스트레칭만 해도 혈당이 내려간다고?

오래 앉아 있거나 활동량이 적은 날, 가볍게 몸을 풀기만 했는데도 왠지 몸이 가벼워졌던 경험 있으신가요? 
사실 단순한 스트레칭조차도 혈당 조절에 꽤 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 
고강도 운동이 부담스럽다면, 스트레칭이 대사 건강을 위한 좋은 시작점이 될 수 있어요.

 

 

출처 Freepik, cookie_studio

 

1️⃣ 스트레칭과 혈당의 관계는?

 

운동은 인슐린 감수성을 높여 혈당을 낮추는 데 중요한 역할을 합니다. 
그런데 스트레칭처럼 부드러운 움직임도 

근육에 자극을 주어 포도당을 에너지원으로 사용하게 만들어요.

특히 식후 30분 이내에 가벼운 스트레칭을 하면 혈당 상승을 완만하게 만들어주며, 

인슐린 작용도 더 효율적으로 이루어집니다.

 

 

2️⃣ 혈관과 림프 흐름이 좋아진다

 

스트레칭은 단순한 유연성 향상 이상의 효과가 있습니다.

🫀 혈관을 부드럽게 자극해 혈류를 개선하고,
🌀 림프 순환을 도와 노폐물 배출과 염증 반응 완화에 기여합니다.

이러한 작용은 대사 기능 개선에 도움을 주며, 특히 당뇨병성 손발 저림 예방에도 좋습니다.

 

 

3️⃣ 스트레칭 추천 타이밍은 언제일까?

 

 • 식후 30분 내

 • 오랜 시간 앉아 있었던 오후 시간대

 • 잠들기 전 긴장을 풀기 위한 저녁 시간

 

하루 5~10분, 짧은 시간이지만 지속적으로 반복하면 충분한 효과를 기대할 수 있어요.

 

 

4️⃣ 간단한 혈당 안정 스트레칭 루틴

 

🪑 의자에 앉아 상체 좌우 비틀기
🧍‍♀️ 벽 짚고 종아리 늘리기
🧘‍♀️ 누워서 무릎 가슴 쪽으로 끌어당기기
💪 팔을 머리 위로 천천히 들어올리며 깊게 호흡하기

 

과격한 동작보다 ‘지금 내가 몸에 집중하고 있구나’ 느낄 수 있는 편안한 움직임이면 충분합니다.

 

 

🎯🎯🎯

 

 

아직 시작하지 않았다면, 오늘 저녁부터 몸을 살짝 늘려보세요.
스트레칭 한 동작이 혈당에도 긍정적인 변화를 줄 수 있다는 것,
작은 습관이 건강의 방향을 바꿀 수 있습니다.