🏋️‍♀️운동시간, 언제가 좋을까요❔

 

 

 

 

안녕하세요~^^

지니어트 회원 여러분😃

 

 

다이어트와 건강을 위해서 식단도 중요하지만 

운동도 필수라는 거 다들 알고 계실 거에요. 

 

 

그렇다면 언제 운동하는 것이 가장 좋을까요?

❓🧐❓

 

 

결론부터 얘기하자면, 

개인 건강 상태와 목적에 따라 언제 운동하는 것이 효과적인지가 달라집니다. 

 

한 번 비교해 볼까요? 

 

 

 

 

 ✨공복 운동 vs 식후 운동✨ 

 

◾공복 운동

 

 

먼저, 공복 상태로 운동을 하게 되면 인슐린 수치가 낮아지면서 

근육이 아닌 지방을 먼저 에너지원으로 사용하게 됩니다. 

 

따라서 체중 감량을 위해서는 공복 운동을 추천드려요. 

 

하지만 당뇨나 혈압 등 기저질환이 있다면 

공복 운동은 위험할 수 있어 주의가 필요해요💥

 

또한 공복 유산소 운동 시간이 길어지면 체내의 단백질을 에너지로 사용해

근손실의 위험이 올 수 있습니다. 

 

 

◽식후 운동

 

 

 식후 운동은 혈당과 인슐린 수치 개선에 유리해

 당뇨 환자에게 추천드려요. 

 

혈당이 오르기 시작하는 식후 30분~1시간 정도에 운동을 하게 되면

 혈당 조절에 효과적이랍니다. 

 

 

 

✨ 아침 운동 vs 저녁 운동 ✨

 

 

 ◾아침 운동

 

 

아침에 운동을 하게 되면 자는 동안 굳어진 몸을 풀어 주어 

혈액순환과 신진대사 촉진에 도움을 주고, 기초 대사량을 늘리는 데 좋다고 합니다.

 

 체중 조절이 목적이라면 아침 운동이 좋아요. 

 

하지만 잠에서 깬 직후에는 관절과 근육이 경직되어 있어 

스트레칭과 워밍업을 신경써서 꼼꼼히 해줘야 해요. 그렇지 않으면 다치기가 쉬워요.

 

 

◽저녁 운동

 

 

반면 저녁 운동은 고강도의 운동을 하기에 좋아요. 

 

갑상선 자극 호르몬이 분비되며 근육 성장에 효과적이라 

근육을 성장시키고 싶다면 저녁 운동을 하는 것을 추천해요! 

 

 

💗💗💗

 

지금까지 공복/식후 아침/저녁 운동을 비교해 봤는데요, 

목적과 개인의 몸 상태에 맞춰 적합한 시간대에 운동하면 조금 더 효과적일 수 있어요.

 

하지만 운동을 안 하는 것보단 

어느 시간이든 일단 하는 것이 좋다는 건 다들 아시겠죠?🤣🤣

 

가장 중요한 것은 시간대가 아닌 일상 속에서 운동을 하는 것이라는 점, 

잊지 말고 꼭 기억해요!