'플레인 요거트' 관련 커뮤니티 게시글 모음

다이어트 레시피 치아바타 샌드위치 레시피

1) 치아바타 샌드위치   2) 사진    3) 2인분    4) 레시피 총 소요시간 : 30분 정도   5) 재료 리스트 먹물치아바타빵 저칼로리 슬라이스 햄  양상추 토마토 올리브오일 무가당 그릭요거트  저칼로리 마요네즈 레몬즙 6) 조리 단계 건강에 좋은 먹물치아바타빵을 올리브오일을 넣고 살짝 구워준다 샌드위치에 넣을 저칼로리 슬라이스 햄도 살짝 구워준다. 짜지 않은 햄으로 준비한다.  여기에 양상추 적당량과 토마토를 썰어 치아바타빵 사이에 넣어준다. 칼로리가 낮은 마요네즈와 무가당 그릭요거트에레몬즙을 살짝 넣어 소스를 만들어 넣어준다.

임삼미

간식으로 🫐

간식으로 그릭 요거트에 블루베리 꿀 추가해서 달달 상큼하게 먹어요

들꽃7

산책 전 에너지 충전하네요.🫐🥜🍇

그릭요거트에 냉동 블루베리와 과즙이  풍부한 샤인머스캣,오독오독 고소한 아몬 드와 호두 올리고 산책 전 에너지 충전하네요.

정수기지안맘

플레인 두유

담백하고 고소한 두유 하나  챙겨주네요.

쩡♡

그릭

걷기 전에 요거트에 블루베리 넣어 에너지 보충했습니다

입맛없엉

아침 식사

아침은 샐러드로 해결했어요 혈당을 낮춰주고 단백질이 보충되는 그릭요거트랑 먹었어요 

마음그릇

모닝빵

요거트 샐러드  만들어 모닝빵 위에 얹어 먹어요 요거트에 사과 당근 양배추 달걀의 조합은 상큼해서 어떤 빵하고도 잘 어울리는것 같아요

인생이여만세

아침 든든하게 챙기네요. 🥔 🎃 🥬

삼일절 쉬는 짝꿍님과 함께 아침 먹었네요. 짝꿍님 그릭요거트에 냉동 블루베리로  아삭아삭한 상추와 단호박과 감자 찜기에  찌고 노랑ㆍ빨강 파프리카랑 찐계란과 오 독오독 고소한 아몬드 넣어서 든든하게 먹었네요.

정수기지안맘

산책 전 에너지 충전하네요.🍓

그릭요거트에 새콤달콤한 딸기와 통째로  구운 고소한 납작 오트밀 넣어서 에너지원 으로 충전하네요.

정수기지안맘

아침식단🫐🍎🍅

아침도 그릭 요거트에 꿀 살짝 뿌리고 좋아하는 과일 세가지랑 먹었어요

들꽃7

산책 전 에너지 충전하네요. 🍠

그릭요거트에 냉동 블루베리와 찜기에 찐 고구마로 산책 전 에너지원으로 충전하네요.

정수기지안맘

산책 전 에너지 충전하네요.

그릭요거트에 냉동 블루베리와 새콤달콤  한 딸기 🍓 오독오독 고소한 아몬드와  호두 올리고 산책 전 에너지 충전하네요.

정수기지안맘

아침식단🫐🍎🍊

아침은 사과와 땅콩버터 그릭요거트에 블루베리 한라봉 토핑해서 먹어요

들꽃7

단백질

걷기 전에 에너지원이 되는 요거트로 단백질 보충했습니다

입맛없엉

산책 전 에너지원으로 충전하네요.🥜🫐

그릭요거트에 냉동 블루베리와 오독오독  고소한 견과류 호두와 아몬드 산책 전 에 너지원으로 충전하네요.

정수기지안맘

샌드위치

사과양배추달걀 요거트 샐러드해서 오픈샌드위치로  상큼하게 아침 먹어요

인생이여만세

아침과일🍎🍓

아침은 딸기와 사과 그리고 그릭요거트에 꿀 뿌려서 과일 먼저 챙겼어요

들꽃7

산책 전 면역력을 높여주네요. 🍯

그릭요거트에 냉동 블루베리와 바나나  오독오독 고소한 아몬드와 호두 올리고  마누카꿀로 면역력을 높여주네요.

정수기지안맘

그릭

걷기 전에 에너지원이 되는 요거트로 단백질 보충했습니다

입맛없엉

혈당 관리에 도움 되는 ‘착한 탄수화물’은 무엇?

당뇨가 걱정되면 “밥부터 줄여야 하나?” 고민하게 됩니다.  하지만 모든 탄수화물이 나쁜 건 아닙니다.  혈당을 급격히 올리는 흰쌀·밀가루 대신,  흡수가 느린 귀리 같은 곡물을 선택하는 것이 더 현실적인 방법입니다.  흰쌀에 귀리를 20~30%만 섞어도 혈당 반응은 달라질 수 있습니다. 그렇다면 귀리가 왜 혈당 관리에 도움이 되는 지 알아보겠습니다. 출처 Freepik  ① 🌿 왜 귀리가 ‘착한 탄수화물’일까 귀리에는 수용성 식이섬유 베타글루칸이 풍부합니다. → 위에서 점성을 형성 → 당 흡수 속도 지연 → 인슐린 반응 안정 혈당지수(GI)도 약 55로 낮은 편이라  식후 혈당 상승을 완만하게 만드는 데 도움이 됩니다. ② ❤️ 콜레스테롤·체지방 관리에도 도움 베타글루칸은 콜레스테롤 개선에 기여하는 성분으로 알려져 있습니다. ✔️ 포만감이 오래 지속 ✔️ 과식 감소 ✔️ 혈당 변동 폭 감소 → 지방 저장 부담 완화 칼로리만 낮춘 식단보다 혈당을 안정시키는 식사가 체중 관리에 더 유리합니다. ③ ⚠ 오트 밀크는 예외일 수 있어요 귀리를 원료로 한 오트 밀크(귀리 우유)는  가공 과정에서 전분이 잘 분해돼 혈당을 빠르게 올릴 수 있습니다.  액상 형태라 소화·흡수가 빠르고 제조 과정에서  전분이 더 잘 분해되며 일부 제품은 당이 추가되기 때문인데요. 👌🏻무가당 제품을 선택하고 단독 섭취보다 견과류, 달걀, 요거트 등  단백질과 함께 섭취하는 것을 추천 드려요. ④ 🍽 귀리, 이렇게 먹어야 혈당을 덜 올립니다 • 흰쌀과 7:3 또는 8:2 비율로 섞어 시작 • 죽처럼 너무 묽게 끓이지 않기 • 꿀·설탕·시럽 추가하지 않기 • 견과류·요거트와 함께 섭취 같은 귀리라도 조리법과 조합에 따라 혈당 반응은 달라집니다. 탄수화물을 무조건 끊기보다 흰쌀 일부를  귀리로 바꾸는 작은 변화부터 시작해보세요.  식사의 ‘속도’를 늦추는 선택이  혈당과 체지방 관리에 분명한 차이를 만들어 줄 거예요. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  눈 건강만? 🥕당근은 혈당과 혈압에도 좋아요

geniet

아침식단🍎🫐

아침은 좋아하는 과일 두가지랑 그릭요거트로 먹어요 아삭한사과,블루베리 ,그릭에 꿀 뿌려서 먹었어요

들꽃7

맛있는 요플레 😉

딸기 요거트 달달하니 맛있죠♥️ 큰거 사와서 한 통으로 같이 먹어봅니다 맛있어용^^*

자스민꽃

운동 전 간단하게

그릭요거트에 그래놀라와 블루베리 꿀을 뿌려 운동 전 챙겨 먹어요.

쩡♡

산책 전 면역력을 높여주네요.

그릭요거트에 냉동 블루베리와 바나나 오 독오독 고소한 아몬드와 호두 올리고 마누 카꿀과 강황가루로 면역력을 높여주네요.

정수기지안맘

산책 전 에너지 충전하네요.

그릭요거트에 냉동 블루베리와 🫐 오독오독 고소한 아몬드와 호두 🥜 올리고 산책 전 에너지원으로 충전하네요.

정수기지안맘

단백질

걷기 전에 요거트와 더단백 음료로 단백질 보충했습니다

입맛없엉

호떡

요거트샐러드 만들어 미니 호떡 안에 넣어 먹었어요 귀여운 호떡을 살짝 구워  어릴때 추억을 떠올리며 한번씩 먹으면 기분이 즐거워지네요^^

인생이여만세

아침식단🫐🍊

아침은 과일과 그릭 요거트로 먹어요 새콤한 오렌지와 달콤한 블루베리 요거트랑 같이 먹었어요

들꽃7

산책 전 에너지 충전하네요.🍓🫐

그릭요거트에 냉동 블루베리와 새콤달콤 한 딸기 🍓 오독오독 고소한 아몬드와 호 두 올리고 산책 전 에너지원으로 충전하네요.

정수기지안맘

사과샐러드

사과랑 양배추 달걀 요거트에 버무려 상큼하게 샐러드 먹어요

인생이여만세

달지 않아도 ‘혈당 스파이크’ 부른다! 주의해야 할 음식

“나는 단 걸 별로 안 먹는데요.” 그런데도 혈당이 자주 높게 나온다면  혹시 ‘달지 않은 탄수화물’을 자주 드시진 않으신가요? 문제는 설탕만이 아닙니다. 출처 Freepik  ① 정제 탄수화물의 숨은 작용  아침 시리얼, 점심 빵, 저녁 면류. 단맛은 강하지 않지만, 몸속에서는 빠르게 포도당으로 변합니다. 🍞 흰빵 🍞 옥수수 플레이크 🍞 흰쌀밥 🍞 밀가루 면 이 음식들은 흡수가 빨라 혈당을 급격히 올릴 수 있습니다. 단맛이 약하다고 안전한 건 아닙니다. ② 아침 식사가 특히 중요합니다 🌅 시리얼이나 토스트를 단독으로 먹으면 혈당이 빠르게 치솟을 수 있습니다. 예를 들어 옥수수 플레이크 한 그릇은 설탕 8티스푼과 비슷한 혈당 반응을 보일 수 있다는 분석도 있습니다. 그래서 전문가들은 단백질·지방과 함께 먹으라고 권합니다. 달걀, 견과류, 그릭요거트를 곁들이는 것만으로도 혈당 상승 속도를 늦출 수 있습니다. ③ 흰쌀밥도 예외는 아닙니다 🍚 한국 식단의 중심인 흰쌀밥 역시 대표적인 고혈당 식품입니다. 현미가 상대적으로 낫지만 양이 많으면 부담이 됩니다. “좋은 탄수화물”이라도 과하면 혈당은 오릅니다. ④ 이렇게만 바꿔도 달라집니다  혈당 스파이크를 줄이려면 음식 종류보다 ‘구성’과 ‘순서’가 중요합니다. ✔️ 채소 → 단백질 → 탄수화물 순서로 먹기 ✔️ 탄수화물은 한 끼의 1/2~2/3 공기 수준 ✔️ 단독 탄수화물 식사 피하기 작은 조정이 혈당 곡선을 훨씬 부드럽게 만듭니다. 달지 않다고 안심하기엔 우리 몸은 생각보다 정직합니다. 단맛보다 더 중요한 건 ‘흡수 속도’입니다. 오늘 식단, 한번 돌아보셔도 좋겠습니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  오래 앉아있는 습관, 혈당에 영향을 줄까?

geniet