'무가당 요거트' 관련 커뮤니티 게시글 모음

무가당 동결건조 딸기

무가당 동결건조 딸기 딸기의 새콤달콤한 맛을 바삭한 식감으로 즐길 수 있는 간식이에요. 설탕이나 시럽을 첨가하지 않은 제품을 선택하면 과일 본연의 맛을 느낄 수 있어요. 건조 과일은 적은 양에도 당분이 농축되어 있으니 섭취량을 확인해 주세요.

팔망미인

무가당 코코넛칩

무가당 코코넛칩 바삭하면서 은은한 코코넛 향을 즐길 수 있는 간식이에요. 설탕을 첨가하지 않은 제품을 선택하면 달콤한 코코넛 과자보다 당류 섭취를 줄일 수 있어요. 코코넛에는 포화지방이 많이 들어 있으므로 조금씩 먹는 것이 좋아요.

팔망미인

무가당 구운 아몬드

.무가당 구운 아몬드 바삭하고 고소한 간식이 생각날 때 먹기 좋은 아몬드예요. 단백질과 식이섬유, 불포화지방이 들어 있어 달콤한 과자 대신 선택하기 좋아요. 다만 열량이 높은 편이므로 한 줌보다 적은 양으로 덜어 먹는 것이 좋아요.

팔망미인

위고비·마운자로 중단 후 야식이 늘어날 때 관리법

위고비·마운자로 중단 후 야식이 늘어날 때 관리법 위고비와 마운자로를 중단하면 저녁이나 밤에 허기를 더 자주 느낄 수 있어요. 낮 동안 식사를 지나치게 줄였다면 밤에 식욕이 강해질 수도 있어요. 세 끼를 규칙적으로 먹고 저녁에도 단백질과 채소를 적절히 챙겨보세요. 밤에 배가 고프다면 무조건 참기보다 무가당 요거트나 삶은 달걀처럼 간단한 간식을 적당량 먹는 것도 방법이에요. 👉 야식을 무조건 참기보다 낮부터 식사 균형을 맞추는 것이 도움이 돼요.

팔망미인

요거트 꾸준히 먹으면 당뇨병 위험 17% 낮았다

요거트는 그대로 먹거나 과일·시리얼과 곁들이기 쉽고, 단백질과 칼슘을 보충하는 데도 도움이 된다. 미국 농무부 식품성분 자료에 따르면 저지방 플레인 요거트 100g에는 단백질 5.25g이 들어 있으며, 열량은 63kcal다. 200g을 먹으면 단백질을 약 10g 섭취할 수 있는 셈이다. 다만 영양 성분은 제품에 따라 크게 다를 수 있다. 미국 의료기관 클리블랜드클리닉은 일부 가당 요거트의 경우 한 통에 든 첨가당만으로 하루 권고량을 넘어설 수 있다고 설명한다. 그렇다면 설탕을 넣지 않은 플레인 요거트를 꾸준히 먹는 것은 건강에 어떤 영향을 미칠까. 여러 임상 연구에서는 요거트 섭취량이 많은 사람에서 제2형 당뇨병과 고혈압, 골다공증 위험이 낮게 나타났으며, 식후 염증 지표가 감소한 결과도 보고됐다.

로블ㅎ

켈로그 프로틴 그래놀라 제로슈거

켈로그 프로틴 그래놀라 제로슈거 설탕을 줄이고 단백질을 강화한 그래놀라 제품이에요. 달콤한 시리얼 대신 선택할 수 있고 무가당 요거트에 조금 곁들여 먹기 좋아요. 혈당 관리 중이라면 당류뿐 아니라 1회 제공량의 총 탄수화물을 확인해 보세요.

팔망미인

오리온 오!그래놀라 저당 통보리

오리온 오!그래놀라 저당 통보리 저당 제품을 찾는다면 살펴볼 만한 통곡물 간식이에요. 통보리에도 탄수화물이 있으므로 한 번에 먹는 양을 정하고 무가당 요거트와 곁들여도 좋아요.

팔망미인

무가당 코코아 코티지치즈볼

무가당 코코아 코티지치즈볼 저염 코티지치즈에 무가당 코코아가루를 섞어 동그랗게 만든 간식이에요. 달콤한 초콜릿 과자 대신 먹으면 첨가당 섭취를 줄이고 단백질을 보충할 수 있어요. 냉장고에 차갑게 보관하면 더욱 쫀득하고 고소하게 즐길 수 있어요.

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무가당 흑임자 두유젤리

무가당 흑임자 두유젤리 무가당 두유에 흑임자가루와 한천을 넣어 굳힌 부드러운 간식이에요. 설탕이 들어간 젤리나 푸딩보다 첨가당을 줄이면서 고소한 맛을 즐길 수 있어요. 두유의 식물성 단백질도 함께 챙길 수 있어 식후 간식으로 좋아요.

팔망미인

무가당 히비스커스 탄산수

무가당 히비스커스 탄산수 진하게 우린 히비스커스차에 무가당 탄산수를 섞어 만든 상큼한 음료예요. 설탕이나 과일청 없이도 새콤한 맛을 즐길 수 있어 일반 탄산음료를 대신하기 좋아요. 탄수화물과 당류 섭취를 줄이고 싶을 때 시원하게 마시기 좋아요.

팔망미인

무가당 말차 아몬드라테

무가당 말차 아몬드라테 말차가루에 무가당 아몬드음료를 넣어 만든 고소한 라테예요. 설탕이 들어간 카페 음료 대신 선택하면 첨가당 섭취를 줄일 수 있어요. 말차에는 카페인이 들어 있으므로 카페인에 민감하다면 양을 조절해 주세요.

팔망미인

무가당 루이보스 밀크티

무가당 루이보스 밀크티 루이보스차에 무가당 두유를 조금 넣어 만든 부드러운 음료예요. 설탕이나 시럽을 넣지 않으면 일반 달콤한 밀크티보다 당류 섭취를 줄이기 좋아요. 카페인이 없는 루이보스차를 활용해 저녁에도 부담 없이 즐길 수 있어요.

팔망미인

무가당 두부 김스낵

무가당 두부 김스낵 얇게 썬 두부에 김가루를 묻혀 바삭하게 구운 간식이에요. 쌀과자 대신 먹으면 탄수화물 섭취를 줄이면서 단백질을 챙길 수 있어요. 소금이나 설탕을 넣지 않아도 김 특유의 감칠맛을 즐길 수 있어요.

팔망미인

무가당 참깨 달걀쿠키

무가당 참깨 달걀쿠키 참깨와 달걀을 섞어 얇게 구운 고소한 쿠키예요. 밀가루와 설탕을 넣지 않으면 정제 탄수화물과 첨가당을 줄이기 좋아요. 참깨의 고소한 맛이 살아 있어 달콤하지 않은 간식을 찾을 때 좋아요.

팔망미인

볼비 두유 그릭요거트

진한 원액 두유를 발효시켜 만든 요거트인데 꾸덕꾸 덕한 식감이라 크림치즈 대신 빵에 발라먹기 좋아요. 100g 당 단백질도 무려 13g임 ! 요거트볼로 식단할 때 단백질 챙기기용으로 특히 추 천해요

로블ㅎ

요거트 과일 견과 볼

재료: 플레인 요거트, 바나나, 사과, 블루베리 또는 제철 과일, 견과류, 오트밀 만드는 법: 그릇에 요거트를 담고 과일과 오트밀, 견과류를 올린다. 포인트: 과일은 계절에 따라 자유롭게 바꾼다.

열정남자

바나나 땅콩버터 토스트

재료: 식빵, 바나나, 땅콩버터, 우유 또는 요거트 만드는 법: 빵을 굽고 땅콩버터를 바른다. 바나나를 올려 먹는다. 포인트: 땅콩버터는 무가당 제품을 선택해도 좋다.

열정남자

바나나 땅콩버터 토스트

재료: 식빵, 바나나, 땅콩버터, 우유 또는 요거트 만드는 법: 빵을 굽고 땅콩버터를 바른다. 바나나를 올려 먹는다. 포인트: 땅콩버터는 무가당 제품을 선택해도 좋다.

열정남자

고구마 요거트 볼

재료: 익힌 고구마, 플레인 요거트, 바나나, 견과류 만드는 법: 고구마를 한입 크기로 잘라 요거트와 바나나를 담고 견과류를 뿌린다. 포인트: 아침이나 간식으로 먹기 좋은 조합이다.

열정남자

블루베리 그릭 요거트

재료 170 g 플레인 그릭 요거트 75 g 신선한 블루베리 레시피 1> 플레인 그릭 요거트 170g(약 3/4컵)을 계량해서 그릇에 담습니다. 2> 숟가락을 이용해 요거트가 그릇 바닥에 평평하게 깔리도록 펴 주세요. 3> 신선한 블루베리 75g(약 1/2컵)을 찬물에 씻은 뒤, 키친타월로 가볍게 눌러 물기를 닦아냅니다. 4> 블루베리를 요거트 위에 골고루 올려서 매 입마다 균형 잡힌 맛을 느낄 수 있게 해주세요. 5> 혈당 관리를 위해 요거트가 차갑고 블루베리가 신선할 때, 만든 지 30분 이내에 드시는 것이 좋습니다. 간단하면서도 강력한 조합은 혈당 관리 식단의 핵심이라 할 수 있습니다. 그릭 요거트는 양질의 단백질과 유익한 유산균을 제공해 당 흡수를 늦춰주며, 블루베리는 당지수(GI)가 53에 불과해 과일 중에서도 혈당 지수가 매우 낮은 편에 속합니다. 그릭 요거트의 단백질은 대사 완충 작용을 하여 탄수화물만 섭취했을 때 나타나기 쉬운 급격한 혈당 상승을 막아줍니다.

메가망나뇽

딸기 아몬드 그릭 요거트

재료 170 g 플레인 그릭 요거트 75 g 신선한 딸기 15 g 생아몬드 레시피 1> 중간 크기의 볼을 준비하고 플레인 그릭 요거트 170g(약 3/4컵)을 담아주세요. 2> 그릭 요거트를 볼에 담고 숟가락으로 윗면을 평평하게 펴서 토핑을 올리기 좋게 준비합니다. 3> 신선한 딸기를 찬물에 씻은 뒤 깨끗한 키친타월로 물기를 닦아주세요. 4> 딸기 꼭지를 떼어내고 취향에 따라 4등분하거나 얇게 슬라이스합니다. 5> 썰어둔 딸기를 요거트 위에 골고루 올려주세요. 보기에도 좋고 매 입마다 균형 잡힌 맛을 느낄 수 있습니다. 6> 아몬드는 풍미가 잘 살도록 거칠게 다지거나 으깨주세요. 통으로 드시는 게 좋다면 그대로 사용해도 괜찮습니다. 7> 딸기와 요거트 위에 아몬드를 골고루 뿌려줍니다. 크리미한 그릭 요거트, 신선한 딸기, 바삭한 아몬드가 어우러진 완벽한 균형의 저혈당 식단입니다.  혈당 스파이크 없이 에너지를 꾸준히 유지해 줍니다. 세 가지 재료가 서로 시너지 효과를 내어 혈당 수치를 일정하게 유지해주기 때문에 조합을 지켜 먹는게 좋겠어요

메가망나뇽

달콤한 커피 대신 무가당 음료 선택하기

달콤한 커피 대신 무가당 음료 선택하기 카페에서 마시는 달콤한 커피에는 설탕이나 시럽이 많이 들어 있는 경우가 있어요. 이런 음료를 자주 마시면 자신도 모르게 당류 섭취량이 늘어날 수 있어요. 평소 달콤한 커피를 즐긴다면 시럽을 줄이거나 무가당 음료로 바꿔보세요. 아메리카노나 무가당 차도 좋은 선택이지만 카페인에 민감하다면 섭취량을 조절하는 것이 좋아요. 한줄 총평 : 음료 속 당류를 줄이는 작은 변화도 혈당 관리에 도움이 될 수 있어요.

팔망미인

배 코티지치즈 컵

🍐 배 코티지치즈 컵 혈당 친화 대체간식으로 추천하는 이유 배의 자연스러운 단맛으로 설탕 없이 즐길 수 있어요. 코티지치즈를 곁들이면 단백질을 챙길 수 있어요. 달콤한 과일 요거트 대신 간단하게 만들어 먹기 좋아요. 한줄 총평 : 배는 적당량만 썰고 무가당 코티지치즈와 함께 즐겨보세요.

팔망미인

무가당 단호박 푸딩

🍠 무가당 단호박 푸딩 혈당 친화 대체간식으로 추천하는 이유 설탕 없이 단호박 본연의 단맛을 활용할 수 있어요. 달걀을 넣으면 단백질도 함께 챙길 수 있어요. 달콤한 커스터드푸딩 대신 집에서 간단하게 만들기 좋아요. 한줄 총평 : 단호박에도 탄수화물이 있으므로 작은 용기에 담아 적당량 즐겨보세요.

팔망미인

베리와 함께 즐기는 저혈당 오버나이트 오트밀

재료 40 g 스틸컷 오트 또는 롤드 오트 120 g 플레인 전지 그릭 요거트 80 ml 무가당 아몬드유 또는 일반 우유 75 g 신선한 블루베리 또는 냉동 블루베리 레시피 1> 유리병이나 밀폐 용기에 스틸컷 오트 또는 롤드 오트와 그릭 요거트를 넣고, 오트에 요거트가 골고루 묻을 때까지 잘 섞어주세요. 2> 무가당 아몬드유나 일반 우유를 붓고, 오트가 모두 잠기도록 저어가며 내용물을 잘 섞어줍니다. 3> 뚜껑을 꽉 닫아 밀폐한 뒤 냉장고에서 최소 8시간 또는 밤새 보관하여 오트가 수분을 흡수해 부드러워지도록 합니다. 4> 다음 날 아침, 냉장고에서 용기를 꺼내 가라앉은 재료들이 골고루 섞이도록 한 번 더 저어주세요. 5> 먹기 직전에 신선한 블루베리나 냉동 블루베리를 오트 위에 올려주세요. 냉동 블루베리를 사용해도 실온에서 금방 녹으니 괜찮아요. 6> 혈당을 효과적으로 조절하려면 자고 일어나서 한 시간 이내에 드시는 게 좋아요. 식이섬유와 건강한 지방을 더 챙기고 싶다면 시나몬 가루나 다진 호두, 치아씨드 같은 토핑을 곁들여 보세요. 7> 남은 건 냉장고에 넣어서 최대 3일까지 보관할 수 있어요. 시간이 지날수록 오트가 더 불어서 훨씬 부드럽고 크리미해진답니다.' 오나오는 혈당 관리에 좋은 아침 식사중 하나입니다.  스틸컷 오트와 단백질이 풍부한 그릭 요거트, 항산화 성분이 가득한 블루베리를 더해 에너지를 오래 유지해 줍니다. 전날에 미리 준비해놓으면 다음날 아침, 바쁜시간에도 맛있게 부드럽게 먹을수 있겠어요.

메가망나뇽

🍐 배 코티지치즈 컵

🍐 배 코티지치즈 컵 혈당 친화 대체간식으로 추천하는 이유 배의 자연스러운 단맛으로 설탕 없이 즐길 수 있어요. 코티지치즈를 곁들이면 단백질을 챙길 수 있어요. 달콤한 과일 요거트 대신 간단하게 만들어 먹기 좋아요. 한줄 총평 : 배는 적당량만 썰고 무가당 코티지치즈와 함께 즐겨보세요.

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🍠 무가당 단호박 푸딩

🍠 무가당 단호박 푸딩 혈당 친화 대체간식으로 추천하는 이유 설탕 없이 단호박 본연의 단맛을 활용할 수 있어요. 달걀을 넣으면 단백질도 함께 챙길 수 있어요. 달콤한 커스터드푸딩 대신 집에서 간단하게 만들기 좋아요. 한줄 총평 : 단호박에도 탄수화물이 있으므로 작은 용기에 담아 적당량 즐겨보세요.

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참치 파프리카컵

15. 🐟 참치 파프리카컵 재료: 파프리카 1개, 참치 100g, 무가당 플레인 요거트 1큰술 만드는 방법 파프리카는 반으로 잘라 씨를 제거해주세요. 참치는 기름이나 물을 빼줍니다. 참치와 요거트를 섞어주세요. 파프리카 안에 참치를 채워주면 완성입니다. 파프리카의 아삭한 식감과 참치의 담백함이 잘 어울려요. 불을 사용하지 않아 간단하게 만들 수 있어요.

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🥪 에그마요 샌드위치 대신 달걀 양상추컵

🥪 에그마요 샌드위치 대신 달걀 양상추컵 식빵 대신 양상추 잎에 삶은 달걀과 무가당 요거트를 섞어 담은 음식이에요. 빵과 마요네즈 사용량을 줄이면서 단백질과 채소를 함께 챙기기 좋아요. 아삭한 양상추와 부드러운 달걀이 잘 어울려 간단한 아침 식사나 가벼운 간식으로 활용하기 좋아요.

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🍽️ 위고비 사용 중 아침 식사의 중요성

🍽️ 위고비 사용 중 아침 식사의 중요성 위고비를 사용하면 식욕이 줄어들면서 아침에도 배고픔을 느끼지 못하는 경우가 있어요. 하지만 식욕이 없다고 계속 식사를 거르면 하루에 필요한 영양소를 충분히 섭취하지 못할 수 있어요. 아침에 식사하기 부담스럽다면 달걀이나 두부, 무가당 요거트처럼 간단한 음식부터 챙겨보세요. 다만 모든 사람이 반드시 아침을 먹어야 하는 것은 아니에요. 자신의 식사 패턴에 맞춰 하루 전체의 영양 균형을 유지하는 것이 중요해요. 👉 위고비 사용 중에는 아침 식사 여부보다 필요한 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요해요.

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🥛 마운자로 사용 중 유제품 섭취 조절

🥛 마운자로 사용 중 유제품 섭취 조절 마운자로를 사용한다고 해서 우유나 요거트 같은 유제품을 반드시 피해야 하는 것은 아니에요. 유제품은 단백질과 칼슘을 섭취하는 데 도움이 될 수 있어요. 하지만 평소 유당을 잘 소화하지 못하는 사람은 우유를 마신 뒤 복부 팽만이나 설사를 경험할 수 있어요. 이런 경우에는 섭취량을 줄이거나 무가당 락토프리 제품을 선택하는 것도 방법이에요. 👉 마운자로 사용 중 유제품은 무조건 제한하기보다 자신의 소화 상태에 맞춰 섭취하는 것이 좋아요.

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