🚴‍♀️공스장, 집스장에서도 싸이클

저는 공스장을 종종 갑니다. 

공스장 가서 하는 운동기구는 바로!!!!

 

"싸이클" 입니다.

 

 

아침 공기 시원하게 맞으면서 출근하는 분들 구경도 하고 

공원의 꽃들과 푸릇푸릇한도 보면서 하면 

눈이 정화되면서 시간도 금방가더라구요. 

 

 

 

공스장에 있는건 입식싸이클이에요.

 

여기서 "입식싸이클"과 "좌식싸이클" 차이를 알아볼까요?

 

두 사이클 모두 원리는 비슷 합니다. 

 

 

입식싸이클은

 

하체의 큰근육인 앞벅지의 개입이 커지고 

고관절로 누르는 힘을 증가시켜 

둔근 발달 운동에 효과를 줍니다.

 

반면 수직으로 누르며 회전하기 때문에 

무릎이 약한 사람에게는 부담될수 있고,

 

운동하는 내내 허리를 바르게 펴고 해야되므로 

코어의 힘도 있어야 합니다.

효율은 좋은 편이에요🤔

 

 

 

반면  집스장에 있는 저의 사이클은 좌식싸이클이에요!

 

 

좌식싸이클은 

 

발판 구르는 힘이 수직이 아닌 사선으로 작용해

무릎 부담은 덜하지만

입식싸이클에 비해 효과는 낮은 편입니다.

 

그래도 허리가 불편하거나 

무릎이 약한 사람에게는 추천되는 운동기구로 

 

강도를 높인다면 후면근육의 힘을 강화하는데 

도움이 됩니다. 

 

 

 

이제 "싸이클 타는 올바른 자세"를 알아볼까요?

 

다리를 뻗었을때 무릎이 완전히 다 펴지니 않는게 좋습니다. 

무릎이 최대한 올라왔을때는 몸통과 90도 각이 가장 좋아요!

 

등받이에 기대고 앉을때 

몸통은 수직으로 세워 허리를 보호하며서 

 

엉덩이나 무릎관절에 부담없는 자세가 좋아요.

 

허리는 바로 세워 중립을 유지하고,

뻗은 다리 역시 다 펴지않은 상태에,

반대편의 무릎도 엉동이보다 낮은 위치가 가장 GOOD!

 

또한, 항상 발목과 무릎이 수직선상에 있어야 합니다. 

 

 

# 앉는 안장이 너무 가까우면 하체 관절에 상당히 부담이 됩니다. 

억지로 끼워 맞춘듯 좁은 공간에서 힘들게 움직이는 느낌이 들거에요.

# 앉는 안장이 너무 멀면 다리가 다펴져서 운동이 제대로 되지 않습니다. 

 

 

싸이클의 스피드를 올리면 유산소성운동 

싸이클의 레버를 돌려 강도를 높이면, 근력강화운동 

 

그리고 인터벌로도 운동강도를 높일 수도 있어요>< 

 

두가지의 역할을 다 가진 사이클~~ 너무 매력적이지 않나요?

 

 

 

오늘 같은날  헬스장이나 공스장, 집스장에서 

사이클 타시는건 어떠세요?ㅎㅎ