워크어
혹시 이 글을 읽고 계신 지금
습관적으로 무언가 입에 넣고 있진 않나요?
우리는 종종 내가 하루에 얼마나 자주, 많이 먹는지 깨닫지 못하는 경우가 많아요.
잠시 우리 하루를 한번 살펴볼까요?
아침에 출근했으니 라떼 한 잔! ☕
커피만 먹긴 좀 그러니까 쿠키도 곁들여서?
아니, 차라리 든든하게 빵을 한 조각 먹을까? 🥞
그렇게 아침을 먹고 나면 옆자리 동료가 들고 온 떡도 나눠먹어요.
그리고 점심시간에 또 밥을 먹고,
오후에는 졸리니까 간식타임이 있어야지~ 하곤 과자 한 봉지 클리어!
퇴근길엔 수고했으니 맛있는 음식 배달,
그리고 밤엔 드라마를 틀어두곤 나초에 맥주 한 잔으로 하루를 마무리하곤 하죠.
나도 의식하지 못하는 사이에
이렇게 많은 음식을 섭취하고 있다는 게 믿어 지시나요? 😭
더 이상 과식은 NO! 습관적 음식 먹기도 NO!
과식을 막고 올바른 식사 습관을 형성하는 방법을 소개해 드릴게요.
🧡💙💚
🧡식사에 온전히 집중하기🧡
단순히 영양소를 섭취하기 위해 씹고 삼키는 행위가 아니라
온전한 식사를 해보세요!
드라마나 유튜브 영상은 잠시 미뤄두고
음식의 향, 맛, 식감을 음미하며 꼭꼭 씹어 삼키면
아마 지금까지 얼마나 많은 맛을 놓치고 있었는지 알게 될 거예요! 🤤
음식에 대한 만족감이 커져 훨씬 맛있게 느껴지고
많은 양을 먹지 않아도 배가 불러진답니다.💗
💙식사 후 양치하기💙
더 이상 배고프지 않은데도 먹는 간식은 그만😱
식사 후에 양치를 바로 하게 되면
디저트나 다른 음식을 추가로 먹는 걸 방지할 수 있어요.
그리고 치아건강까지 챙길 수 있는
아주 간단하고 효과적인 팁이랍니다!✨
*다만 탄산음료나 산성이 포함된 음식 (냉면, 오이냉국 등)은
식사 직후에 양치하면 치아에 좋지 않아 30분 후에 해야 한다고 하네요!
💚작은 접시 사용하기💚
큰 그릇을 사용하면 내가 얼마나 먹는지 직관적으로 확인하기가 어려워
과식으로 이어지기가 쉬워요.
하지만 작은 그릇에 가득 차 있는 음식을 보면
착시 효과로 뇌를 속일 수 있답니다!
우리 뇌는 먹는 음식의 양을 접시의 크기에 비례해 인식하기 때문에
적은 양을 먹고도 포만감을 느낄 수 있어요.😉
다만, 뷔페에서처럼 가득가득 쌓아 먹는 건 절대 안 되는 거 아시죠?🤣
처음엔 조금 어려워도 더 건강해질 나를 위해
작은 습관부터 바꿔보는 건 어때요?🤲
