 살이 빠지긴 하더라고요! 여기서 잠깐! 1주차 때 단백질 쉐이크만 먹어야 하는 이유를 말씀 드릴게요. 3일 동안 의도적으로 탄수화물 섭취를 제한하면 근육 단백을 에너지원으로 쓰게 돼서 근손실을 최소화하기 위해 단백질 쉐이크를 먹어야 한다고 해요  (ㅠㅠ 일리가 있는 말이군요) 또한 장을 해독하기 위해서입니다! 안 좋은 음식으로 망가진 장내 환경을 해독하는 과정이라 어쩔 수 없나봐요 ... 그렇다면 허용 음식이 뭐가 있을까요? ✅ 스위치온 다이어트 1주차 (1-3일) 허용 식품   스위치온 다이어트 1주차 허용 식품으로  양배추, 당근, 두부, 마늘, 플레인요거트 등이 있어요~ 전 죽을 거 같을 때 연두부 먹었네요 ㅠ ✅ 스위치온 다이어트 1주차 (1-3일) 금기식품 금기 식품으로는 평소에도 몸에 안 좋은 커피, 술, 당류는 무조건 포함되어있더라고요 .. 덕분에 강제 금주 했네요 ^^ 이렇게 두려웠던 스위치온 다이어트 1단계 기간이 지나고.. 2단계 기간으로 돌입했어요! 이 때부터는 그래도 할 만 하더라고요! 왜냐하면 점차 허용 식품이 늘어나서인데요! 연두부랑 단백질 쉐이크만 먹다가 현미밥 먹어주니까 너무 맛있더라고요 ㅠㅠ 현미밥 + 계란 조합이 이렇게 행복감을 주는지 처음 알았어요 .. 평소엔 플레인요거트도 굉장히 많이 먹었는데 이때는 소중한 점심이라 최대한 현미밥 위주로 먹었습니다  ✅ 스위치온 다이어트 1주차 후기    회사 생활하다보면  일주일이 후딱 가곤 했는데 첫 시작 3일은 정말 시간이 안가더라고요 .. 그래도 무려 !!!! 일주일 만에 2KG이나 감량했다는 사실! 왜 스위치온 다이어트, 스위치온 하는지 이해가 되더라고요 오늘이 딱 일주일 차고, 내일부터 2주차인데 ... 2주차부터는 간헐적 단식이 진행돼요 .. 저 간헐적 단식 잘 해낼 수 있겠죠? 댓글로 많이 응원해주세요! 제 스위치온 다이어트 1주차 후기보고 혹시나 관심 생겼을 여러분을 위해  참고 영상 첨부합니다!! 영상 보기 귀찮으신 분들은 제가 글 내에 1주차 허용식품과 금기식품까지 적어두었으니 참고 하셔도 좋을 거 같아요 ㅎㅎ 4주간 포기하지 않고 달려볼게요..

한달다이어터

요거트에 호두

더워서 그런지 입맛이 없네요  빵 남은거 먹고 나서 요거트에 호두 넣어 먹었습니다  요거트 새콤하고 호두 고소합니다 

오와둥둥

요거트

아침 식사 대용으로 요거트에 꿀과 견과류를 넣어 먹어요

지니5367242

요거트 아이스크림

코스트코 푸드코트에서 판매하는 요거트 아이스크림 먹었어요 살짝 요아정 스타일 이네요 덜 달아서 먹기 좋았어요 2700원인데 양이 많아서 둘이 먹어야 해요

로블ㅎ

바나나 블루베리 요거트🫐🍌

산책 전 바나나와 블루베리를 넣은 요거트 간단하게 챙겨 먹어요~

쩡♡

아몬드와 요거트

제가 좋아하는 아몬드 요거트에 넣어서 먹었습니다  아몬드 한 15개 먹었는데요  요거트에 다 안들어가서 사진은 저렇게만 찍었습니다  요거트는 달지 않고 약간 새콤합니다

오와둥둥

꾸덕한 그릭 요거트

운동 전 꾸덕한 그릭 요거트에 블루베리 넣어 간단하게 챙겼어요~

쩡♡

요거트에 견과류

만두국물에 밥 조금 말아 먹은 후 요거트 먹었습니다  소화 잘 안될때는 밥은 조금 먹는게 좋더라구요  요거트 견과류 같이 먹으니 고소하고 맛있습니다

오와둥둥

요거트

요거트 먹었습니다  고소한 땅콩 넣었더니 더 맛있습니다  당도 낮은 요거트라 당부담이 적어서 간식으로 좋습니다 

오와둥둥

새콤달콤 블루베리 요거트🫐🍌

운동 전 요거트에 달콤한 바나나와 블루베리 를 넣어 간단하게 챙겨 먹어요.

쩡♡

요거트

약간 새콤한 맛이 나는 요거트 먹었습니다  유산균이 들어 있어 장건강에도 도움될거 같아요  단백질 칼슘 보충하기에도 좋습니다

오와둥둥

건강한 요거트

집에 있는 과일이랑 냉동 베리로  그릭요거트에 토핑 해서 먹었어요 그래놀라 까지 올려서 먹으니 사 먹는가 못지 않네요 건강식으로 먹기에 좋아요

로블ㅎ

요거트 간단히

무설탕 요거트에 견과류 블루베리 넣어  가볍게 먹어요 

애플짱

블루베리 요거트

운동하러 가기 전 그릭 요거트에 블루베리 넣어  가볍게 챙겨 먹어요.

쩡♡

요거트

요거트에 견과류 넣어서 먹었습니다  요거트 약간 새콤한 맛이 나는데요  고소한 견과류랑 같이 먹으니 더 맛있습니다 

오와둥둥

그릭요거트

막둥이는 그릭요거트에 여러가지 토핑올려주기

라미에뜨

뮤즐리 효능부터 레시피까지! 간편한 다이어트 식단 팁

지니어터 여러분~ 혹시 아침 뭐 드세요? 저는 요즘 뮤즐리에 완전 빠졌어요ㅎㅎ 간편하고 든든하게 아침 챙기기 딱이더라구요~ 특히 다이어트 식단 짜고 계신 분들한테는 뮤즐리를 활용한 다이어트가 진짜 꿀템이에요! 오늘은 뮤즐리가 도대체 뭔지! 또, 뮤즐리 효능, 뮤즐리 먹는 법, 그리고 뮤즐리 레시피까지 알차게 한 번 정리해볼게요~ 출처: 프리픽, 뮤즐리 뮤즐리란? 혹시 뮤즐리가 뭔지 처음 들으신 지니어터 분들 계신가요? 저도 처음엔 뮤즐리가 너무 생소했었는데요, 뮤즐리는 귀리, 통곡물, 견과류, 말린 과일 등을 섞어 만든 유럽식 건강 시리얼이에요~ 뮤즐리 시리얼은 시중 시리얼보다 가공이 적고, 설탕이나 기름이 거의 안 들어가 있어서 다이어트 식단으로 딱! 뮤즐리 다이어트를 할 때 중요한 건 어떻게 먹느냐인데, 요거트나 두유, 우유와 함께 간편하게 먹을 수 있어서 출근 준비하면서도 5분 안에 해결 가능해요! 식단 관련해서 밑에서 자세히 설명드릴테니 꼭 끝까지 읽어주세요 ~ 뮤즐리의 효능은? 저도 뮤즐리 먹기 시작하면서 느꼈던 게 있는데요, 뮤즐리 효능이 진짜 다양하더라구요! 1️⃣ 포만감 먼저, 뮤즐리는 식이섬유가 풍부해서 포만감이 오래가요. 다이어트 식단 하다 보면 배고픔 참기 힘든 날 있잖아요? 뮤즐리 식단으로 아침을 먹으면 오전 간식이 당기질 않아요 ~ 2️⃣ 혈당 관리 뮤즐리 시리얼은 설탕이 거의 없어서 식후 혈당이 급격하게 오르는 걸 막아주기 때문에 다이어트 식단이나 당조절 식단으로도 많이 추천되고 있어요ㅎㅎ 3️⃣ 다양한 영양소 그리고 뮤즐리에는 비타민 B군, 마그네슘, 철분, 아연 등 다양한 영양소가 자연스럽게 들어가 있어서 뮤즐리만으로도 기본적인 영양 밸런스를 챙길 수 있다는 효능이 있습니다! 뮤즐리 먹는 법만 익혀두면 바쁜 아침에도 건강 챙기기 쉬워요~ 뮤즐리 식단은 단순히 체중 감량뿐만 아니라, 장 건강, 면역력 강화, 피부 개선에도 도움이 되는 멀티 효능을 갖고 있는 슈퍼푸드랍니다! 그럼 저만의 뮤즐리 레시피를 공유해드릴게요^^ 출처: 프리픽, 뮤즐리와 블루베리 뮤즐리 레시피 아침 식사로 뮤즐리 다이어트 식단을 짤 때,  저는 보통 아래 세 가지 중에서 고르게 먹고 있어요.   플레인 요거트 + 뮤즐리 + 블루베리 두유 + 뮤즐리 + 바나나 그릭요거트 + 뮤즐리 + 견과류 + 시나몬 가루   뮤즐리 먹는 법은 진짜 간단한데요, 그냥 원하는 비율로 섞기만 하면 끝이에요.  뮤즐리 자체가 포만감이 높아서 과식 방지에도 도움이 되더라고요. 게다가 저는 뮤즐리를 먹고 나면  오전 간식이 거의 안 당겨서,  불필요한 칼로리 섭취도 줄일 수 있었어요 ㅎㅎ 뮤즐리 다이어트 식단 찐 후기 다이어트를 위해 뮤즐리 아침 식단을 유지하면서 가장 크게 느낀 건, 공복감이 줄었다는 점이에요 ~ 스트레스 받으면 폭식하는 증상이 있어서  위고비 맞으면서 폭식하는 버릇이 고쳐져서 다행이었지만, 한편으론 안 맞게 되면 다시 폭식할까봐 걱정했거든요? 근데 뮤즐리 효능 덕분에 폭식도 덜 하게 되더라구요 ~ 무엇보다 뮤즐리 효능 중 하나인 식이섬유 풍부함 덕분에 속도 편하고, 소화도 잘 되는 거 같아요 ㅎㅎㅎ 불필요한 간식 덜 먹게 되니까 자연스럽게 다이어트 효과도 느껴졌어요~ 몸이 한결 가벼워지는 게 느껴져요     지니어터를 위한 뮤즐리 꿀팁 ✅ 뮤즐리 레시피, 처음엔 과일이나 꿀 살짝 추가해도 좋아요~ ✅ 당류는 꼭 체크! 무가당 뮤즐리가 다이어트에 더 적합해요 ✅ 뮤즐리 시리얼 제품 고를 땐 포장 단위, 원재료 꼭 비교해보세요! ✅ 저는 원데이모어 뮤즐리 자주 먹어요~ 만족도 높아요 ㅎㅎ 지니어터 여러분도 뮤즐리 다이어트 식단 도전해보실래요?  뮤즐리 먹는 법이나 뮤즐리 레시피 공유해주시면 완전 환영입니다~ 우리 건강하게, 맛있게 다이어트해봐요 지니어터~! 😄

영~^^♡