'프레시안 따끈하게 바로 만드는 떠먹는 집두부' 관련 커뮤니티 게시글 모음

화이트데이핑계로 초콜릿 샀어요

행사하더라구요 중국에서 제조한다고 해서 말이 많았는데 자주먹는것도 아니고 맛있고 저렴해서 샀어요 막내가 8개를 바로 먹어버리네요ㅡ.ㅡ

숫자

아메리카노 한잔 ☕️

따끈하게 아메리카노 한잔  마셨어요 

행복

봄동 김치

[필수] 1) 레시피명 (봄동 김치) [필수] 2) 리뷰 인증 사진 및 레시피 과정 사진 [필수] 3) 2인분  [필수] 4) 소요 시간 20분 [필수] 5) 재료 리스트 봄동 한포기 고춧가루 2큰술 다진마늘 1큰술 멸치 액젓 1큰술 설탕 1큰술 매실액 2큰술 [필수] 6) 조리 단계 봄동 잎을 모아서 끝부분을 잘라주고 작은 잎들은 하나씩 떼어 잎을 분리해주세요 흐르는 물에  깨끗이 세척해주세요 먹기 편한 크기로 잘라주세요 위에 양념을 잘 버무려서 묻혀주면  됩니다 [선택] 7) 조리 팁 바로 해서 먹어야 아삭하고 맛있어요

영진왕빠

혈당 관리하려면 ‘엉덩이 모양’부터 체크하세요!

혈당 관리라고 하면 대부분 식단이나 당 섭취부터 떠올립니다. 하지만 우리 몸에서 가장 큰 근육 중 하나인 엉덩이 근육(둔근)도 혈당 관리에 중요한 역할을 합니다. 근육은 포도당을 소비하는 대표적인 조직이기 때문에,  근육이 줄거나 기능이 약해지면 혈당 조절이 더 어려워질 수 있습니다.  특히 중년 이후에는 엉덩이 근육이 빠르게 약해지기 때문에 더욱 신경 써야 합니다. 브릿지 운동 방법 (Google Gemini 제작) ① 🍑 엉덩이 근육은 몸의 ‘중심’ 엉덩이 근육은 단순히 체형을 만드는 근육이 아닙니다. 골반과 허리, 허벅지를 동시에 지탱하며 몸의 균형을 잡아주는 중심 근육입니다. 엉덩이 근육이 약해지면 • 자세가 구부정해짐 • 허리와 무릎 부담 증가 • 낙상 위험 증가 특히 나이가 들수록 근육이 줄어들기 때문에,  엉덩이 근육 약화는 요통이나 관절 통증의 원인이 되기도 합니다. ② 📊 혈당과 엉덩이 모양의 관계 엉덩이 근육은 혈당 대사와도 관련이 있습니다. 영국 웨스트민스터대학교 연구팀이  약 6만 명의 의료 데이터와 MRI 검사 결과를 분석한 연구에 따르면,  당뇨 위험이 높은 사람일수록 둔근 구조에 변화가 나타나는 경향이 확인됐습니다. • 남성 → 엉덩이 근육 감소 • 여성 → 근육 사이 지방 증가 즉 근육은 줄고 지방이 늘어나는 구조로 변할 수 있습니다.  이런 변화는 인슐린 저항성과도 연관될 가능성이 있다고 연구팀은 설명했습니다. ③ 🚶‍♀️ 엉덩이 근육이 약해지는 이유 생각보다 많은 사람들이 엉덩이 근육을 제대로 사용하지 못합니다. 대표적인 원인은 다음과 같습니다. 🚫 오래 앉아 있는 생활습관 🚫 운동 부족 🚫 스쿼트 등 하체 운동 시 엉덩이를 제대로 사용하지 않는 패턴 이 상태를 ‘둔근 비활성화(glute inactivity)’라고 부르기도 합니다. 이 경우 걸을 때나 계단을 오를 때도  엉덩이가 아니라 허리나 허벅지가 대신 일을 하게 됩니다. ④ 💪 혈당 관리에 도움 되는 엉덩이 운동 엉덩이 근육을 깨우는 가장 쉬운 운동 중 하나가 브릿지 운동입니다. 이 동작을 10~15회 반복하면 엉덩이 근육 활성화에 도움이 됩니다. • 등을 대고 누워 무릎을 세운다 • 엉덩이를 천천히 들어 올린다 • 엉덩이에 힘을 주고 5초 유지 • 천천히 내려온다 또 평소 생활에서도 아래와 같은 습관이 엉덩이 근육 강화에 도움이 됩니다.  • 계단 오르기 • 경사로 걷기 • 걸을 때 엉덩이에 힘 주기 혈당 관리는 음식만의 문제가 아닙니다. 우리 몸의 근육 상태와 생활 습관도 중요한 영향을 미칩니다. 특히 엉덩이 근육은 몸에서 가장 큰 근육 중 하나입니다. 엉덩이를 제대로 쓰는 습관만으로도  혈당 관리와 대사 건강에 도움이 될 수 있습니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  요즘 유행 🌱봄동 비빔밥, 혈당에도 괜찮을까

geniet

크로플

예전에 유행해서 많이 먹었던 크로플 크로와상 생지를 와플기로 눌러 구운건데요~ 주말아침 간식으로 커피와 먹으니 너무 맛있어요 오랜만에 만들어먹으니 집안가득 맛있는 빵굽는냄새에 더 기분이 좋아지네요 바로만들어먹으면 바삭바삭 더 맛있어요

트레비라임

아메리카노 한잔 ☕️

따끈하게.아메리카노 한잔 마셨어요 

행복

최근 러닝을 하는 중인데 너무 많이 하면 피곤한데 몇 분 정도 하는 게 좋을까여

건강 관리를 위해 매일 동네 러닝을 실천하고 있는데 최근 들어 운동 후 찾아오는 피로감이 부쩍 심해져서 적절한 운동 강도를 고민 중입니다. 처음에는 의욕이 앞서 30분 이상 꾸준히 달렸지만 식후에 바로 뛰다 보니 소화도 잘 안 되는 느낌이고 다음 날 일상생활을 할 때 몸이 예전 같지 않게 천근만근이라 걱정이 됩니다. 혹시 저처럼 체중 감량과 혈당 관리를 목적으로 러닝을 하시는 분들 중에서 피로를 최소화하면서도 체지방 연소에 가장 효과적인 적정 운동 시간이나 인터벌 구성법을 알고 계신 분이 있다면 조언 부탁드립니다. 매일 30분 동네러닝 후기만큼이나 중요한 러닝 전후 근육 피로를 풀어주는 5분 스트레칭 루틴을 정리해 드릴까요? 최근 러닝을 시작한 뒤로 운동 후에 찾아오는 극심한 피로감을 줄이면서 건강을 지킬 수 있는 최적의 달리기 시간과 강도 조절법이 궁금합니다

이야기

다이어트용 저당 두쫀쿠 레시피 총정리｜콩담백면 vs 곤약면 (feat. 라이스페이퍼 변형 추가)

두쫀쿠 계속 먹고 싶긴 한데 솔직히 너무 달고, 너무 무겁고,  칼로리도 부담되지 않나요…? 😅 일반 두쫀쿠는 보통 1개 300kcal 전후라서 다이어트 중에는 조금 망설여지더라고요. 그래서 요즘 많이 보이는 저당 두쫀쿠 레시피를 찾아보고 직접 만들어봤습니다. 요즘 많이 보이는 레시피가 크게 세 가지더라고요.   콩담백면 두쫀쿠, 곤약면 두쫀쿠, 라이스페이퍼 두쫀쿠까지! 확인해보니 콩담백면이 기본 레시피이고, 나머지 두 개는 재료 변형에 가까웠습니다! 그래서 기본 레시피 먼저 정리하고 변형 버전 비교 방식으로 정리해봤습니다! 두쫀쿠 저당 레시피가 일반 두쫀쿠와 다른 점 일반 두쫀쿠는 보통   카다이프,  피스타치오 스프레드,  마시멜로,  버터,  초콜릿   이렇게 기본으로 들어가죠. 근데 두쫀쿠 저당 레시피는 재료를 꽤 바꿉니다. 일반 재료 저당 레시피 카다이프 콩담백면 / 곤약면 마시멜로 알룰로스 + 젤라틴 / 라이스페이퍼 피스타치오 스프레드 견과류 혼합 즉 완전히 같은 디저트라기보다 두쫀쿠 느낌을 살린 저당 디저트라고 보면 맞습니다. 1. 콩담백면 두쫀쿠 저당 레시피 먼저 제일 많이 보였던 콩담백면 두쫀쿠 버전을 만들어봤습니다. 콩담백면을 말려서 카다이프 식감을 만드는 방식입니다. 이 버전이 두쫀쿠 식감이 가장 비슷하더라고요! 재료 콩담백면 5팩   깐 피스타치오, 아몬드 200g   포도씨유 같은 향 없는 오일 10g   화이트 초콜릿 30g (전자렌지 10초 돌리세욧)   알룰로스 130g   판 젤라틴 2장   코코아가루 20g 만드는 과정   1. 콩담백면 물기 최대한 제거 : 키친타월로 한 번 더 눌렀습니다! 수분이 많으면 나중에 식감이 제대로 안 나와요!     2. 에어프라이어로 콩담백면 바삭하게 말리기  (180도 20분, 뒤집어서 20분 추가)  => 카다이프처럼 됨!   콩담백면 1팩 = 두쫀쿠 1개 정도 나온다고 보면 됩니다..!   3. 견과 페이스트 만들기 저당이니까 깐 피스타치오 + 아몬드를 갈아  견과 페이스트로 만들어 사용했습니다. 오일을 조금 넣으면 스프레드처럼 부드럽게 갈립니다. 4. 콩담백면에 견과 페이스트, 화이트 초콜릿 다 섞기   5. 그 다음 동그랗게 만들어 냉동실에 잠깐 굳힙니다.       4. 젤라틴 2장을 찬물에 담가서 불립니다. (미지근한 물 금지!)     5. 알룰로스 130g을 전자렌지에서 10초씩 끊어가며 가열   (색이 진한 노란색? 주황색?이 되어야 합니다!)   -> 연한 색이면 반죽이 묽어져 실패합니다!       6. 녹인 알룰로스와 물기 짠 젤라틴을 3분만 저어주면  녹인 마시멜로처럼 쫀득한반죽이 됩니다!     7. 젤라틴 반죽은 엄청 끈적거리니,  냉동실에서 굳힌 동그란 속을 넣기 전, 장갑과 작업대에 기름을 발라줘야 합니다!         8. 코코아가루 묻히기 👉콩담백면은 말리는 시간이 생각보다 오래 걸렸습니다.   대신 완전히 말리고 나면 카다이프 식감이 꽤 비슷했고 고소한 맛이 강했습니다. 세 가지 버전 중에서는 두쫀쿠 느낌이 가장 가까웠던 레시피였습니다. 2. 곤약면 두쫀쿠 저당 레시피 (가성비 버전!) 두 번째는 곤약면 두쫀쿠입니다. 콩담백면 대신 곤약면을 사용한 가성비 버전입니다. 다른 부분은 동일하고 면만 곤약면으로 변경하면 됩니다! 👉 곤약면은 수분 제거가 중요했습니다.   처음에는 약간 곤약 특유 냄새가 있었는데 완전히 말리고 나니까 먹을 때는 크게 느껴지지 않았습니다. 다만 식감은 콩담백면보다 카다이프 느낌이 약했고 약간 가벼운 식감이었습니다. 그래서 이 버전이 식감이 가벼워서 그런가  다이어트 두쫀쿠 느낌이 가장 강했습니다.     3. 라이스페이퍼 두쫀쿠 저당 레시피 (가장 쉬운 버전) 마지막으로 만든 건 마시멜로우 대신 라이스페이퍼로 감싸는 버전입니다. 이 버전은 만들기 쉬워 보여서 가장 궁금했던 레시피였습니다. 라이스페이퍼를 따뜻한 물에 적신 뒤 속재료를 감싸고, 코코아 가루만 묻히면 끝! 👉이 버전은 만들기는 가장 쉬웠고 식감은 가장 쫀득했습니다.   대신 정통 두쫀쿠 느낌은 맨처음  콩담백면 단독 버전이 더 가까웠습니다. 일반 두쫀쿠가 달고 무거운 디저트라면 저당 두쫀쿠는 두쫀쿠 느낌을 살리면서 부담을 줄인 버전 이라고 보면 될 것 같습니다. 이렇게 만들면 저당 버전은 약 170-220kcal 정도일 것 같아요! ------ 세 가지를 만들어본 기준으로 ✔ 두쫀쿠 느낌 → 콩담백면 버전 ✔ 만들기 쉬움 → 라이스페이퍼 버전 ✔ 가성비 → 곤약면 버전 이렇게 정리할 수 있었습니다. 혹시 두쫀쿠 저당 레시피 만들어보신 분 계신가요?   콩담백면 버전 곤약면 버전 라이스페이퍼 버전   또 다른 버전 공유해주실 분 ~ ?  

초보다이어터

캐시로또 1212회 1등 당첨자 인터뷰 "생각도 못했는데 1등 당첨되서 너무 기쁩니다. 캐시로또 짱!!"

    1,000만 원의 주인공이 될 수 있는 기회 ! 실제 로또 당첨번호 그대로 추첨되는 지니어트 캐시로또 걷기만 하면 응모가 가능해서, 누구나 쉽게 참여할 수 있어 지니어트 앱을 이용하는 모든 분들께 매주 1,000만 원의 주인공이 될 수 있는 기회가 열려 있습니다. ----- ◆ 1212회 지니어트 캐시로또 ◆ 추첨일자 2026.02.23 등수 총 당첨금 당첨자 수 1인당 당첨금 1등 10,000,000원 6명 1,666,666원 2등 5,000,000원 24명 208,333원 3등 3,000,000원 874명 3,432원 4등 캐시로또 3장 + 10 포인트 42,262명 - 5등 캐시로또 1장 + 1포인트 695,797명 - 이번 회차 행운의 주인공은 누구였을까요? 지금 바로 1등 당첨자의 이야기를 들어보시죠! Q. 캐시로또 1등에 당첨된 소감 한 마디 부탁드려요.   생각도 못했는데 1등 당첨되서 너무 기쁩니다. 캐시로또 짱!! Q. 평소에 캐시로또를 어떻게 모아오셨나요? 매일 열심히 만보걷고 출석체크하면서 모았어요. Q. 당첨소식은 어떻게 알게 되셨나요?   월요일저녁 출석체크하면서 당첨자 발표 확인하다 보았습니다.   Q. 당첨금은 어떻게 사용하실 계획이실까요?    가족과 함께 근사한 외식하고 나머지는 저축하려고 합니다~ Q. "나에게 캐시로또란?"한 단어로 표현한다면?   행복 만땅!!! -----   ❓ 캐시로또 Q&A     Q. 캐시로또는 어떻게 발급 받나요? 지니어트 앱 접속 → 하단 혜택 탭 클릭 → 로또응모 클릭 ! '로또응모' 누르면 자동 응모돼요. 하단에서 내가 지금까지 몇 장 응모했는지도 확인할 수 있답니다.       Q. 캐시로또는 어떻게 발급 받나요?     매주 토요일 발표되는 동행복권 당첨 번호와 동일하게 추첨돼요. 6개 번호가 전부 일치하면 1등 당첨금 1,000만 원을 드립니다.   혹시 내가 이번 주 1등? 매주 월요일, 지니어트에서 캐시로또 당첨 결과를 꼭 확인하세요! ✅ -----   1,000만 원 현금 주인공이 될 기회를 놓치지 마세요

geniet

저녁 굶기 다이어트, 정말 효과 있을까?

다이어트를 시작하면 가장 많이 듣는 말 중 하나가 있습니다.  “저녁만 안 먹어도 살 빠진다.”  실제로 저녁을 굶으면 체중이 줄어드는 경우가 많지만, 무조건적인 방법은 아닙니다.  중요한 것은 단순히 식사를 빼는 것이 아니라  몸의 대사 리듬과 공복 시간을 어떻게 활용하느냐입니다. 출처 Freepik  ① ⏱ 밤 공복 시간이 길어지면 저녁 식사를 줄이거나 건너뛰면 자연스럽게 야간 공복 시간이 길어집니다. 이 시간 동안 몸은 에너지를 다음 순서로 사용합니다. → 먼저 탄수화물 사용 → 이후 저장된 지방 사용 밤 공복이 길어지면 지방을 에너지로 사용하는 시간이 늘어날 수 있습니다.  그래서 일부 사람들에게 체중 감소가 나타나는 것입니다. ② 🔬 실제 연구에서는? 미국 노스웨스턴대학교 연구팀에 따르면 취침 전 음식 섭취를 제한해  야간 공복 시간을 늘린 그룹에서 대사 건강 지표와 혈당 반응이 개선되는 변화가 확인됐습니다. 또 미국 앨라배마대학교 연구팀은 식사 시간을 낮 시간대로 제한하는 방식의 연구에서  체지방 감소와 인슐린 민감도 개선을 보고했습니다. 이 연구들은 공통적으로 “무엇을 먹느냐뿐 아니라 언제 먹느냐가 중요하다”는 점을 보여줍니다. ③ ⚡ 무조건 굶는 건 위험할 수 있다 저녁을 완전히 굶으면 오히려 문제가 생길 수 있습니다. ⚠ 다음 날 폭식 ⚠ 근육 감소 ⚠ 기초대사량 저하 특히 4060 여성의 경우 근육량이 감소하기 쉬운 시기이기 때문에  단순한 저녁 굶기 다이어트는 장기적으로 불리할 수 있습니다. ④ 🥗 현실적인 방법은 이것 저녁을 완전히 굶기보다 이렇게 접근하는 것이 좋습니다. ✔️ 잠들기 최소 3시간 전 식사 마무리 ✔️ 저녁은 탄수화물 줄이고 단백질 위주 ✔️ 밤 간식 대신 따뜻한 차나 물 즉, “저녁을 없애는 것”보다 밤 공복 시간을 만드는 것이 핵심입니다. 저녁 굶기 다이어트는 단기적으로 체중이 줄어드는 효과가 있을 수 있습니다.  하지만 가장 중요한 것은 몸의 대사 리듬을 깨지 않는 방식입니다. 저녁을 무조건 굶기보다, 늦은 야식을 줄이고  밤 공복 시간을 늘리는 습관이 체지방 관리에 더 도움이 될 수 있습니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  체지방🔥 제대로 알고 빨리 줄이려면?

geniet

뱃살은 빠지고 근육은 늘어나는 의사 아침식단 루틴 (10일 실험 결과 공개)

안녕하세요! 지니어터 여러분. 다이어트와 안티에이징을 연구하는 의사, 정승은 원장입니다. 다이어트 상담을 하다 보면 많은 분들이 이렇게 말씀하세요. “열심히 식단했는데 어느 순간 체중이 다시 늘어요.” “살만 찌는 게 아니라 근육도 빠지는 것 같아요.” 실제로 다이어트 실패의 가장 큰 원인 중 하나가 ‘아침 식사 패턴’입니다. 아침에 탄수화물 위주 식사를 하면 혈당이 급격히 올라갔다가 떨어지면서 점심 전에 강한 식욕 폭발이 발생합니다. 그래서 오늘은 제가 실제로 실천하고 있는 “뱃살 줄이고 근육 지키는 아침 식사 루틴”을 소개해 드리겠습니다. 아침 한 끼가 다이어트를 결정합니다 많은 분들이 아침을 이렇게 시작합니다. 토스트, 시리얼, 달달한 커피... 하지만 이런 식사는 당류 중심 식사라 혈당이 빠르게 올라갑니다. 예를 들어 시리얼 한 그릇 = 각설탕 약 8~10개 수준 당류 달달한 라떼 한 잔 = 각설탕 약 6개 수준 아침부터 이렇게 혈당이 오르면 우리 몸은 지방을 태우기보다 지방을 저장하는 모드로 들어가게 됩니다. 의사가 먹는 아침 루틴 제가 매일 먹는 아침 식단은 단백질 + 건강한 지방 중심 식사입니다. 대표적인 메뉴가 바로 버터쉐이크 기반 아침 식단입니다. 단백질 쉐이크를 물에 타 먹는 방식이 아니라 포만감과 대사를 고려한 방식으로 조합합니다. 왜 이런 식단이 효과적일까 1. 폭식 차단 단백질과 지방이 함께 들어오면 우리 몸에서는 포만 호르몬(PYY, GLP-1)이 증가합니다. 이 호르몬은 뇌에 “이제 충분히 먹었다”는 신호를 보내 자연스럽게 식사량을 줄이게 합니다. 임상 연구에서도 단백질·지방 식사 후 PYY가 약 30% 이상 증가한 결과가 보고되었습니다. 2. 근손실 방지 다이어트를 하면 많은 사람들이 지방과 함께 근육도 잃게 됩니다. 근육이 줄어들면 기초대사량이 감소해 요요 가능성이 높아집니다. 하지만 유청 단백질, 류신 같은 아미노산은 근육 합성을 자극하는 역할을 합니다. 그래서 체중은 줄지만 근육은 유지되는 결과가 나타납니다. 3. 혈당 안정 → 지방 연소 환경 당류가 낮은 식단은 혈당을 안정적으로 유지합니다. 혈당이 안정되면 우리 몸은 인슐린 분비가 과도하게 올라가지 않고 결과적으로 지방을 에너지로 사용하는 상태가 유지됩니다. 제가 실제로 먹는 아침 레시피 제가 약 10일 동안 연속으로 실천했던 간단한 아침 루틴입니다. (지금도 간간이 즐기고 있어요!) 🥣 그릭요거트 버터쉐이크 볼 무가당 그릭요거트 200g 버터쉐이크 한 스푼 아몬드 약간 블루베리 치아씨드 이렇게 조합하면 고단백, 저당, 건강한 지방 세 가지가 동시에 충족됩니다. 실제로 이 식단을 유지하면서 인바디 기준 근육량 약 +1kg, 체지방 약 –2.7kg 변화를 확인할 수 있었습니다. 이 정도 지방량은 대략 삼겹살 12~13인분 정도의 무게입니다. 다이어트는 “빼는 것”보다 “지키는 것” 많은 분들이 다이어트를 “얼마나 굶느냐”로 생각하지만 의학적으로 중요한 것은 근육을 지키면서 지방을 줄이는 것입니다. 그래서 저는 환자분들께 항상 이렇게 말씀드립니다. “굶는 다이어트는 오래 못 갑니다. 대사를 바꾸는 식단이 필요합니다.” 지금 시작하면 달라집니다 다이어트는 작은 습관 하나로 결과가 크게 달라집니다. 특히 아침 식사는 하루 대사를 결정하는 중요한 식사입니다. 아침 식단만 바꿔도 "폭식 감소, 체지방 감소, 근손실 예방" 이 세 가지 변화를 동시에 기대할 수 있습니다. --- 🏥[의사 추천글 모아보기]  폭식 막고 싶다면? 아침 단백질 쉐이크 추천 루틴 총정리 식욕 떨어트리는 법, 참지 말고 이렇게 한 번 해보세요 --- 정승은 원장 순천향서울병원 가정의학과 전문의 대한 비만미용학회 정회원 대한 미용성형레이저의학회 정회원 Classys 슈링크 자문의원 전 상상의원 신사본점 원장 현 메이퓨어의원 고덕점 대표원장

정승은 원장님

아메리카노 한잔 ☕️

따끈하게 아메리카노 한잔 마셨어요 

행복

나의음식 리뷰 레시피_봄동 비빔밥

[필수] 1) 레시피명 (요리명) 봄동 비빔밥 [필수] 2) 리뷰 인증 사진 및 레시피 과정 사진 [필수] 3) 인분 / 수량 예: 1인분 / 2인분 / 3~4인분 [필수] 4) 소요 시간 30분 [필수] 5) 재료 리스트 봄동1개 고춧가루1 진간잔1 멸치액젓1 알룰로스1~2 식초2 다진마늘1 들기름 넉넉히 깨소금 넉넉히 저당밥 계란후라이 [필수] 6) 조리 단계 봄동은 정말 깨끗히 씻어 줘야 합니다. 씻은후 채소 탈수기에 깨끗히 탈수하고 먹기 좋은 크기로 잘라줍니다.  양념은 채료분 만큼 넣어 섞어주거나, 봄동위에 바로 넣어줘도 좋아요.  전 바로 넣어 무쳤어요.  저당밥을 지어서 밥, 봄동, 계란후라이 마무리로 한번더 들기름 뿌려 비벼 주면 끝 [선택] 7) 조리 팁 깨소금은 바로 갈아서 넣어주면 더 고소해요.  봄동은 깨끗히 씻어 탈수를 잘해야지 싱겁지 않고, 무르지도 않아요.  참기름 대신 들기름을 선택하면 더 고소하고 건강에 좋아요.  일반밥 대신 저당밥을 지어 혈당안정 레시피를 실현했어요. 

지니어트인

[이벤트] 나만의 음식 리뷰 레시피 OPEN! 포인트 받아가세요 💰(주제: 봄철채소)

✍️ 참여방법 요약 1️⃣ 지니어트 앱 > 음식 리뷰 작성 2️⃣ 작성한 음식 리뷰 레시피로 게시글 작성 3️⃣ 설문지 제출하면 전원 2,000P 지급 * 작성 가이드 양식에 맞게 작성해주세요 🚨 음식 리뷰 인증 사진 1장 + 레시피 과정 사진 1장 첨부해주셔야 이벤트 참여 인증이 됩니다! 이번 회차 주제는 봄철채소입니다!   봄동, 냉이, 달래부터 시작해서 봄에 즐기는 채소를 이용한 나만의 레시피를 마음껏 공유해주세요!   * 검수 대기 중인 음식 리뷰여도 참여 가능합니다.     레시피 작성 템플릿 [필수] 1) 레시피명 (요리명) 예: 봄동 비빔밥 / 냉이 된장국 / 봄동 무침 [필수] 2) 리뷰 인증 사진 및 레시피 과정 사진 - 음식 리뷰 작성한 인증샷 1장 - 직접 촬영한 레시피 과정 사진 1장 이상 [필수] 3) 인분 / 수량 예: 1인분 / 2인분 / 3~4인분 [필수] 4) 소요 시간 레시피 총 소요시간 : ( ) 분 [필수] 5) 재료 리스트 작성 방식: “한 줄에 1개”  예: 봄동 한 통 밥 2공기 계란 2개 고추장 2큰술 [필수] 6) 조리 단계 예: 흐르는 물에 봄동을 깨끗이 씻는다. 봄동을 먹기 좋으 크기로 잘라준다. 준비한 양념장 재료를 모두 넣고 섞는다. [선택] 7) 조리 팁 예: 매콤한 거 좋아할 때, 넣는 재료 팁 (청양고추 추가), 반숙 계란 만들기   단 2주간! 💰최대 2만P 획득의 기회를 놓치지 마세요💰    음식 리뷰 작성 후 이벤트 참여 가능합니다 * 리뷰 검수 대기중이여도 이벤트 참여 가능합니다 * 👉 [다이어트] 게시판 바로가기 🔥참여인증 설문지를 꼭! 작성해주세요🔥 참여 인증 설문지 관련 문의는 아래 메일로 전달주시면 확인 후 안내드리겠습니다. ✉️geniet_app@geniet.co.kr    설문지 인증에 문제가 있는 경우 메일로 아래 정보를 함께 전딜해주세요. (1) 문제 화면 캡쳐 (2) 지니어트 닉네임 (3) 지니어트 추천인 코드 (4) 이벤트 참여 게시글 링크  (5) 댓글 인증 캡쳐 화면  

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(레시피) 두유면과 저당 양념으로 단백질 가득 비빔국수 맛있게 만들어 먹어요

다이어트중에도 비빔국수 맛있게 먹고 싶을때 있잖아요 밀가루로 만든 비빔국수보다는 다이어트 중이니깐 두유면으로 단백질 가득하고 저당 고추장으로 조금이라도 당은 낮고 칼로리는 낮추면서도 맛있게 비빔국수 만들어 먹으며 다이어트 하자고 두유면 저당 비빔국수 추천해 봅니다. 두유면은 밀가루가 들어가지 않아 글루텐 프리 제품이고, 칼로리도 낮아요. 두유면은 별도의 조리 과정 없이 바로 섭취 가능하고, 1인분(150g) 기준 칼로리는 75kcal이고 불을 사용하지 않고 헹궈서 바로 먹을수 있어 편리하고 다이어트중에도 맛있게 요리해 먹을 수 있는 식재료에요 [레시피명] 두유면 저당 비빔국수   [이미지 2장] 3. [인분/수량] 2인분    4. [소요시간] 10분 이내    5. [재료리스트] 두유면 저당고추장 고추가루, 마늘 가루 알룰로스, 액상 알룰로스 간장, 식초 들기름, 삶은계란 6. [조리단계]  ❤ 두유면을 뜨거운 물에 헹궈 물기를 빼놔요  ❤ 김치양념을 털어내고 잘게 썰어놔요  ❤ 그릇에 고추가루, 간장, 저당 고추장, 가루 알룰로스, 식초, 마늘, 액상 알룰로스 넣고 양   념을 섞어둬요  ❤ 볼에 물을 빼놓은 두유면을 넣고 썰어놓은 김치와 만들어놓은 양념을 넣어 맛있게 버무  려요   ❤ 마지막에 들기름 넣고 더 비빈 후 국수 그릇에 옮겨 담은후 깨 뿌리고 삶은계란 올리고  맛있게 먹어요 7. [조리팁]  두유면은 밀가루가 들어가지 않아 글루텐 프리 제품이고, 칼로리도 낮아요 두유면은 별도의 조리 과정 없이 바로 섭취 가능하고, 1인분(150g) 기준 칼로리는 75kcal이고 불을 사용하지 않고 헹궈서 바로 먹을수 있어 편리하고 특히 더운 여름철에 딱이에요 두유면은 단백질, 식이섬유, 칼슘 등의 영양소가 풍부하고, 콜레스테롤이 없어 건강에도 좋아요. 두유면 저당 비빔국수는 저당 고추장과 두유면을 사용함으로써 칼로리와 당 섭취를 줄이면서도 맛과 영양을 유지할 수 있어서 좋아요. 이 조합은 체중 관리를 하면서도 건강을 유지하고 싶은 분들에게 특히 유용하다고 생각해요. 

꽃이뻐

건강한 치즈 만들기 레시피

우유가 좋은 줄은 알지만 소화가 잘 되지 않아서 치즈로 만들어 먹습니다. 집에서 저당 저염으로 칼슘과 인, 단백질이 풍부한 치즈를 만들어 보았습니다. 1. 요리명 : 건강한 치즈 만드기 레시피 2. 이미지 2장 첨부 리뷰작성 인증샷1장, 레시피과정1장 3. 인분 : 10인분( 10여회 취식) 4. 소요 시간 : 30분 5. 재료 리스트    - 우유 2000ml   – 소금 1/4작은술   – 설탕 1/4작은술   - 식초 4큰술   6. 조리단계   1) 우유 2000ml를 냄비에 붓고 끓입니다.  2) 소금 1/4작은술, 설탕 1/4작은술을 우유에 넣고 저으며 섞어 줍니다. 중간 불로 천천히 끓여 줍니다.  3) 우유가 끓기 바로 전, 잔거품이 생길 때 식초 4큰술을 골고루 섞으며 저어 줍니다.   4) 순두부처럼 우유가 엉기면 불을 끄고 걸름망에 면포를 깔고 물기를 빼 줍니다.  5) 무거운 물체로 위에서 눌러서 굳힌 뒤 먹기좋은 크기로 잘라서 보관합니다. 7. 조리 팁  (우유 비린내를 잡기 위한) 소금과 설탕은 아주 조금만 넣어주세요.   식초는 우유가 엉기는 정도를 봐 가며 조금씩 넣어주세요.

지니5273494

빗속의 분홍 매화꽃

오늘 종일 봄비가 촉촉하게 내렸는데 빗 속에서도 화사함을 잃지 않고 미모를 뽐내고 있는 매화꽃이 있었어요. 백매화, 청매화, 홍매화는 주변에서 많이 봤는데 분홍매화꽃도 있었어요.  참고로 매화꽃은 꽃자루가 없어 꽃이 가지에 바로 붙어 있는 반면 벚꽃은 꽃자루가 있어요.

들풀지기

아메리카노 한잔 ☕️

비가 하루 종일 내리네요 뷰 좋은 곳에 들러 아메리카노 따끈하게 한잔 마셨어요 

행복

다이어트레시피 밀가루 없는 양배추전 레시피

오늘은 다이어트에 딱 어울리는 아작아작 달콤한 양배추채로 가득한 밀가루 없는 양배추전 레시피 준비했어요. 반죽을 밀가루 없이 고소한 계란으로만 해서 촉촉하고 부드러운 맛이 일품이고요 무엇보다 냉장고 자투리 야채 처리하기에 이만한 메뉴가 없는 것 같아요. 1.레시피명: 양배추전 2.리뷰 인증 사진 및 레시피 과정 사진 -리뷰인증사진 -레시피 과정 사진 3.인분 / 수량: 2인분 4.소요 시간: 30분 5.재료 리스트 -양배추 60g -당근 약간 -대파 약간 -계란 2알 -소금 2꼬집 -식용유 적당량 6.조리 단계 -부침개 재료 준비하기: 양배추는 채 썰어서 크게 한 줌 정도로 준비해 주세요. 당근과 대파는 색깔 날 정도로만 사용하시면 됩니다. 채 썬 야채들은 모두 그릇에 담아주시고 계란과 소금도 넣어 잘 섞어주세요. 취향에 따라 치즈, 후추, 허브가루 등 약간 섞어주셔도 좋습니다. -양배추 부침개 만들기: 팬에 식용유 적당량 넣고 중불로 달궈주신 다음 양배추계란전 반죽을 모두 넣고 골고루 잘 펴주세요. 그리고 바닥이 노릇해질 때까지 구워줄게요. 뒤집어서 반대쪽도 노릇하게 부쳐주시면 간단한 다이어트 계란요리 계란양배추전 레시피 완성입니다. 7. 조리 팁 양배추 쓴맛 제거 꿀팁은 바로 양배추를 0.5cm이내로 얇게 썰어 물에 담궈 놓는 거예요. 양배추가 썰리면서 파괴된 조직 사이로 쓴맛이 빠져나가게 됩니다.

GUNDDAM

둥굴레차

따끈하게 구수한 둥굴레차 한잔 마셨어요 

행복

라면 🍜

바람부는 날 따끈하게 라면 끓여 저녁으로 먹었어요 

행복

아메리카노 한잔 ☕️

흐린날이네요  따끈하게 아메리카노 한잔 마셨어요 

행복

레시피 에그인헬

1.레시피명 에그인헬 2. 사진 3.인분 / 수량 1인분 4. 소요시간 30분이하 5. 재료리스트 마녀스프, 계란2개, 치즈종류 아무거나, 파슬리가루 6. 조리단계 마녀스프 2국자정도 푼다음에 계란2개를 노른자터트려서 넣어준다. 전자레인지7분돌리고 취향에맞춰 파슬리가루를 뿌려준다. 7. 조리 팁 만들고 바로 따뜻할때 먹는게 더 맛있다.

우곰이

아메리카노 한잔 ☕️

오후 따끈하게 아메리카노 한잔 마셨어요 

행복

스타벅스 신메뉴 에어로카노 후기｜저칼로리 커스텀

안녕하세요 😊 요즘 검색량 확 오른 스타벅스 신메뉴 에어로카노 마셔봤어요.  기존 아메리카노랑 뭐가 다르냐면, 미세한 거품층이 올라가서 훨씬 부드럽게 넘어갑니다. ✅ 스타벅스 에어로카노 특징 아메리카노에 바리스타 기술을 더해 벨벳 같은 거품을 입힌 메뉴예요. 기본 원두는 시그니처, 블론드, 디카페인 선택 가능하고, 얼음 전용 ICED ONLY 메뉴입니다. 쓴맛은 날카롭지 않고, 거품 덕분에 목넘김이 훨씬 부드러운 게 포인트. ✅ 스타벅스 에어로카노 칼로리 에어로카노는 기본적으로 설탕·시럽이 없는 메뉴라  칼로리가 매우 낮은 편이에요. 사이즈 용량 칼로리 당류 지방 카페인 Tall 355ml 약 10kcal 내외 0g 0g 약 75mg Grande 473ml 약 15kcal 내외 0g 0g 약 150mg Venti 591ml 약 20kcal 내외 0g 0g 약 225mg ※ 원두 및 추출 방식에 따라 카페인 함량은 매장별 차이 있을 수 있음 다이어트 중이라면 확실히 부담 적은 메뉴예요. 스타벅스 에어로카노 칼로리 자체가 낮아서  커피 선택지 중 상위권입니다. 💡 저칼로리 커스텀 방법 기본이 이미 저칼로리지만, 더 깔끔하게 즐기고 싶다면 👇 ✔ 블론드 원두 선택 → 산미 부드럽게 ✔ 디카페인 변경 가능 (+300원) ✔ 얼음 적게 → 맛 농도 진하게 ✔ 물 적게 요청 → 더 진한 바디감 주의할 점은 시럽 추가, 휘핑 추가, 콜드폼 추가하면  바로 일반 라떼 칼로리 수준으로 올라간다는 것. 스타벅스 커스텀 음료로 활용하기 좋지만,  다이어트 목적이면 최대한 기본 유지가 좋아요. 💬  달달한 메뉴 말고 깔끔하게 가고 싶은 날 추천하는 스타벅스 신메뉴. 스타벅스 에어로카노 칼로리 낮아서 체중 관리 중인 분들한테 특히 괜찮은 선택지입니다. 여러분은 아메리카노파인가요, 에어로카노파인가요? ☕

무소식이He's so sick

나만의음식레시피)물미역나물

제철인 물미역으로 나물 만들어 봤어요^^ 건미역과는 달리 본연의 식감을 잘 느낄 수 있으며 저렴하지만 영양은 풍부해요 그냥 데쳐서 초장에 찍어 먹어도 맛있지만 나물로 해서 밥 비벼 먹어도 맛있네요 <물미역 효능> *100g당 18kcal로 칼로리가 낮으면서 식이섬유가 풍부해 포만감이 높고 장 건강에 좋아 다이어트에 도움이 돼요 *우유의 2배에 해당하는 칼슘이 들어있어서 골다공증 예방에 도움이 돼요 *알긴산 성분이 풍부해서 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 체내 중금속 배출을 도와줘요 <물미역 부작용> 과다 섭취 시 요오드 과다로 인한 갑상선 문제를 일으킬 수 있으니 적당량 섭취하는 것이 중요해요 1)레시피명:물미역나물 2)리뷰 인증 사진 및 레시피 과정 사진 3) 인분/수량 : 4인분 4) 소요 시간 : 약 15분 5) 재료 리스트     *물미역 200g     *대파 4분의1개    *마늘 3~4톨    *액젓 1T    *집장 1T    *참기름 1T    * 깨소금 팍팍 6)조리단계 *미역에 소금을 한움큼 넣고 박박 문지른 후 물에 3~4번 헹군다 *팔팔 끓는 물에 줄기 부분부터 넣은 다음 갈색 미역이 초록색 미역으로 변하면 바로 건진 후 찬물에 헹군다 *미역을 적당한 크기로 자른 후 다진 대파, 다진 마늘, 집장, 액젓, 참기름, 깨소금을 넣은 후 조물조물 무친다 7)조리 팁 미역을 너무 오래 데치면 진액이 나와서 흐물흐물해지니 초록색으로 변하면 바로 건져내는 게 좋아요

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혈당 관리에 도움 되는 ‘착한 탄수화물’은 무엇?

당뇨가 걱정되면 “밥부터 줄여야 하나?” 고민하게 됩니다.  하지만 모든 탄수화물이 나쁜 건 아닙니다.  혈당을 급격히 올리는 흰쌀·밀가루 대신,  흡수가 느린 귀리 같은 곡물을 선택하는 것이 더 현실적인 방법입니다.  흰쌀에 귀리를 20~30%만 섞어도 혈당 반응은 달라질 수 있습니다. 그렇다면 귀리가 왜 혈당 관리에 도움이 되는 지 알아보겠습니다. 출처 Freepik  ① 🌿 왜 귀리가 ‘착한 탄수화물’일까 귀리에는 수용성 식이섬유 베타글루칸이 풍부합니다. → 위에서 점성을 형성 → 당 흡수 속도 지연 → 인슐린 반응 안정 혈당지수(GI)도 약 55로 낮은 편이라  식후 혈당 상승을 완만하게 만드는 데 도움이 됩니다. ② ❤️ 콜레스테롤·체지방 관리에도 도움 베타글루칸은 콜레스테롤 개선에 기여하는 성분으로 알려져 있습니다. ✔️ 포만감이 오래 지속 ✔️ 과식 감소 ✔️ 혈당 변동 폭 감소 → 지방 저장 부담 완화 칼로리만 낮춘 식단보다 혈당을 안정시키는 식사가 체중 관리에 더 유리합니다. ③ ⚠ 오트 밀크는 예외일 수 있어요 귀리를 원료로 한 오트 밀크(귀리 우유)는  가공 과정에서 전분이 잘 분해돼 혈당을 빠르게 올릴 수 있습니다.  액상 형태라 소화·흡수가 빠르고 제조 과정에서  전분이 더 잘 분해되며 일부 제품은 당이 추가되기 때문인데요. 👌🏻무가당 제품을 선택하고 단독 섭취보다 견과류, 달걀, 요거트 등  단백질과 함께 섭취하는 것을 추천 드려요. ④ 🍽 귀리, 이렇게 먹어야 혈당을 덜 올립니다 • 흰쌀과 7:3 또는 8:2 비율로 섞어 시작 • 죽처럼 너무 묽게 끓이지 않기 • 꿀·설탕·시럽 추가하지 않기 • 견과류·요거트와 함께 섭취 같은 귀리라도 조리법과 조합에 따라 혈당 반응은 달라집니다. 탄수화물을 무조건 끊기보다 흰쌀 일부를  귀리로 바꾸는 작은 변화부터 시작해보세요.  식사의 ‘속도’를 늦추는 선택이  혈당과 체지방 관리에 분명한 차이를 만들어 줄 거예요. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  눈 건강만? 🥕당근은 혈당과 혈압에도 좋아요

geniet

아메리카노 한잔 ☕️

바람 많이 부는 날이네요 따끈하게 아메리카노 한잔 마셨어요 

행복

순수롤

바로 먹어야 맛있긴 한데 못 먹을거 같아서 소분 해서 냉동실에 얼 렸 어요 아이스크림 처럼 차갑게 해서 먹어도 맛있다고 하네요

로블ㅎ

🚶‍♀️ 밥 먹기 전 ‘이때’ 걸으면 체지방에 도움된다?

걷기는 누구나 할 수 있는 가장 쉬운 운동이죠.  그런데 같은 걷기라도 언제 하느냐에 따라 몸이 받아들이는 효과가 조금 달라집니다.  체지방이 고민인지, 혈당이 걱정인지에 따라 타이밍을 다르게 가져가면 도움이 됩니다. 출처 Freepik ① 🌅 식사 전 걷기, 지방 사용 비율 ↑ 아침 공복이나 식사 전에 걸으면 몸은  방금 먹은 음식 대신 저장된 지방을 에너지원으로 사용하려는 경향이 있습니다. → 공복 상태 → 인슐린 수치 낮음 → 지방 사용 비율 증가 체지방 감량이 목표라면 이 시간대가 조금 더 유리할 수 있어요.  다만 저혈당이 잘 오는 분들은 무리하지 않는 게 중요합니다. ② 🍽 식후 걷기, 혈당 관리에 효과적 식사 후 10~15분 가볍게 걷기만 해도 도움이 됩니다. • 근육이 포도당을 바로 사용 • 식후 혈당 급상승 완화 • 복부 더부룩함 감소 특히 혈당은 식후 30~60분 사이 가장 높아지는데,  이때 움직이지 않으면 혈당이 급격히 오르는 ‘혈당 스파이크’가 나타날 수 있습니다.  이렇게 인슐린이 과도하게 분비되면 남은 포도당이  지방으로 저장되기 쉬워 체지방 증가로 이어질 수 있습니다. ③ ⚖ 체중 조절엔 ‘꾸준함’이 더 중요 식전이든 식후든 핵심은 지속성입니다.  하루 10분이라도 매일 걷는 것이, 일주일에 한 번 1시간 걷는 것보다 효과적이에요. 빠르게 숨이 약간 찰 정도의 속도로 걷는 것이 좋습니다. ④ 🧍 자세가 흐트러지면 효과 반감 걷기 효과를 높이려면 자세도 중요합니다. ✔️시선은 10~15m 앞 ✔️어깨 힘 빼고 가슴은 자연스럽게 ✔️뒤꿈치→발바닥→발가락 순으로 디디기 작은 차이가 무릎·허리 부담을 줄여줍니다. 체지방이 고민이면 식전 걷기, 혈당이 걱정이면 식후 걷기.  하지만 가장 중요한 건 “오늘도 걸었다”는 꾸준함입니다.  무리하지 않는 선에서, 내 몸 상태에 맞춰 한 걸음씩 이어가 보세요. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  🫒공복에 올리브유 한 스푼, 체지방이 정말 탈까?

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이렇게 하면 혈당이 덜오르나요??

요즘 혈당 관리에 관심이 생기면서 공복에는 이런음식이 안좋고 또 혈당스파이크가 생기고..등등  음식을 먹기전에 혈당애 대한 생각을 많이 하는데요 한가지 궁금한 점이 있어서 질문드립니다. 혈당스파이크를 일으키는 음식들 있잖아요. 케이크, 과자, 떡, 달달한 음료 같은 것들이요. 이런 음식들은 공복에 먹으면 혈당이 확 오른다고 해서 최대한 피하고 있는데요. 혹시 밥을 먼저 먹고 바로 이어서 후식처럼 붙여 먹으면 혈당이 덜 오를까요? 공복이 아니라 식사 후니까 흡수가 좀 천천히 되지 않을까 싶기도 하고, 그래도 결국 당은 당이라 똑같이 혈당스파이크가 오는 건지 헷갈리네요. 식사 직후에 먹는 것과, 공복에 간식처럼 먹는 것 사이에 혈당 상승 차이가 실제로 큰지 궁금합니다.

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