바이시클 킥

 ◇바이시클  킥

1.등을 바닥에  대고 누워 주세요.팔은 몸통

옆에 붙이세요.

2,무릎은 90도로 올려 주세요.

3.양쪽 다리를 번갈아 폈다가 다시 원래 

자리로 돌아와요.

◇스탠딩 트위스트 크런치

1.다리를  어깨  너비보다 약간 넓게 벌리고

귀등에 손을 얹으세요.

2.오른 무릎은 가슴쪽으로 들어  올리고

 대각선으로 몸을 비틀머 왼쪽 팔꿈치와 오른

무릎이 가끼이 닿도록 움직여요.

3.복부 힘을 이용해서 자세를 만들어요

4.원래 위치로 돌아갔다.반대 방향도 동일하게 동작해요.

5.양쪽 방향을 반복하며 운동해요.