'디저트39 흑당 퐁 라떼' 관련 커뮤니티 게시글 모음

저녁 두유로~~

점심을 늦게 가게에서 엄마랑 쌀밥에 김치찌개 푸짐히 먹었더니 저녁때가 되도 배는 꺼지지 않고 더 밥을 먹긴 힘들 거 같네요.  라떼랑 만보 채우고 집에 들어와서 푸드 스타일러로  카무트 검은콩 두유 만들었어요.  어머니랑 1잔씩 저녁으로 때웠죠😄 나 장보는 동안 어머니가 라떼 데리고 먼저 들어가서 라떼 사진으로는 못 찍었고 아쉬운 김에 아파트 담벼락에 개나리를 찍었네요.

성실한라떼누나

지금 커피 타임

게시판이 커피 타임인 것 같아서 저도 슬며시 동참 해봅니다 오랜만에 라떼 먹으니 너무 좋네요 

붉은레드

늦은 점심 엄마랑 도시락

아침에 비 그치고 야채 사러 동대문근처에서 사고 꽤 무거운 야채 집에다 갖다 놓고 라떼랑 나와서 우리가게에 데려놓고 명상수업까지 가는 바람에 점심을 먹을 시간이 안되 중간에 간식 하나 먹고 수업들어 갔네요 (수업은 알차게 들었답니다) 수업 끝나니 너무 배가 고프팠어요. 엄마도 점심을 안 드셨다고 그러길래 직원 식당 가서 뚝배기 김치찌개 하나 얼른 도시락으로 사와서 가게에서 엄마랑 나눠 먹었어요. 오늘따라 샐러드가 마요네즈 마카로니 사라다인 거예요. 그래서 통곡물 샐러드 2900원짜리도 하나 더 사왔죠 사온 김치찌개는 가게에서 한 번 더 데우고 통곡물 샐러드는 저렇게 접시에 담아서 마카로니사라다도 조금 섞을려고 합니다. 원래 통곡물 샐러드에는 흑임자 드레싱이 있는데 이걸 좋아하기도 하고 어차피 다 안쓸거기 때문에 그건 쟁여 놓고 가게에 있는 이탈리안드레싱을 조금 뿌렸어요  밥은 오늘따라 그냥 흰밥을 줬는데 양을 너무 많이 준 거예요. 엄마하고 저하고 나누고도 저렇게 반그릇이 남았었어요😅 샐러드를 엄마랑 같이 먹자니 엄마는 샐러드 먹으면 밥이 잘 안 들어간다고 그래서 샐러드는 제가 혼자 다 먹구요. 엄마는 밥하고 반찬들 맛있게 드셨어요. 저는 그 샐러드 다 먹고 내 밥이랑 나머지 반찬 다 먹었네요. 식사를 끝내니 저 반그릇 남은 밥만 땡그러니 남았답니다😆

성실한라떼누나

커피수혈~

딸기라떼와 라떼 ㅋ 단거 빼달랬더니 밍밍하지만 다이어트 중이니 이걸로 만족합니다 ㅎ

우리화이팅

간식 : 단백질바 미니

야채집 가서 야채 사와 가지고 집에다 갖다 놓는다고 점심시간이지만 시간이 없어서 점심까지 먹을 수가 없고 라떼랑 우리 가게 가서 10분안에 단백질바하고 우유 3분의1잔 먹고 양치질하고 수업 들으러 또 움직입니다.

성실한라떼누나

🙋‍♀️나 혹시 음식 중독? 이거 기억하고 과식 STOP🚫

혹시 이 글을 읽고 계신 지금 습관적으로 무언가 입에 넣고 있진 않나요? 우리는 종종 내가 하루에 얼마나 자주, 많이 먹는지 깨닫지 못하는 경우가 많아요.  잠시 우리 하루를 한번 살펴볼까요?  아침에 출근했으니 라떼 한 잔! ☕ 커피만 먹긴 좀 그러니까 쿠키도 곁들여서? 아니, 차라리 든든하게 빵을 한 조각 먹을까? 🥞   그렇게 아침을 먹고 나면 옆자리 동료가 들고 온 떡도 나눠먹어요.  그리고 점심시간에 또 밥을 먹고,  오후에는 졸리니까 간식타임이 있어야지~ 하곤 과자 한 봉지 클리어!     퇴근길엔 수고했으니 맛있는 음식 배달, 그리고 밤엔 드라마를 틀어두곤 나초에 맥주 한 잔으로 하루를 마무리하곤 하죠. 나도 의식하지 못하는 사이에 이렇게 많은 음식을 섭취하고 있다는 게 믿어 지시나요? 😭   더 이상 과식은 NO! 습관적 음식 먹기도 NO! 과식을 막고 올바른 식사 습관을 형성하는 방법을 소개해 드릴게요.  🧡💙💚 🧡식사에 온전히 집중하기🧡 단순히 영양소를 섭취하기 위해 씹고 삼키는 행위가 아니라 온전한 식사를 해보세요! 드라마나 유튜브 영상은 잠시 미뤄두고 음식의 향, 맛, 식감을 음미하며 꼭꼭 씹어 삼키면   아마 지금까지 얼마나 많은 맛을 놓치고 있었는지 알게 될 거예요! 🤤 음식에 대한 만족감이 커져 훨씬 맛있게 느껴지고 많은 양을 먹지 않아도 배가 불러진답니다.💗 💙식사 후 양치하기💙 더 이상 배고프지 않은데도 먹는 간식은 그만😱 식사 후에 양치를 바로 하게 되면 디저트나 다른 음식을 추가로 먹는 걸 방지할 수 있어요. 그리고 치아건강까지 챙길 수 있는 아주 간단하고 효과적인 팁이랍니다!✨ *다만 탄산음료나 산성이 포함된 음식 (냉면, 오이냉국 등)은 식사 직후에 양치하면 치아에 좋지 않아 30분 후에 해야 한다고 하네요!  💚작은 접시 사용하기💚   큰 그릇을 사용하면 내가 얼마나 먹는지 직관적으로 확인하기가 어려워 과식으로 이어지기가 쉬워요.  하지만 작은 그릇에 가득 차 있는 음식을 보면  착시 효과로 뇌를 속일 수 있답니다!  우리 뇌는 먹는 음식의 양을 접시의 크기에 비례해 인식하기 때문에 적은 양을 먹고도 포만감을 느낄 수 있어요.😉 다만, 뷔페에서처럼 가득가득 쌓아 먹는 건 절대 안 되는 거 아시죠?🤣  처음엔 조금 어려워도 더 건강해질 나를 위해 작은 습관부터 바꿔보는 건 어때요?🤲

geniet

세탁기 돌려놓고 티타임

비와도 돌아가는 세탁기 두 번 째 돌려놓고 청소 한 바탕 후 말차라떼 호록

현유리

운전하며 한잔

카누라떼 마시며 출근합니다

파인더홀

달달이 세트~

토피넛라떼 세트~~~ 전 이게 제일 맛있네요~~

동남이쁜이

저녁은 샐러드와 두유로

오후부터는 비와서 우산쓰고 오후에 강좌 하나 듣고 장봐가지고 들어왔어요 오늘 400g 늘어서 저녁은 간단히 먹으려합니다. 점심때까지 잘 먹었으니까 괜찮을 거 같애요. 저녁은 샐러드와 카무트검은콩두유 1잔 어머니가 밥 드시기 싫다고 저랑 똑같이 드셨네요. 어머니는 다이어트 안 하시거든요. 근데 자꾸 밥을 안 드세요ㅠㅠ 오전에 라떼랑 본격적으로 산책하고 또 나갔다 왔더니 14000보가 됐네요 오늘은 비가 와서 그런지 계속 몸이 축쳐지는데 피곤하고 몸이 무겁네요🥱

성실한라떼누나

술과 군것질로만 연명하던ㅠㅠ

40대 초반 아줌마. 163cm 50~55까지 왔다갔다하는 고무줄 몸매예요. 평소 아침엔 크래커랑 카페라떼 먹고 아이 등원,신랑 출근후에는 점심으로 일반식 먹고 점심과 저녁사이에 군것질을 엄청 하는 편임. 저녁 밥 안먹고 거의 주 5일정도는 반주로 하이볼 2잔 먹는 루틴이었습니다;; 거의 군것질과 술로 연명했네요;; 몸에 비해 배가 너무 많이 나와서 다이어트를 결심했어요. 시작 첫날인 3월 12일 몸무게 52.3kg.. 비루한 눈바디는ㅋㅋ 아랫배는 차마 못찍겠어서 요렇게.. 허리 라인이 없습니당ㅋㅋㅋ 그냥 통짜 몸매예요..뼈대도 굵고.. 그래서 몸무게 비해서 몸이 퉁퉁해보입니다. 오늘자 몸무게와 눈바디 사진은 어제 생일주간이라 많이 먹은날이라 몸무게는 51.4kg 눈바디 사진은 식단은 우선 모든 군것질과 술,밀가루를 끊는걸로 시작했어요. 아침:) 라떼는 끊을수가 없어서 시럽을 완전 뺀  오리지널 카페라떼+사과 반조각 점심:) 무조건 일반식-밥 1공기와 고기 야채 생선 안가리고 먹기 무조건 배 찰때까지 먹기 저녁:) 단백질군+채소+탄수화물+견과류 이렇게만 먹었어요- 간식 절대 금지/술 끊기/밀가루 끊기는 절대적으로 지켰구요 특히 저녁에는 술이랑 야식먹던 버릇이 남아서 그런가 배가 빨리 고파져서 될수있으면 야채를 든든히 많이 먹었어요. 그래도 배고프면 따뜻한 물 200ml씩 자기전까지 몇번씩 마셨구요.. 그래도 배고픔은 안사라짐..ㅡㅡ.. 주말엔 아이랑 신랑이랑 계속 같이 있기때문에 실상 다이어트는 무리라서 군것질만 안하고 먹고싶은건 다 먹었어요. 참.. 배고픈거 잊으려고 거의 10시 안되서 잠든날도 많았네요ㅠㅠ 그래서 다이어트 하는 기간동안 평균 수면시간이 1~2시간 더 늘었었는데 많이 푹 자서 그런가  주말에 많이 먹고 잔날에도 담날엔 먾이 쪄있지는 않더라구요.. 운동은..하루 6천보씩은 꼭 걸으려고 했고 근력운동을 아예 싫어해서  누워서 하는 복근운동/흉통호흡만 중점에두고 했어요- 뼈대가 굵고 흉통이 두꺼워서 저것만이라도 열심히 해보기로 했어요. 아침에도 인나자마자 누운 상태로  복압에 힘주면서 다리 왔다갔다하는  복근 운동은 아침/점심/잠들기전에 해주었고, (단 하루도 안빼고 이주내내 했음) 흉곽호흡은 걸어다닐때나 일어서있을때도 빠짐없이 계속 해줬어요. 그래서 저같은 경우엔 몸무게는 판타스틱한 변화는 없지만 눈바디가 엄청 틀려졌어요- 허리라인이 생겨서 진짜 너무 좋네요ㅠㅠ 신랑도 이제 푸우라고 안놀립니다... 다이어트 기간동안 군것질 못하고 술 못마시는게 너무 힘들었는데 눈바디 틀려진게 확 보이니까 유지하고 싶다는 생각도 드네요ㅎ 다이어트는 무조건 식단이 제일 우선이어야 한다는 점! 그리고 적절한 운동도 병행되어야  감량에 시너지 효과가 크다는것도 알게되었네요-^^ 힘들었지만 이 악물고 다이어트하게 해준 지니어트에 감사합니다ㅎㅎ

비비래빗

[당첨자 발표] 건강한 한끼 기록 챌린지 10기🥗💚

 잠깐! ✋🏻 챌린지 관련 문의가 많아 빠른 답변이 어렵습니다. 완주자 누락 문의 전 아래 게시글 참고하여 ❗챌린지 완주 조건 충족 여부❗먼저 확인해주세요.   🚨필독 공지🚨챌린지 관련 안내 (클릭)  위 경우에 해당하지 않는데 완주자 명단에 없는 경우에만 메일 부탁드립니다. 🙅🏻‍♀️지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다🙅🏻‍♀️   📥geniet_app@geniet.co.kr     건강한 한끼 기록 챌린지 성공을 축하합니다. 🎉 총 2,573명의 지니어터가 챌린지 성공! 힘든 챌린지를 완주하느라 정말 수고하셨어요. 지니어트와 함께 보다 보람찬 7일이 되셨길 바랍니다. 🤗 #건기챌10기 를 성공적으로 달성하신 모든 분들께 쿠폰상점과 캐시딜에서 사용가능한 지니어트 500P를 드릴게요 💕 💚 건기챌 10기 당첨자 명단 💚 오후5시 레몬그린 소소한행복을누리다 자수정 한개당 2115 레몬다섯 소유니러빙 자스밍 한결맘 2259 레스커 소정이디 자연자연인 한금민 2436 레알탄탄 소중천사 자유나나 한디할까 6258 레아s 소푸 작약68 한라봉봉봉 3344556 레어스 소현리 작은구름 한석주 9.53E+09 레이븐테디 손미옥 작은사랑 한섬 06월신부 로니엄마 손성현 작은하늘바람 한소래미 1002LOVE 로드네임 솔트1 잘걷기 한얼샘 108동4호 로드프리 송솔송솔 잘걸어 한주연 128호 로셀리나영 송송깜찍 잘될 한호 12월달개비 로씨따 송승환 잘될원이 할수잇고 15x8f 로앰 송쩡 잘못된조립 할수있담 1캐시 로즈리73 송파의아들 잠수나 함께걷기 25hmory 로즈마리2002 쇠질 잠자는곰 함께네 2민트홀릭 로즈미 쇼덕수나 장겨울 항상푸른바다 365운동 로키스 숑숑이야 장땡부 항심 3층아저씨 롤랑드 숑이송이 장미꽃3 해갱갱 42키로그램 롤로레 수경2 장병렬 해기소나 58로가즈아 롱도 수구수구 장보고 해날이 5키로만빼 롱쎌 수국이 장복자 해당화화 68여우 롱젤리나 수기이 장빛나 해려니 6남매네 료하 수달여사 장사라 해모수74 72억건물주 루나냥 수루르 장위 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jjroti13r 네넴ㅁ 복덩이복덩이 연쓰빠당 치치다요 jjung2 네딸기맘 복례여사 연어귀신 칠성포비 JMK6402 네라이젠 복사꽃1 연완이맘 ㅋㄹ jong2 네이버화이팅 복실복돌 연주야아 카로한 joo2343 네코 복있는여자 연지아빵 카일리님 Jooooon 네크세크 복희님 열라걷자 카타리나60 joowon2 노노구 본동 열심히돈벌자 카페홀릭 jove 노는게제일조아 볼빨간123 열심히숨쉬자 카푸봄 js08 노란장미 봄겨울 열정73 칸나비스 js27 노랑이맘 봄꽃79 염곡전사 칼라풀 js82 노량진대추차 봄날78 염미연 칼란디바 justdoit23 노르웨이자작나무 봄날을기다리며 엽댕2 칼츠 jwa 노리터 봄날의햇살 영구영 캐시01 k0mmi 노자경 봄로디 영기융융 캐시걷기 k2023 노트10플 봄마음 영리한고양이 캠핑김사장님 kang69 녹차 봄빛짱 영선이302 캠핑하는김여사 KAR9508 놀고있는쏘가리 봄송이 영원뿅 캼핑조앙 kate0 높은강 봉구킹 영이천사2 커피가너무좋아 kate33 뇌순이 봉봉쑤기 영잔디 커피호 Kayioi 눈부신하루 봉봉힘내 영주(행복마미) 케케케2892 kazuma 눈소나무 봉이동동 영칼로리 켈리33 kbs 뉴라인 부자도은 예꿈 켈리장 keien 느리미 부자되자76 예디아 코끼리킴 khj가을 느림보 부짱 예민 코로세움 khpolice03 늘기쁜마음 북구코스모스 예민보스블리 코마하 kiki87 늘보맘2 불고 예쁜손 코미디인생 kim사랑 늘봄봄 불곡산 예쁜아영 코발트스카이 kimy24 늘푸른바다창해 불꽃치타 예쁜앙마 코아르 kinokang 늙은배달부 불뿜는용 예쁜여우83 코우칸 Kint 늦잠꾸러기 불새97 예쁜이아빠 코코돌 kiobt 닉네임드 붉은레드 예쁜팥쥐 코코레이스 kisszeno 닉네임생략 붉은바우 예슬이 코코사모 kitschy 닐니리 붐뿜 예일이 코코야 KKK용식이22 닝낭닝뇽 붕어빵러브 예전 코코유키 kmsuk ㄷㅇㅇㅌㅇㅅ 붕어양 예정짱 콜리플로라 knupe77 다괜찮아 뷰리플 예픈공주 콩나무 kookies 다노맘 브니맘 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geniet

점심은 불고기버섯영양 솥반으로

오늘 12시부터는 비가 올 가능성이 있다고 예보가 떠서 라떼랑 9시대 와룡공원 쪽으로 올라갔는데 말바위까진 안 가고 감사원 쪽으로 내려가서 북촌로, 창덕궁 지나  다시 집으로 돌아왔네요 제법 걸어서 다리는 아팠지만 비도 안 오고 집에 들어와서 다행이었습니다. 그러니 배가 많이 고팠는데 카무트밥 해놓은 게 아침으로 똑 떨어졌거든요. 그래서 예전에 사둔 솥반이 있어서 그거 먹었어요.  이번 거는 불고기 버섯영양밥입니다. 다른 종류들은 열량이 그나마 좀 작았는데 이번것이 제일 많아서 계속 밀렸네요. 막상 먹어보니 맛있었어요. 불고기 들어가면 솥반도 당연히 맛있죠. 밥 먹기 전에 야채배추쌈 3개 만들어서 이거 먼저 먹고 밥을 먹기 시작했어요. 반찬을 쪼끔 쪼끔 덜어 놓고 먹으니까 먹고 나서 깨끗하긴 했는데 준비 과정을 좀 더 걸리는데 덜어 먹는 게 반찬 두고 먹는데 더 좋긴 하겠죠? 식구 같이 먹을 때는 그럴 필요가 없겠지만 나혼자 먹을땐 하려고 노력할까봐요. 오늘 오전에 라떼 산책하면서 창덕궁 앞에서 잠깐 찍었어요. 월요일이라 창덕궁은 오늘 안 열었더라고요. 라떼랑은 산책 다 하고 만보 체크

성실한라떼누나

커피타임

비도 오고 때마침 무료쿠폰도 있고 당충전도 해주기위해 슈크림라떼~오늘도 슈크림 듬뿍.  오늘 직원분은 슈크림을 넘 예쁘게도 올렸네요 ㅎ

애니홀릭

[당첨자 발표] 42회 소통왕 당첨자 발표❤️‍🔥

[안내]  소통왕 이벤트는 별도의 성공인증서 제출 없이  이벤트 기간 동안  지니어트 커뮤니티에서 활동한 이력을 바탕으로 자동 집계 되었습니다 ☺️ --------------------   ❤️‍🔥42회 💬소통왕 이벤트 당첨자를 발표합니다💞 당첨자 명단은 가나다순으로 정렬 되어 있습니다. 참고하시어 확인 부탁드립니다🥳     🥇 지니어트 BEST 소통왕 1~3등 🥇 다우니향기 뽀봉 파인더홀       🥈 지니어트 BEST 소통왕 4~10등 🥈 냥식집사 연주야아 다정한ㆍ 오늘도화이팅요 밥잘먹고잠코자자 주안맘0413 야고 🥉 지니어트 BEST 소통왕 11~30등 🥉 곱꼴 딸기와의행복 차칸청춘 괜찮아70 레몬그린 코로세움 구룸구룸 로블ㅎ 파인호랭이 꽃이뻐 마음그릇 핑크핑크퐁퐁 꿈이룸♡ 쉬림프 헤븐79 담쓰담쓰담 유지녀 heracchang 당근쥬스쪼아 조만 ✨ 지니어트 소통왕 31~100등 ✨ 58로가즈아 산곡동미녀삼총사 줘요 건강하자으니 새벽을열자 지도 그냥지나 선물부자 지앤혁 그만먹는다했잖아요 성실한라떼누나 쨋든럽 김포비 셰인 채아미 깐뚱 송쩡 초긍정파워 나는무너 수수깡7 켈리장 다미마 숫자 쿠보 달나라토끼55 숲속의나무 툐리부인 달려볼꺼야 슈롭 포메다둥이네 더달달 ㅇㅅㅇ지니 피크타임 동남이쁜이 애니홀릭 한결맘 듀리안 여니솔이맘 향기음악 들꽃7 여리나 훈스맘2 러브복동 여울햇살 agnes0117 망고가좋아 와탕카7 biki 매너모드극의 우리화이팅 highway032 머랭22 워터멜론 je00 바보천재 이닝지아 roh69 보통사람q1q 이초록비 seabuck 보통아이 임지녕 skyjhj0407 비인 잘될 ssul0115 사랑혀니 제벌 sunmi9333 vovo2 🤗 지니어트 소통왕 101~200등 🤗 10000steps 멋지게살아보자 워니s 2민트홀릭 메리달님 으라차차차차 강도마미 목표사십구 이규랑 건빵맛과자 무다 이하린80 걷기와 문문맘 이히홋 경이로운다이어트 미르윤 인간비타민 곽성은 밍해쪽찹돼이지 작은별512 금강송이 밴드닥터 재털이 기잼뽀 보이윤 정숙한여자정말 기춘이530707 복희님 조인순 김봉두 봄빛짱 주재봉 깡다구4 불곡산 천향가성 꽁이222 붉은레드 청수레국화 나나나이쁘니 비누마덜 통미초 나윤설 비비안2 푸른봄 난괜찮아용 빠담소리 피직스3282 냥이키우기 사랑합니다4 하늘과솜사탕 늘봄봄 산들바다 한주연 다노맘 선구자239 해피로즈 다노밑에담요 소소파인이 현유리 달남99 수국이 호둘 달빛23 수스수스 히나자몽 당고딩고 수퍼마덜 behappyi 동그라미1 쉬리107 Heat 또또오늘뭐하지 슈퍼스티셔스 iloveoov23 뜡이맘 스네이 js27 랄라러랄 시아81 k2023 람라미 아침햇살77 mjl 러블리현영 아카시아잎 neplos 마시몽 앵두정원 ran1181 망고주니 영선이302 S하루 매직이 와캣 SK7352 먹자먹자 워니뚱 sunny82 who8365   🎉 당첨되신 분들 모두 축하드립니다 🎉   --------------------   지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 👉🏻메일👈🏻 이용 부탁드립니다. 📩geniet_app@geniet.co.kr  

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(비포 에프터 6차)키몸빼 117-118 2주 다이어트 기록

비포 에프터 6차 이벤트 도전해 봅니다. 다이어트는 유전적,환경적 개별성이 존재함을 먼저 밝히며, 제 글이 작게나마 동기유발의 시작이 되기를 바래 봅니다. 먼저 3월 12일부터 24일 까지 기록입니다. 3월 12일 2월달의 운동량이 살짝 오버된 상태에서 3월 1일 부터 11일까지도 강행군을 했더니  부상의 기미가 조금보이길래 살짝 긴장된 상태에서 키몸빼 118인 체중 57kg대에 도달했습니다. 기분은 좋았으나 몸에 힘이 빠진 느낌이었습니다. 4시-밥 8시-떡 9시-밥 10시-아이스크림 섭취 3월 13일 운동전 참으로 먹고싶은거 먹습니다. 그날 컨디션과 운동 목표에 따라 양을 조절 합니다. 운동후 즉시 먹을 간식 운동후 체중을 재보니 이날은 27년만에 처음으로 57.4kg를 찍었습니다. 3월 14일 가볍게 조참을 먹습니다. 3월 15일 그날그날 운동 시간 목표에 따라 조참 양은 달라집니다. 몸이 힘을 받지 못한 느낌입니다. 이럴때는 과감하게 영양보충을 늘립니다. 단.국물은 제외 3월 16밀 조참양도 늘려줍니다. 모니빵 치즈 두개,치즈케익 투입 탄수화물이 부족하면 봉크 터집니다. 주의해야 합니다. 봉크는 한번쯤 경험해보는것도 나쁘지 않습니다. 봉크를 경험하면 스스로 먹을것을 챙깁니다. 차가 아무리 좋아도 기름없으면 고철입니다. 인간도 배고프면 아웃입니다. 3월 17일 조참  이날도 치즈케잌을 투입 합니다. 가볍게 마무리 무리하면 않됩니다. 다이어트는 장기전입니다. 복귀후 체중을 재보았는데 출반전과 같습니다. 많이 먹어서 그렇습니다. 먹는걸 두려워하면 않됩니다. 안먹고 활동을 할수 없습니다  3월 18일 일요일 치팅으로 치킨.순대.간식  맘껏 먹었더니 무게가 늘었습니다. 조참 양을 살짝 줄입니다.치즈케익 가볍게 마무리하고 4시 11시 2번 식사합니다. 저녁에 체중을 재보니 줄어있습니다. 57-58 수시로 왔다갔다 합니다. 3월 19일 본능적으로 영양보충을 늘립니다. 날이 더워지므로 물의 양도 늘립다. 3월 20일 식빵등장 식빵은 운동시 좋은 연료입니다. 3월 21일 카페라떼 까지 동원해서 많이 먹습니다. 몸이 원할때는 과감하게 먹어줍니다. 3월 22일 체중이 늘었습니다. 걱정말고 먹어줍니다. 몸이 원하는데 식이조절한다고 안먹으면 회복이 안됩니다. 그것이 자연이치입니다. 3월 23일 식빵 2개 먹습니다. 3월 24일 2주동안 57.4kg에서 58.8kg 사이를 반복하다 58kg로 마무리 합니다. 식이조절을 안하는것도 있고 더 감량할 마음을 먹으면 하겠지만. 현재 체중이 57대로 내려가면 몸에 기운이 없어서  천천히 하는것으로 방향을 잡았습니다. 키몸빼 117-118 라인이 한계 같기도 하지만 복부를 더빼고 싶어서 목표는 119입니다. 여기 까지 2주기록이고 이벤트 양식에 맞춰서 1.비포/에프터 비포 몸무게 67-68kg 복부 비만시절 복부비만 때문에 애 좀 태웠습니다. 에프터 현재 58kg 입던 바지가 저렇게 줄었습니다. 바지를 다 교체 해야 합니다. 2.감량기간 동영상은 예전에 유투브에 업로드한것인데 보시다시피 7개월 걸렸습니다  3.감량전 몸무게 67-68kg 4.감량후 몸무게 58kg 5.감량 방법 식단 식단 조절 방법으로 다이어트를 계속 실패 하던와중에 국가대표 최경선 선수 인텨뷰에서 최경선 선수가 식단을 안한다고해서  저도 식단은 크게 안했는데 경험도 해보고 공부도 해보니 1.국물은 피할것(밥 말아 먹는것) 2.저녁이랑 아침 시간을 길게 가질것 3.과식은 피할것 이 세가지만 지키는데 안지킬때도 많습니다. 살면 얼마나 산다고 먹을건 먹고하자 잘먹으면서 운동하면서 살빼자가 저에게는 지론입니다. 6.감량방법 운동 러닝과 마사지를 5:5로 합니다. 러닝 10분해도 마사지는 무조건 1시간 합니다. 그외 여러 보강운동을 합니다. 7.꿀팁및조언 꿀팁 1.식후운동과 공복운동을 구분해서 한다. 공복운동은 장점 지방을 많이 태운다. 단점 퍼포먼스가 안나온다 각자 비율을 정해서 한다. 2.야외에서 땀흘린후 찬바람 맞지않는다. 운동끝난후 바로 환복하거나 집까지 걸어가지 않는다. 땀 젖은상태에서 바람맞으면 면역력 훅 떨어집니다 3.운동후 10분안에 영양을 보충해준다.늦어도 30분안에 저는 도시락을 가지고 다녀요. 조언 잘들 하시겠지만.다이어트는 장기전입니다. 장기전을 수행할려면 피로물질인 젖산을 날려보내야합니다 마사지로 쌓인 젖산을 분해하는데 노력을 해야 합니다. 등산가방이 무거울수록 조난에서 생존확률이높듯이 운동가방도 무거워야 건강하게 다이어트가 된다. 이상 끝

야고

라떼 완

이제 2개 ㅡ ㅡ

야고

저녁은 내가 먹고 싶어서 엄마가 해준 고등어조림🙂

알바 끝내고 한 시간 더 산책하면서 만보를 채웠어요. 그러니까 저녁이 많이 늦어졌네요. 집에 들어오니 동생은 자고 엄마는 마사지 받고 계시더라고요. 라떼발닦고 야채부터 준비했어요.  이렇게 바쁠 땐 야채배추쌈이 간단하고 빨리 먹어서 좋아요. 5개 준비해서 나는 3개 엄마는 2개는드렸어요 엄마는 저녁은 안드신데요. 점심 겸 저녁으로 칼국수 해드시고  아직 소화가 안 되셨나봐요. 파프리카배추쌈(+오이,당근,할라피뇨,양배추라페)에 이번엔 사과도 조금씩 넣었어요 상큼한 맛 느낄려구요. 어머니가 칼국수 드시고 식구들 주중 먹을 반찬을 제법 많이 하셨어요. 무채김치하시고 오뎅 볶음도 하고 고등어 조림도 하시고 콩나물국과 무침까지. 나만 먹는거라 고등어조림만 데워서 조금씩  담아 쟁반에 준비해서 거실에서 먹었어요 오늘 하신 반찬은 다 싱거운 편이고 맛있었어요. 나중에 엄마가 물어보니까 엄마 본인이 음식을 잘하시지만 요즘 간이 쎄서 동생한테 다 맛보라고 하셨대요. 너무 감동이지 않아요 우리엄마😁 중간에 동생이 일어나서 자기도 저녁 먹는다고 했지만 동생이 고등어 조림의 비린내를 안좋아해서 상은 합치지 않았어요. 동생은 엄마가 동생 좋아하는 반찬으로 식탁에 따로 차려줬죠. 좀 작아도 카무트밥 한그릇 먹었는데 잘먹은것 같지않고 더먹고 싶어서 좀 더 작은 사이즈의 카무트밥 데워서 반만 담아 반그릇을 더 먹었어요. 그리고 반찬이 좀 작아져서 갓김치 조금 더 추가했네요 오늘은 솔직히 세끼 챙겨먹고 간식까지 먹었기 때문에 내일 몸무게 재는 게 조금 두렵지만 오늘 같이 좀 힘든 날은 이런 게 필요할 거 같애요. 하여튼 푸짐하게 먹은 저녁이었네요. 나 알바하는 동안 우리 라떼는 저렇게 나를 앉아서 기다렸답니다. 이럴때는 이쁜데 가끔 손님 들어올 때 짖어서 혼내긴 했죠. 요즘 도시 강아지들은 짖으면 나쁜강아지라고~~ 알바 끝내고 낙산공원 후딱 가서 성곽길로 걸어서 집에 와서 겨우 만보 맞췄어요. 오늘도 라떼^^ 누나랑 만보 걸어줘서 수고했어

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간식(내몸이 배고프다네요:거짓배고픔?)

우리 라떼랑 산책겸 출근해서 플라워카페에 1시 40분에 알바 시작했답니다. 어머니 퇴근하시고 저 혼자 내내 텅텅빈 가게 있다가 이제 커피손님이 오셨어요(같은 대학로라도 방통대에 있는 쪽이라 주말에는 특별한 일 없으면 조용해요)  3시 좀 안됐는데 배가 고픈 거예요. 근데 분명히 11시 때 점심 먹고 나왔거든요. 보통은 이맘때 벌써 배고프지 않는데  이게 거짓 배고픔이 아닐까  의심해봅니다 어디서 봤는데 진짜 배고픈 게 아니고 거짓배고픔을 만들어서 자꾸 사람을 먹게 만든대요. 물론 거짓 배고픔을 만든 몸도 내 소중한 몸이니 좀 달래줘야겠다 싶어서 미니단백질바 2개랑 견과류랑 말린 고구마를 뺐네요. 단백질바는 초코맛이 나거든요.  열량은 조금 낮지만 초코도 있는것 같아 저 혼자 먹고 견과류하고 고구마는 우리 라떼랑 나눠 먹었답니다. 껍질에서 빼놓으면 초코바랑 별 차이가 없어요. 먹을 때도 그렇고요. 근데 먹고 나면 초콜릿처럼 찐한 맛은 남지 않아요. 그러면 그냥 초코맛이 나는 바일까요? 초코렛을 쪼끔 넣었을까요? 먹고 나니 넘 궁금하네요.  라떼는 냄새 맡고 너무 먹고 싶어 하는데 초코렛은 강아지가 못먹잖아요.  내가 직접 말린 달달한 고구마 좀 부드럽게 씹어서 줬는데 단백질 바에서 나는 초코렛 냄새가 너무 유혹적인가봐요😂

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⛱️카페 왔어요

⛱️카페 왔어요 투썸은 케이크가 맛있지요?  전 단걸 안먹어서 아이스라떼만 시켜 먹어요 나갈때 따님꺼 하나 포장 해야겠어요.

레몬그린

점심은 아침부터 원하던 밥상😁

아침이 샐러드에 빵 한 조각인 탓에 일찍 점심을 시작했어요. 매번 비슷한 샐러드도 지겨우니 4색파프리카 배추쌈4개로 시작😄  배추에 당근 넣고 네 가지 파프리카 따로 배치하고 양배추라페, 견과류 한두 개씩 그리고 할라피뇨도 하나씩 넣었어요. 소스 대신 할라피뇨 국물 포크로 한두방을 떨어뜨리고 한입씩 아삭아삭~~ 그리고 카모투밥 그래도 많이 담아논 거랑 시레기 된장국 데워서 맛있는 반찬에다 먹었답니다. 두부봉 3분의 1 남은 것도 기름없이  후라이팬에 굽듯이 볶아 먹었어요. 이거먹고 라떼랑 산책하면서 출근해서 오후알바갈거예요.

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도피넛라떼

한잔 먹어줘야죠

파인더홀

모닝커피 스카치라떼

커피는   모닝커피가  최곱니다 새벽부터 비가와서  커피가 더  잘  어울 리네요  ㅋ

매직이

핑크퐁 전동칫솔

핑크퐁 전동칫솔슬쩍 알려드립니다 손주가 칫솔질 하는것을 평소에 안좋아 하는 것 같아서 핑크퐁 전동칫솔을 사주니 그담에는 치라고 하기전에 치고 넘 좋아하네요 희한하게 아이들이 조아하니 저도 기분이 좋네요 사랑합니다

산끝

고구마라떼

이번에 핫으로 주문했습니다  퇴근하고 한잔 합니다^^ 

다우니향기

오늘의 러닝곡

라떼의 걸그룹!! 나인뮤지스 모델돌이죠 나인뮤지스의 글루입니다  비트가 굉장히 신나요

구룸구룸

아침보다 더 풍성하게

아침 먹고 조금있다가 어머니 출근하실 때 같이 라떼랑 산책 나갔답니다. 그때 같이 나가서 슈퍼 봐야지 엄마가 잠시 라떼를 좀 데꼬 있어 주면서 슈퍼를 볼 수 있거든요.  그리고 한성대쪽으로 가서 사촌동생도 보고 화장품도 사고 그리고 성북천도 산책했죠. 사실은 산책중간이나 끝낼때쯤 애견출입 가능한 카페 가서 샐러드도 먹고 빵도 먹고 그럴려고 했는데... 6시 온다는 비예보가 차츰 흐려지는 하늘과 세지는 바람 으로 일찍 올 수도 있겠다는 불안감이 생겨서 그렇게 여유를 부릴 수가 없겠더라고 그래서 얼른 집에 왔지만 벌써 2시대가 됐네요. 라떼 발닦고 저도 어느 정도 준비하니까 벌써 2시 후반대라  얼른 점심 먹으려고 샐러드대신 야채배추쌈(야채들과 양배추라페,견과류)4개와 방울토마토4개  먹고 카무트 밥 데워 먹었는데 반그릇정도밖에 안되거든요. 좀 작았어요. 배추에 냉삼구이조금, 이것저것 반찬이랑 먹으니까 금방 없어지더라고요. 냉장고에 넣어놨던 흰밥 3분의 1 그릇도 다시 데워 먹었어요. 터무트 밥은 더 이상 없었거든요.  밥 먹고 설거지 하면서 카무트 밥도 했어요. 오늘 덜어서 냉장고에 10시간이랑 두려면 지금 해야 되니까...  그래서 6그릇 나왔는데 저번처럼 작게 담아져서 6번까진 못 먹을것 같내요 성북천 걸어가며 흐려지는 하늘 눈치 봐가면서 걸었더니 11000보는 넘겼네요 🤣

성실한라떼누나

아마스빈

외출하고 돌아오며 딸아이 음료 사왔어요 흑당버블티^^

당근쥬스쪼아

라떼~♡

곧 아이스만 먹게 될테니 ㅋ 오늘은 따뜻하게 한잔 마셔줍니다

애니홀릭

저녁은 물...

꽃가게에서 점심 먹고 라떼랑 만보까지 채우고 겨우 집에 들어왔어요. 그러니 너무 힘이 없네요ㅠㅠ  울라떼 모처럼 발세척해주고 나도 샤워까지 하고 나니까 온몸의 힘이 빠지면서 자꾸만 눕고 싶어져요. 그래서 초저녁부터 이불깔고 누워 있었네요. 6~ 7시쯤 간단하게 먹거나 샐러드를 먹거나 두유를 할까 생각했지만 그냥 계속 누워 있어졌어요. 동생이 치킨도 시켜 먹어서 남은 게 있는데 그거 먹을 생각했지만 늦은밤 되니까 부담스러워 치킨도 내일 아침으로 밀렀네요.  오늘 저녁은 그냥 물. 내일 아침 맛있게 먹죠 뭐.  한번 이렇게 다운했을 때 완전히 바닥으로 가는 것도 나쁘지 않지 않을까요? 지금은 뭐가 먹고 싶지도 않은데요.  먹는 걸 좋아하는 나에게 이런 일은 한 번 있을까 말까 해요.

성실한라떼누나

집안일로 소요되는 칼로리양♧

하... 다이어트의 길은 멀고 험하네요 ㅋ 집안일도 운동인가 싶어서 조회하보니 이렇게 나오네요 ㅎ 전 지금 무한청소 1시간째.. 근데 방금 내가 먹은 아이스 라떼 칼로리가 320칼로리네요... 하... 먹지말아야하나;;,, 칼로리 알고 먹을려니 먹을것이 없네요ㅋ 

우리화이팅