고구마 vs 바나나, 다이어트 간식으로 뭐가 더 좋을까?

다이어트할 때 간식 하나 고르기도 은근히 고민됩니다.
“고구마가 낫다”, “아니야 바나나가 더 좋아” 의견도 갈리죠.
결론부터 말하면 둘 다 다이어트에 쓸 수 있지만, 상황이 다릅니다.
어떤 순간에 무엇을 먹느냐가 핵심이에요.

 

 

 

Google Gemini 제작

 

 

 

① 포만감 vs 즉각 에너지, 성격부터 달라요 🍠🍌

 

고구마는 포만감형, 바나나는 즉각 에너지형입니다.

 

 🍠 고구마
✔ 식이섬유 풍부 → 오래 든든
✔ 천천히 소화 → 혈당 상승 비교적 완만
✔ 식사 대용이나 저녁 간식에 적합

 

 🍌 바나나
✔ 빠른 에너지 공급
✔ 식후 혈당 반응이 비교적 빠름
✔ 운동 전·외출 전 간편 간식으로 좋음

 

👉 “배고픔을 오래 막고 싶다”면 고구마,
👉 “지금 힘이 필요하다”면 바나나가 맞아요.

 

 

 

② 혈당 관점에서 보면? 📊

 

다이어트에서 혈당 관리는 은근히 중요합니다.

 

 🍠 고구마
→ 식이섬유 덕분에 혈당이 천천히 오르는 편

 

 🍌 바나나
→ 익을수록 당이 늘어나 빠르게 반응

 

✔ 혈당이 자주 출렁이는 분
✔ 당뇨 전단계·체중 정체기라면
→ 고구마 쪽이 안정적일 수 있어요.

 

 

 

③ 칼로리는 누가 더 낮을까? ⚖️

 

의외로 큰 차이는 없습니다.
문제는 양과 먹는 방식이에요.

 

🍠 고구마 100g: 약 86kcal

 🍌 바나나 100g: 약 90kcal

 

하지만
❗ 바나나는 “하나 더” 손이 가기 쉽고
❗ 고구마는 “한 개면 충분”한 경우가 많죠.

 

👉 다이어트에선 배부름 지속력이 은근히 승부를 가릅니다.

 

 

 

④ 이렇게 먹으면 실패 확률 줄어요 ✔️

 

정답은 “하나만 고르기”가 아닙니다.

 

• 아침·점심 대용 → 🍠 고구마 + 단백질    • 운동 전·외출 전 → 🍌 바나나 반 개    • 밤 간식 → 🍠 고구마 소량    • 단독 섭취보다는 → 삶은 달걀·요거트와 함께 먹기

 

이렇게만 해도 “다이어트 간식 때문에 망했다”는 말이 줄어듭니다.

 

 

 

고구마냐, 바나나냐보다 중요한 건 내 생활 패턴에 맞게 고르는 것입니다.
다이어트는 음식 하나로 결정되지 않아요.
오늘 내 몸에 필요한 선택을 하는 게 가장 좋은 답입니다.

 

 

 

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