잠이 부족하면, 살은 찌고 피부는 늙는다｜의사가 말하는 숙면 루틴

안녕하세요, 지니어터 여러분

다이어트와 안티에이징을 연구하는 의사 

정승은 원장입니다. 

 

요즘 아침저녁으로 공기가 부쩍 차가워졌죠.

이맘때면 몸이 쉽게 피로해지고,

체중은 오히려 쉽게 늘어난다고 느끼는 분들이 많아요.

 

진료실에서도 이런 얘기를 자주 듣는데요,

"요즘 이상하게 살이 안 빠져요"

"아무 이유 없이 너무 피곤해요"

 

이런 분들의 공통점은 하나 —

​일주일만 안해도,

살 바로 찌고 고속노화 부르는 습관 😥

출처: 프리픽

수면 부족, 단순한 피로가 아닙니다

충분한 수면은 단순한 휴식이 아니라,

대사와 노화를 동시에 조절하는 핵심 시스템이에요.

 

수면이 부족하면 우리 몸은 스트레스 상태로 전환되고,

지방은 더 쌓이고, 노화는 가속화됩니다.

 

 

수면 부족이 우리의 몸을 망가뜨리는 이유

1.렙틴 감소 & 그렐린 증가: 식욕 폭발 유도

잠이 부족하면 포만감을 담당하는 렙틴은 줄고,

식욕을 자극하는 그렐린이 증가합니다.

 

결국 수면 부족은 고지방, 고탄수화물 음식을 찾게 하고,

야식과 폭식의 악순환이 반복돼요.

 

"University of Chicago 연구"
수면을 4시간으로 제한한 그룹은
그렐린이 28% 증가, 렙틴은 18% 감소

2. 인슐린 저항성 증가: 지방이 잘 안 빠짐

수면이 부족하면 인슐린 감수성이 저하되어

혈당을 조절하는 능력이 떨어집니다.

 

결과적으로 지방이 쉽게 축적되고,

운동이나 식이조절을 해도 체지방이 잘 빠지지 않아요.

 

"Annals of Internal Medicine"
수면 부족 시 체지방 감량 효율이 55% 감소

 

3. 코르티솔 상승: 복부 미만과 노화 촉진

수면 부족은 스트레스 호르모인 코르티솔을 높여

근육을 분해하고, 지방은 복부에 집중적으로 쌓이게 만듭니다.

 

또한 코르티솔은 콜라겐 합성을 방해해

피부 탄력을 떨어뜨리고 주름을 촉진시켜요.

 

"Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism"
수면 박탈은 코르티솔 수치 상승과 밀접하게 연관

 

4. 멜라토닌 감소: 향산화 시스템 붕괴

수면 중 분비되는 멜라토닌은

세포 손상을 막고 먼역력을 유지하는 강력한 항산화 물질이에요.

 

수면 부족이 지속되면 멜라토닌 생성이 줄어

염증이 늘고, 노화가 빨라지며,

심하면 암 위험도 높아질 수 있습니다.

5. 성장호르몬 분비 저하: 회복과 재생력 급감 

깊은 수면 중 분비되는 성장호르몬은

근육 재생, 지방 분해, 세포 회복의 핵심입니다.

 

잠을 제대로 자지 않으면

이 호르몬이 충분히 분비되지 않아

몸은 회복되지 못하고 점점 무기력해집니다.

 

"Stanford University 연구"
수면 시간 부족 시 성장호르몬 분비가 감소

 

수면 부족은 단순한 피로를 넘어서,

대사와 노화의 균형을 무너뜨리는 핵심 요인이에요.

 

변화 영역	수면 부족 시 결과
식욕 조절	렙틴↓ 그렐린↑ → 폭식·야식
지방 연소	인슐린 저항성↑ → 체지방 축적
피부 건강	코르티솔↑ → 콜라겐 손상
노화 속도	멜라토닌↓ → 항산화력 저하
회복력	성장호르몬↓ → 피로·무기력 증가

 

이번 주, 지니어터 여러분도

수면 루틴 리셋으로 몸과 피부 모두 회복시켜보세요.

 

하루의 휴식이 곧 내일의 에너지가 됩니다🌙

 

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정승은 원장
순천향서울병원 가정의학과 전문의

 

대한 비만미용학회 정회원
대한 미용성형레이저의학회 정회원
Classys 슈링크 자문의원

 

전 상상의원 신사본점 원장
현 메이퓨어의원 고덕점 대표원장