🍊 혈당 걱정인데, 귤 먹어도 될까?

겨울이면 귤 한 상자쯤은 기본이죠. 
하지만 혈당을 신경 쓰는 사람들에게는 이 달콤한 과일이 고민거리이기도 해요. 
특히 “단순당이라 안 좋다던데?” 하는 말 때문에 아예 끊어야 하나 망설이기도 하고요.
결론부터 말하면 적당량을 지키면 충분히 먹어도 됩니다. 핵심은 ‘양 조절’이에요.

 

 

 

출처 Freepik

 

 

 

1️⃣귤이 부담스러운 이유

 

귤은 단순당 비율이 높은 과일이라 소화·흡수가 빠르고 혈당을 급격히 올릴 수 있어요.
특히 식후에 여러 개를 연달아 먹으면 혈당 스파이크가 나타나기 쉽습니다.

 

또 단순당은 빠르게 흡수되기 때문에 인슐린 분비를 촉진하고, 
남은 당은 지방으로 저장되는 특징이 있어 비만·복부지방 증가에도 영향을 줄 수 있어요.

그래도 귤을 끊을 필요는 없어요. 문제는 ‘과일’이 아니라 ‘한 번에 많이 먹는 습관’이에요.

 

 

 

2️⃣ 당뇨 환자 기준, 하루 적정량

 

✔ 내 주먹 크기 반 정도
 귤 중간 크기 1개 or 작은 것 2개

 

그리고 가장 중요한 점!

✔ 꼭 생과일 그대로 먹기!

→ 즙으로 내거나 갈아 마시는 건 X
섬유질이 파괴돼 혈당 상승 속도가 더 빨라져요.

 

 

 

3️⃣ 귤을 먹을 때 더 안전하게 먹는 팁

 

 • 식후에 여러 개 연속으로 먹는 건 피하기

 • 간식 타이밍은 오전~점심 사이가 더 안정적

 • 단백질·식이섬유와 함께 먹으면 혈당 상승 완화

 • 귤 대신 부담 적은 겨울 간식: 견과류·무가당 요거트·삶은 계란

 

 

 

혈당을 신경 쓰는 사람도 겨울의 작은 행복인 귤을 완전히 포기할 필요는 없어요.
중간 크기 1개라는 기준만 지키면 맛과 건강을 모두 챙길 수 있습니다.

 

 

 

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