“아침은 꼭 챙겨 먹으라면서요?”
맞아요! 아침은 하루 에너지의 시작점이자, 다이어트 성공의 중요한 열쇠예요.
그런데 공복 상태에서 잘못된 음식을 먹으면
혈당이 확 올라가고 위 건강까지 해칠 수 있다는 사실… 알고 계셨나요?
다이어트 중이라면 특히 조심해야 할 ‘공복에 피해야 할 음식 4가지’ 함께 알아볼게요!
🍞 공복에 빵? 혈당 스파이크 주의!
바쁜 아침, 식빵이나 크로아상 하나로 때우시는 분 많죠?
하지만 빵은 대부분 정제 탄수화물이라서 공복에 먹으면 혈당이 급격하게 올라가고,
밀가루 반죽의 효모 때문에 속이 더부룩하거나 가스가 찰 수 있어요.
▶ 다이어트 팁:
대신 통곡물빵이나 오트밀 같이 혈당을 천천히 올리는 음식이 좋아요.
포만감도 오래가서 점심까지 허기짐 없이 버틸 수 있답니다.
🥛 우유, 그냥 마시지 마세요!
우유는 단백질도 풍부하고 건강한 음식이지만, 공복에 마시면 속쓰림을 유발할 수 있어요.
칼슘과 단백질이 위산을 자극해서 위에 부담을 주거든요.
▶ 다이어트 팁:
우유는 식사 후에 마시는 걸 추천해요!
아침식사로 삶은 달걀 + 샐러드에 우유 한 잔이면 다이어트에도, 위 건강에도 최고예요💪
☕ 커피, 꼭 마셔야 한다면 간식과 함께!
“아침엔 모닝커피 없으면 일 못 해요…”
그 마음 정말 이해합니다.
하지만 공복에 마시는 커피는 위산을 촉진시켜 위를 자극하고 속 쓰림을 유발할 수 있어요.
카페인뿐 아니라 ‘타닌’ 성분도 위에 부담을 주는 주범이에요.
▶ 다이어트 팁:
공복에는 견과류나 통곡물 크래커 한두 조각과 함께 커피를 마셔보세요.
당 흡수도 천천히 되고, 위도 덜 자극돼요!
🍌 바나나, 과일이라고 무조건 좋은 건 아니에요
바나나는 휴대성도 좋고 당도 낮다고 여겨져 아침 대용으로 많이 먹지만,
공복에 먹으면 혈중 마그네슘 수치를 급격히 높이고,
칼륨 밸런스를 깨뜨려 심혈관계에 부담이 될 수 있어요.
또한, 당분이 많아 공복 혈당을 확 끌어올릴 수 있어 당 조절이 필요한 분들은 특히 주의해야 해요.
▶ 다이어트 팁:
바나나는 덜 익은 초록빛 바나나가 당지수가 낮아 더 좋아요.
혹은 식사 후 디저트처럼 먹는 것도 방법이에요!
✅ 그렇다면, 아침에 뭘 먹어야 할까?
다이어트를 하더라도 공복에 먹기 좋은 음식은 분명 있어요!
대표적으로는:
🥗 채소 위주의 샐러드
🥚 삶은 달걀
🍏 사과
🥣 플레인 요거트
🥜 견과류 한 줌
이렇게 단백질 + 식이섬유 + 건강한 지방이 균형 잡힌 식단이
포만감도 주고, 혈당도 천천히 올려서 다이어트에 딱!이에요.
☀️☀️☀️
내일 아침엔 천천히, 좋은 음식으로 나를 챙기는 시간 가져보세요 😊