영진왕빠
식이섬유와 단백질을 같이 먹어야 도움이 되는군요 참 가려야 할게 너무 많네요
먹을 땐 괜찮은데, 금방 배가 고파지는 식사 많이들 겪어보셨죠.
그래서 요즘은 얼마나 적게 먹느냐보다
얼마나 오래 배부르냐가 더 중요해졌습니다.
칼로리는 낮지만 포만감이 높은 음식들,
잘만 고르면 식사 스트레스가 확 줄어들어요.
출처 Freepik
① 포만감의 핵심은 ‘식이섬유’ 🥦
포만감을 오래 유지해주는 1등 공신은 바로 식이섬유입니다.
🥦 채소 듬뿍 들어간 국·수프
☘️ 샐러드에 채소 비중 높이기
🍄🟫 버섯, 해조류 함께 활용하기
식이섬유는
✔ 위에서 부피를 차지하고
✔ 소화 속도를 늦춰
적은 칼로리로도 든든함을 오래 유지해줍니다.
② 단백질은 ‘양’보다 ‘밀도’
포만감을 생각한다면 단백질을 빼놓을 수 없죠.
이런 음식들은 칼로리는 높지 않지만
씹는 과정과 소화 시간이 길어 배부름 신호를 오래 유지해줍니다.
특히 간식 대신 단백질을 선택하면 불필요한 군것질이 줄어드는 경우가 많아요.
③ 수분 많은 음식, 생각보다 강력해요
배가 고플 때 사실은 ‘수분 부족’인 경우도 적지 않습니다.
🫕 채소 수프
이런 음식들은
✔ 칼로리는 낮고 ✔ 부피는 커서
식사 초반에 먹기만 해도 과식을 자연스럽게 막아줍니다.
④ 이렇게 조합하면 실패 확률이 낮아요
칼로리는 낮고, 포만감은 높게 가려면 조합이 핵심입니다.
📌 예시 조합
• 채소 수프 + 달걀
• 두부 샐러드 + 올리브유 소량
• 그릭요거트 + 견과류 몇 알
“하나만 먹기”보다 식이섬유 + 단백질을 함께 챙기는 게 훨씬 든든합니다.
배부른 식사는 꼭 칼로리가 높아야 하는 건 아닙니다.
조금만 선택을 바꾸면 적게 먹어도 만족스러운 한 끼가 됩니다.
오늘 식사나 간식에서 “이건 얼마나 배부를까?”
한 번만 더 생각해보세요.
몸은 생각보다 솔직하게 반응해줄 거예요.
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