영진왕빠
아 오전과 점심 먹기전에 먹는것이 좋군요 막연히 안 먹지 말고 한개 정도는 먹어야 겠어요
겨울이면 귤 한 상자쯤은 기본이죠.
하지만 혈당을 신경 쓰는 사람들에게는 이 달콤한 과일이 고민거리이기도 해요.
특히 “단순당이라 안 좋다던데?” 하는 말 때문에 아예 끊어야 하나 망설이기도 하고요.
결론부터 말하면 적당량을 지키면 충분히 먹어도 됩니다. 핵심은 ‘양 조절’이에요.
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1️⃣귤이 부담스러운 이유
귤은 단순당 비율이 높은 과일이라 소화·흡수가 빠르고 혈당을 급격히 올릴 수 있어요.
특히 식후에 여러 개를 연달아 먹으면 혈당 스파이크가 나타나기 쉽습니다.
또 단순당은 빠르게 흡수되기 때문에 인슐린 분비를 촉진하고,
남은 당은 지방으로 저장되는 특징이 있어 비만·복부지방 증가에도 영향을 줄 수 있어요.
그래도 귤을 끊을 필요는 없어요. 문제는 ‘과일’이 아니라 ‘한 번에 많이 먹는 습관’이에요.
2️⃣ 당뇨 환자 기준, 하루 적정량
✔ 내 주먹 크기 반 정도
귤 중간 크기 1개 or 작은 것 2개
그리고 가장 중요한 점!
✔ 꼭 생과일 그대로 먹기!
→ 즙으로 내거나 갈아 마시는 건 X
섬유질이 파괴돼 혈당 상승 속도가 더 빨라져요.
3️⃣ 귤을 먹을 때 더 안전하게 먹는 팁
• 식후에 여러 개 연속으로 먹는 건 피하기
• 간식 타이밍은 오전~점심 사이가 더 안정적
• 단백질·식이섬유와 함께 먹으면 혈당 상승 완화
• 귤 대신 부담 적은 겨울 간식: 견과류·무가당 요거트·삶은 계란
혈당을 신경 쓰는 사람도 겨울의 작은 행복인 귤을 완전히 포기할 필요는 없어요.
중간 크기 1개라는 기준만 지키면 맛과 건강을 모두 챙길 수 있습니다.
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아 오전과 점심 먹기전에 먹는것이 좋군요 막연히 안 먹지 말고 한개 정도는 먹어야 겠어요
양을 조절하면 되는군요. 귤은 하나로 부족한데ㅠ 정보 감사합니다.
중간 크기 한개가 하루양이죠 감사합니다
식사후 적당한 양이 중요하네요. 정보 감사합니다
식전에 한개정도는 좋군요 잘알겠습니다
딱 하나만 먹긴 힘들더라구요. 조절해야겠네요
적절한 시간에 하나만 먹는게 좋네요
귤은 먹으면 한 번에 여러개 까먹게 되던데;; 조금씩만 먹어야겠네요 ㅋㅋ
귤 맛있는데 진짜 혈당 스파이크죠ㅋㅋㅋㅋ 겨울은 귤의 계절이니까요ㅎㅎ
오전과 오후 사이군요 작은 건 2개, 큰 건 1개 기억해야겠어요