하체 근육이 많으면 혈당이 안정된다? 의외의 연결고리

당뇨를 예방하거나 관리하려면 식단만큼 중요한 것이 바로 ‘근육 관리’입니다. 
그중에서도 하체 근육은 혈당 조절과 가장 밀접한 부위예요.
왜냐하면 하체가 몸 전체 근육의 약 70%를 차지하고, 

그 많은 근육이 혈당을 직접 소모하는 주요 기관 역할을 하기 때문이죠.
특히 허벅지 근육은 당뇨 관리에 결정적인 역할을 하는 ‘혈당 흡수창구’라고 해도 과언이 아닙니다.

 

 

 

출처 Freepik

 

 

 

1️⃣ 허벅지 근육이 많을수록 혈당이 더 안정적입니다

 

혈당은 근육이 포도당을 에너지로 사용하면서 자연스럽게 떨어집니다.
즉, 근육량이 많을수록 식후 혈당이 천천히, 안정적으로 오르고
혈당 스파이크(급상승)가 줄어드는 효과가 있어요.

 

실제 연구에서도 허벅지 둘레가 1cm 줄어들 때마다

 

 • 남성: 당뇨 위험 8.3% 증가

 • 여성: 당뇨 위험 9.6% 증가

 

허벅지가 가늘다는 것이 미용적으로는 장점일지 몰라도, 

혈당 건강에는 불리한 조건이라는 뜻입니다.

 

 

 

2️⃣ 하체 근육이 부족하면 인슐린 저항성이 빨리 악화됩니다

 

당뇨의 핵심 문제는 인슐린이 제 역할을 하지 못하는 상태(인슐린 저항성) 입니다.
근육이 적으면 혈당을 흡수하는 공간이 부족해지고, 

결국 혈당이 더 오래 머물게 돼 인슐린 저항성이 빠르게 증가합니다.

 

특히 중년 이후 당뇨가 급격히 늘어나는 이유 중 하나가
바로 하체 근육 감소(사코페니아) 때문이에요.
하체 근육이 떨어지기 시작하는 순간, 혈당 조절 능력도 함께 무너지는 것이죠.

 

 

 

3️⃣ 당뇨 예방을 위한 ‘하체 중심 운동’이 효과적인 이유

 

하체 운동은 근육량 증가 + 혈당 감소 효과를 동시에 노릴 수 있는 최적의 전략입니다.

 

● 스쿼트 – 허벅지·엉덩이 대근육 사용 → 혈당 소모량 증가 ● 레그 프레스·레그 익스텐션 – 허벅지 앞근육 강화 → 식후 혈당 안정 ● 레그 컬 – 허벅지 뒤근육 강화 → 인슐린 민감도 개선 ● 카프 레이즈 – 종아리 근육 활성 → 혈액순환·대사 개선

 

하루 5~10분만 해도 혈당 조절 능력이 달라지는 이유가 

바로 하체 근육이 혈당 처리의 큰 창구이기 때문입니다.

 

 

 

당뇨는 체중보다 근육량, 특히 허벅지 근육에서 승부가 나는 병입니다.
하체 근육이 줄어들면 혈당은 쉽게 오르고, 반대로 하체가 강하면 혈당이 훨씬 안정적으로 유지돼요.

식단·약물·걷기 운동도 물론 중요하지만,
당뇨를 진짜로 관리하고 싶다면 하체 근육을 먼저 챙기세요!

 

 

 

[ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] 스트레칭만 해도 혈당이 내려간다고?