๐๋ค์ด์ดํธ์ฉ ๋ญ๊ฐ์ด์ด ์ถ์ฒ, 4์ข ๋น๊ต ์์๋ญ vs ๋ง์๋ญ vs ๊ตฝ๋ค vs ํ๋ญ
![์์ธํ์ด์ง ๋ฉ๋ด](/images/icon/ic-mk-morevertical-g@2x.png)
๋ญ๊ฐ์ด์ด ๋ธ๋๋ 4๊ฐ์ ์ค๋ฆฌ์ง๋ ๋ญ๊ฐ์ด์ด ๋น๊ต
์์๋ญ vs ๋ง์๋ญ(๋ญํน๋ญ์ปด) vs ๊ตฝ๋ค vs ํ๋ญ
๊ทธ ๋์ ๋จน์ด๋ดค๋ ๊ฒฝํ๊ณผ, ๊ฐ๊ฒฉ, ์์์ฑ๋ถ ๋ฑ์ ๋ค์ํ ๊ฐ๋๋ก ๋น๊ต๋ฅผ ํด๋ณผ๊ฒ์.
(๊ฐ๊ฒฉ์ ์ฟ ํฐ์ ์ ์ธํ ๋ค์ด๋ฒ ์ผํ ๊ธฐ์ค์ผ๋ก ์ก์์ด์.)
1. ์์๋ญ
![](https://blog.kakaocdn.net/dn/SaN7K/btqYfXrjpLk/znJKnjp51AUkAA3Ss1s4t0/img.jpg)
![](https://blog.kakaocdn.net/dn/bOExqc/btqX6gManJA/fb9IoJZx4xGKxZuTbDXoW1/img.jpg)
![](https://blog.kakaocdn.net/dn/bNkZ07/btqX1ppqqTN/pZuTexAOcbEidKiQs7czl1/img.jpg)
[ ์์๋ญ - ๋ญ๊ฐ์ด์ด ์ฌ๋ผ์ด์ค ๋ถ๋๋ฌ์ด ํ์ ]
- ๊ฐ๊ฒฉ : 100g ๋น 2,600์
- ๋จ๋ฐฑ์ง ํจ์ ๋ : 27.4 g
- ์นผ๋ก๋ฆฌ : 121 kcal
- ๋ญ๊ฐ์ด์ด ๋น์จ : 97.57 %
2. ๋ง์๋ญ
![](https://blog.kakaocdn.net/dn/R8Dlo/btqYgGpmmDC/obLOOZ9ang7pWr1MbSu3DK/img.jpg)
![](https://blog.kakaocdn.net/dn/b4qoAR/btqX82mFsKJ/rJnNzChHCHAKymC11TnQR0/img.jpg)
![](https://blog.kakaocdn.net/dn/wwsRt/btqYfV1kYUF/S9zl5r59TGsiICHOwfE0l1/img.jpg)
![](https://blog.kakaocdn.net/dn/biO0Pg/btqX1oKHLak/U9pDKlCNlKK2pPiwnG6Nr1/img.jpg)
[ ๋ง์๋ญ - ํ๋กํด ๋ญ๊ฐ์ด์ด ํ์ ๋ง ]
- ๊ฐ๊ฒฉ : 100g ๋น 1,650์
- ๋จ๋ฐฑ์ง ํจ์ ๋ : 31.5 g
- ์นผ๋ก๋ฆฌ : 175.4 kcal
- ๋ญ๊ฐ์ด์ด ๋น์จ : 98.1 %
3. ๊ตฝ๋ค
![](https://blog.kakaocdn.net/dn/nWz60/btqYiBHMhEq/9j9YahmyuYvkdqUBqsp4ik/img.jpg)
![](https://blog.kakaocdn.net/dn/KGgBF/btqYeaLbRTp/fxTuop3Acz4ILfKpgdW121/img.jpg)
![](https://blog.kakaocdn.net/dn/bh7afs/btqX1oYni1G/zpeVoeVBS4yeKzAAHewV80/img.jpg)
![](https://blog.kakaocdn.net/dn/bn1oQN/btqYhzcl3Fj/9M8iKmPUK92u1W6VDV9Ruk/img.jpg)
[ ๊ตฝ๋ค - ํ์ ๋ญ๊ฐ์ด์ด ์ค๋ฆฌ์ง๋ ]
- ๊ฐ๊ฒฉ : 100g ๋น 1,800์
- ๋จ๋ฐฑ์ง ํจ์ ๋ : 27 g
- ์นผ๋ก๋ฆฌ : 120 kcal
- ๋ญ๊ฐ์ด์ด ๋น์จ : 96 %
4. ํ๋ญ
![](https://blog.kakaocdn.net/dn/qFxhw/btqYfWsljqj/F6fBelsU62iEX98MQXdhbK/img.jpg)
![](https://blog.kakaocdn.net/dn/cSi3H5/btqX83y7LSx/OTvCMr8b4Ja0Q4tVtNXUKk/img.jpg)
![](https://blog.kakaocdn.net/dn/batDyD/btqX83y7LUV/uUuNdcSwmZdpD2TieQriT1/img.jpg)
[ ํ๋ญ - ์ฌ๋ผ์ด์ค ๋ญ๊ฐ์ด์ด ์ค๋ฆฌ์ง๋ ]
- ๊ฐ๊ฒฉ : 100g ๋น 1,750์
- ๋จ๋ฐฑ์ง ํจ์ ๋ : 27 g
- ์นผ๋ก๋ฆฌ : 137 kcal
- ๋ญ๊ฐ์ด์ด ๋น์จ : 93.68 %
์ด๋ฅผ ํ ๋๋ก ๊ฐ๋จํ๊ฒ ์ ๋ฆฌ๋ฅผ ํด๋๋ฆด๊ฒ์!
1. ๊ฐ๊ฒฉ
์์๋ญ (2,600์) >>>> ๊ตฝ๋ค (1,800์) > ํ๋ญ (1,750์) > ๋ง์๋ญ (1,650์)
- ์ผ๋จ ๋ง์๋ญ์ ์ฌ๋ผ์ด์คํ์ด ์๋๋ผ๋ ์ ์์ ์กฐ๊ธ ๋น๊ต๊ตฐ์ด ๋ค๋ฅด๊ธด ํด์,
๊ตฝ๋ค์ ํ๋ญ๊ณผ ๋ง์๋ญ์ด ๊ฒฐ๊ตญ ๊ฐ๊ฒฉ์ ๋น์ท๋น์ทํ๋ค๊ณ ๋งํ ์ ์์ ๊ฒ ๊ฐ์์.
2. ๋จ๋ฐฑ์ง ํจ์ ๋
๋ง์๋ญ (31.5g) >>>> ์์๋ญ (27.4g) > ๊ตฝ๋ค (27g) = ๋ง์๋ญ (27g)
- ์ผ๋จ ์์๋ญ, ๊ตฝ๋ค, ํ๋ญ์ด ๊ฑฐ์ ๋น์ทํ ์์์ ๋ณด์๋๋ฐ์.
๋ง์๋ญ์ ์ด๋ฆ์์๋ถํฐ ์ ์ ์๋ฏ์ด ๊ฐ์๋ถํด์ ์ฒญ๋จ๋ฐฑ์ง(WPH)์ด ํจ์ ๋์ด ์์ด
๋จ๋ฐฑ์ง ํจ๋์ด ๋ฌด์ฒ ๋์ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ณด์ฌ์.
3. ์นผ๋ก๋ฆฌ
๋ง์๋ญ (175.4 kcal) >>>> ํ๋ญ (137 kcal) > ์์๋ญ (121 kcal) = ๊ตฝ๋ค (120 kcal)
- ์นผ๋ก๋ฆฌ๊ฐ ๋์ ๋จ๋ฐฑ์ง์ด ๋ค์ด๊ฐ ๋ญ๊ฐ์ด์ด์ ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ฅผ ๋น๊ตํ๋ ๊ฒ์ ๋ณ ์๋ฏธ๊ฐ ์์ง๋ง,
์ญ์ ๋จ๋ฐฑ์ง ํจ์ ๋์ด ๋์ ๋ง์๋ญ์ ์นผ๋ก๋ฆฌ๊ฐ ๊ฐ์ฅ ๋๊ณ ,
์์๋ญ๊ณผ ๊ตฝ๋ค๊ฐ ๊ฑฐ์ ๊ฐ์ ์์ค์ผ๋ก ๋ฎ์์.
4. ๋ง
๊ตฝ๋ค > ๋ง์๋ญ > ์์๋ญ > ํ๋ญ
- ์ด๊ฑด ์ ๋ง ๊ฐ์ธ์ ์ทจํฅ์ด ๋ค์ด๊ฐ ์งํ์ด๊ธด ํ์ง๋ง,
์ ๊ฐ ๋จน์ด๋ณธ ๋ฐ๋ก๋ ๊ตฝ๋ค๊ฐ ์ ์ผ ๋ง์์์ด์.
ํ๋ญ์ ์ฌ์ฌํด์ ๊ทธ๋ฐ์ง ๋จน๋ค๊ฐ ๋๋ฌด ์ง๋ ค ์น๊ธฐ๋ ํ์ง๋ง
๋ชฉ๊ตฌ๋ฉ์ผ๋ก ์ ์ ๋์ด๊ฐ๋ ๊ธฐ์ต์ด ๋๊ณ ์.
์์๋ญ์ ํฌ๊ฒ ํน์ง์ด ์์๊ณ ์.
๋ง์๋ญ์ ์ฝ๊ฐ ๊ฐ์ด ๋์ด ์์ด ๋จน๊ธฐ ๊ด์ฐฎ๊ธฐ๋ ํ์ง๋ง
๊ฐ๋ ์ ๋๋ก ๋ชป ๋ฐ์ฐ๋ฉด ์ก๋ด? ๊ฐ ๋๊ณ ์๊ฐ์ด ์ฝ๊ฐ ๋ป๋ปํ ๋๋์ด ์๋๋ผ๊ณ ์.
๊ตฝ๋ค๋ ์ญ์ ์นํจ ๋ธ๋๋๋ผ์ ๊ทธ๋ฐ๊ฐ ๋ญ์ด ์ ๋นํ ๋จน์๋งํ ํธ์ด์์ด์.
์ค๋ฆฌ์ง๋ ๋ญ๊ฐ์ด์ด์ ๋ง์ ์ฌ์ค ์ฒ์ ํ ๋ ๋ฒ ๋จน์ ๋๋ ๊ด์ฐฎ์๋ฐ,
์ด๊ฑธ ๋งค์ผ ๋จน์ ๋ ๋จน์ ๋ง ํ์ง ์๋์ง๊ฐ ํ๊ฐ๋ฆ์ด ๋์.
๊ทธ๋์ ์ ๋ ํ ๋ฌ ์ด์ ๋จน์ด๋ณธ ๊ฒ๋ค์ ํ ๋๋ก ์ ์ด๋ดค์ด์.
์์ค๊ฐ ๋ค์ด ์๋ ๋ญ๊ฐ์ด์ด๋ค์ ๋๋ถ๋ถ ๋ง์๋ ํธ์ด๋ผ ์ ์ธํ์ด์.
์์ฑ์ ์ฐ์ฐ์ฐํ
์ ๊ณ ๊ธ ๐๋ค์ด์ดํธ์ฉ ๋ญ๊ฐ์ด์ด ์ถ์ฒ, 4์ข ๋น๊ต ์์๋ญ vs ๋ง์๋ญ vs ๊ตฝ๋ค vs ํ๋ญ
- ์์ค/๋นํ ๋ฐ์ธ
- ์๋์ฑ
- ํ๋ณด์ฑ ์ฝํ ์ธ ๋ฐ ๋๋ฐฐ๊ธ
- ๊ฐ์ธ์ ๋ณด ๋ ธ์ถ
- ํน์ ์ธ ๋น๋ฐฉ
- ๊ธฐํ
ํ์ ์ ๊ณ ์ ๊ฒฝ์ฐ ์๋น์ค ์ด์ฉ์ ํ๊ณผ ๊ฐ์
๋ถ์ด์ต์ ๋ฐ์ผ์ค ์ ์์ต๋๋ค.