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์ฆ๊ฒจ์ฐพ๊ธฐ
๋ฉ”๋‰ด ์—ด๊ธฐ
๊ฒŒ์‹œํŒ ์ œ๋ชฉ์˜
์•„์ด์ฝ˜์„ ์„ ํƒํ•˜๋ฉด
์ฆ๊ฒจ์ฐพ๊ธฐ์— ์ถ”๊ฐ€๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
๋ฉ”๋‰ด ๋ฒ„ํŠผ

๐Ÿ•10๋ถ„๋งŒ์— ๋ถ“๊ธฐ ์ซ™ ๋นผ๋Š” ๋งˆ์‚ฌ์ง€๋ฒ•, 11์ž ๋‹ค๋ฆฌ ์–ด๋ ต์ง€ ์•Š์•„์š”!

์ƒ์„ธํŽ˜์ด์ง€ ๋ฉ”๋‰ด
https://geniet.co.kr/diet_magazine/1040810

 

๋‹ค๋ฆฌ๋ถ“๊ธฐ, ์ซ™ ๋นผ๊ณ  ์‹ถ์–ด์š”!!

 

 

์•ˆ๋…•ํ•˜์„ธ์š”!

๋งค์ฃผ ๊ธˆ์š”์ผ๋งˆ๋‹ค

ํ•จ๊ป˜ ๊ณต๋ถ€ํ•˜๊ณ  ๋” ๋‚ ์”ฌํ•ด์ง€๋Š” ์‹œ๊ฐ„๐Ÿ’ž

๊ฐ•๋‚จ ๋น„๋งŒํด๋ฆฌ๋‹‰์›์žฅ

๊ฐ€์ •์˜ํ•™๊ณผ ์ „๋ฌธ์˜

์ •์Šน์€ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค๐ŸŽ€

 

 

ํ‰์†Œ์— ์ž˜ ๋ถ“๋Š” ๋ถ„๋“ค, ๋งŽ์œผ์‹œ์ฃ ?

์ €๋Š” ์ €๋…์ด ๋˜๋ฉด ๋‹ค๋ฆฌ๊ฐ€ ์ž˜ ๋ถ€์–ด์„œ

ํ•ญ์ƒ ์••๋ฐ• ์Šคํƒ€ํ‚น์„ ํ•˜๊ณ  ์žˆ๋Š”๋ฐ์š”~

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๐Ÿ”บ ์–ผ๊ตด, ๋‹ค๋ฆฌ๊ฐ€ ํ•˜๋ฃจ๋งŒ์— ๋ˆˆ์— ๋„๊ฒŒ ๋‹ฌ๋ผ์ง€๊ฑฐ๋‚˜

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๋ถ“๊ธฐ ์ผ ๊ฐ€๋Šฅ์„ฑ์ด ์ปค์š”!

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๋‹จ, 10๋ถ„ ๋งŒ์—

๐Ÿ’›11์ž ๋‹ค๋ฆฌ ๋งŒ๋“œ๋Š” ๋ฒ• 4๊ฐ€์ง€๐Ÿ’›

๋ฐ”๋กœ ์•Œ๋ ค๋“œ๋ฆด๊ฒŒ์š”!โ€‹โ€‹

 

 

 


 
 
 
1. ํ—ˆ๋ฒ…์ง€ ๋ถ“๊ธฐ๋นผ๊ธฐ
 
 

๋ถ“๊ธฐ๋Š” ์ˆ˜๋ถ„์ด ์ž˜ ๋น ์ง€์ง€ ๋ชปํ•˜๊ณ 

๋ชธ์†์— ์ •์ฒด ๋˜์–ด์žˆ๋‹ค๊ณ  ๋ง์”€๋“œ๋ ธ์ฃ ~?

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๊ทธ๋Ÿฌ๋ฉด ๋ถ“๊ธฐ๋ฅผ ์ž˜ ๋นผ๋ ค๋ฉด

์ •์ฒด๋œ ์ˆ˜๋ถ„์ด ์ž˜ ๋ฐฐ์ถœ๋˜๊ฒŒ ํ•ด์ค˜์•ผํ•˜๋Š”๋ฐ์š”๐Ÿ’ฆ

๋ชธ์—์„œ ์ˆœํ™˜&๋…ธํ๋ฌผ ๋ฐฐ์ถœ์„ ๋‹ด๋‹นํ•˜๋Š” ๊ณณ์ค‘ ํ•˜๋‚˜๊ฐ€

๋ฐ”๋กœ ๋ฆผํ”„์ ˆ์ด์—์š”!

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๋ฆผํ”„์ ˆ์€ ์ „์‹ ์— ์žˆ๋Š” ๋ฉด์—ญ๊ธฐ๊ด€์˜ ์ผ์ข…์œผ๋กœ

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์ด๋ถ€๋ถ„์„ ์ž˜ ์ž๊ทนํ•ด์ค˜์•ผ ๋…ธํ๋ฌผ์ด ์ž˜ ๋น ์ง„๋‹ต๋‹ˆ๋‹ค

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ํ—ˆ๋ฒ…์ง€๋ถ“๊ธฐ๋ฅผ ์ž˜ ๋นผ๋ ค๋ฉด

์„œํ˜œ๋ถ€ (Y์กด) ๋ฆผํ”„์ ˆ์„ ์ž๊ทนํ•ด์•ผํ•ด์š”!

 

 


 

โ—Ž ํ—ˆ๋ฒ…์ง€ ๋งˆ์‚ฌ์ง€ ๋ฐฉ๋ฒ• โ—Ž

1๏ธโƒฃ ๋‹ค๋ฆฌ์— ์ฟจ๋งํฌ๋ฆผ์ด๋‚˜ ๋ฐ”๋””๋กœ์…˜์„ ๋ฐ”๋ฅด๊ณ 

2๏ธโƒฃ์ฃผ๋จน์„ ์ฅ” ์ƒํƒœ์—์„œ ์†๊ฐ€๋ฝ ๋งˆ๋””๋ถ€๋ถ„์ด

ํ—ˆ๋ฒ…์ง€๋ฅผ ํ–ฅํ•˜๊ฒŒ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

3๏ธโƒฃ ํ—ˆ๋ฒ…์ง€์˜ ๋ถ“๊ธฐ๋ฅผ

์„œํ˜œ๋ถ€ ์ชฝ์œผ๋กœ ๋‹น๊ธด๋‹ค๋Š” ๋Š๋‚Œ์œผ๋กœ

๋ฌด๋ฆŽ์œ„ ๋ถ€ํ„ฐ ํ—ˆ๋ฒ…์ง€ ์œ„์ชฝ์œผ๋กœ ์†์œผ๋กœ

์“ธ์–ด ์˜ฌ๋ฆฌ๋ฉด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค!

โ€‹

์•ž๋ฒ…์ง€ ๋’ท๋ฒ…์ง€ ๊ฐ™์ด ํ•ด์ฃผ์‹œ๋ฉด ๋” ์ข‹๊ฒ ์ฃ ?

โ€‹

โœ…โ€‹๋ฆผํ”„์ ˆ ์ž๊ทน์„ ์ค˜ ์ฒด์•ก์ˆœํ™˜ ๋”์šฑ ํ™œ๋ฐœ

โœ…์ •์ฒด๋œ ์ˆ˜๋ถ„ ๋ฐฐ์ถœ ์›ํ™œ

โœ…์ถ•์ ๋œ ๋…ธํ๋ฌผ๋„ ํ•จ๊ป˜ ๋ฐฐ์ถœ

โ€‹

์ด๋•Œ ์†์œผ๋กœ ํ•ด๋„ ๋˜์ง€๋งŒ

๐Ÿ˜๊ด„์‚ฌ๋‚˜ ๋กค๋Ÿฌ ๊ฐ™์€ ๋„๊ตฌ๋ฅผ ์ด์šฉํ•˜๋ฉด

๋”์šฑ ํšจ๊ณผ์ ์œผ๋กœ ํ—ˆ๋ฒ…์ง€๋ฅผ

์ž๊ทนํ• ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋‹ˆ ์ฐธ๊ณ ํ•ด์ฃผ์„ธ์š”!

 
 
 


 

 
2. ์ข…์•„๋ฆฌ ๋ถ“๊ธฐ๋นผ๊ธฐ
 
 

์ €๋…๋งŒ ๋˜๋ฉด ์ข…์•„๋ฆฌ ๋ต๋ต ๋ถ“๋Š” ๋ถ„๋“ค!

โ€‹

์ข…์•„๋ฆฌ ๋ถ“๊ธฐ๋ฅผ ๋น ๋ฅด๊ฒŒ ๋นผ๋ ค๋ฉด

๋ฌด๋ฆŽ ๋’ท๋ถ€๋ถ„์ธ ์˜ค๊ธˆ์— ์žˆ๋Š” ๋ฆผํ”„์ ˆ์„ ์ž๊ทนํ•ด์ค˜์•ผํ•ด์š”

 
 
 
 

โ—Ž ์ข…์•„๋ฆฌ ๋งˆ์‚ฌ์ง€ ๋ฐฉ๋ฒ• โ—Ž

1๏ธโƒฃ์ข…์•„๋ฆฌ๋ฅผ ํŽธ ์ƒํƒœ๋กœ ์ฟจ๋งํฌ๋ฆผ์ด๋‚˜ ๋กœ์…˜์„ ๋ฐ”๋ฅด๊ณ 

2๏ธโƒฃ์ฃผ๋จน ์ฅ” ์†์˜ ์†๊ฐ€๋ฝ ๋งˆ๋”” ๋ถ€๋ถ„์œผ๋กœ

3๏ธโƒฃ๋ฐœ๋ชฉ๋ถ€ํ„ฐ ๋ฌด๋ฆŽ ๋’ค๊นŒ์ง€ ์“ธ์–ด ์˜ฌ๋ ค์ฃผ์‹œ๋ฉด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค!

โ€‹

์ด๋•Œ ์–‘์†์œผ๋กœ ํ•ด์ฃผ์‹œ๋ฉด ๋” ์ข‹๊ฒ ์ฃ ?

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๐Ÿšจ์ฃผ์˜์‚ฌํ•ญ๐Ÿšจ

์š•์‹ฌ๋‚ด์„œ ๋„ˆ๋ฌด โ€‹์„ธ๊ฒŒ ๋ˆ„๋ฅด๋ฉด

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์ ๋‹นํ•œ ์••๋ ฅ์œผ๋กœ ๋งค์ผ ์ €๋… ๊พธ์ค€ํžˆ ํ•ด์ฃผ์‹œ๋Š”๊ฒŒ ์ข‹์•„์š”!


 
 


 

 
3. ์ „์ฒด์ ์ธ ํ•˜์ฒด ๋ถ“๊ธฐ๋นผ๊ธฐ
 
 

์‚ฌ์ด๋“œ ๋Ÿฐ์ง€๋Š” ์ œ๊ฐ€ ๋งˆ์‚ฌ์ง€ ํ•˜๊ธฐ ๊ท€์ฐฎ์„๋•Œ

์ž์ฃผ ์“ฐ๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•์ธ๋ฐ์š” ใ…Žใ…Žใ…Ž

โ€‹

โ€‹ํ•˜์ฒด ๋ถ“๊ธฐ ๋นผ๋Š”๋ฐ๋Š” ์ด์ œ ์ž์„ธ๊ฐ€ ์ตœ๊ณค๊ฒƒ ๊ฐ™์•„์š”๐Ÿ˜Ž

โ€‹

โ€‹โ—Ž ์‚ฌ์ด๋“œ ๋Ÿฐ์ง€ ๋ฐฉ๋ฒ• โ—Ž

1๏ธโƒฃ ๋‹ค๋ฆฌ๋ฅผ ๊ณจ๋ฐ˜ ๋„ˆ๋น„๋งŒํผ ๋ฒŒ๋ฆฌ๊ณ  ์„ ๋‹ค์Œ,

2๏ธโƒฃ ์—„์ง€ ๋ฐœ๊ฐ€๋ฝ์€ 2์‹œ ๋ฐฉํ–ฅ์œผ๋กœ ๋ฒŒ๋ ค์ฃผ์‹œ๊ณ ,

3๏ธโƒฃ ํ•œ์ชฝ ๋‹ค๋ฆฌ๋ฅผ ์˜†์œผ๋กœ ํ‰ํ–‰ํ•˜๊ฒŒ ์ซ™ ํŽด ์ค๋‹ˆ๋‹ค.

(๋ฐ˜๋Œ€ํŽธ ์—‰๋ฉ์ด์— ์ฒด์ค‘์„ ๊ฐ™์ด ์‹ค์–ด์ฃผ์„ธ์š”)

ํŽด๋Š”์ชฝ ๋‹ค๋ฆฌ์˜ ํ—ˆ๋ฒ…์ง€ ์•ˆ์ชฝ์ด

๋‹น๊ธฐ๋Š” ๋Š๋‚Œ์ด ๋“œ์‹ค๊ฑฐ์—์š”~

4๏ธโƒฃ ๋Š๋‚Œ์„ ์ž˜ ๊ธฐ์–ตํ•˜๋ฉด์„œ ์˜ค๋ฅธ์ชฝ ์™ผ์ชฝ

๋ฒˆ๊ฐˆ์•„ 10ํšŒ์”ฉ ํ•ด์ฃผ์‹œ๋ฉด ๋ผ์š”!

 

 
 

๋Œ€ํ‡ด์‚ฌ๋‘๊ทผ๊ณผ ๋‘”๊ทผ์„ ์ž๊ทนํ•˜์—ฌ

โœ… ํ—ˆ๋ฒ…์ง€์™€ ์—‰๋ฉ์ด ๊ทผ์œก ๊ฐ•ํ™” ๋ฟ ์•„๋‹ˆ๋ผ

โœ… ๊ทผ์œก ์ด์™„ํ•˜๋ฉฐ ์ˆœํ™˜ ํ™œ๋ฐœ

โœ… ํ•˜์ฒด ๋ถ“๊ธฐ ์ œ๊ฑฐ์— ํšจ๊ณผ

โœ…์ง€์†์ ์œผ๋กœ ์šด๋™์‹œ ํ•˜์ฒด์ง€๋ฐฉ ์—ฐ์†Œ์— ํšจ๊ณผ

 

 


 

 
4. ๊นŒ์น˜๋ฐœ ๋งŒ๋“ค๊ธฐ
 
 

์ด๊ฑด ์ œ๊ฐ€ ์ง„๋ฃŒํ•˜๋‹ค๊ฐ€๋„ ์ค‘๊ฐ„์ค‘๊ฐ„ ํ•˜๋Š” ์ž์„ธ์˜ˆ์š”

์ด ์ž์„ธ๋Š” ํŠนํžˆ ๋‹ค๋ฆฌ์‚ด์ด ์œ ๋… ์•ˆ๋น ์ ธ ํ•˜์‹œ๋Š”๋ถ„!

ํ•˜์ง€ ์ •๋งฅ๋ฅ˜ ์žˆ์œผ์‹ ๋ถ„,

๋ฌด๋ฆŽ ํ†ต์ฆ์—๋„ ๋„์›€์ด ๋˜๋Š”๋ฐ์š”,

โ€‹

โ€‹โ—Ž ๊นŒ์น˜๋ฐœ ๋งŒ๋“ค๊ธฐ ๋ฐฉ๋ฒ• โ—Ž

1๏ธโƒฃ์ผ์–ด๋‚˜์„œ ์˜์ž๋‚˜ ์ฑ…์ƒ์„ ์งš๊ณ 

๋‹ค๋ฆฌ๋ฅผ ์–ด๊นจ ๋„ˆ๋น„๋กœ ๋ฒŒ๋ฆฐํ›„

2๏ธโƒฃ ๋ฐœ๊ฟˆ์น˜๋ฅผ ์ฒœ์ฒœํžˆ ๋“ค์–ด์˜ฌ๋ฆฌ์„ธ์š”

3๏ธโƒฃ ํฌ์ธํŠธ๋Š” 10์„ ์„ธ๋ฉด์„œ ์ฒœ์ฒœํžˆ ๋“ค์–ด์˜ฌ๋ฆฌ๋Š”๊ฑฐ์˜ˆ์š”

์ด ๊นŒ์น˜๋ฐœ ๋“ค๊ธฐ๋ฅผ 10๋ฒˆ๋งŒ ํ•˜์„ธ์š”

4๏ธโƒฃ์ด๋•Œ ๋ฐœ์ด ๋‚ด๋ ค์˜ฌ๋•Œ ๋ฐ”๋‹ฅ์— ๋‹ฟ์ง€ ์•Š๊ฒŒ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๋‹ค์‹œ ์˜ฌ๋ฆฌ๋Š”๊ฑฐ์˜ˆ์š”


 
 
 

์•„ํ‚ฌ๋ ˆ์Šค ๊ฑด๊ณผ ์ข…์•„๋ฆฌ๋ฅผ ๊ตฌ์„ฑํ•˜๋Š” ๊ทผ์œก์„ ์ž๊ทนํ•˜์—ฌ

โœ… ์ข…์•„๋ฆฌ ๊ทผ์œก์ด ์ˆ˜์ถ•๊ณผ ์ด์™„ ๋ฐ˜๋ณต

โœ… ์ข…์•„๋ฆฌ, ๋ฐœ๋ชฉ ๋ถ“๊ธฐ ์ œ๊ฑฐ์— ๋„์›€

โœ…โ€‹ ์ง€์†์ ์œผ๋กœ ์ž๊ทน์‹œ ์ข…์•„๋ฆฌ ์ง€๋ฐฉ๋ถ„ํ•ด์— ๋„์›€

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์ข…์•„๋ฆฌ๊ฐ€ ๋” ์Šฌ๋ฆผํ•ด ์ง€๊ฒ ์ฃ  ?

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๋” ์‰ฌ์šด ๋ฐฉ๋ฒ•์€ ์•„๋ž˜ ์˜์ƒ์—์„œ ํ™•์ธํ•ด๋ณด์„ธ์š”!

https://youtu.be/8dGnisZN_Ss


 
 


 

 

ํ—ˆ๋ฒ…์ง€, ์ข…์•„๋ฆฌ ๋ถ“๊ธฐ๊ฐ€ ๊ณ ๋ฏผ์ด์‹ ๋ถ„๋“ค!

ํ•˜์ฒด ๋น„๋งŒ์ด๋ผ๊ณ  ๋Š๋ผ๋Š” ๋ถ„๋“ค์€

๊ผญ ๋งค์ผ ์กฐ๊ธˆ์”ฉ ํ•ด๋ณด์„ธ์š” ใ…Žใ…Ž

โ€‹

์–ด๋Š๋ง ๋ถ“๊ธฐ๊ฐ€ ์‹น~ ๋น ์ง€๊ณ 

ํ—ˆ๋ฒ…์ง€, ์ข…์•„๋ฆฌ ๋ผ์ธ์ด ์‚ด์•„๋‚˜๋Š”๊ฑธ ๋Š๋ผ์‹ค๊ฑฐ์—์š”๐Ÿ˜Ž

์ •์Šน์€ ์›์žฅ๊ณผ ํ•จ๊ป˜ ๋˜‘๋˜‘ํ•˜๊ฒŒ ๊ณต๋ถ€ํ•˜๊ณ 

์‰ฝ๊ฒŒ ๋น ์ง€๋Š” ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ํ•จ๊ป˜ํ•ด์š” โค๏ธ

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๊ถ๊ธˆํ•œ ์  ์žˆ์œผ์‹œ๋ฉด ํ˜ผ์ž ๊ณ ๋ฏผํ•˜์ง€ ๋งˆ์‹œ๊ณ 

๐Ÿ’Œ์–ธ์ œ๋“  ๋ถ€๋‹ด ์—†์ด ๋Œ“๊ธ€์— ๋‚จ๊ฒจ์ฃผ์„ธ์š”!

โ€‹

๊ทธ๋Ÿผ ๋‹ค์Œ์ฃผ์— ๋งŒ๋‚˜์š”๐Ÿ™๐Ÿป

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ํ—ˆ์œ„ ์‹ ๊ณ ์˜ ๊ฒฝ์šฐ ์„œ๋น„์Šค ์ด์šฉ์ œํ•œ๊ณผ ๊ฐ™์€
๋ถˆ์ด์ต์„ ๋ฐ›์œผ์‹ค ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

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