'단백질 쉐이크' 관련 커뮤니티 게시글 모음

구운 계란 🥚

단백질 보충을 위해 구운 계란  챙겼어요 

행복

그릭요거트에 마누카꿀

🍽️ 소개할 음식/식품:그릭요거트에 마누카꿀 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK):그릭요거트에 마누카꿀로 면역력을 높여주네요  ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁:그릭요거트에 냉동 블루베리와 고소한 아몬드 마누카꿀로 산책 전 면역력을 높여주네요. 📸 (사진 첨부)

정수기지안맘

[스키피] 혈당 스파이크 걱정없이 먹는 땅콩버터 후기

제품 기본 정보  브랜드명 : 스키피 제품명 : 스키피 땅콩버터 노슈거에디드 청크 구매처 : 인터넷 가격 : 9천원대 용량 : 454g 혈당 친화 선택 이유 이 제품을 고른 이유 :  설탕은 물론 대체당인 스테비아나 알룰로스 등도 넣지 않고 95%이상의 땅콩과 약간의 식물성 오일과 소금으로 자연스러운 고소함을 내서 고름. 성분표에서 주목한 점 : 단백질이 100g당 22g, 트랜스지방과 콜레스테롤은 0g 당류 : 6g 감미료 종류 : 없음 원재료 중 특이사항 : 땅콩이 95%이상 섭취 후 체감 후기 혈당 반응 체감 : 섭취 후에 졸림 현상이 없는 것으로 보아 평소보다 더 올라간 것 같음 포만감 지속 시간 : 2시간 정도 맛 평가 : 단맛보다는 짭짤한 맛이 느껴짐 단맛 강도 : 약 일반 제품 대비 차이점 : 단맛이 거의 없고 땅콩 알갱이가 씹혀서 식감이 굉장히 좋음 활용 방법 이렇게 먹었어요 : 간식으로 사과를 먹을때 한 스푼씩 같이 먹었습니다. 추천 조합 : 사과와 함께 먹으면 단짠단짠 조합이 좋습니다. 구운 식빵에 한쪽에 땅콩버터를 바르고 위에 바나나를 얇게 잘른 후 올려서 먹습니다.  총평  추천 대상 : 혈당 관리 중이신 분, 저당 간식을 찾으시는 분 비추천 대상 : 없음 재구매 의향 : 있음 한줄 총평 : 당뇨전 단계로 당분 섭취에 주의를 하고 있습니다. 사과와 땅콩버터를 같이 섭취하면 건강에 좋다고 합니다. 당이 전혀 없어서 사과와 함께 먹어도 부담이 없고 씹을수록 올라오는 땅콩 고유의 달콤함이 좋습니다.

소나무1234

아침식단

🍽️ 소개할 음식/식품: 수박 달걀 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK): 수분많은 수박 피부가 좋아해요. ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁: 퍽퍽한 계란 조제한 음료와 같이 먹었어요. 📸 (사진 첨부)

최강수인

🌙 밤에 혈당이 오르는 이유, 야식과 수면 부족의 이중 위험

저녁은 분명 잘 먹었는데 아침에 재보면  공복혈당이 높게 나오는 경험, 있으신가요? 사실 밤 사이 혈당에 영향을 주는 요인이 생각보다 훨씬 많아요. 출처 Freepik  🔍 밤에 혈당이 오르는 이유 밤에 아무것도 안 먹어도 혈당이 오르는 경우가 있어요. 이유가 뭘까요? 🧠 뇌는 잠을 자는 동안에도 포도당이 필요해요 다른 장기는 지방을 에너지로 쓸 수 있지만 뇌는 반드시 포도당을 써야 해요. 그래서 자는 동안에도 간에서 포도당을 만들어내요. 🌅 새벽현상 (Dawn Phenomenon) 기상 직전 새벽 4~8시 사이에 코르티솔·성장호르몬이 분비되면서 간에서 포도당이 방출돼 혈당이 올라가요. 당뇨병 환자는 인슐린이 이를 제대로 잡지 못해 아침 공복혈당이 높게 나오는 원인이에요. 평균적으로 밤 사이 혈당이  약 16mg/dL 올라간다는 연구 결과가 있어요. 🔄 소모기 현상 (Somogyi Effect) 새벽에 혈당이 과도하게 낮아지면 몸이 반작용으로 혈당을 올리는 호르몬을 분비해요. 역설적으로 저혈당이 아침 고혈당을 만드는 거예요. 자다가 식은땀·악몽이 잦고 아침에 두통이 심하다면 의심해볼 수 있어요. 🍜 야식이 혈당에 이중으로 나쁜 이유 🕙 저녁 늦게 먹으면 혈당이 밤새 높게 유지돼요 지방이 많거나 양이 많은 저녁 식사는 혈당 상승이 늦게 나타나 밤늦게까지 혈당이 높은 상태가 지속돼요. 이 상태에서 야식까지 더하면 혈당이 낮아질 시간이 전혀 없어요. 😴 잠자기 전 높은 혈당은 수면을 방해해요 혈당이 높으면 잦은 소변·갈증으로 수면이 자꾸 끊겨요. 수면이 나빠지면 다음 날 인슐린 저항성이 높아지고 또 혈당이 오르는 악순환이 반복돼요. 🌙 밤에는 인슐린 분비 효율이 낮아요 같은 음식도 낮에 먹는 것보다 밤에 먹을 때 혈당이 더 크게 올라요. 신체 리듬상 저녁 이후 인슐린 반응이 낮 시간보다 둔해지거든요. 😴 수면 부족이 혈당을 올리는 원리 수면이 부족하면 코르티솔이 높아지고 인슐린 저항성이 악화돼요. 잘 자는 것만으로도 다음 날 공복혈당이 달라질 수 있어요. 한국의 야간·교대근무자를 대상으로 한 연구에서 야간 근무자는 주간 근무자보다 당화혈색소(HbA1c) 수치가 유의미하게 높았어요. 수면 패턴 자체가 혈당에 영향을 준다는 근거예요. ✅ 밤 혈당 잡는 현실적인 습관 🍽️ 저녁 식사는 취침 3시간 전에 마치기 자기 전 혈당이 안정된 상태로 잠들어야 아침 공복혈당도 낮아져요. 🚶 저녁 식후 10~15분 걷기 근육이 포도당을 소비해 밤새 혈당을 안정시켜줘요. 아침 공복혈당을 낮추는 가장 간단한 방법이에요. 🚫 야식은 단백질·채소로만 야식이 꼭 필요하다면 탄수화물 위주는 피하고 삶은 달걀·두부·오이 정도로 제한하세요. 🛌 수면 7시간 이상 확보하기 잘 자는 것 자체가 혈당 관리예요. 취침 1시간 전 스마트폰을 내려놓고 블루라이트를 줄여보세요. 밤 혈당은 저녁 식사·야식·수면이 모두 연결돼 있어요. 오늘 저녁 밥 먹고 10분 걷고, 한 시간 일찍 눕는 것, 그게 아침 혈당을 바꾸는 시작이에요. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  🍽️ 혈당 관리 중이라 외식 고민? 메뉴별 혈당 영향 총정리

geniet

체중보다 체성분! ⚖️근육·지방 비율이 진짜 다이어트 지표

다이어트 성공의 기준이 뭔가요? 대부분 체중계 숫자라고 답하실 거예요. 그런데 같은 몸무게라도  근육이 많은 몸과 지방이 많은 몸은 건강 상태가 완전히 달라요. 체중계가 말해주지 않는 진짜 이야기, 체성분에 있어요. 출처 Freepik 🔍 체성분이 뭔가요? 체성분은 우리 몸을 이루는 근육·지방·뼈·수분 등의 구성을 말해요. 단순 체중보다 아래 요소를 함께 보는 게 중요합니다. ✔️ 근육량은 충분한지 ✔️ 체지방은 과도하지 않은지 ✔️ 복부지방이 많은지 최근에는 BMI만으로 판단하기보다 체지방률·근육량 등을 함께 확인하는 체성분 평가가 비만·대사 건강 관리에 더 중요하다는 의견이 늘고 있어요. 📊 일반적으로 참고하는 건강 체성분 범위 (성인 기준) 체중 숫자보다 근육과 지방의 균형을  함께 보는 것이 대사 건강 관리에 중요합니다. 🔵 남성 • 체지방률: 약 10~20% • 근육량이 충분하고 복부지방이 과도하지 않은 상태 권장 🔴 여성 • 체지방률: 약 18~28% • 근육 감소 없이 적정 체지방 유지가 중요 ※ 연령·운동량·체형에 따라 차이가 있을 수 있음 ※ 대한비만학회, InBody 등 체성분 참고 기준 기반 ⚠️ 체중계 숫자만 보면 안 되는 이유 🏋️ 마른 비만 체중은 정상이지만 근육량이 적고  체지방이 많은 상태예요. 겉으로는 날씬해 보여도 인슐린 저항성·대사증후군 위험이 높아요. 국민건강보험공단 일산병원 연구에 따르면 마른 비만도 일반 비만과 비슷한 수준의 당뇨·고혈압·이상지질혈증 위험을 가져요. 💪 근육형 과체중 운동을 열심히 하면 근육량이 늘어  체중이 오히려 늘 수 있어요. 체중계만 보면 살이 찐 것처럼 보이지만 체성분은 훨씬 건강한 상태예요. 체중계만 봐서는 절대 알 수 없어요. ✅ 체중보다 체성분을 개선하는 방법 🏋️ 근력 운동으로 근육량 늘리기 근육이 늘면 기초대사량이 올라가고 같은 양을 먹어도 지방이 덜 쌓여요. 주 2~3회 스쿼트·런지·계단 오르기부터 시작해보세요. 🥩 단백질 충분히 챙기기 체중 1kg당 1.2g 이상의 단백질이 근육 유지의 핵심이에요. 닭가슴살·달걀·두부·생선을 매끼 곁들이세요. ⚖️ 체중계 대신 체성분 측정기 활용하기 헬스장·약국·병원에 있는 인바디 기기로 한 달에 한 번 측정해보세요. 체중이 그대로여도 근육이 늘고 지방이 줄었다면 다이어트는 성공하고 있는 거예요. 🚶 유산소+근력 운동 병행하기 유산소만 하면 지방과 함께 근육도 빠져요. 두 가지를 병행해야 지방은 줄고  근육은 유지되며 체성분 개선이 돼요. 체중계 숫자에 일희일비하지 마세요. 살이 안 빠지는 것 같아도 근육이 늘고 지방이 줄고 있다면 몸은 분명히 좋아지고 있는 거예요. 진짜 다이어트의 목표는 체중이 아니라 건강한 체성분이에요. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  '천연 위고비' 열풍! 달걀+올리브유🥚🫒 식욕 조절 효과 있을까?

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아침사과🍎

🍽️ 소개할 음식/식품:아침사과 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK): ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁:껍질채 복용 📸 (사진 첨부) 오늘도 좋아하는 사과를 껍질째 챙겨 먹었어요. 식이섬유도 풍부하고, 아삭한 식감까지 더해져 더 맛있네요 🍎

들꽃7

삶은계란🥚

매일 아침 운동 후에 삶은 계란으로  단백질 보충하고 있어요. 찜기에 따뜻하게 쪄서 먹으니 더 맛있어요

들꽃7

[BEST 5] 맛있게 먹으면서 혈당 잡는 사람들의 선택 🩸 지니어터가 직접 검증한 혈당 친화 식품 공개💛

🩸 똑똑한 혈당식탁 — 저당 간식 편 · Vol.2   간식이 제일 문제예요, 사실. 밥은 어떻게든 챙기는데 오후 3시 그 배고픔, 다들 어떻게 버티세요? 😅 편의점 앞에서 성분표 보다가 그냥 나온 적, 한두 번이 아니잖아요.   똑똑한 혈당식탁 2회차 주제는 바로 저당 간식이에요. "간식은 어차피 혈당 올리니까 참아야지"가 아니라, 혈당 안 올리면서 맛있게 먹을 수 있는 간식이 분명히 있다는 걸 지니어터분들이 직접 증명해주셨어요. 드레싱, 오트밀, 단백질바, 그래놀라, 딸기잼 — 전부 먹어보고, 혈당 재보고, 후기 남긴 찐 검증 결과들이에요. 참는 게 아니라 바꾸는 게 정답이었습니다. 🙌 저당 간식 BEST 5, 지금 바로 확인해볼까요? ✨ ❤ 자세히 보고 싶은 글은 사진을 눌러주세요 ❤ 1️⃣ 백설 저당 리얼키위 드레싱 @정수기지안맘 "아침 식사 후 혈당이 크게 오르지 않았고, 식후 졸림도 없었어요." "통키위를 갈아 넣어 과육이 듬뿍 — 마지막까지 부담 없는 단맛이에요."   👀 왜 이 제품인가요?  샐러드 드레싱은 혈당 관리의 사각지대예요. 백설 저당 리얼키위 드레싱은 100g당 당류 4g, 칼로리 30kcal — 일반 대비 칼로리 50% 이상 낮췄어요. 알룰로스 · 에리스리톨 · 스테비아 세 가지 감미료 최적 조합, 산화방지제·보존료 무첨가.     🍽️ 이렇게 드셨어요  - 야채 + 구운 달걀 + 그릭요거트 샐러드 드레싱으로 - 통곡물 호밀빵과 함께 토스트 소스로 - 쌈채소 위에 상큼한 소스로 이마트 기준 3,980원 (원가 4,980원) — 할인 타이밍 놓치지 마세요 💚     💬 이런 분께 추천 →   - 혈당 관리 중인데 드레싱은 포기 못하는 분 - 저당 저칼로리 소스를 찾고 있는 분 - 당뇨 가족이 있어 식탁 전체를 바꾸고 싶은 분 2️⃣ 먹놀잼 유기농 오트밀 @쩡♡ "GI 지수가 낮으니 식후 졸린 증상이 없었어요." "단백질 함량이 쌀의 2배 이상이라 포만감이 5시간 넘게 유지됐어요."     👀 왜 이 제품인가요?  귀리는 타임지가 선정한 세계 10대 슈퍼푸드. GI 지수가 낮아 인슐린이 안정적으로 분비되고 식곤증 예방에 도움을 줍니다. 먹놀잼 제품은 100% 국내산 귀리만 사용, 감미료·향료·방부제 전혀 없는 순수 귀리예요. 유기농 인증 원재료로 화학비료도 없어요.     🍽️ 이렇게 드셨어요 - 미역과 함께 오트밀죽으로 끓여 한 끼 식사 대용 - 오버나이트 오트밀 — 전날 밤 두유 붓고 냉장, 아침에 과일·견과류 토핑  - 마른 팬에 살짝 볶아 그릭요거트에 올려 바삭한 간식으로 ⚠️ 식이섬유 함량이 높아 장이 예민하신 분, 통풍·신장이 약한 분은 과다 섭취 주의   💬 이런 분께 추천 → - 아침마다 혈당 스파이크가 걱정되는 분 - 식곤증 없이 오전을 버티고 싶은 분 - 달달한 인스턴트 오트밀에 질린 분 3️⃣ 베노프 단백질바 @입맛없엉 "일반 초코바보다 혈당이 덜 튀는 편이라 부담이 적어요. 식후 졸림도 없어요." "에어프라이어에 구우면 겉은 바삭, 속은 부드러워서 완전 다른 간식이 돼요."   👀 왜 이 제품인가요?  한 바 안에 단백질 15g + 식이섬유 11g + 당류 6g이 담겨 있어요. 알룰로스로 달달한 맛을 내면서 당류 부담을 낮췄고, 포만감이 2시간 반 이상 유지됩니다. 편의점·올리브영·롯데마트 구매 가능. 2+1 행사 시 개당 1,600원까지!     🍽️ 이렇게 드셨어요  - 무가당 아메리카노와 함께 단독으로 - 에어프라이어 180도 15분 → 바삭바삭 간식 변신 🔥 - 오버나이트 오트밀 위에 크럼블 토핑 - 그릭요거트 + 냉동 과일 + 단백질바 - 두유에 잘라 넣어 초코우유 국밥처럼 🥣 ⚠️ 공복 혈당 관리가 중요한 분은 나눠서 먹거나 식사 후 섭취 권장     💬 이런 분께 추천 →  - 운동 전후 단백질 보충이 필요한 분 - 달달한 간식을 건강하게 대체하고 싶은 분 - 편의점에서도 혈당 친화 간식을 찾는 분 4️⃣ EMCO Super Granola Sugar Free @CabinCrew "먹고 난 뒤 갑자기 졸리거나 당이 확 올라가는 느낌이 덜했어요." "일반 그래놀라보다 훨씬 덜 달고 깔끔해서 먹고 나서도 부담이 없어요."   👀 왜 이 제품인가요? 일반 그래놀라의 함정은 설탕·시럽 코팅이에요. EMCO Super Granola는 이름처럼 Sugar Free — 설탕 대신 대체 감미료를 써서 과하게 달지 않고, 귀리·견과류·곡물의 식이섬유 비율이 높아요. 단독보다 단백질·베리류 조합으로 혈당 상승 속도를 더 완만하게!     🍽️ 이렇게 드셨어요  - 딸기 + 블루베리 올려서 혈당 친화 아침 그릇으로 - 무가당 그릭요거트 + 그래놀라 + 블루베리 (단백질·식이섬유 한 그릇) - 아몬드밀크 + 그래놀라 + 딸기 (우유 대비 당 부담 낮춤) - 삶은 달걀 + 그래놀라 + 베리류 (포만감 오래 유지) 치아씨드·호두 추가 시 식이섬유·건강한 지방까지 보완 가능 ✅   💬 이런 분께 추천 →   - 저당 식단이지만 아침을 든든하게 먹고 싶은 분 - 시리얼이 너무 달아서 매번 대체품을 찾는 분 - 다이어트 중 포만감 있는 간식이 필요한 분 5️⃣ 리얼마이즈 저당 딸기잼 (키토선생) @안레몬 "저당이지만 딸기 본연의 달콤함이 살아 있어요. 끝맛도 깔끔해요." "섭취 후 졸린 감이 전혀 없었고, 참크래커랑 먹으면 입이 안 터지더라고요 😄"   👀 왜 이 제품인가요?   일반 딸기잼 당류는 100g당 40~50g 수준. 리얼마이즈 저당 딸기잼은 당류 1g/100g — 설탕 대신 알룰로스(44g)와 저당 증점제 펙틴으로 쫀득한 질감까지 구현했어요. 100% 국산 신선 딸기, HACCP 인증. 쿠팡 기준 9,300원.   🍽️ 이렇게 드셨어요  - 참크래커 위에 살짝 발라 바삭달콤 간식으로 🍓 - 바나나 슬라이스 + 크래커 + 딸기잼 → 카나페 스타일 핑거푸드 🍌 - 모닝빵·토스트에 발라서 달콤한 아침으로 - 냉장 보관 시 꾸덕한 질감으로 → 더 진한 풍미 ✅ ⚠️ 알룰로스 함량이 높아(44g/100g) 알룰로스에 예민한 분은 소량부터 시작하세요   💬 이런 분께 추천 → - 달콤한 잼이 그리운데 혈당이 걱정인 분 - 아이 간식으로도 쓸 수 있는 저당 잼을 찾는 분 - 식단 관리 중 입터짐 방지 간식이 필요한 분 6️⃣ 나에게 맞는 선택은? 상황별 정리 🥗 아침을 가볍고 상큼하게 시작하고 싶다 → 백설 저당 리얼키위 드레싱 🌾 식곤증 없이 오래 가는 포만감이 필요하다 → 먹놀잼 유기농 오트밀 💪 간편하게 단백질까지 챙기고 싶다 → 베노프 단백질바 🥣 달지 않은 든든한 한 그릇이 생각난다 → EMCO 그래놀라 + 그릭요거트 + 베리 🍓 달콤한 게 그리울 때 죄책감 없이 → 리얼마이즈 저당 딸기잼 혈당 관리는 좋아하는 것들을 포기하는 게 아니에요. 조금 더 영리한 버전으로 하나씩 바꾸는 거예요. 🙂 혈당 친화 식품을 추천해주신 모든 💓지니어터💓분들께 진심으로 감사드립니다 🙇‍♀️ 혈당 친화 식품 & 레시피 게시판에 후기 남겨주세요! 앞으로도 많은 참여 부탁드립니다 💛 📌 다른 베스트글도 보러 가실래요?   🩸 혈당 친화 식품 BEST 큐레이션 1회차 보러가기 🏆 지니어트 전체 베스트글 보러가기 🩸 혈당 친화 레시피 게시판 전체보기

geniet

상큼 파인애플

🍽️ 소개할 음식/식품:파인애플 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK): ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁: 식사 후 새콤달콤 과즙 풍부한 파인애플  후식으로 챙겨 먹었어요. 📸 (사진 첨부)

쩡♡

두부 제육볶음

🍽️ 소개할 음식/식품:두부 제육볶음 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK):단백질이 풍부해요 ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁: 들기름에 노릇하게 구운 두부와  제육 볶음으로 저녁 맛있게 먹었어요. 📸 (사진 첨부)

쩡♡

소세지 핫도그

🍽️ 소개할 음식/식품: 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK): ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁: 바삭하게 구운 핫도그에 설탕 조금 뿌리고  새콤달콤한 케첩 뿌려 맛있게 먹었어요. 📸 (사진 첨부)

쩡♡

딸기 젤라또🍓

🍽️ 소개할 음식/식품:딸기 젤라또 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK): ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁:진한 과즙과  신선한 과육의 풍미가 그대로 느껴지는 딸기  젤라또 상큼해서 좋네요. 📸 (사진 첨부)

쩡♡

호수 카페

🍽️ 소개할 음식/식품:아메리카노 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK):칼로리가 낮아요 ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁: 그네의자에 앉아 호수보며 커피 한 잔의  여유 즐겼어요. 📸 (사진 첨부)

쩡♡

뚝배기 매운 갈비찜

🍽️ 소개할 음식/식품:매운 갈비찜 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK): ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁:백반기행에 나온 맛집으로 부드러운 갈비가 듬뿍 우동 면발  콩나물 넣어 먹는 갈비찜 맛있네요. 📸 (사진 첨부)

쩡♡

바질 페스토 어묵🍢

🍽️ 소개할 음식/식품:바질페스토 어묵 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK): ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁: 📸 (사진 첨부)바질페스토 어묵으로 간식 챙겨 먹었어요 짭짤한 어묵에 바질 향이 더해져 색다른 맛으로 즐겼네요.

들꽃7

샐러드

🍽️ 소개할 음식/식품:샐러드 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK):칼로리가 낮아 먹기 좋아요 ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁:집에 있는 재료에 발사믹 드레싱 뿌려 맛있게 먹었어요. 📸 (사진 첨부)

쩡♡

프렌치 토스트

🍽️ 소개할 음식/식품:토스트 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK): ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁: 촉촉하게 달걀물에 적셔 버터에 노릇하게 구운 토스트 챙겨 주네요. 📸 (사진 첨부)

쩡♡

도미와 도다니회

🍽️ 소개할 음식/식품:도미 도다니회 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK):칼로리 낮아요. ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁: 상추에 싸서 먹으면 더 맛있죠! 📸 (사진 첨부)

최강수인

찐 달걀

🍽️ 소개할 음식/식품:달걀 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK):단백질이 풍부해요 ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁:신선한 달걀 쪄서 따뜻하게 챙겨 먹었어요. 📸 (사진 첨부)

쩡♡

블랙 망고 수박

🍽️ 소개할 음식/식품:블랙 망고 수박 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK):100g당 칼로리 약 30kcal 내외로  저칼로리 과일이네요. ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁:식사후 블랙 망고 수박 후식으로 맛있게 먹었네요. 📸 (사진 첨부)

정수기지안맘

매콤한 쭈꾸미 야채볶음

🍽️ 소개할 음식/식품:매콤한 쭈꾸미 야채볶음  💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK):저지방·고단백 식품으로 타우린이 풍부해 피로회복과 간기능 건강에 도움을 주네요. ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁:양배추와 당근,양파 볶다가 매콤한 양념장과 볶다가 쭈꾸미 넣어 한 번더 볶아  대파 넣어서 마무리하네요.매콤한 맛이 더해져서 입맛을 돋우네요. 📸 (사진 첨부)

정수기지안맘

백다다기오이로 갈증해소 합니다

🍽️ 소개할 음식/식품: 백다다기오이 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK): 100g당 약 12~19kcal로 열량이 매우 낮고 수분이 풍부한 알칼리성 채소입니다. 수분 함량이 95% 이상으로 탁월한 수분 보충과 포만감을 주어 다이어트에 이상적입니다. ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁:  다이어트 할때 갈증이 생기면 오이를  먹으면 정말 좋답니다  📸 (사진 첨부)

미주장

스위타 청포도

🍽️ 소개할 음식/식품:스위타 청포도 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK):항산화 성분과 식이섬유가 풍부해 심혈관 건강과 면역·피로 회복에 도움을 주네요. ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁:냉장고에 넣어둔 탱글탱글하고 과즙이 팡팡한 스위타 청포도 운동후 비타민 충전 하네요. 📸 (사진 첨부)

정수기지안맘

견과유

🍽️ 소개할 음식/식품:견과류 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK): ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁:과자 대신 챙겨요 📸 (사진 첨부)오늘도 고소하고  건강한 견과류 챙겨 먹어요

들꽃7

믹스커피 한잔

🍽️ 소개할 음식/식품:믹스커피 한잔  💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK):설탕이 들어가 있지만 당충전하고 피로를 풀어주네요. ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁:점심 후 달달하고 따뜻한 믹스커피 한잔으로 카페인 충전하고 피로를 풀어주네요. 📸 (사진 첨부)

정수기지안맘

무우청 된장국

🍽️ 소개할 음식/식품:무우청 된장국  💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK):무우청은 무의 잎·줄기를 말린 것으로, 비타민·미네랄과 식이섬유가 풍부해 장 건강, 뼈·빈혈 예방, 항산화에 도움을 주네요. ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁:멸치 다시마 표고버섯 육수에 무우청과 두부,표고버섯 넣어서 구수한 된장국 꿇여서 200인분 점심 준비했어요.국물이 시원하고구수하고  깔끔하네요. 📸 (사진 첨부)

정수기지안맘

사과🍎

🍽️ 소개할 음식/식품:사과 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK):장 건강에 좋아요 ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁: 시원한 사과 껍질채 챙겨 먹었어요. 📸 (사진 첨부)

쩡♡

블루베리 요거트

🍽️ 소개할 음식/식품:요거트 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK) 단백질이 풍부해요 ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁: 달콤한 블루베리를 넣은 그릭 요거트 운동 전에 챙겨 주네요. 📸 (사진 첨부)

쩡♡

감자달걀 샌드위치 🥪

🍽️ 소개할 음식/식품:감자달걀 샌드위치 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK):수미 감자와 찐계란으로 단백질로 든든하네요. ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁:삶은 감자와 달걀을 으깨 마요네즈와  버무린 감자샐러드를 빵에 듬뿍 넣고 오이·양파·당근 같은 채소를 절여 수분을 빼고 넣으면 질어지지 않고 아삭한 식감이 살아나 더 맛있는 아침식사로 챙기네요  📸 (사진 첨부)

정수기지안맘

아침 사과 🍎

🍽️ 소개할 음식/식품:사과 💡 다이어트 포인트 (칼로리, 단백질, 포만감 등 뭐든 OK):식이섬유와 펙틴이 풍부해 장운동을 활발하게 해 주네요. ✅ 나만의 먹는 법 or 조합 꿀팁:아삭아삭한 사과 깨끗하게 씻어 껍질째 썰어서 먹었네요. 📸 (사진 첨부)

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