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❓왜 걸어야 할까? 의사가 걷기 다이어트를 추천하는 4가지 이유

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https://geniet.co.kr/diet_magazine/1045165

 

다른 운동은 너무 힘들어요😰

걷기만 열심히 해도 살 뺄 수 있나요?

 

 

안녕하세요!

매주 금요일마다

함께 공부하고 날씬해지는 시간💞

강남 비만클리닉원장

가정의학과 전문의

정승은 입니다🎀

 

 

 

 

주말만큼은 맛있는거 포기 못하는 여러분😂

​많이 먹은 날 만큼은

꼭!!! 이것!!을 해주셔야 해요❗

힌트를 드리자면~ 지금 지니어트에서도 

만보걷기 챌린지가 진행중인데요~ㅎㅎ

네, 바로 걷기에요!😉

오늘은 많이 먹어도 날씬한 정원장이 꼭 지키는

💛걷기 다이어트의 효과 4가지 💛

바로 알려드릴게요!

 

 

 


 

 

 

1. 복부지방 감소🔥

 

 

공복상태에서도 배가 불룩~하게 나와있다면

그건 반드시 빼야할 피하지방내장지방이에요!😱

 

 

 

걷기를 할때는

✅옆사람과 대화할때

숨이 찰 정도로 빠르게 걷기

✅속도 유지하며 20분 이상 걷기

이렇게 하시면

심장 박동수와 호흡수도 증가하면서

💦땀이 쫙~ 나는걸 느끼실거에요

​ ​

한 연구에 의하면

과체중인 여성들이 12주 동안

일주일에 3번이상 약 1시간 가량 걸었을때🚶

피하지방과 내장지방이 감소했다고 해요!

💚TIP💚

♪신나는 음악 듣기♬

저는 걸을때 신나는 음악을 꼭 들어요!

음악에 맞춰서 빨리 걷게 되니

유산소 운동도 되면서 뱃살 빼기 좋아요😊

 

 

 


 

 

 

2. 스트레스호르몬 감소💥

 

 

우리가 스트레스를 받으면 나오는 호르몬!

'코르티졸' 다들 들어보셨죠? ㅎㅎ

코르티졸이 증가하면

🚫대사가 원활하지 못해 지방이 축적​

🚫만성피로, 두통, 불면등의 증상을 유발​

🚫면역력이 약화돼요

 

 

 

 

하지만, 걷기운동을 꾸준히 하면

신진대사가 활발해져 코르티졸 수치가 감소해요🔻

스트레스를 많이 받는 분들이라면

🚶꼭 나가서 20분이라도 걸어보세요!

머리가 맑아지면서 기분이 좋아져요 ㅎㅎ

정리하자면!

✅ 스트레스 호르몬 코르티졸 감소

✅ 행복 호르몬 세로토닌 증가

💚TIP💚

한번에 오래 걷기 보다는 20분씩 짧게

땀이 날 정도로 걸어보세요!🏃

행복 호르몬 분비가 왕성해지면서

어느덧 기분이 좋아진답니다😍

 

 

 


 

 

 

3. 비만호르몬,혈당 감소💉

 

 

제가 다이어트를 쉽게 성공하려면

🚨비만호르몬 = 인슐린 🚨

분비를 감소시켜야 한다고 했었죠~

살찌는 습관으로 인슐린이 많이 분비되면

인슐린이 제 기능을 하지 못하는

'인슐린 저항성'이 생기게 되는데요😰

 

 

 

 

인슐린 저항성이 생기면

🚫혈당 증가

🚫식욕억제 불가

🚫과식유발로 인해

더욱 지방이 잘 쌓이는 몸이 돼요🥲

과체중 여성들에게

일주일에 3회이상 땀이 날 정도로

약 한시간정도 걷기를 12주 이상 시켰더니

인슐린 저항성이 감소되었다는 연구가 있었어요!

매일 30분 걷기를 꾸준히 하면

GLP1이라는 호르몬 분비가 증가해

식욕이 억제되고

혈당도 낮아진다고 해요!

​​

​💚TIP💚

인슐린의 과도한 분비를 유발하는

설탕, 밀가루 음식을 자제하면

걷기다이어트의 효과도 빨리 볼수 있답니다👏

 
 

 


 

 

 

4. 숙면효과😪

 

 

저는 점심은 간단히 먹고

퇴근후에 많이 먹는 스타일인데요😅

이렇게 늦은시간에 과식하게 되면

소화기관이 계속 일을 해야 하기 때문에

숙면에 ⛔방해돼요

하지만, 저녁 식후 걷기는👣

숙면에 도움이 된답니다!

 

 

 

 

저녁식사후 가볍게 걸으면

혈액순환과 대사를 활발

소화작용 촉진

✅숙면을 돕는 '멜라토닌'분비 촉진

💚TIP💚

잠들기전 격렬한 걷기는 수면을 방해할수 있으니🙅‍♀️

최소 3시간 전에 걷기를 마치는 것을 추천드려요!

 

 

 


 

 

 

걷기 다이어트의 효과 !!

이렇게 보니 엄청나죠? ㅎㅎㅎ

혼자 걷기 힘드신 분들은

↓지니어트에서 진행하는 하루 만보 챌린지 추천↓

https://cafe.naver.com/cantsb/2418920

 

 

지금은 신청 마감 되었지만

❤️재오픈되면, 놓치지 말고 참여하기❤️

 

 


 

 

정승은 원장과 함께 똑똑하게 공부하고

쉽게 빠지는 다이어트 ❤️

궁금한 점 있으시면 혼자 고민하지 마시고

💌언제든 부담 없이 댓글에 남겨주세요!

그럼 다음주에 만나요🙏🏻

 

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작성자 geniet

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