'면' 관련 커뮤니티 게시글 모음

숙면을 위한 홈트

블리비

숙면을 위한 자기 전 스트레칭으로

 피로를 풀어주는 스트레칭으로 하루의 피로 를 풀어내고 긴장을 줄여주어 근육회복과 수 면에도 도움이 되네요.

정수기지안맘

숙면을 위한 자기전 스트레칭

숙면을 위한 자기전 스트레칭 14동작으로 전신 뭉친 곳을 풀어주니 몸이 가볍습니다

오와둥둥

숙면을 위한 스트레칭

숙면을 위한 스트레칭으로  개운하게 하루의 피로를 풀어줍니다.

쩡♡

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geniet

급하게 살 빼면 생기는 심각한 다이어트 부작용

살을 빼고 싶은 마음은 누구에게나 간절하지만, 단기간에 급격히 체중을 줄이는 것은 몸에 큰 부담을 줍니다.  짧은 기간에 체중을 줄이는 ‘단기 다이어트’는 눈에 띄는 변화가 빠르지만,  그 대가로 신체 균형이 무너지고 면역력 저하, 탈모, 요요현상 같은 부작용이 뒤따를 수 있습니다.  건강한 다이어트는 ‘빨리’보다 ‘꾸준히’가 중요합니다. 출처 Freepik 1️⃣ 급격한 다이어트, 면역 체계에 이상을 부른다 단기간에 살을 많이 빼면 면역력이 약해져 각종 질환에 쉽게 노출됩니다.  특히 굶거나 극단적으로 칼로리를 제한하는 다이어트는 우리 몸의 방어 시스템을 약화시킵니다. 🤧 감기, 피로, 잦은 염증 등 일상적인 면역 저하 증상 🤕 알레르기 악화, 두드러기, 아토피 재발 💇 원형탈모나 관절통 같은 자가면역질환 유발 가능성 몸이 에너지를 충분히 공급받지 못하면 면역세포가 제대로 기능하지 못하고,  작은 자극에도 몸이 과민하게 반응하게 됩니다. 2️⃣ 신진대사 저하로 오히려 살이 찔 수도 있다 칼로리를 급격히 줄이면 몸은 ‘생존 모드’로 전환돼 에너지 소모를 최소화합니다.  즉, 신진대사 속도가 느려져 같은 양을 먹어도 살이 더 쉽게 찌는 상태가 되는 것입니다. 짧은 기간 동안 식사량을 줄이다가 다시 평소 식단으로 돌아오면,  몸은 부족했던 에너지를 보충하려고 지방을 더 저장하려고 합니다.  이것이 흔히 말하는 ‘요요현상’입니다. 💡 체중 감량 후에도 식단을 바로 원래대로 돌리지 말고,  천천히 양을 늘려가야 신진대사가 안정적으로 회복됩니다. 3️⃣ 지방과 탄수화물, 무조건 줄이는 건 금물 많은 사람들이 다이어트를 시작하면 탄수화물과 지방을 완전히 끊어버리려 하지만, 이 또한 위험합니다.  지방은 세포막과 호르몬을 구성하는 데 필요하고, 탄수화물은 뇌와 근육의 주요 에너지원입니다. 🥑 좋은 지방(아보카도, 올리브오일, 견과류)과  🥔 복합 탄수화물(현미, 고구마, 귀리)을 적당히 섭취해야 몸의 에너지 균형이 유지됩니다. 이 두 영양소를 완전히 배제하면 피로감, 집중력 저하, 생리불순 등이 생길 수 있습니다. 4️⃣ 건강하게 살 빼는 방법 급하게 살을 빼려는 유혹을 이기고, 장기적인 계획으로 접근해야 합니다.  유산소 운동과 근력 운동을 병행하고, 식단은 무리하지 않는 선에서 꾸준히 유지하는 것이 중요합니다. 🚶 하루 30분 이상 걷기, 주 3~5회 실천 🍱 세 끼 규칙적인 식사, 단백질 중심의 식단 💤 충분한 수면과 스트레스 관리 살을 뺀 뒤에도 운동을 멈추지 않고, 영양소를 골고루 섭취해야 요요를 막을 수 있습니다.  다이어트의 목표는 단순한 체중 감량이 아니라 건강한 몸을 되찾는 것이라는 점을 잊지 말아야 합니다. [ 📝지니어트 매거진 ] 다이어트, 습관으로 끝내는 게 진짜 성공이에요 👟👟👟 급한 다이어트는 단기간의 결과를 줄 수 있지만, 장기적으로는 건강을 해치는 선택이 됩니다.  면역력 저하, 신진대사 감소, 요요현상은 모두 몸이 보내는 경고 신호예요. 오늘부터는 숫자 대신 ‘건강’을 목표로 두세요. 꾸준히, 천천히 실천하는 다이어트만이 진짜 성공입니다.

geniet

산책 전 면역력을 높여주네요.

그릭요거트에 방울토마토 올리브오일 뿌려 서 전자렌지에 돌려 주고 냉동 블루베리와     오독오독 고소한 아몬드와 호두 올리고      강황가루로 면역력을 높여주네요.

정수기지안맘

숙면을 위한 자기전 스트레칭

캐시홈트 숙면에 도움되는 운동으로 전신 뭉친 곳을 풀어주니 피로도 풀리고 몸이 한결 가뿐해집니다 

오와둥둥

숙면을 위한 스트레칭으로

하루의 피로를 풀어주는 스트레칭으로 목과  어깨근육을 이완시켜 혈액순환을 원활하게  해주어 근육회복과 수면에도 도움이 되네요.

정수기지안맘

숙면을 위한 스트레칭

하루종일 쌓인 근육의 피로들을 스트레칭으로 구석구석 풀어줍니다.

쩡♡

맨날 낙첨만 되네요.. 5등이라도 당첨되면 좋겠어요 ^^

이번엔 되겠지 하고 열심히 참여했는데 또 낙첨 ~~ 3등은 바라지도 않고 4등만이라도 되면 좋겠네요 ㅋㅋㅋ 몇개를 응모해야 당첨될 수 있을까요? 이번에는 응모조차 못했는데 ㅜㅜ  이번 로또 다들 몇 등 하셨나요?

한달다이어터

산책 전 면역력을 높여주네요.🫐🍅

그릭요거트에 냉동 블루베리와 방울토마토  올리브오일 뿌려서 전자렌지에 돌려 주고  고소한 아몬드와 호두 올리고 강황가루로  면역력을 높여주네요.

정수기지안맘

숙면을 위한 스트레칭

숙면에 도움되는 스트레칭으로 전신 뭉친 곳을 풀어주니 몸이 한결 가뿐해집니다

오와둥둥

숙면을 위한 스트레칭으로

하루의 피로를 풀어주는 스트레칭으로 목과  어깨근육을 이완시켜 혈액순환을 원활하게  해주어 근육회복과 수면에도 도움이 되네요.

정수기지안맘

소고기 콩나물 라면으로 🍜

아삭아삭한 콩나물과 양배추,양파 넣고  얼큰하고 매콤한 라면으로 저녁식사 간단하 게 챙기네요.

정수기지안맘

다이어트 레시피 대파라면

음식리뷰 인증 사진입니다 혈당 스파이크를 방지하여 다이어트에 도움이 되는 대파라면 레시피입니다 재료: 대파 한 뿌리, 계란 한 알, 라면, 물 물 550ml를 냄비에 담고 대파도 썰어서 넣어줍니다. 인덕션 혹은 가스레인지에 올려서 끓입니다. 물이 끓기 시작하면 라면의 분말 스프, 건더기 스프를 넣어줍니다. 스프 량은 기호에 따라 적절히 조정하시면 됩니다. 그 다음에 면을 넣습니다. 1분 정도 더 끓인 후에 계란을 넣고 1분에서 2분 정도 더 끓여줍니다. 면발을 꼬들꼬들하게 드시는 걸 선호하시는지 푹 끓인 라면을 선호하시는지에 따라서 조절하시면 됩니다. 대파라면이 완성되었습니다. 드실 때는 대파와 계란부터 먼저 다 드셔야 합니다. 그러면 혈당이 덜 올라가게 됩니다.

또덕상

나만의 건강라면 레시피

우선 라면 1개 기준! 라면봉지 뒷면의 물 정량에 맞추어 물을 부어주고 팔팔 끓여줍니다. 그 다음 물이 끓기 시작하면 스프를 넣는데, 스프를 다 넣지 말고 2/3정도만 넣어 나트륨 섭취를 좀 줄여봅니다! 스프를 넣은 후 면을 넣어 끓이고, 면발이 어느정도 탄력을 보일 때, 계란을 풀어서 약 1분간 더 끓여줍니다. 기호에 따라 준비된 파가 있음 송송 썰어 넣어서 곁들여 먹으면 시원한 라면이 됩니다!

꼬마법사차차

산책 전 면역력을 높여주네요.

꾸덕한 그릭요거트에 냉동 블루베리와 바나 나 오독오독 고소한 아몬드와 호두 올리고 마 누카꿀로 면역력을 높여주네요.

정수기지안맘

숙면을 위한 자기전 스트레칭

숙면을 위한 자기전 스트레칭으로 전신 뭉친 곳을 풀어주니 몸이 한결 가뿐해집니다 

오와둥둥

떡볶이와 당면만두

떡볶이와 당면만두 꿀조합 저녁으로 매콤 달달하게 잘 먹었어요 ~

애플짱

숙면을 위한 스트레칭으로

하루의 피로를 풀어주는 스트레칭으로 목과  어깨근육,햄스트링을 이완시켜 혈액순환을  원활하게 해주어 근육회복과 수면에도 도움 이 되네요.

정수기지안맘

산책 전 면역력을 높여주네요.

그릭요거트에 냉동 블루베리와 바나나 오독 오독 고소한 아몬드와 호두 올리고 마누카꿀 로 면역력을 높여주네요.

정수기지안맘

당뇨 전 단계, 놓치면 평생 관리? 초기 신호와 증상 체크리스트

많은 사람들이 당뇨는 갑자기 찾아온다고 생각하지만 사실은 그렇지 않습니다.  우리 몸은 이미 여러 가지 신호를 보내고 있어요.  공복혈당이 100~125mg/dL 정도로 올라간 상태를 ‘당뇨 전 단계’라고 하는데,  이 시기를 관리하지 못하면 평생 당뇨병 약을 먹어야 할 수도 있습니다.  그렇다면 어떤 신호가 나타나는지 살펴볼까요? 출처 Freepik 1️⃣ 당뇨 전 단계 자주 나타나는 초기 신호 당뇨 전 단계에서는 혈당이 아직 당뇨 진단 기준만큼 높진 않지만, 정상보다는 높아진 상태입니다.  그래서 가볍게 넘어가기 쉽지만 몸은 이미 작은 이상 신호를 보내고 있어요. 🍬 이유 없이 단 음식이 자주 당김 🚰 평소보다 물을 많이 마시게 됨 🚻 소변을 자주 보게 됨 😴 충분히 자도 피곤함이 계속됨 이런 증상은 일시적일 수도 있지만, 반복된다면 혈당 검사를 해보는 것이 좋습니다. 2️⃣ 당뇨 전 단계 놓치기 쉬운 숨은 증상 초기 당뇨 전 단계의 무서운 점은 증상이 뚜렷하지 않다는 겁니다.  하지만 몇 가지는 알아두면 좋아요. 🦶 상처가 잘 낫지 않음 👀 눈이 자주 침침하거나 시야가 흐려짐 💪 이유 없는 체중 변화(갑자기 늘거나 줄음) 이런 증상은 혈액 속 포도당이 제대로 사용되지 못하고 있다는 신호일 수 있습니다.  특히 상처 회복이 느리거나 시력이 떨어지는 경우는  혈당이 이미 꽤 높아져 있다는 의미일 수 있으니 반드시 점검이 필요합니다. 3️⃣ 당뇨 전 단계 진단 기준과 확인 방법 그렇다면 병원에서는 어떻게 당뇨 전 단계를 확인할까요?  대표적인 검사 기준은 다음과 같습니다.  • 공복혈당 100~125mg/dL  • 당화혈색소(HbA1c) 5.7~6.4% 이 범위 안에 들어가면 당뇨 전 단계로 분류됩니다.  정기적으로 건강검진을 받거나 집에서 혈당 측정기를 활용하는 것도 도움이 됩니다.  무엇보다 중요한 건, 수치가 애매하다고 방심하지 않는 거예요.  지금부터 생활습관을 바꾸는 게 당뇨병 예방의 핵심입니다. 4️⃣ 당뇨 전 단계 생활습관 관리로 예방 가능 다행히도 당뇨 전 단계는 노력으로 충분히 되돌릴 수 있습니다. 🥗 탄수화물 줄이고 채소, 단백질 위주로 식사하기 🏃‍♀️ 일주일에 3회 이상, 30분 이상 운동하기 ⚖️ 체중의 5~7%만 줄여도 혈당이 크게 개선됨 😴 규칙적인 수면과 스트레스 관리하기 특히 체중 관리와 꾸준한 운동은 가장 강력한 예방 전략입니다.  당장 완벽하게 바꾸려고 하기보다는,  한 가지 작은 습관부터 실천하는 게 더 오래 유지하는 비결이에요. [ 지니어트 다이어리 📒 ] 식단만큼 중요한 루틴들 - 혈당 조절을 돕는 5가지 습관 [ 지니어트 다이어리 📒 ] 스트레칭만 해도 혈당이 내려간다고? ⚠️⚠️⚠️ 당뇨 전 단계는 우리 몸이 보내는 경고등 같은 신호입니다.  지금 알아차리고 관리한다면 당뇨로 진행되지 않고 건강을 되찾을 수 있습니다.  오늘부터 식습관, 운동 습관, 생활습관을 하나씩 점검해 보세요.  작은 실천이 평생의 건강을 지켜줄 수 있답니다!

geniet

다이어트 성공하려면 기초대사량부터 알자!

다이어트할 때 “얼마나 먹어야 할까?” 하는 고민 많으시죠? 답은 의외로 간단합니다.  내 몸이 가만히 있어도 쓰는 에너지, 바로 기초대사량을 기준으로 잡으면 돼요.  기초대사량을 알면 내 몸에 맞는 감량 공식이 생깁니다. 출처 Freepik 1️⃣ 기초대사량은 몸의 기본 연료 기초대사량은 숨 쉬고 체온 유지 등 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지예요.  이보다 적게 먹으면 몸은 “위기 상황”이라고 착각해 에너지 소비를 줄여 버립니다.  그래서 기초대사량 이하로 먹으면 근육이 빠지고, 체중 감량이 잘 안 되거나 요요가 생기기 쉬워요. 2️⃣ 기초대사량 계산하는 방법 복잡해 보이지만 사실 간단해요. 가장 많이 쓰이는 계산식이 있습니다.  • 남성: 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 + 5  • 여성: 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 − 161 예시) 30세, 165cm, 60kg 여성 👉 10×60 + 6.25×165 − 5×30 − 161 = 약 1320kcal 즉, 이분은 아무것도 안 해도 하루에 약 1320kcal를 쓰는 거예요. 혹은 병원·헬스장의 인바디나 대사 측정기를 통해 보다 정확히 알 수 있어요. 3️⃣ 다이어트, 체중 감량하려면 얼마나 먹어야 할까? 기초대사량 X 활동계수 기초대사량만 알면 끝은 아니에요. 평소 활동량에 따라 곱해주는 활동계수가 필요합니다.  • 거의 움직이지 않음 → 1.2  • 가볍게 활동/주 1~3회 운동 → 1.3~1.4  • 주 3~5회 운동 → 1.5~1.6 예시의 여성(기초대사량 1320kcal, 활동계수 1.4)은 유지 칼로리가 약 1820kcal입니다.  감량을 원한다면 여기서 300~500kcal 정도 줄여 하루 1300~1500kcal 정도를 목표로 하면 됩니다. ⚡ 주의할 점  • 기초대사량 이하로 내려가지 않기  • 너무 큰 칼로리 적자는 대사 저하·정체기 유발  • 안전한 목표: 주당 체중의 0.5~1kg 감량 4️⃣ 기초대사량을 지키는 생활습관 🍗 단백질 충분히 먹어 근육을 지키기 🏋️ 주 2~3회 근력운동으로 대사량 유지 🚶 하루 만보 걷기, 활동량 늘리기 😴 7시간 숙면으로 호르몬 균형 유지 근육은 기초대사량을 지켜주는 핵심이기 때문에,  감량할수록 단백질과 근력운동을 더 챙겨야 해요. [ 지니어트 다이어리 📒 ] 근육을 지키는 단백질 섭취방법, 다이어트할 땐 더 중요해요 [ 지니어트 다이어리 📒 ] 빨리 걷기로 다이어트 효과 높이는 법 ⚖️⚖️⚖️ 다이어트는 무조건 적게 먹는 게 아니라,  내 몸이 쓰는 기초대사량을 기준으로 적절히 줄이는 것이 정석이에요.  내 기초대사량을 확인하고, 유지 칼로리에서 300~500kcal만 줄여 보는 걸 목표로 해보세요.  꾸준히 하면 건강하게 체중이 줄어드는 걸 경험할 수 있을 거예요.

geniet

숙면을 위한 자기전 스트레칭

캐시홈트 스트레칭으로 전신의 뭉친 곳을 풀어주니 피로도 풀리고 몸이 한결 가뿐해집니다 

오와둥둥

야식 라면 먹는중

야식 라면 먹는중입니다 너무 배고파서 작은 라면 하나 먹어요 유부우동 처음 먹어보는 데 맛있네요 ㅎㅎ

여리나

숙면을 위한 스트레칭으로

하루의 피로를 풀어주는 스트레칭으로 목과  어깨근육를 이완시켜 긴장을 완화하여 근육 회복과 수면에도 도움이 되네요.

정수기지안맘

숙면을 위한 스트레칭

숙면을 위한 스트레칭으로 하루종일 쌓인 피로를 풀어주며 마무리 하네요.

쩡♡

밤인줄 알고 먹으면 큰일나요

오늘 공원을 걷다가 밤으로 착각할만큼 닮은 열매를 발견했어요. 가시칠엽수인 마로니에의 열매였어요. 속살도 밤과 같은지 궁금해 집에 와서 깎아보니 속살도 밤과 같아 무슨 맛인지 맛보고 싶었어요. 그런데 얘는 독성이 있어서 생으로 섭취하면 절대 안되고 독성을 제거하여 건강보조제로 활용된다네요.

들풀지기

산책 전 면역력을 높여주네요.

그릭요거트에 냉동 블루베리와 바나나 오독 오독 고소한 아몬드와 호두 올리고 마누카꿀 로 면역력을 높여주네요. 🍌냉동바나나는 생바나나와 마찬가지로 식 이섬유와 복합 탄수화물이 풍부해 포만감을  오래 유지시켜주고, 다이어트에도 도움을 주네요.

정수기지안맘

숙면을 위한 자기전 스트레칭

숙면을 위한 자기전 스트레칭 했습니다 전신 뭉친 곳을 풀어주니 몸이 한결 가뿐해집니다 

오와둥둥