당뇨 전 단계, 놓치면 평생 관리? 초기 신호와 증상 체크리스트

많은 사람들이 당뇨는 갑자기 찾아온다고 생각하지만 사실은 그렇지 않습니다. 
우리 몸은 이미 여러 가지 신호를 보내고 있어요. 

공복혈당이 100~125mg/dL 정도로 올라간 상태를 ‘당뇨 전 단계’라고 하는데, 
이 시기를 관리하지 못하면 평생 당뇨병 약을 먹어야 할 수도 있습니다. 

그렇다면 어떤 신호가 나타나는지 살펴볼까요?

 

 

출처 Freepik

 

 

1️⃣ 당뇨 전 단계 자주 나타나는 초기 신호

 

당뇨 전 단계에서는 혈당이 아직 당뇨 진단 기준만큼 높진 않지만, 정상보다는 높아진 상태입니다. 
그래서 가볍게 넘어가기 쉽지만 몸은 이미 작은 이상 신호를 보내고 있어요.

 

🍬 이유 없이 단 음식이 자주 당김

🚰 평소보다 물을 많이 마시게 됨
🚻 소변을 자주 보게 됨
😴 충분히 자도 피곤함이 계속됨

 

이런 증상은 일시적일 수도 있지만, 반복된다면 혈당 검사를 해보는 것이 좋습니다.

 

 

2️⃣ 당뇨 전 단계 놓치기 쉬운 숨은 증상

 

초기 당뇨 전 단계의 무서운 점은 증상이 뚜렷하지 않다는 겁니다. 

하지만 몇 가지는 알아두면 좋아요.

 

🦶 상처가 잘 낫지 않음
👀 눈이 자주 침침하거나 시야가 흐려짐
💪 이유 없는 체중 변화(갑자기 늘거나 줄음)

 

이런 증상은 혈액 속 포도당이 제대로 사용되지 못하고 있다는 신호일 수 있습니다. 
특히 상처 회복이 느리거나 시력이 떨어지는 경우는 

혈당이 이미 꽤 높아져 있다는 의미일 수 있으니 반드시 점검이 필요합니다.

 

 

3️⃣ 당뇨 전 단계 진단 기준과 확인 방법

 

그렇다면 병원에서는 어떻게 당뇨 전 단계를 확인할까요? 

대표적인 검사 기준은 다음과 같습니다.

 

 • 공복혈당 100~125mg/dL

 • 당화혈색소(HbA1c) 5.7~6.4%

 

이 범위 안에 들어가면 당뇨 전 단계로 분류됩니다. 
정기적으로 건강검진을 받거나 집에서 혈당 측정기를 활용하는 것도 도움이 됩니다. 
무엇보다 중요한 건, 수치가 애매하다고 방심하지 않는 거예요. 

지금부터 생활습관을 바꾸는 게 당뇨병 예방의 핵심입니다.

 

 

4️⃣ 당뇨 전 단계 생활습관 관리로 예방 가능

 

다행히도 당뇨 전 단계는 노력으로 충분히 되돌릴 수 있습니다.

 

🥗 탄수화물 줄이고 채소, 단백질 위주로 식사하기
🏃‍♀️ 일주일에 3회 이상, 30분 이상 운동하기
⚖️ 체중의 5~7%만 줄여도 혈당이 크게 개선됨
😴 규칙적인 수면과 스트레스 관리하기

 

특히 체중 관리와 꾸준한 운동은 가장 강력한 예방 전략입니다. 
당장 완벽하게 바꾸려고 하기보다는, 

한 가지 작은 습관부터 실천하는 게 더 오래 유지하는 비결이에요.

 

 

[ 지니어트 다이어리 📒 ] 식단만큼 중요한 루틴들 - 혈당 조절을 돕는 5가지 습관

[ 지니어트 다이어리 📒 ] 스트레칭만 해도 혈당이 내려간다고?

 

 

⚠️⚠️⚠️

 

 

당뇨 전 단계는 우리 몸이 보내는 경고등 같은 신호입니다. 
지금 알아차리고 관리한다면 당뇨로 진행되지 않고 건강을 되찾을 수 있습니다. 
오늘부터 식습관, 운동 습관, 생활습관을 하나씩 점검해 보세요. 

작은 실천이 평생의 건강을 지켜줄 수 있답니다!