'단백질 쉐이크' 관련 커뮤니티 게시글 모음

반숙란

반숙란 먹어요 간이 되어 있어 아주 맛있습니다 단백질 보충도 되고 소화도 잘돼요

켈리장

삶은 계란 🥚

단백질 보충을 위해 삶은 계란을 챙겨 먹었어요 

행복

🏃 날 풀리니 뛰어볼까? 러닝 초보 다이어트 가이드

날씨가 따뜻해지면 “이제 운동 좀 해볼까?” 하는 생각이 들기 마련입니다.  특히 러닝은 특별한 장비 없이도 시작할 수 있어 많은 분들이 도전하는 운동입니다. 다만 처음부터 무리하게 뛰면 오히려 관절에 부담이 될 수 있습니다.  체중 감량을 목표로 한다면 러닝을 어떻게 시작하느냐가 더 중요합니다. 출처 pexels  ① 🚶 처음엔 ‘걷기 + 러닝’부터 처음부터 오래 뛰려고 하면 금방 지칩니다. 초보 러너라면 이렇게 시작해보세요. • 5분 걷기 • 1~2분 가볍게 뛰기 • 다시 3~5분 걷기 이렇게 인터벌 형태로 반복하면 체력 부담이 적습니다. 미국 스포츠의학회(ACSM)에서도 초보 운동자는  걷기와 달리기를 섞는 방식이 부상 예방에 도움이 된다고 설명합니다. ② 🔥 체중 감량에 도움이 되는 이유 러닝은 대표적인 유산소 운동입니다. 보통 체중 50~60kg 기준으로  30분 정도 1km당 7~8분 페이스로 가볍게 달리면  → 약 200~300kcal 정도가 소비됩니다.  (다만 속도와 체중, 운동 강도에 따라  실제 칼로리 소모량은 달라질 수 있습니다.) 참고로 1km 7~8분 페이스는 러닝 초보자가 무리 없이  유지할 수 있는 조깅 속도로 많이 제시되는 기준입니다. 운동 후 일정 시간 동안 평소보다 에너지 소비가 높게 유지되는  ‘운동 후 산소 소비(EPOC)’ 효과가 나타날 수 있어,  운동이 끝난 뒤에도 추가적인 칼로리 소모가 이어질 수 있습니다. 그래서 러닝을 꾸준히 하면 체지방 감소에 도움이 됩니다.  ③ ⚠ 초보 러닝에서 가장 중요한 것 러닝을 시작할 때 많은 분들이 속도와 거리에 집중합니다. 하지만 초보 단계에서는 다음이 더 중요합니다. • 천천히 시작하기 • 주 3회 정도 규칙적으로 • 통증이 있으면 휴식 특히 40~60대에서는 관절 부담을 줄이는 것이 가장 중요합니다. ④ ✔ 체지방 감량에 도움이 되는 러닝 습관 러닝을 다이어트 운동으로 활용하려면 몇 가지 습관이 중요합니다. • 주 3~4회 꾸준히 하기 • 30분 이상 운동 유지 • 러닝 후 단백질 섭취 • 충분한 수면 세계보건기구(WHO)는 성인의 건강을 위해  주 150~300분 유산소 운동을 권장하고 있습니다. 러닝은 가장 간단하지만 효과적인 운동 중 하나입니다.  중요한 것은 속도가 아니라 꾸준함입니다. 처음에는 천천히, 그리고 규칙적으로 날씨가 좋아지는 지금이 러닝을 시작하기 좋은 시기일지도 모릅니다. 이번 봄에는 러너로 거듭나보시는 건 어떨까요? [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]   “운동도 번아웃 온다”…지치지 않는 다이어트를 위한 ‘진짜 운동법’

geniet

고구마와 낫또

아침운동후에 단백질과  탄수화물이 중요해서  고구마와 낫또로  균형있게 챙겨 먹었어요

들꽃7

샐러드 한접시로

유러피안 상추에 노랑ㆍ빨강.주황  파프리카 색깔별로 골고루 넣고 사과와  감자,찐계란으로 단백질 넣어서 먹네요.

정수기지안맘

요거트

요거트 견과류 넣어서 먹었습니다  단백질과 유산균 보충하기 좋습니다  

오와둥둥

구운계란

단백질 보충으로 구운 계란 챙겨 먹었어요 

행복

다이어트식단 탄수화물은 완전히 빼도 괜찮을까요

티비를 보다가 연예인 이준기님이 탄수화물을 안먹고 단백질만 먹는 다는 걸 봤어요 저도 다이어트 식단을 시작하려는데 탄수화물을 아예 안먹고 두부 등의 단백질만 섭취해도 될까요? 변비 등 부작용이 올까봐 걱정되네요...

건강하게걷

단백질

블루베리 넣은 요거트 챙기고 운동 잘 다녀오고 있어요

입맛없엉

구운계란

구운계란 2개 먹었습니다  계란은 완전단백질이라 영양공급하기 좋습니다

오와둥둥

따뜻한 삶은계란

아침에 가볍게 걷기운동을 하고,  따뜻하게 찜기에 계란을 쪄서  단백질을 보충했어요.

들꽃7

삶은 계란 🥚

단백질 보충을 위해 삶은 계란 챙겨 먹었어요 

행복

단백질 두유

김치 담그고 두유 한 잔 마시네요.

쩡♡

프로틴 음료

단백질과 칼슘이 가득한 얼티브 프로틴 음료 챙겨 먹었어요

꼼꼼엄마

견과류

식이섬유와 단백질이 많은  건강간식 챙겨요

예지영준맘

콘드로이친

단백질 칼슘 비타민 d 함유로  뼈 관절 건강에 도움줍니다

예지영준맘

삶은 계란 🥚

단백질 보충을 위해 삶은 계란 챙겼어요 

행복

구운 계란🥚

운동후에 단백질 섭취는 쫄깃한 구운 계란으로 맛있게 단백질 보충했어요

들꽃7

단백질

블루베리 넣은 요거트 챙기고 운동 잘 다녀오고 있어요

입맛없엉

삶은 계란 🥚

단백질 보충으로 삶은 계란 한알 챙겼어요 

행복

최근 탄수화물을 많이 먹어서 그런지 배가 좀 나온 것 같은데 어떤 식단으로 구성할까요?

최근 들어 쌀밥이나 면 요리 같은 탄수화물 섭취가 부쩍 늘었는지 유독 복부 쪽에 살이 붙은 느낌이 들어 건강 관리에 대한 고민이 깊어지고 있습니다. 단순히 적게 먹는 것보다 탄수화물의 질을 바꾸는 것이 중요하다고 생각해서 흰 쌀밥 대신 현미나 귀리 같은 통곡물로 교체하고, 단백질과 식이섬유가 풍부한 채소를 먼저 먹는 거꾸로 식사법을 실천해 보려고 계획 중입니다. 혹시 저처럼 탄수화물 위주의 식습관으로 인해 늘어난 뱃살을 효과적으로 관리할 수 있는 저당 다이어트 식단 구성법이나, 포만감을 오래 유지하면서도 혈당 스파이크를 방지할 수 있는 구체적인 저당 레시피가 있다면 조언을 부탁드리고 싶습니다. 최근 탄수화물 섭취가 늘어나면서 부쩍 고민되는 복부 비만을 건강하게 관리하기 위한 저당 다이어트 식단 구성법과 효과적인 관리 노하우가 궁금합니다

이야기

계란과두유🥚

아침 운동 후에 단백질 섭취 위해서 삶은 계란과 고소한 두유 섭취해요

들꽃7

김신영 요요, 13년 유지하고 왜 무너졌을까? 방송 발언부터 진짜 원인까지 솔직 정리

솔직히 저도 깜짝 놀랐어요. 13년이나 버텼다는 분이 요요가 왔다고요? "맛있는 거 조금 먹었을 뿐"이라고 하셨다는 거잖아요. 근데 그 말에 왜인지 엄청 공감이 됐어요. 다이어트 성공한 게 부러웠는데, 이건 또 다른 의미로 너무 현실적이더라고요 어디서 화제가 된 거야? 2026년 2월 28일, JTBC '아는 형님' 519회에 김신영이 오랜만에 출연했는데요, 등장하자마자 분위기가 심상치 않았어요. 김신영 본인은 이계인 성대모사로 등장하면서 "입으로 먹고사는 신영이, 입이 터져 다 돌아왔습니다"라며 셀프 디스로 웃음 폭탄을 투척했어요. 통통해진 모습이 화제가 된 이유는 단순해요. 무려 13년간 체중을 유지해왔던 다이어트 아이콘이었거든요. 88kg → 44kg, 얼마나 대단했던 건지 아세요? 숫자만 봐도 진짜 어마어마하죠. 한번 정리해 드릴게요. 시기 내용 다이어트 전 체중 88kg, 수면무호흡증 등 건강 위기 결심 계기 "의사가 이대로면 10년 뒤 없을 수도" (미운 우리 새끼, 2019) 감량 방법 아몬드 20알 + 두유 1팩 + 사과 반 개 × 하루 5끼, 금주 결과 44kg 감량 → 최종 체중 44kg 달성 유지 기간 약 12~13년 (언론 보도 기준) 2026년 2월 아는형님 출연 — 체중 증가 근황 공개 보통 의지로는 못 하는 다이어트였어요. 하루에 다섯 끼를 저렇게 절제하는 게 말이 되나요? ㄷㄷ "10년 유지하면 아무리 먹어도 안 돌아간다? 아니다" 이 발언이 진짜 파급력이 컸어요. "살을 빼고 10년 유지하면 아무리 먹어도 예전처럼 안 돌아간다는 말이 있는데… 아니다. 바로 돌아간다." 이거 듣고 다이어트하는 분들이 얼마나 멘붕했을지 ㅋㅋ 근데 솔직히… 맞는 말이기도 해요. "10년만 버티면 체질이 바뀐다"는 건 사실 근거 없는 믿음이에요. 신체는 원래 상태로 돌아가려는 성질(항상성)이 있어서 방심하는 순간 예전으로 돌아갈 수 있다고 해요. 왜 무너졌을까요? 원인 솔직하게 뜯어보기 김신영이 방송에서 직접 밝힌 내용부터 정리해 드릴게요. "변화는 없다. 그냥 맛있는 거 먹고 살자고, 너무 참았다고 생각해서 조금 먹었다." "초코케이크에 빠졌다. 라면도 7봉지 먹는다. 2003 신영이가 아직 남아 있더라." 근데 이거 그냥 의지 문제냐고요? 아니에요. 전문가들이 뜯어보니까 이유가 있었어요. 원인 설명 보상 심리 "그동안 너무 참았다"는 생각이 쌓이면 결국 한꺼번에 폭발 혈당 스파이크 정제 탄수화물(라면, 케이크) → 혈당 급등 → 인슐린 과분비 → 다시 배고픔 → 폭식 반복 기초대사량 저하 장기 절식 후 낮아진 기초대사량 → 조금만 먹어도 더 빠르게 체중 증가 생리적 항상성 신체가 원래 체중으로 돌아가려는 호르몬 반응 (렙틴 감소, 그렐린 증가) 🍜 이 상황 공감 안 되세요? 다이어트 하다가 "오늘 하루만" 하고 먹은 게 한 달 된 경험 ㅋㅋ 심리적으로 억누른 게 쌓이면 더 크게 터진다고 해요. 이게 바로 보상 심리예요. 전문가는 이걸 '요요'라고 부르지 않아요 의학적으로는 김신영 케이스가 '요요'가 아니라는 얘기가 있거든요. 🏥 동국대일산병원 가정의학과 오상우 교수 (동아일보, 2026.03.14) 요요 현상은 체중 감량 후 비교적 짧은 기간 안에 다시 늘어나는 경우를 말하는 것으로, 10년 유지 후 체중이 증가한 경우는 의학적으로 요요보다 단순한 체중 증가로 보는 것이 적절하다고 설명했다. 출처: 동아일보 (2026.03.14) — 오상우 교수 발언 인용 10년이라는 성공 유지 기간이 있으니 진짜 요요는 아닌 셈이고, 억압이 길어진 끝에 찾아온 자연스러운 체중 증가라고 볼 수 있어요. 그래도 대중들은 이미 "요요"로 부르고 있어서 뭐… 중요한 건 의지의 문제가 아니라는 것이에요. 요요가 무서운 분이라면, 이것만 기억하세요 전문가들이 하나같이 하는 말이 있어요. "끊는 것보다 조절이 답"이라고요. 틀린 접근 올바른 접근 라면 완전 금지 라면 먹되 채소+단백질 추가, 국물 줄이기 초코케이크 절대 안 먹기 1조각 먹는 날을 미리 정해두기 체중계 매일 올라가며 스트레스 눈바디 + 주 1회 체크 극단적 절식 → 보상 심리 폭발 유연한 식단 → 지속 가능한 습관 💡 김신영이 13년 유지했던 비결 (과거 인터뷰 기준) ① 음식 완전 금지 NO → 대체 식품으로 욕구 해소 ② 금주 유지 ③ 가짜 배고픔 vs 진짜 배고픔 구분하기 ④ 탄산수에 과일즙 섞어 탄산 욕구 해소 → 근데 이 방법도 결국 한계가 온 게 현실이라는 거… 뭔가 씁쓸하죠. 한 줄로 정리하자면 김신영의 체중 증가는 의지 부족이 아니라 13년간의 억압이 쌓인 결과예요. 보상 심리, 혈당 스파이크, 기초대사량 저하… 다 과학적인 이유가 있어요. 그리고 본인이 방송에서 솔직하게 고백하고 웃음으로 승화한 것, 저는 오히려 그게 더 대단해 보이더라고요. 완벽하게 유지 못 했다고 실패한 게 아니잖아요. 13년이면 이미 충분히 대단한 거예요. 13년 유지도 무너질 수 있다. 중요한 건 완전 금지가 아닌 지속 가능한 조절. 의지보다 습관 설계가 다이어트의 핵심이다. 여러분은 다이어트 중에 보상 심리 때문에 폭식한 경험 있으세요?

초보다이어터

소휘 효소

소휘 효소 먹었습니다  13종 곡물발효효소와 식이섬유 등이 들어 있습니다  탄수화물, 단백질 소화에 도움된다고 합니다 

오와둥둥

삼겹살

고기 구워 먹었습니다  야채 쌈 싸서 단백질 보충 잘 했습니다

오와둥둥

새콤달콤한 키위 🥝

식사후 새콤달콤한 골드키위 🥝 비타민 C가 풍부해 면역력 관리,  식이섬유와 액티니딘(단백질 분해 효소)  덕분에 소화·장건강에도 좋네요.

정수기지안맘

삶은 계란 🥚

단백질 보충으로 삶은 계란 챙겼어요 

행복

아보카도와 병아리콩 🥑🫘

아삭아삭한 사과와 고소한 아보카도 🥑  병아리콩과 유정란으로 단백질 가득하게  담아 챙기네요.

정수기지안맘

다이어트 망치지 않는 ‘치팅데이’ 4가지 원칙

치팅데이는 다이어트 식단을 유지하는 동안 하루 또는 한 끼 정도 정해 평소보다  조금 더 자유롭게 먹는 날을 말합니다. 치팅데이는 국립국어원에서 ‘먹요일’이라는  표현으로 제안되기도 했는데요. 그만큼 기다려지고 마음이 풀리는 날이기도 합니다. 하지만 잘못 보내면 스트레스는 풀리지만 체중은 다시 늘어날 수 있습니다. 그래서 치팅데이는 단순히 먹는 날이 아니라 다이어트를 오래 이어가기 위한 전략으로 접근하는 것이 중요합니다. 출처 Freepik  1️⃣ 치팅데이, 왜 필요한 걸까요? 식단을 오래 유지하면 몸은 점점 에너지를 아끼는 방향으로 바뀝니다. 이때 체중이 잘 안 빠지는 ‘정체기’가 오기 쉬워요. 연구에 따르면 칼로리를 제한하면 식욕과 관련된 호르몬인 렙틴이 감소하고, 신진대사도 함께 떨어지는 경향이 있습니다. 👉 이때 일시적으로 섭취량을 늘려주면 대사와 식욕 균형에 도움이 될 수 있습니다. 또 하나 중요한 건 심리적인 부분이에요. 완전히 제한만 하면 오히려 폭식으로 이어지기 쉽거든요. 2️⃣ 치팅데이, 이렇게 해야 효과 있습니다 무작정 먹는 건 치팅데이가 아니라 ‘폭식’에 가깝습니다. • 주 1회 또는 2주 1회 정도 • 하루가 아니라 한 끼 정도로 제한 • 평소보다 조금 더 먹는 수준 👉 핵심은 “풀어주되, 통제 가능한 범위 안에서”입니다. 3️⃣ 치팅데이, 꼭 지켜야 할 4가지 포인트 조금만 신경 쓰면 결과가 크게 달라집니다. 🍽 먹는 순서 먼저 바꾸기 채소 → 단백질 → 탄수화물 혈당 급상승을 줄이고 과식을 예방합니다 🥤 액상당은 피하기 음료, 라떼, 디저트는 포만감 없이 칼로리만 늘리기 쉽습니다 🍴 양은 ‘조금 더 먹는 수준’까지만 하루 종일 폭식보다 한 끼로 제한 → 평소보다 20~30% 정도 늘리는 것이 적당합니다 🍕 음식은 ‘금지’보다 ‘균형’ → 특정 음식 제한보다 → 단백질·채소와 함께 균형 있게 구성하는 것이 중요합니다 결국 무엇을 먹느냐보다  어떻게, 얼마나 먹느냐가 핵심입니다. 4️⃣ 치팅데이 다음 날이 더 중요합니다 많은 분들이 놓치는 포인트예요. ☑️ 단백질 + 채소 중심 식사 ☑️ 물 충분히 섭취 ☑️ 가벼운 유산소 운동 추가 특히 “굶는 것”은 오히려 역효과입니다. 다시 균형으로 돌아오는 것이 핵심이에요. 치팅데이는 다이어트를 망치는 날이 아니라 오래 이어가기 위한 ‘조절된 여유’에 가깝습니다. 잘 활용하면 식욕 폭발을 막고 더 안정적으로 체중을 관리할 수 있습니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  다이어트 망치는 주범! 가짜 배고픔 구분하는 쉬운 방법! 🍽️🤔

geniet

따뜻한 계란🥚

아침 운동 후 찜기에 쪄 따뜻한 계란으로 단백질 섭취 했어요

들꽃7

소휘 효소

소휘 스테디자임 효소 먹었습니다  13종 곡물발효효소와 식이섬유 등 성분이 좋습니다  탄수화물, 단백질 소화에 도움된다고 합니다 

오와둥둥