์ง€๋‹ˆ์–ดํŠธ

๐Ÿžํฐ ์‹๋นต, โ€˜์ด๊ฒƒโ€™ ๊ฐ™์ด ๋จน์œผ๋ฉด ๋‹ค์ด์–ดํŠธ์— ๋„์›€๋œ๋‹ค?

ํญ์‹ ํ•˜๊ณ  ์ซ„๊นƒํ•œ ์‹๊ฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ํฐ ์‹๋นต์„ ์ข‹์•„ํ•˜๋Š” ๋ถ„๋“ค ๋งŽ์œผ์‹œ์ฃ . 
๋‹ค๋งŒ ํฐ ์‹๋นต์€ ์ •์ œ ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ ์‹ํ’ˆ์ด๋ผ ์†Œํ™”·ํก์ˆ˜๊ฐ€ ๋น ๋ฅด๊ณ , 

์‹ํ›„ ํ˜ˆ๋‹น์„ ๋น„๊ต์  ๋นจ๋ฆฌ ์˜ฌ๋ฆด ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. 
ํ˜ˆ๋‹น์ด ๊ธ‰ํ•˜๊ฒŒ ์˜ค๋ฅด๋ฉด ๊ธˆ๋ฐฉ ๋‹ค์‹œ ํ—ˆ๊ธฐ๊ฐ€ ์˜ค๊ณ , 

๊ฐ„์‹์ด ๋‹น๊ธฐ๊ธฐ ์‰ฌ์›Œ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ์—๋„ ๋ถˆ๋ฆฌํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

๊ทธ๋ž˜์„œ ์ค‘์š”ํ•œ ๊ฑด “๋นต์„ ์™„์ „ํžˆ ๋Š๋А๋ƒ”๋ณด๋‹ค ์–ด๋–ป๊ฒŒ ๋จน๋А๋ƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. 
์—ฐ๊ตฌ๋“ค์„ ๋ณด๋ฉด ํฐ ๋นต์„ ๋จน์„ ๋•Œ ์ง€๋ฐฉ์ด๋‚˜ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์„ 

ํ•จ๊ป˜ ๊ณ๋“ค์ด๋ฉด ํ˜ˆ๋‹น ์ƒ์Šน ํญ์„ ์ค„์ด๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

 

 

๐Ÿžํฐ ์‹๋นต, โ€˜์ด๊ฒƒโ€™ ๊ฐ™์ด ๋จน์œผ๋ฉด ๋‹ค์ด์–ดํŠธ์— ๋„์›€๋œ๋‹ค?

์ถœ์ฒ˜ Freepik 

 

 

 

โ‘  ๐Ÿž ํฐ ์‹๋นต์ด ๋ฐฐ๊ณ ํ””์„ ๋นจ๋ฆฌ ๋ถ€๋ฅด๋Š” ์ด์œ 

 

ํฐ ์‹๋นต์€ ์ •์ œ๋œ ๋ฐ€๊ฐ€๋ฃจ๋กœ ๋งŒ๋“ค์–ด์ ธ ์ƒ๋Œ€์ ์œผ๋กœ ๋นจ๋ฆฌ ์†Œํ™”๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. 
๊ทธ๋งŒํผ ํ˜ˆ๋‹น์ด ๋น ๋ฅด๊ฒŒ ์˜ฌ๋ผ๊ฐ€๊ณ , 

์ดํ›„ ๋‹ค์‹œ ๋–จ์–ด์ง€๋ฉด์„œ ํ—ˆ๊ธฐ๊ฐ์ด ๋นจ๋ฆฌ ์˜ฌ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. 
ํ•˜๋ฒ„๋“œ ๊ณต์ค‘๋ณด๊ฑด๋Œ€ ์ž๋ฃŒ๋„ ํฐ ๋นต์ฒ˜๋Ÿผ ํ˜ˆ๋‹น์ง€์ˆ˜๊ฐ€ 

๋†’์€ ์Œ์‹์€ ํ˜ˆ๋‹น ๋ณ€๋™ ํญ์„ ํฌ๊ฒŒ ๋งŒ๋“ค ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค๊ณ  ์„ค๋ช…ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

 

๐Ÿ‘‰ ์‰ฝ๊ฒŒ ๋งํ•˜๋ฉด
• ๊ธˆ๋ฐฉ ์—๋„ˆ์ง€๊ฐ€ ์˜ค๋ฅด๊ณ 
• ๊ธˆ๋ฐฉ ๋‹ค์‹œ ๋ฐฐ๊ณ ํŒŒ์งˆ ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ๊ตฌ์กฐ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

 

 

 

โ‘ก ๐Ÿงˆ ์˜ฌ๋ฆฌ๋ธŒ์œ ·๋ฒ„ํ„ฐ๋ฅผ ๊ณ๋“ค์ด๋ฉด ์™œ ๋‹ค๋ฅผ๊นŒ

 

ํ•ต์‹ฌ์€ ์†Œํ™” ์†๋„์ž…๋‹ˆ๋‹ค. 
ํฐ ๋นต์„ ์ง€๋ฐฉ๊ณผ ํ•จ๊ป˜ ๋จน์œผ๋ฉด 

์œ„์—์„œ ์Œ์‹์ด ๋‚ด๋ ค๊ฐ€๋Š” ์†๋„๊ฐ€ ์กฐ๊ธˆ ๋А๋ ค์ง€๊ณ , 
ํฌ๋„๋‹น ํก์ˆ˜๋„ ์™„๋งŒํ•ด์งˆ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. 
์‹ค์ œ๋กœ ํฐ ๋นต์— ๋ฒ„ํ„ฐ๋‚˜ ์˜ฌ๋ฆฌ๋ธŒ์œ ๋ฅผ ๊ณ๋“ค์˜€์„ ๋•Œ 

ํ˜ˆ๋‹น ๋ฐ˜์‘์ด ๋‚ฎ์•„์ง„ ์—ฐ๊ตฌ๊ฐ€ ๋ณด๊ณ ๋์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

๋Œ€ํ‘œ์ ์œผ๋กœ ํฐ ๋นต์—
โ˜‘๏ธ ๋ฒ„ํ„ฐ
โ˜‘๏ธ ์˜ฌ๋ฆฌ๋ธŒ์œ 
โ˜‘๏ธ ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ˜

 

๊ฐ™์€ ์ง€๋ฐฉ ์‹ํ’ˆ์„ ๋”ํ•˜๋ฉด, ๋นต๋งŒ ๋จน์—ˆ์„ ๋•Œ๋ณด๋‹ค 

์‹ํ›„ ํ˜ˆ๋‹น ์ƒ์Šน์ด ์™„๋งŒํ•ด์งˆ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. 
๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ˜์™€ ๊ณ ํ˜ˆ๋‹น์ง€์ˆ˜ ์‹ํ’ˆ์„ ํ•จ๊ป˜ ๋จน์—ˆ์„ ๋•Œ 

ํ˜ˆ๋‹น ๋ฐ˜์‘์ด ๋‚ฎ์•„์กŒ๋‹ค๋Š” ๋ฆฌ๋ทฐ๋„ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

 

 

โ‘ข ๐Ÿซ’ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ๊ด€์ ์—์„œ๋Š” ์˜ฌ๋ฆฌ๋ธŒ์œ  ์ชฝ์ด ๋” ๋ฌด๋‚œ

 

๋ฒ„ํ„ฐ๋„ ํ˜ˆ๋‹น ์ƒ์Šน ์†๋„๋ฅผ ๋Šฆ์ถ”๋Š” ๋ฐ๋Š” ๋„์›€์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์ง€๋งŒ, 
์ค‘๋…„ ์ดํ›„ LDL ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค ๊ด€๋ฆฌ๊ฐ€ 

ํ•„์š”ํ•œ ๋ถ„๋“ค์—๊ฒŒ๋Š” ๋ถ€๋‹ด์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. 


๋ฐ˜๋ฉด ์˜ฌ๋ฆฌ๋ธŒ์œ ๋Š” ๋‹จ์ผ๋ถˆํฌํ™”์ง€๋ฐฉ์‚ฐ์ด ํ’๋ถ€ํ•ด 

์ƒ๋Œ€์ ์œผ๋กœ ๋” ๋ฌด๋‚œํ•œ ์„ ํƒ์ง€๋กœ ์ž์ฃผ ์–ธ๊ธ‰๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. 
์˜ฌ๋ฆฌ๋ธŒ์œ ๊ฐ€ ํฌํ•จ๋œ ์‹์‚ฌ๊ฐ€ ์‹ํ›„ ๋Œ€์‚ฌ ๋ฐ˜์‘์— 

๊ธ์ •์ ์ผ ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค๋Š” ์—ฐ๊ตฌ๋„ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

๐Ÿ“Œ ๊ทธ๋ž˜์„œ ์‹ค์ฒœ ํŒ์€ ์ด๋ ‡์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
• ๋ฒ„ํ„ฐ๋Š” ‘์กฐ๊ธˆ’
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• ๊ฐ€๋Šฅํ•˜๋ฉด ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ๋„ ํ•จ๊ป˜ ๊ณ๋“ค์ด๊ธฐ

 

์˜ˆ๋ฅผ ๋“ค์–ด ์‹๋นต์— ์˜ฌ๋ฆฌ๋ธŒ์œ ๋ฅผ ์‚ด์ง ๊ณ๋“ค์ด๊ณ , 

์‚ถ์€ ๋‹ฌ๊ฑ€์ด๋‚˜ ๊ทธ๋ฆญ์š”๊ฑฐํŠธ๋ฅผ ๊ฐ™์ด ๋จน๋Š” ๋ฐฉ์‹์ด 

๋” ๊ท ํ˜• ์žกํžŒ ์‹์‚ฌ๊ฐ€ ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

 

 

 

โ‘ฃ โš  ์ด๋ ‡๊ฒŒ ๋จน์œผ๋ฉด ๋‹ค์ด์–ดํŠธ์—” ์˜คํžˆ๋ ค ๋ถˆ๋ฆฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค

 

๋‹ค๋งŒ ์ง€๋ฐฉ์„ ๊ณ๋“ค์ธ๋‹ค๊ณ  ํ•ด์„œ ๋งŽ์ด ๋จน์–ด๋„ ๋œ๋‹ค๋Š” ๋œป์€ ์•„๋‹™๋‹ˆ๋‹ค. 
๋ฒ„ํ„ฐ๋‚˜ ์˜ฌ๋ฆฌ๋ธŒ์œ  ๋ชจ๋‘ ์นผ๋กœ๋ฆฌ๋Š” ๋†’์€ ํŽธ์ด๋ผ, 

๋นต ์–‘์ด ๋งŽ์•„์ง€๊ณ  ์ง€๋ฐฉ๊นŒ์ง€ ๊ณผํ•ด์ง€๋ฉด ์ด์—ด๋Ÿ‰์ด ๊ธˆ๋ฐฉ ์˜ฌ๋ผ๊ฐ‘๋‹ˆ๋‹ค. 
๊ฒฐ๊ตญ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ์—์„œ๋Š” ํ˜ˆ๋‹น ๊ด€๋ฆฌ์™€ ์นผ๋กœ๋ฆฌ ์กฐ์ ˆ์„ ๊ฐ™์ด ๋ณด๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

 

โœ” ๋” ๋‚˜์€ ๋ฐฉ๋ฒ•
์‹๋นต์€ 1~2์žฅ ์ •๋„๋กœ ์–‘ ์กฐ์ ˆ
• ์žผ·์‹œ๋Ÿฝ ๋Œ€์‹  ์˜ฌ๋ฆฌ๋ธŒ์œ  ์†Œ๋Ÿ‰ ํ™œ์šฉ
• ๋‹จ๋… ์„ญ์ทจ๋ณด๋‹ค ๋‹ฌ๊ฑ€·์น˜์ฆˆ·์š”๊ฑฐํŠธ์™€ ํ•จ๊ป˜ ๋จน๊ธฐ

 

์ฆ‰, ํฐ ์‹๋นต์€ “๋ฌด์กฐ๊ฑด ๊ธˆ์ง€”๋ณด๋‹ค ๋œ ์˜ฌ๋ฆฌ๊ณ , 

๋œ ํ—ˆ๊ธฐ์ง€๊ฒŒ ๋จน๋Š” ์กฐํ•ฉ์œผ๋กœ ์ ‘๊ทผํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ํ˜„์‹ค์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

 

 

 

์‹๋นต์„ ์ข‹์•„ํ•˜์‹ ๋‹ค๋ฉด ๋ฌด์กฐ๊ฑด ์ฐธ๊ธฐ๋ณด๋‹ค 

์กฐํ•ฉ์„ ๋ฐ”๊พธ๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•๋ถ€ํ„ฐ ์‹œ์ž‘ํ•ด๋ณด์„ธ์š”. 
ํฐ ์‹๋นต ๋‹จ๋…๋ณด๋‹ค ์ง€๋ฐฉ์ด๋‚˜ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ์„ ๊ณ๋“ค์—ฌ ๋จน๋Š” ๊ฒƒ์ด 

ํ˜ˆ๋‹น ๋ณ€๋™๊ณผ ํ—ˆ๊ธฐ๋ฅผ ์ค„์ด๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. 
๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋„ ๊ฒฐ๊ตญ์€ ์˜ค๋ž˜ ๊ฐ€๋Š” ๋ฐฉ์‹์ด ์ค‘์š”ํ•˜๋‹ˆ๊นŒ์š”.

 

 

 

[ ๐Ÿ“์ง€๋‹ˆ์–ดํŠธ ๋งค๊ฑฐ์ง„ ๋” ์•Œ์•„๋ณด๊ธฐ ] 
๋ฒš๊ฝƒ ๊ตฌ๊ฒฝ ๊ฐ€๊ธฐ ์ „, ์˜ท ํƒœ ์‚ด๋ฆฌ๋Š” ๊ฐ€์žฅ ๋น ๋ฅธ ๋ฐฉ๋ฒ•! ํ•˜๋ฃจ 30๋ถ„ '๋…ธํ™” ๋ฐฉ์ง€' ๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋ฒ•

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