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[당첨자 발표] 지니어트 6000보 챌린지 24기🙇🏻
지니어트 6000보 챌린지 24기 성공을 축하합니다. 🎉 총 4,525명의 지니어터가 완주 성공! 힘든 챌린지를 완주하느라 정말 수고하셨어요. 지니어트와 함께 보다 보람찬 7일이 되셨길 바랍니다. 🤗 #지육챌24기 를 성공적으로 달성하신 모든 분들께 지니어트 앱에서 쇼핑 가능한 G포인트 300P를 드릴게요,💗 🍯꿀TIP PC에서 Ctrl + F 를 누른 후, 닉네임을 검색하면 더 빠르게 당첨여부를 확인하실 수 있습니다🙆♀️ 스크롤을 꼭 오른쪽 끝까지 넘겨 확인 부탁드려요~ ⚠️ 당일자에 챌린지 인증을 안 하신 분은 당첨자 명단에서 제외되셨으며, 당첨 누락은 지니어트에서 책임지지 않습니다. 👇🏻자세한 공지 보기👇🏻 1️⃣ 🌟필독 공지🌟챌린지 관련 안내 2️⃣ 🔥필독🔥 챌린지 인증 방법 안내 ---------- 📢 완주자 발표 🚶🏻♀️지육챌 24기 당첨자 명단🚶🏻♀️ 340 러너킴 소독저 인어전설 한겸이 413 러브복동 소돌아이 인어짱 한계령 547 러블리자매 소라빵2 인천왕눈이 한금민 713 러블리쮸 소라빵571 인치 한니발 924 러블리핑크 소리777 인환 한다한다할수있다 2115 러블리현블리 소리질 일만 한디할까 2259 러블리형 소망이맘 일반인 한라봉봉봉 2436 러블리WON 소망e 일수니 한미영 2784 러빙화이트 소미니다 일원 한살 3892 러시아보이 소방돌이 일일명언 한석주 5225 럭키바오 소사박 일지향 한섬 6111 럭키엘라 소사사 일찌 한소래미 6258 럭키진 소소한행복을누리다 일하는베짱이 한없는 8010 런닝광인이고싶었다 소심고양이 임동준 한주연 9898 런린해린 소율맘83 임삼미 한호 27841 런보 소잡디푸드득 임성호58 할버지 3344556 럽카키 소정이디 임영희 할수있담 39425887 레니맘 소정잉 임자1024 할아비 77777777 레드도어 소중천사 임정모 함께걷기 90902022 레드폭스73 소초 임지녕 함께네 0630연준맘 레몬그린 소쿨 임향숙 함께더불어 06월신부 레몬다섯 소푸 입꼬리업 핫더그 10000steps 레몬쿠쿠 소프트리 입장완료 핫둘셋넷 1002LOVE 레몬튼 속초1 잉짱일짱 항상그렇듯이 100만 레스커 손미옥 잉크블루 항상푸른바다 108동4호 레알탄탄 손설희 ㅈ1ㄴ1ㅇㅌ 해갱갱 12월달개비 레아s 손성현 ㅈㅅ늛스 해나짱 1만캐시주셈 레어스 솔담퀸 자6 해날이 1성실 레이나a 솔동 자공단 해당화화 1여니1 레이븐테디 솔로몬 자광 해물짬뽕 1행운 레이치 솔로몬친구 자근세상 해바라기woo 25hmory 레인보우21 솔뫼 자기가왕인가요 해밯 2민트홀릭 로니엄마 솔미댁 자난초 해보1 2커피 로드네임 솔트1 자두나무 해보자GO 2nergy 로또대박777 솜사탕풍선 자몽구 해빙썬 2young 로로시 송강유플 자몽한고미 해사 365운동 로미로 송담오대장 자수민 해설사 3남매마미 로미어트 송송깜찍 자수정 해우 3층아저씨 로사0712 송수근 자스밍 해운대피바다 49키로로 로사5 송승환 자야꽃 해이미 4호 로사고고 송이눈꽃송이 자연자연인 해인21 58로가즈아 로셀리나영 송파의아들 자연하이 해지맘 5세누나 로시난테S2 솨미니 자유낙하 해찬날 64박옥련 로앰 쇠질 자은자은 해피1 68별꽃 로얄성인 숀초이 자칭전지현 해피구르밍 69써니 로엘라 숑숑이야 작은구름 해피니터 6남매네 로즈마리2002 숑이송이 작은사랑 해피님 72억건물주 로즈미 수42 작은씨앗 해피데이v 75g02 로지블루 수경2 잘걷기 해피로시 8솜솜이8 로키스 수구수구 잘걸어 해피로즈 98천사 롤랑드 수국이 잘될 해피맘54 ㄱㅅㅇowd 롤로레 수기요 잘될원이 해피바다 가갸고교 롤롤이큰눈 수기이 잘먹고잘자자 해피애플 가고 롤리폴리올리 수니정 잘생돌 해피이정 가고싶다 롤릿 수니할모니 잘좀살아봐요 해피해피2 가나라다 롱쎌 수달여사 잠마니파보스 해피해a 가덕댁 료하 수락산후야 잠수나 핸아 가던길가 루기 수레국 장공즈 햄빠 가던길가라 루나냥 수리미 장기욱 햄연아 가드올려 루둘 수민창 장땡부 햄찌햄찌 가롱이2 루루진 수빈대마왕 장미꽃3 햄토링링 가시나무12 루미오 수빈민석맘 장보고 햅삐바이러스 가시돋힌장미 루비616 수선화ㆍ 장빛나 햅쌀 가시연 루비서희 수수수남매 장앵두 햇님달님 가야랜드 루빵 수수팥떡 장위 햇살웃음 가온가람 루시2 수수하게 장유꽃님 햇살좋은 가온채 루시아넬 수숨쑤쑴 장충동왕족발 행복돌고래 가을바람소리 루시안 수스수스 장화리 행복만땅남 가을바람솔솔 루키아00 수아별 장희준아빠 행복망땅 가을소리님 루키탱 수앤령 재간듕이 행복비빔밥 가을수채화 루팡천사 수야2 재나미 행복사람 가을여행 루피710710 수연승범 재둔 행복사랑가득 가을이엄마 룰루루랄라 수와성 재모야 행복수빈 가을자리 룰루언니 수원남 재미지니가 행복용 가을지니 류유하 수재비 재비아 행복이다 가을하늘1 리나똘똘 수정1 재슥이 행복크로버 가을햇살님 리루릴 수정아 재식님 행복한갱년기를위해서 가자가자3650km 리루맘 수줍은라이언 재주니 행복한걸73 가즈아요 리미이이이 수컷삼색고양이 재현유 행복한뽀글이 가지양 리베라따 수키살앙 재홍엄마 행복한수학쌤 가추 리아영 수퍼마덜 잼남 행복한집2 각오해라눈송이 리안조이 수푸링 잼이잼이 행복한집3 각오해라새송이 리얼백호 수풀님 잼재미니이이임 행복한쭈니 각자도생 리옴 수혀니0807 잼재미니임 행복한쿠마 갈메기 리오K 수현스대디 쟁반같이둥근달 행복휴 감똥이맘 리우스 수호천사삐삐 쟘만보 행뽁햐 감사합니다12 리즈팡 숙이라고해 저녁달 행아 감아니고귤 리카임 숙자마마 저미777 행운1만캐시 감이오네 리티나 순동 저스트영 행운복덩이 감자1 리플리히 순미야 저오기 행운아79 감자와고구마 린다23 순성이 저주받은장딴지 행운아도토리 갓생이 린다린다 순수한그녀 적혈인간 행운이다 강건너 린짱5 순이빠 전삼문 행운이함께 강낭당 린짱준짱 순징 전씨 행원 강도마미 릴리유 순창댁 전지안 행이복이 강밀감 림스공주 숨은꽃처럼 전혜령 해J바라기 강솟음 림코너리 숫자 절대자 향기222 강써니 링고픽 숭당당 절세미녀 향기속에 강은실 마고할미 숭이야 젊은농부 향기음악 강인성 마녀어뭉아들 숭일꽃미남교사 점버 향기있는풍경 강제인 마녀혀니 숲마을 정금 향림울타리 강쥐자몽 마늘은못참지 숲속에오두막 정깨구리 향수0929 강지존 마더벌룬 숲속의나무 정다운사람 허공보기 강초이 마라토나와 쉬리107 정로또맘 허니우니 개공보릿 마루와함께 쉬림프 정마담J 허리그게뭔데 개구리66 마류 쉰졸려 정보리누나 허영숙 개굴 마르가리따2411 슈냐옹 정샐리 허잠만자 개굴개 마리모쏭 슈니쓰 정석주 헤니허니 개나리봇짐 마리아7 슈또리 정수기지안맘 헤븐79 개미77777 마리아연 슈롭 정숙한여자정말 헤이오 개찌또 마리조세프 슈비므네 정신차린 헤일리1 개코초코 마린짱가보이 슈빠 정쑥이 헤헤좋은걸 갠디 마부인 슈슈네 정여사23 헤헤헤1 갱갱갱님 마시멜로 슈슈양 정은숙이야 헬레나 갱갱이22 마시몽 슈우즈 정은하수 헬스미야 갱대대대 마시안 슈퍼돼지 정인님 혀니쭈야 갸가멜 마암면 슈퍼말차 정찬3 혁혁 갸꿀맛 마어 슈퍼울트라호이 정크리스탈 현대차 걩이 마에 스레스레 정필수 현뜨리 거북이모 마운틴골드 스리쓰리 정현아들맘 현모악처 거울할매 마음그릇 스마일50 정화남편 현뽀 거위 마음은 스마일바라기 정회장 현수가 건강123 마음의소리 스마일원당 제니럽 현승마마 건강미녀1004 마음향기 스마일토람 제니지수 현쑤기 건강식품 마이다스901 스모돌 제도니모 현쑤기이 건강제일 마이민 스미체르 제라4 현앙 건강특상 마이뽕 스스 제라늄g 현유리 건강하루 마이쩡 스카이나무 제란 현정93 건강하자으니 마이키Y 스카이럽 제로777 현정홀릭 건강한삶을위해아자 마지막다여트 스컹크구이 제로니스 현졍 건강한코코아 마카로니 스코 제로슝슝 현쥬링 건강희망인 막껄리 스킹 제리1212 현희씌 건냥이v 막대사탕의하루 스타벅스DT 제리DJ 현HYEON 건방진톨 막무기내 스터닝오드리 제발빼라 형복 건빵맛과자 만구미 스텔라무브 제벌 혜경이네 건빵엔별사탕 만두콩맘 스티브잡부 제시ca 혜에진 건전지 만배봉봉 스펙트럼 제씨카 혜움0 건하서아 만보걷는아줌마 스포츠 제이07 혜원준서맘 건행하기 만보걷자0032 스플래쉬 제이이 혜원준서파파 걷고날씬해지자 만보걷쥬 슬슬리 제이키 혜정아 걷고또걸어서 만보기로커피값 슬윤 제인12345 호기심고양이 걷기가좋아 만보꼭 습관처럼 제임스김7 호남상운 걷기사랑호암 만보달성 승민이짱 제임스다 호랑이냐옹 걷기어린왕자 만보만보닐리리만보 승현채림맘 제제24 호랭이99 걷기요 만보만보만보만 싀읜 제주도가고파 호랭이형님 걷기인간 만보힐링 시간의밀도 제주패스 호롤룰루 걷기좋은하루 만복돌이 시로35 젠스 호림짱 걷는짱이 만삼 시스루 젠틀매앤 호박덩어리 걷는행복 만인의친구 시여니마미 젤냥이48 호박ㅋ 걷자km사랑 만조 시오닝 젤라젤나 호삼방맘 걷자kms 만청 시우림 젤리다롱 호잉6 걸어1102 만캐 시원한냉면 젤리빈즈 호준ㅇ 걸어계속걸어 만캐쉬원해요 시월치타 젤콤 호쪼미 걸어서저하늘까 만캐시왜아이주니 시짜니 젬젬26 호호두 걸어서하늘까지닿기 말똥가리2 시츄맘 젼니81 호호아줌미 걸으라 말짱 시화ㆍ 젼이태완 호호언니야 걸으면빠지냐 맑은늘봄 시후서현맘 졔졔jh 호호하하3 검도 맑은햇님 신246 조랑랑 홀로청하 검은머리앤 맘따순날 신42 조사장장 홀리모리 검은콩두부 맘마미아1 신권사 조슈 홀짝 게으른야옹이 맘모스공주 신기스타 조오타 홈런1 게으른집사 맘스터 신나게살자고 조이풀1 홈스윗홈 게자리 맛사탕 신나는하루보내자 조인순 홉스 겨울곰도리 맛스탓 신난코코 조콩만 홍길이 겨울물병 맛있봄 신대지 조해1 홍땡이 겨울아이 망고가좋아 신동진 족저근막염 홍수정 겨울엔율무차 망고나무무 신망고 존존 홍씨o 겨울잠 망고맘이네 신박 좀머씨님 홍옥맘 겨울짱아 망고사랑이 신신농부 종다리경아 홍의새 결맹자 망고사탕젤리 신암 종암동루시 홍종덕 겸2 망고어뭉 신여사님님 종종종빠르게 홍홍홍홍홍홍이 경83 망고주니 신자유인 종진맘 화곡맹꽁 경경 망구니 신정현 좋아요ㅎ 화니지우 경시미 망꾸 신지냥 좋은거야 화려한날 경이로운다이어트 매너모드극의 신쩡 좋은뇽 화무결 경제적자유를꿈꾸며 매드맥스 신춘정 좋은사람2 화사한나 경훈바이러스 매드비너스 신해피 좋은영향 화사한나무 경희고 매일다이엍 신행지 좋은찬구들 화성토끼 경희빼자 매일해 신혜 좋은하루14 화야🌼 계속고 매일행복 신혜림 죠반나 화이트데이 고구마피자맛있어 매직이 실버썬 죠앤 화이트릴리 고귬7 매향쑤니 심봤다 죠앤82 화이팅3 고냠고냠 매화나무 심사맨 주근깨83 화이팅817 고독한항해 맥지 심술꾸러기 주너조아 화이팅순 고래 맨큐 심슨부인 주니엄마 화화화 고래맘 맹꽁어무이 심심풀이 주렝 환ᆢ 고래밥A 맹진이 심심햐 주리자 활기찬배드민턴 고래사 머라도 심플이여 주말의명화62 활동적인나무늘보 고래와이프 머랭22 싸우스포 주먹쥐고일어섯 황금달구지 고래잡이 머잉 싸포 주변의견 황령산 고려가인 머츠 쌀강아띠밤비 주성여1225 황소121 고로곤곤 먹게비 쌍둥어미 주식짱 회귀 고모2 먹고운동 쌍둥이들 주여니2 효나미 고무고 먹색하루 쌍뮈 주원아빠 효똥이 고물토깽 먹식이 써니100 주재봉 효오잇 고미니 먹자먹자 써니11 주주부 효지미 고미조미 멀대아저씨 써니19 주탱이 후루이바오 고사리79 멀티파워 써니71 주헌엄마 후르츠706 고수맘 멋장 써니74yu 주형맘 후리지아3270 고승 멋지게살아야나야 써니들맘 죽비 후리지아노란꽃 고연수 멋지니 써니써니텐 준돌파파 후빠 고영이123 멋진나라 써니양양 준영o 후앰아이 고인도르 멋진나지니 써니연쓰 준우아빠 후훗잼 고적 멋진아빠님 써니올림픽 준이할미 훈떡굴레 곤냥이나와 멋진엄마님 써니ㅋㅋ 준혜마미 훈석이아방 곧미남TM 멋진짱꾼 써니팡팡 준희짱 훈숙현 골드리 멍뭉이밤톨 썩수지 줄리엘 훈스맘2 골말 멍지 썬더숮댕 줄리엣2 훈율맘78 골프어트 멍청이2 썬샤인86 중림동 훈이민이맘 곰곰79 멍청이3 썬잉 중부 훈탱미 곰둘96 메구밍 썰이다 중용 휴당 곰윤이 메디샤 썸미 중용S2 휴먼빌 곰지엄지 메뚜기1 쎄라쎄라 중휴 휴흏 곱단이네 메로나두개 쎄씨568 쥬뇽 흑당 공개비 메롱롱 쏘냥 쥬니얌 흑마일천 공릉 메리골드페퍼 쏘니킹덤 쥬삐리 흑범김규 공양미 멧부리 쏘베리 쥬엔류 흑설향 공오지 멸정 쏘쏘402 쥬쥬리리 흑진주9988 공주얌 명동투야 쏘쏘라 쥬쥬쭈 흙집바보 공주좋아 명영 쏜쏜여사 쥬피터짱 흥호호 곽성은 명품휴지 쏨잉 즐거운놀자 희님 관고 명화9312 쏭쏭로즈 즐겁게하루 희망202 관음보살 명확히 쏭쏭ㅋ 즐링즐링 희망고래 광개토 모꼬링 쏭옹쏭이 즐주 희망소망사랑 광건돼 모노라이프 쏭킴 즐편 희망을 광어생각 모뛰 쏘e 지개작대기 희망을함께 광표홍시 모란꽃 쑝블리 지구외계인 희망찬고구마 괜찮 모랑랑 쑤기다 지금부터야 희망햇님 괜찮아70 모로하지 쑤나랑써비 지금부터행복 희야2015 교이2 모모3060 쑤야s 지금이순간7 희여사 굥거니구속 모모와 쑤우미 지ㄴㅇ 희자짱 구라72 모무 쑤지담정 지나문 희형 구래수티챠 모봉 쑤쭌 지나유 희희19 구르뮈야 모스크바 쑥2 지네임 흰둥아범 구르미1905 모자18 쑥쓰1004 지누진우 흰이쥬 구름과하늘 모짤 쑥이72 지뉘어수 히끄 구름나비 모카모카라떼 쑨다니엘라 지니1024 히랫 구름속하늘 목련1 쑨운 지니2309 히어로즈 구름이짱22 목련123 쓰리채맘 지니가드 히히흐 구름하늘별 목련꽃향기 쓰이 지니걷자 힐린 구리구마 목탁 쓱토리 지니구나 힐링하트 구리빛소년 목표는20kg 쓴쓰나 지니냐냐 힐스킹 구리v 목표사십구 쓴쓴쓴 지니니니니어트 힘내자아자 구명희 몰라용용 씀씀히 지니니지니니지 힘빼고연하게 구삥l 몸토이 씨스팡 지니닉넴 힘차니 구사맘 몽개비 씨즈 지니러브0 힘찬엄마 구운연근 몽구루 씩대 지니럽 ㅎㆍㄹㅁㆍㅁ 굳굳굳굳 몽구루3 씬아 지니명순 ㅣㅇㅁㅇㅣ 굴너머 몽글아 씬으로 지니민트 A인아 굴리굴 몽슈주뗌 씽씽걸 지니비니 Aㅡ제아 궁금해요 몽실91 ㅇㅅㅇ지니 지니뿌로형 aabbabab88 궁실이 몽이04 ㅇㅅ아줌씨 지니서경 abcxis 권2 몽이삼촌 아기빵집 지니쓰요 Ace32 권각쌍절 몽투 아누스에볼리 지니아줌 Ace쿨 권정미 무나소 아델라1 지니어스드래곤 achy 귀공 무니징 아델라이드 지니어스쩡 adorable 귀부인45 무대에오른펭귄 아둥바둥 지니어트1201 Aeeeee 귀여운똥장군 무룩이 아드리엔 지니어트1515 agad 귀여운루나 무민 아들셋마미 지니어트2023 Agatha 귀요미공쥬 무브먼ㅌ 아따맘마뚜 지니어트2631 agitoto 귀요미민 무시로 아라리홍 지니어트45 agnes0117 귀요미상 무애리 아라우 지니어트만보기씩씩 AgnesLee 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엉뚱이 천향가성 heo블리 나도만캐시 배병수 엉뚱한쥐방울 천희숙 heracchang 나도하자이거 배불뚜기야 에가오 철딱써니 hi98 나두바바 배시시 에고고허리야 철망바구니 hiDiet 나라구요 배쌍 에디따74 철이엄마 highway032 나라미 배종욱 에디홍 철인28 hj0921 나롱구리 배추머리 에리베리 철학자 hj4285 나르다 배추앵두 에밀리썬 첨처럼22 hJ해찡 나른한오전 백년가인 에쁜이 청간정 hjshim 나린느루 백상2 에스텔7 청둥산 hkginger 나말고 백송 에스트라자 청룡 HL 나무늘보얌 밴드닥터 에이블집사 청산7 hnlovejs 나무순 뱀사골반달곰 에이쉘 청수레국화 hongek58 나비영미 뱃살날리기 에이스강 청초롱 HongnLee 나빌레 뱃살덜기 에이스풀 청페페 HÔNGr1m 나쁜엄마 뱅뱅뱅뱅뱅 에피 청포도톡톡 horang 나수기 버거킴 엑셀로 청푸름 hsys 나야나라라 버디김 엑소엘 체리가또 htkim929 나야나얀 버럭지니 엔뿌피 체리체리홍 HUI1 나야세은 버버리 엔소쿠 초긍정파워 hwang9856 나어트 번개77 엘도라도248 초딩엄마34 hy8607 나에아 벌거벗은세계사 엘렉팬더 초록은동색 hyehi 나옹방구 벌곡댁 엘리12 초록의도시 hyenalim 나요나요나쭈 벗꽂 엘리니 초솔한 hyeon7311 나윤설 베니야아 엘리샤0705 초심무심 hypertele 나은영 베레베레a 엘리시온 초심으로가자 IDFI 나의보물 베로닠 엘트 초아123 idongsu01 나이거 베리숲 엘프1 초아니리 ieulyoung 나푸덕 베베루나 엘핀 초이동동 ikum1002 나현그랜맘 베베숲1 여기어디 초이용 iloveoov23 난괜찮아용 베스퍼 여긴어디 초쟁잉 Imhelena 난누구미 베인 여니84 초코럽 imi 난다나리 베짱이와개미사이 여니다 초코레뜨 infjt 난다짱 베카k 여니솔이맘 초코붕어빵 initQ 난초777 베타네 여니유니 초코아빠 io라니oi 난춘희 벨라9157 여땡 초코초코초코비 islly 날고싶은나 벨라은주 여루별 초코파이쩡 jaen 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돈만보 사랑초ㅎ 윈정 포도마이쮸 ryeong0 돈많이벌자 사랑하는모임 윌마 포도원 s9424103 돈벌자아아아 사랑합니다4 유건8454 포돌 sa1004 돈벌자열심히 사랑해요님 유녕2 포동포동포도 sa2505 돈이업다 사랑해요love 유노이아담 포레스트임 Sally84 돌고래쪼아 사랑해원 유니맘e 포메나 samy 돌모아이 사랑해티피니 유니쭈 포메다둥이네 Sansarang 돌체맘 사랑혀니 유니플라워 포미2 sappho 돌탱 사벨맘 유다니 포사령관 sara0904 동고사랑 사비나67 유둥이아빠 포시즌1108 sara1298 동구동구 사슴벌레멍이 유라시엘 포인트헐 sarah23 동구신천동 사요 유루루 포츄리 sashak 동그라믱 사이다1 유루이 포카치아 satoru 동그리99 사이보그 유리공주님 포프리 SB7811 동글동글동동글 사자킹 유리알님 포필 scei 동글이1735 사족보행 유리엄마 폭풍77 sdante 동남이쁜이 사쿠02 유미쿠키맘 폰주 sdtxfq1 동다히 사쿠라홍 유민니 폴라리스1004 seabuck 동동이고모 사투아 유산슬 폴라리스썬 seamless 동산지니 사팔48 유스티나그녀 폴로시키 serasorrow 동심초 산곡동미녀삼총사 유어링 폴리폴리 sfcdrt7 동쪽바다a 산끝 유자양 푸님 sh2632 동투더일 산나미 유지82 푸동껌딱지 shcz133 동환홍시 산단스키 유지경 푸둥이 shhh 된된꼭 산들구름 유진희09 푸딩파파 shin3357 두두야 산들바다 유채0 푸딩홀 shkim02116 두레박22 산들바라기 유쾌 푸르니 shyes 두링두링 산성지니 유키노하나 푸른마 silver43 두메 산아트 유티디 푸른무 siro3344 두번째 산채 육군병장 푸른밭 sj1004 두부닷 산책이 윤날 푸른봄 sj88300 두부바위 산할아버지 윤남매삼식이맘 푸른솔사랑 sk9052 두부사랑00 산호자 윤둥맘 푸른은사시 SKY0118 두브르부니크 산JW 윤말엽 푸른하늘아래 sky12 두비니 살너나가 윤민지 푸른하늘하얀구름 skyhover 두비두비 살로 윤서아 푸른호수 skyjhj0407 두우루우 살ㅃㅈ 윤성맘 푸릉푸릉이 skys 두톨 살빼고말테야 윤성주한할미 푸릴이맘 SM574 두통엔카페인 살빼고싶주 윤스타 푸바오임오 smile34037 둘기b 살빼기꼭 윤영숙 푸바오푸바오 smile웃자 둥빠님 살빼자꼬옥 윤옥님 푸바옹 smilemin 둥이땅콩 살빼자이번엔 윤준권 푸코 smkim 둥히몬 살쓕빼 윤지서맘 푸푸풋 SNAHANI 뒤돌아보는뿡뿡이 삶의향기50 윤지서빠 푸하하걸 snsb 듀듀링 삼공주 윤지훈 푸하하헉 so2 듀오짱123 삼냥 율무야 풀내음이 so52ok 드드 삼돌맘 율은맘 풀냄새반가운 so이니 드루이 삼돌이띠 율전 풀먹사 soa 드림그린 삼돌이여친 윰유미 풀에버 somnus 드림메이트 삼삼동동 융윰 풀잎소리7 SongMC 든든한새우초밥 삼성맨 융융융융 풋사 sooni201 들국화님 삼손 융형 풍이 Soprecious 들꽃1208 삼쭈니 으나킴 프라다 soso891031 들꽃7 삼통일반 으냐아 프라임12345 sowhat2235 들어주자 상금박 으네베어스 프로뒹굴러13 sponge0510 들장미소녀 상승비룡 으니찡 프로여행가 ss샤랄라ss 디에이드2016 상아홀릭 으니차니 프로집둥러 sseol 디지털슈퍼우먼 상암 으닞 프로톤 Ssong77 딩굴딩굴 상운 으라라라챠 프로포즈님 ssuk214 딩웅 상큼샘물 으라차차차차 프리79 ssul0115 따뜻 상큼체리 으라차챠 프리사이즈 ssw1964 따르 상희12 으샤으샤홧팅 프리시 STAN727 따스한별 새땅 으햐햣햐햐 프리아나 starck 따시한라떼 새렘 윽악쿵 프리티뒤짱 starparan 따인공쥬 새로운나 은경이 프리G아 Stella지니어트 딸2맘 새벽녁 은남매 프카쟁이 Stephs 딸기공주님 새벽사랑61 은단 플라워블랙 stopjiji 딸기맛하리보 새벽을열다 은똥윤똥 플랑크톤 sujbcd9 딸기바나나주스 새벽천사 은빛여왕 플러스영 suminin 딸기색소 새보미35 은빛여우3 플린 Sunday9292 딸기와의행복 새봄아침에 은빛자전거 플테마눌 sunlaaaaa 딸기웅좋아 새침한걸 은상os 플테장모 sunmi9333 딸기찡 새하얀재 은수니 플플 Sunny0611 딸기초코 샐러드러버 은어망 피부과서원장 sunny0705 딸기초코몽 생각버리기 은업이 피아노치는곰 sunny7024 딸꾹 생각없는아이 은영남편 피어리님 sunnyten 딸딸마마 생강꽃 은유랑 피오나35 superjob 딸맘 생기복덕 은은0 피자왕 SuYoung 땅별이 생암 은은린린 피치걸모모 SweetieBo 땔깜 샤넬민들레 은은한나무 피치스 systle10 땡그리지 샤넬제국 은이어미 피코 TaeHyeong 땡이어트 샤랄라라 은주화이팅 피크타임 TANG 떡돌이 샤랄라비니빈 은채짱 피타 tangit 떡볶이러버 샤랑랑 은총 피터슨 techno 떨메 샤롷 은파사 필마 teddy 또덕상 샤르데냐 은하리 필쏘굿 tgrsera 또딘또 샤를리즈 은하수님 핑양 The1 또또누리 샤리아 은향이 핑코스모스 thisplsz1 또또보고싶음 샤바댕 은혁민준맘 핑크걸 tiantian 또또숑 샤오쩐 은혜갚은까치 핑크색 Tina와마루 또또오늘뭐하지 샤이니뉴욕 은혜원 핑크오렌지 TingNo1 또랑쓰 샤이먼스키 음냘 핑크핑키 tmddk 또리또라 샤이우먼 음악안에서82 핑크한울이 tnr5272 또메토 샤인데이지 응가야 핑키우 Tomato1004 또바기81 샤인U 응가행복 핑효모 toutchme 또워니 샤일록 응애아빠 ㅎ걷자 tpwns83 또이오 샵1 이가이아 ㅎ홍ㅎ travelerkj 똑같이사랑해 서강남매모 이건머야 하0늘 truebird94 똑남 서강남매부 이게머지 하고시픈맘 Trytry 똑띠닝 서경미 이겼다 하느리하미 TTY 똑순이1 서경용 이꾸미 하늘가득 tulips 똘똘맘08 서교임 이난이 하늘과땅 tuna2 똘아아아 서구이쁜이 이남매 하늘과바람과별과시 twoslove 똥강아지공주님 서귀다이어터 이남매엄마 하늘과솜사탕 twoson 똥글똥글양 서나얌 이냉 하늘구름사랑별 uhmsso 똥꼬맘 서니이 이니냥냥 하늘나라8 UR6ZF 똥똥이꾸농이 서니황 이니스프리 하늘나라부처님 V30핑크 똥뭍은개 서리태콩 이니어트짱 하늘나무아래 valenti86 뚜구리 서반 이니퍼플 하늘땅별땅님 VANESSA 뚜꺼비날다 서비73 이닝지아 하늘마음이 vazaazav 뚜두뚱 서아사랑 이도이도 하늘바다해인 vbnm 뚜루호야 서야 이또한지나 하늘바라기팡팡 vely 뚜르뚜 서야워니 이뚜 하늘바람구름 Ventus 뚜벅0ㅣ 서울남자 이라랄 하늘바래기 VeroJinn 뚜벅뚜벅뚜벅뚜벅 서울리엔느 이런맘 하늘보며 VICKYLEE 뚜벅뚜벅만보 서워니맘 이런젠장 하늘빛사랑 vnlady 뚜벅뚜벅이 서윤어멍 이렁 하늘아래고 vovo2 뚜벅에몽 서윤윤우맘 이루어져라 하늘인연 walkji 뚜블리 서인우 이루타 하늘지니 wave1004 뚜비사랑 서주니랑 이름없이 하늘진 wcjec9 뚝서브 서카씨 이리스 하늘한번 wdamso 뚠뚜네 서희1125 이리스1 하늬바람rj weomo 뚠뚠이둔갑 선고을 이명희좋아 하늬야 weonhae 뚱2 선글리터 이묘딘 하니06 weq2 뚱끼맘 선물같은하루 이번엔목표달성 하니엘 wewe 뚱장미 선물마을 이분희 하니와수니 whakwk1 뚱펭 선물보 이불곰 하라미네 whitesea0 뛰어라토끼 선물부자 이뻐지기 하랑지나 who8365 뜡이맘 선물상자 이뽀1 하루20 William 뜨아양 선여니 이쁜겡 하루2만보씩 wodnjs11 뜰이바다 선유니남편 이쁜꼬장이 하루사랑 Woneee 띠렁 선이선이 이쁜다람쥐 하루야1 woobii 띠효니 선화정 이쁜서니짱 하루일기님 wormbookhj 띵굴이 설거지니 이쁜아영 하마송 wowooo 띵똥쟁이 섬섬옥수수 이쁜앙마 하면된다2 wrinkle 띵띵 성공녀 이삐콩 하모 xoddi 라니11 성공찬스 이삐콩2 하실 y2 라니양양 성냥98 이사나오 하얀나라 Ya135 라다맘 성민Jee 이삭줍기 하얀모 yeesss 라드너 성실한라떼누나 이상한나라의앨리스 하얀모래 yeon1123 라때홀릭 성아진 이소현79 하얀이빨 yessss 라떼1671 성아짱 이솔렛 하연달 yjkim1218 라ㄹ 성옥스 이순형 하연정 yjyj 라라곰스 성이공자 이슬방을 하웅맘 ykhhh 라라스칼렛 성주헌짱 이슬이슬이슬 하윤하준 YKJ 라리오 성지윤 이승연승연 하은맘123 ymittang 라면영 성현지 이십키로가자 하이0530 ymsk79 라미39 세계최강몸짱 이오니노 하이루루 yoohj330 라벤다헤이즈 세도르 이오니노노 하이루하이1 yoonsrosie 라뿅 세림혜수기 이옥순qi8 하이알통 YoonYB 라온2 세마리토끼 이요2 하이얌 youngs5 라이트제이 세미22 이워닌 하이에 youngyi 라일라이 세민서 이유주 하이웨이 yoyoyoll 라일락패스 세상만즐 이윰윰 하이잇 YS2 라일리a 세상속으로 이잔디 하이지니엇 ysjo 라잇 세아이맘1004 이쟈벨 하이텐션 YSNOW 라팍옆동네유니마미5 세이세이 이지니어 하이파이브 yu705 라헨느 세종코스모스 이초록비 하잏 yuhua 란디 세훈맘 이토히로부비부비 하정하준아빠 yuiiris 랄라09 센바리 이프로짱 하쿠나마타타m yunaboa 랄라라우진 센세이션2 이플라워 하트니 YUNNY 랄라러랄 셔니킴 이하린80 하파타카 yuns8158 랄라올라 셩맘 이하연이 하하레나 yunyalmi 랄랄ㄹ 셰어 이힛힛 하하하미소 YUNZZANG 랄랄랄라라라 셰인 익명님 하하호호야 yurakim 람라미 소근소근퐁퐁 인간비타민 하회탈79 Z플립3 랑구마미 소나무1234 인눙 하후니 zara75 래민아빠 소나무다777 인생은한방이다 학독 zerad 래연 소나무트리 인생이여만세 한강러버 ZGMF 랜디랜디 소낭 인생중 한강뷰집주인 zntkskzlzy 램지1242 소단풍 인생쿨하게 한결맘 zunny 지니어트 챌린지에 참여해주셔서 정말 감사드립니다 🙇♀️ 앞으로도 건강하게 다이어트하실 수 있도록 더 다양한 챌린지로 찾아뵙겠습니다💖 ---------- 📢지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 👉🏻메일👈🏻 이용 부탁드립니다. 📩geniet_app@geniet.co.kr
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달걀 씻어서 보관하면 안되는 치명적인 이유(+꿀팁)
물에 씻으면 절대로 안 되는 요리 재료들 보통 요리를 하기 전에 들어가는 재료는 깨끗하게 씻는 것이 정석이지요. 하지만 물에 씻으면 안 되는 음식이 있다는 거 알고 계셨나요? 🥚 계 란 계란은 표면이 더러운 경우가 있어 물로 씻어내야 한다고 생각하는 분들이 있는데요. 물로 씻으면 껍질에 있는 보호막이 벗겨져 세균이 침투할 수 있어요. 또한, 계란을 씻으면 이른 시간 안에 변질되기 때문에 씻지 않는 것이 좋습니다. 따라서 표면이 더러운 경우라면 키친타월 등으로 가볍게 닦아주는 것이 가장 좋고, 그런데도 세척하고 싶다면 조리 전에 빠르고 가볍게 세척한 후 바로 사용하는 것이 중요해요. 🍗 + 🥩 생닭과 육류 생닭을 비롯한 육류도 물에 씻으면 안 되는 재료인데요. 고기를 씻어낸 물이 주변에 튀면서 식중독을 유발하는 균을 옮길 수 있기 때문! 또한 육류들을 물에 오래 씻게 되면 특유의 맛이 없어질 수 있다고 하니, 꼭 씻어야 하는 상황이라면 아주 빠르고 간단하게 세척만 해야 합니다. 🍄 버 섯 버섯도 씻으면 안 되는 재료 중 하나에요. 버섯은 물을 너무 잘 흡수하기 때문에 쉽게 무르고 특유의 식감과 향을 잃어요. 오우 노우~ 그렇게 되면 양념도 잘 배지 않아 맛이 없어진답니다. 따라서 이물질이 묻은 부위만 털거나 잘라서 사용하는 것이 베스트. 🍜 파스타면 파스타면은 씻으면 녹말 성분이 사라지게 된다고 해요. 녹말 성분은 면과 소스를 흡착시켜주는 역할을 하기 때문에 물에 씻겨 내려가면 소스가 잘 스며들지 않아요. 소스가 잘 밴 맛있는 파스타를 먹고 싶다면 파스타면을 헹구는 일은 절대 금물! 🍒 냉동 블루베리 블루베리도 물에 씻으면 안 되는 것 중 하나에요. 마트에서 냉동 블루베리 사서 꺼내 먹을 때 씻어서 먹는 분들 있죠? 블루베리는 보통 수확하는 즉시 냉동 보관하는 경우가 많아요. 그래서 처음에는 항산화 물질인 안토시아닌 성분을 그대로 가지고 있게 되지만, 다시 한번 씻으면 그 성분이 씻겨 내려갈 수 있어요. 그렇다면 몸에 좋은 성분은 다 흘러내려 버리는 꼴.. 씻지 않고 그대로 먹어도 괜찮아요! [출처: 살림브라다 홍란기자]
뽀봉
(혈당관리 한다면 당면 대신 천사채면)🥔수미감자 🐓안동찜닭 당면대신 천사채면
(혈당관리 한다면 당면 대신 천사채면)🥔수미감자 🐓안동찜닭 당면대신 천사채면 비오는 오늘 아침에 안동 찜닭을 준비했어요. 평생 다이어터인 저는 닭볶음탕 닭은 데쳐서 껍질과 기름을 벗겨 내고 시작합니다. 오전에 필러로 수미감자도 껍질 벗기고 당근 양파 썰어서 사전 준비 마치고 주방 정리. 저녁엔 끓이기만 해서 새 🍚밥하고 아이 식사 줍니다. 완성된 🥔수미감자 안동찜닭 🐓 안동 찜닭에는 당면이 기본처럼 느껴지는데요. 이 닭볶음 탕을 데려 올때도 붙어 있던 당면. 왼쪽 당면 오른쪽 당면화한 천사채 입니다. 짜장을 먹을때도 전 야채 가득 짜장에 천사채면을 사용해요. 당면 100g당 360kcal 천사채 100g당 6kcal 하늘과 땅 차이 칼로리입니다. 저는 당면은 모셔 두고 천사채 면을 사용합니다. 당면은 시간이 가면 불어 터지고 끊어지는 반면 천사채는 다시마 진액으로 만든거라 형태의 변화가 없어서 요리가 아주 깔끔한 장점이 있습니다. ☑️당면! 칼로리를 떠나서 혈당 지수가 아주 높아요. 혈당지수가 대단히 높다는 게 발목을 잡는다. 밀가루 국수에 비해 당면은 원체부터 감자, 고구마, 옥수수등의 원료로부터 녹말만 추출해서 만드는 수분도 거의 없는 건면이다. 따라서 일반건면 이상으로 단백질도 식이섬유도 거의 포함되지 않은 순수한 정제 탄수화물에 가깝기 때문에 GI 수치가 거의 100에 육박할 정도로 높아 단시간에 혈당을 미친듯이 올려댄다. 이에 따라 당연히 당뇨병환자들에게는 금물이며, 당면은 사탕처럼 먹다 질릴 단맛도 아니고 라면처럼 정해진 양을 먹는다기보다는 찜, 탕 등의 요리에 부속물(사리)으로 들어가는 것을 먹기 때문에 무심코 많은 양을 먹기 쉽다. 다이어트 식재료는커녕 체중 감량 중이라면 설탕 이상으로 피해야 한다. https://namu.wiki/w/%EB%8B%B9%EB%A9%B4 힘들게 운동하고 식단 잘못하면 전혀 체중감량에 도달하지 못합니다. 혈당관리 하신다면 당면 대신 천사채면을 추천 드려요.🍽️
레몬그린
다쓴 지퍼백 가위로 잘라 사용 했더니, 인생꿀팁이 되었어요
지퍼백 활용 방법 다쓴 지퍼백을 가위로 잘라 사용하면 놀라운 효과가 생긴다는 것을 아시나요? 은근히 비싼 지퍼백 다 쓰고 그냥 버리기 아까운데요 지퍼백 재활용 4가지 방법 알려들릴게요 지퍼백 붙이기 지퍼백을 재료를 담기에 정말 좋은 것 중 하나에요. 그런데 재료가 지퍼보다 클 경우 넣을수가 없는데요 이렇땐 같은 크기의 지퍼백 2개를 준비하세요 그리고 2개중 한 개를 꺼꾸로 뒤집어 주세요 그래야 지퍼의 이음새 부분이 맞게 된답니다 하나를 뒤집었다면 재료를 넣고 지퍼를 닫아주면 끝. 다쓴 지퍼백 자르기 다쓴 지퍼백 그냥 버리긴 정말 아까워요 이럴땐 지퍼백 닫는 부분만 가위로 쓱 잘라주세요 그리고 지퍼가 없는 위생백비닐에 사용하면 좋은데요 재로를 담고 잘라 놓은 지퍼 부분을 이용해 닫으면 일반 지퍼백 처럼 위생비닐을 사용 할수 있죠 아이스크림넣기 냉동실에서 아이스크림을 꺼내 먹을때 너무 딱딱해서 한참을 기다렸다 드셨나요? 이제는 냉동실에 넣기전 아이스크림을 지퍼백에 넣었다 드셔 보세요 냉동실에서 바로 꺼내 먹ㄱ 좋을 정도로 얼어 있어 좋아요 지퍼백이 아이스크림을 먹기 좋을 정도로 유지시켜 먹을때 정말 편하죠 진공 포장하기 진공포장 기계 없이도 지퍼백 하나로 진공 포장이 가능하다는 사실 먼저 진공백에 진공포장할 재료를 담으세요 그리고 대야에 물을 받은후 넣어 주면 되는데요 이때 지퍼끈부분 조금을 남기고 모두 닫은 후 물속에 넣으면 된답니다 물속에 들어가면 압력으로 인해 공기가 밀려 나오게 되는데요 공기가 모두 빠졌을때 지퍼 부분을 닫어 주세요 그러면 진공기계없이도 진공 포장이 가능하답니다 [출처: 뷰어스]
뽀봉
😲다이어트 중 치킨 먹어도 된다고요? 🍗🍗
지니어트 회원 여러분 안녕하세요💛 축구, 야구 등 스포츠 경기를 보며 먹는 치킨 한 입 다들 좋아하시나요? 저는 못 먹어요. 없어서 못 먹어요! 😭😭😭 그런데 다이어트 중이라 망설이시는 분 많으시죠? 오늘 다이어트 중 치킨 먹어도 되는 이유! 설명해 드릴게요! 다이어트 중 치킨을 먹어도 된다니 이 얼마나 반가운 말인가요! 사실 닭고기는 자연에서 온 좋은 단백질과 지방을 섭취할 수 있는 좋은 재료예요. 다만 시중에서 판매되고 있는 치킨은 보통 밀가루 반죽을 입혀 튀기고, 단짠단짠 끊을 수 없는 시즈닝을 묻혀 판매하는 경우가 많아요. 이러한 양념에는 어마무시한 당이 함유되어 있어요. 게다가 기름에 튀겨 산패된 식물성 기름으로 인한 트랜스 지방의 위협까지! 그래서 그동안 치킨을 먹지 말라고 했던 거랍니다. 하지만!!!! 다이어트 중 먹어도 괜찮은 치킨이 있습니다. 바로 튀기지 않고 구운 치킨이에요. 오븐에 구운 치킨, 숯불에 구운 치킨, 전기구이 통닭 등 우리 주변엔 다양하고 맛있는 구운 치킨이 있답니다. 프랜차이즈 메뉴 중에선 아래 치킨들로 추천드려요. 1️⃣ 오븐에 빠진 닭 - [오리지널 로스트] 2️⃣ 지코바 - [소금구이] 3️⃣ 깐부치킨 - [전기구이] 이 세 가지 메뉴는 튀기지 않고, 별도의 시즈닝이 없어 당류나 트랜스 지방 걱정 없이 즐길 수 있어요. 😊 혹시 '숯불에 구운 치킨은 괜찮으니 숯불 양념치킨으로 시켜 먹겠어!' 이렇게 생각하시는 분은 없으시겠죠? 양념에는 당류가 정말 많이 포함되어 있어 다이어트와 혈당 조절을 위해선 피해야 합니다. 실제로 국내 인기 브랜드 치킨 6개를 조사한 결과, 양념치킨에 함유된 당류가 100g당 8.6g였다고 합니다. 치킨 한 마리를 600g로 가정하면 총 당류는 51.6g가 포함되어 있다는 것을 알 수 있습니다. 이는 각설탕 17개를 훌쩍 넘는 수치예요. 치킨 고유의 맛을 즐기면 좋겠지만, 만약 너무너무 양념 치킨이 먹고 싶다면 양념치킨 대신에 별도로 소스를 찍어서 드시는 것을 추천해요. 설탕이 함유되지 않은 옐로 머스타드나 소금을 살짝 찍어 먹는다면 더더욱 좋겠죠? 물론, 과식은 금물입니다! 🤣🤣
geniet

철갑형 지방 해외에서 난리난 키위다이어트
OOO 지방을 모른다면 ? 많은 사람들이 하는 되게 큰 착각이 식단과 운동만하면 지방이 저절로 빠질거라는 생각입니다.. 하지만 그건 정말 큰 착각입니다. 몇 년간 축적된 지방은 고작 잠깐의 식단과 운동으로 절대 빠지지 않습니다. 뱃살 안쪽 지방층에 지방이 겹겹이 쌓이게 되면 고혈압, 당뇨, 뇌졸중 심근경색 암의 원인이 되는 내장 지방이 될 뿐만아니라 지방층에 겹겹이 쌓이면 "철갑형 지방"이 되버립니다. 뱃살을 손가락으로 집었을 때 '2cm 이상 두께'가 느껴진다면... 심지어 뱃살을 집었을 때 살짝의 통증이라도 느껴진다면.. 100% 철갑형 지방입니다. 피하 지방은 식단과 적절한 운동을 통해 빼야합니다. 탄수화물만 덜 먹어도 금새 빠집니다. 볼록한 뱃살, 팔뚝살, 허벅지살처럼 안빠지는 살은 전부 철갑형 지방입니다. 그 원리를 간단히 소개해드리면, 키위는 '액티니딘'이라는 분해 효소를 가지고 있습니다. 키위를 먹다보면 "혀가 따가웠던 경험"을 해본적이 있을겁니다. 그 이유는 키위 자체가 산성 과일이며, "강력한 분해 효소"를 가지고 있기 때문입니다 키위속 이 효소를 확대하면 미세하고 뾰족한 바늘 입자처럼 되어있고 이 뾰족한 바늘 입자가 지방층에 침투해 철갑형 지방을 분해해주는 효과가 있습니다. 정확히는 딱딱한 지방을 부드럽게 만드는 '연육'작용을 하게 되는데 그 딱딱한 소고기마저 흐물거리게 만듭니다. 무엇보다 가르시니아, 차전자피처럼 간에 무리는 주는 성분이 아닌 과일 유래로 부작용없는 천연 효소입니다. 흔히 해외에선 '키위 다이어트'를 다른 말로 '연육 다이어트'로 부르기도 합니다. 내장지방 분해 레시피 (Recipe to break down visceral fat) 키위 2개 파인애플 6조각 40g 파파야 50g 칼륨 파우더 2p 해외에서 5년전부터 유행하던 주스 레시피입니다. 노폐물 배출 단백질 분해 탄수화물 분해 나트륨 조절 = 내장지방 연육 문제는 과일안의 당때문에 요즘은 직접 갈아서 섭취하기보다 과일에서 효소만 추출하여 영양제로서 섭취하는 추세입니다. 외국에는 이미 나와 있다고하는데 궁금하네요 [출처: 뷰어스]
뽀봉
화요일 아침 샐러드 잡곡쌈밥
400g이 빠졌답니다. 지금이 전에 잠깐 찍었던 최저몸무게가 됐는데 그때는 어지러워서 유지를 못했거든요. 요즘 컨디션이 완벽하진 못해도 많이 돌아와서 이번엔 유지가 가능하지 않을까 싶은데 잘 모르겠네요😅😄 어제 배고프게 잔 거에 나한테 기특해 하며 아침은 또 잘 챙겨 먹습니다. 어저께 근처 홈플에서 양상추 싱싱한 걸 샀거든요. 아침에 씻으면서 한 번 더 싱싱하고 양 작은 거에 한숨 가볍게 쉬고 그려니 합니다. 오늘 샐러드도 렌틸콩그릭요거트 샐러드(+발사믹드레싱)입니다. 양상추 깔고 치커리 듬뿍, 오이 브로콜리 파프리카 당근 콜라비 넣고 렌티콩 한줌, 뜨거운 물에 불린 찰옥수수 초당옥수수 넣고 방울 토마토와 자두 2개 딱 놔두고 그릭요거트 한스쿱 올리고 견과류 시리얼로 마무리하고 내가 어제 만든 수제 발사믹드레싱마저 다 뿌렸네요. 이게 2인분이어서 어머니랑 잘 먹었거든요. 어제는 내가 너무 욕심을 내서 1인분을 많이 만들었나봐요. 접시 차이가 나긴 하지만 1인분도 자꾸 많아지네요😅 샐러드 먹고 바로 밥을 차렸어요. 쌀밥과 잡곡밥 각각 데워서 차리고 단백질르 두부봉 3분의2 남은 거 구워서 놓고 로메인과 배추 남겨논 거 쌈싸먹게 쌈장과 고추랑 차렸어요. 로메인은 이걸로 다 먹었답니다. 저는 마늘을 좋아하는데 통마늘도 없어서 조금 아쉬웠어요. 쌈장도 두부쌈장 만들어 먹는데 그것도 똑 떨어졌고 이리저리 떨어진 게 눈에 보이네요. 사서 만들어야 될 야 하는데... 동생은 또 아침 안 먹는다 그러고 우리 둘만 맛있게 먹었답니다. 새벽에 마음 챙김 할 때 우리 라떼에요. 너무 곤이 자죠? 누나는 깰라고 음악 들으면서 가볍게 명상하는데 지만 자고ㅋㅋ 아침에 몸무게 재고 공복물과 약 먹으러 나왔을 때 부엌에서 본 풍경이에요. 저 멀리 산이 안개 가려서 운치가 있긴 한데 오늘도 비가 왔다 갔다 하겠죠?😅😁 아침에 운동까진 아니고 몸이 찌뿌둥하니까 스트레칭으로 몸을 좀 깨웠어요. 더 할 수 없는 게 얼른 밥 먹고 라떼산책 나가야 되거든요.
성실한라떼누나
밥 먹고 유독 졸린 사람, 합병증 심각한 ‘이 병’ 신호라고?
낮에 밥을 먹고 나서 졸려하는 사람들이 있다. 섭취한 음식을 소화하기 위해 많은 에너지가 소모되면서 나타나는 모습으로 자연스러운 현상이다. 그러나 유독 본인만 심하게 졸린 것 같다면 당뇨병 초기 증상일 수 있어 주의해야 한다. 유독 졸리면 당뇨병 의심해야밥을 먹은 뒤, 극심한 피로가 느껴져 일상생활까지 어렵다면 당뇨병 초기 증상일 수 있다. 식사 후 급격하게 치솟는 혈당 이상 현상인 ‘혈당 스파이크’가 원인이다. 혈당 스파이크는 공복 상태에서 특정 음식을 먹은 뒤 혈당이 급격하게 올라갔다 내려가는 현상을 말한다. 정식 의학용어는 아니지만, 일본의 한 의대에서 처음 사용한 용어인데, 혈당 스파이크가 반복되면 결국 당뇨병으로 진행된다. 올라간 혈당을 낮추기 위해 우리 몸은 많은 양의 인슐린을 분비한다. 이때 다시 혈당이 떨어지면서 저혈당 상태가 돼 졸음, 피로감을 느낀다. 목 자주 마르고, 소변량도 늘어당뇨병 초기에는 증상을 알아차리기 어렵다. 의심 증상이 보인다면 당뇨병이 진행된 상황일 수 있다. 그러나 의미 증상이 조금이라도 동반된다면 바로 병원을 찾아 검진을 받아보는 게 좋다. 당뇨병의 가장 흔한 증상은 ▲자꾸 목이 마르고 ▲소변을 자주 보고 ▲음식을 많이 먹는 것이다. 목마름의 원인은 과도하게 높아진 혈당으로 인해 혈액이 끈적해지고, 이를 묽게 하는 데 많은 양의 수분이 사용되기 때문이다. 소변량 증가는 혈당이 과도하게 많아지면서 몸으로 모두 흡수시키지 못한 당분을 소변으로 배설시키기 위함이다.
우리화이팅
다이어트 볶음밥 아임닭 닭가슴살 닭갈비볶음밥
제품명 : 아임닭 닭가슴살 닭갈비볶음밥 칼로리 : 375kcal 단백질 : 8g 당류 : 6g 추천하는이유 : 다이어트 할 때 한끼 챙겨먹기가 쉽지않은데요 전자렌지에 3분30초만 돌려주면 간편하게 바로 먹을 수 있어요 양념이 된 닭갈비에 깻잎도 들어있어 닭갈비맛 그대로여서 정말 너무 맛있어요 칼로리도 375kcal여서 부담없이 먹을 수 있답니다 다이어트 한끼 식사로 추천해요
ssul0115
중외제약 혈당건강 바나바정제 추천합니다.
안녕하세요? 오늘 제가 소개시켜드릴 혈당영양제는 바로 중외제약 혈당건강 바나바정제 입니다 이 제품은 식후 혈당 상승 억제에 도움을 줄 수 있는 바나바잎추출물이 함유되어 있으며 5종 복합기능성 원료(코로솔산, 비타민B1, 아연, 셀레늄, 크롬)를 사용하여 한번에 필수적인 영양소를 쉽게 섭취할수 있습니다. 또한 개별포장으로 이동시 편리하게 휴대가 가능합니다. 섭취량 1일 1회 1정으로 식후 또는 식간에 상관 없이 복용하면 되며 비타민이 함유되어 있기 때문에 직사광선이 없는 서늘한 곳에 보관을 권장 드립니다 혈당 건강을 챙기고 싶으신 분이나 특히 식후 혈당상승 억제에 도움을 받고자 하는 분에게 유용한 제품이니 만큼 참고하시어 건강한 일상을 유지하는데 도움 받으시길 바랍니다. 그럼 지니어트와 혈당관리 잘하시길 응원하겠습니다 건강하세요
시아81
혈당일기7기 1일차
2024.07.08 저녁식후 혈당 아침은 커피 한잔 마시고 점저로 어묵우동을 먹었다. 저녁에 살짝 당이 당겨서 아이스크림콘을 하나 먹었다. 먹고 바로 체크해서인지 아직은 혈당이 괜찮다. 실내자전거 20분 정도 타고 자야겠다.
jive12
혈당 케어 위해서 저는 혈당케어-F 꾸준히 먹어요~
저는 식후 바로 혈당오르는게 걱정되서 영양제를 예방차원에서 먹고 있습니다. 두통째 먹고 있는 제품이고 비타민 디, 셀렌, 바나바잎 추출물 그리고 아연이 들어 있는 제품이예요. 하루 한알만 먹어도 되서 편리하고 필수 영양소인 아연이나 비타민디, 셀렌도 들어있어서 따로 안챙겨 먹고 한번에 섭취할수 있어서 좋아요 식사 습관이 설탕이 조금 많이 들어가는 음식을 좋아해서 미리 예방차원에서 먹고 있는거고 정확하게는 아니지만 느낌상(?) 케어가 잘되고 있는거 같아 추천합니다~
조콩만
혈당일기7기 1일차인증
어제밤 짬뽕 2분의1을 먹고는 걷기를 하고 왔습니다 오늘 아침 공복시 쟀는데 85 나왔습니다 당있는 음식 먹고는 바로 걸어주는게 맞는거 같습니다
하트니
부추전 🍽
어머님께서 수영장 다녀오시면서 점심 드시고 오셨는데 부추를 한봉지 들고 오셨네요~^^ 식당에서 가져가실분 가져가라고 하셔셔 가지고 오셨다네요~^^ 그래서 신랑 퇴근하자마자 부추전을 부쳤네요~^^ 다들 맛있다고 하면서 먹었네요~^^ 저는 주위에서 야채를 주시면 항상 고마운 마음으로 바로바로 해서 잘 먹는답니다~^^
나쁜엄마
만보 걷고 왕만두 먹고
퇴근 후 바로 만보 걷기를 하니 배가 출출했어요. 마침 지나는 길가 가게에서 파는 수제 왕만두가 너무 맛있어 보여 샀어요. 만두 2개와 우유 하나를 먹었더니 저녁은 안 먹어도 배부르네요.
roh69
페이퀴즈 포인트
퀴즈풀고 복권으로 받지않고 10포인트로 바로받았어요 ㅎ
꿈이룸♡
식전 수박
저녁 먹기전에 냉장고에서 손질되어 있는 수박 꺼내서 먹네요. 바로 바로 안 먹으니 신선도가 떨어져서 의무적으로 먹네요
로블ㅎ
[안국건강 혈당케어 바나바] 식후 혈당 상승 억제에 도움
식후 혈당 상승 억제에 도움이 되는 안국건강 혈당케어 바나바를 소개합니다 가족이 먹고 있는 영양제이고 식후에 먹고 있는데 혈당을 덜 올리는데 도움을 받고 있어요~ 저도 한번씩 과식한 후에 먹고 있어요 회식하거나 모임에서 평소보다 좀 많이 먹을 때가 있는데 바로 운동을 못하잖아요~ 이럴때 바로 혈당케어 바나바 먹으면 좀 안심이 됩니다. 많이 먹으면 운동도 그만큼 많이 해야 되는데 늦게 들어가면 걷기운동 하기도 어려울 수 있으니, 그럴 때 먹으면 딱 좋은거 같아요~ 물론 홈트라도 열심히 하겠지만요 ㅎㅎ 제형은 그렇게 크지 않아서 목넘김이 좋아요 입에 넣었을 때 특별한 맛은 없고 속쓰림도 없어요 바나바잎 추출물이 혈당치 감소에 도움을 준다고 합니다
하늘바래기
허닭 닭가슴살 새우 곤약볶음밥 ((다이어트 볶음밥))추.천.
오늘 점심으로 먹은 허닭 닭가슴살 새우 곤약 볶음밥이에요. 새우랑 닭가슴살도 심심치않게 보입니다^^ 냉동야채 조금 더 보태서 같이 먹으면 포만감이 좋아요. 250g의 총 내용량 375kcal인데 당류는 3g밖에 안들어있어요. 단백질은 18g이라 허닭 제품 자주 찾아요. 근데 칼로리에 비해 배부른지는 모르겠어서 냉동야채믹스 조금 섞어서 같이 먹습니다. 계란 후라이도 좋겠죠^^? (저는 귀차니즘이라ㅋㅋㅋ) 전자레인지 3분이면 바로먹기 가능!!@ 간이 세지 않아서 좋고, 단백질이 18g이나 들어있어서 좋은 다이어트 한끼! 볶음밥으로 허닭 추천합니당:-)
58로가즈아
어른이 된다는 것.. 그리고 오늘의 명언..🍀
어른이 된다는 것은 기쁨이 줄어드는 것 같습니다 확실히 옛날에는 사소한 거에도 많이 웃고 그냥 웃음이 굉장히 많은 아이였는데 어느 순간 돌아 보니 저는 웃음을 읽는 사람이 되어 있더라구요 어른이 된다는 게 바로 이런 걸까요?? 뭔가 책임지는 것도 많아지고 생각할 거리가 더 깊어지고 많아지니 자연스럽게 저에 대한 변화도 생기는 거 같습니다 그래도 저는 오늘을 살아 가려고 합니다 기쁨이 긍정적인 것은 맞지만! 실패와 고난으로부터 오는 슬픔 역시 저를 발전시킬 거니까요 저는 오늘도 나아가려합니다 항상 성공할 거라는 보장이 없지만,항상 기쁨이 기다리고 있을 거라는 것이 아닐 거라는 걸 알지만.. 제 스스로를 사랑하고 제 감정들을 아끼고 나아가려합니다 우리 지니어트 여러분들도 나 자신을 아끼고 내 감정에 솔직 하며 다가올 내 미래를 기다리며 오늘 하루, 즐겁게 보내 봅시다💝 제가 전달해 드리는 따뜻한 한 마디! 오늘의 명언 입니다
구룸구룸
유통기한 지난 선크림 그냥 버리지 마세요! 놀라운 선크림 재활용 방법
유통기한 지난 선크림 재활용 방법 지난여름 사용하고 난 선크림 그냥 버리시나요? 비싼 선크림인 만큼 그냥 버리기엔 정말 아까운데요. 그래서 오늘은 버리기 아까운 유통기한 지난 선크림을 가정에 활용하여 유용하게 쓸 수 있는 재활용 방법 4가지에 대해 알려드릴게요. 스티커 자국 제거 새로운 제품을 구매하면 스티커가 붙어 있어 떼어낸 후 사용해야 하는데요. 스티커를 잘못 제거하면 항상 끈끈이가 남아 있어 제거하기가 매우 어려운 것 같아요. 이럴 땐 더 이상 힘들게 손톱으로 긁어내지 마세요. 남은 선크림을 끈끈이가 남아 있는 곳에 적당히 발라 줍니다. 그리고 15분 정도 끈끈이가 불어나게 두세요. 이후 키친타월을 이용해 선크림을 문질러 주면 쉽게 제거할 수 있는데요. 선크림 속 기름 성분이 끈끈이에 스며들어 쉽게 제거할 수 있게 된답니다. 끈끈이가 말끔하게 제거되어 깨끗해진 것을 보실 수 있을 거예요 유성매직 지우기 유성매직을 잘못 쓰게 되면 절대로 지우기가 쉽지 않은데요. 수성매직이면 쉽게 제거가 가능 하지만 유성매직은 어려워요. 이럴 땐 고민하지 말고 바로 선크림을 바르면 된답니다. 선크림을 조금 바른 후 키친타월로 살살 문질러 주세요. 그러면 키친타월에 매직 성분이 스며들고, 적혀 있던 유성매직 자국은 완벽하게 사라진 것을 보실 수 있을 거예요. 가위 세척 가위에 들러붙은 끈끈이나 녹 등이 생기면 사용하기가 꺼려지는데요. 가위날이 날카롭기 때문에 제대로 세척하기가 쉽지 않아요. 이후 키친타월로 가위날을 닦아 주세요. 이때 손 다치지 않고 조심히 닦아 주세요. 그러면 선크림 속 기름 성분이 끈끈이와 묵은 때를 녹여 쉽게 닦을 수 있답니다 닦은 후엔 이렇게 깨끗해진 가위날을 보실 수 있을 거예요. 가위날이 잘 들지 않을 때 한 번씩 닦아 주면 다시 새 가위처럼 사용할 수 있어 좋습니다. 묵은 때 쉽게 제거하기 화장실 거울, 수전 등 가정에서 생긴 묵은 때를 오랫동안 두면 쉽게 제거하기 어려운데요. 이럴 땐 선크림을 묵은 때가 있는 곳에 적당히 잘 발라 주세요. 그리고 키친타월을 이용해 쓱쓱 문질러 주기만 하면 끝! 이렇게 하면 선크림이 묵은 때를 완벽하게 닦아 내도록 도와준답니다. 특히, 화장실 거울에 사용할 경우 얼룩을 깨끗하게 제거할 뿐만 아니라 샤워 후에 습기도 차지 않아 거울을 보기 편해요!
뽀봉
혈당일기 1일차
날짜:7월 8일 시간:점심식사후 바로 혈당 173, 식후에 바로 잰 것이라 많이 높게 나왔다 식사는 콩밥 오이무침 호박찌개 토마토 주스를 먹었고 장마가 시작되서 야외운동은 많이 못하고 실내에서 주로 스트레칭한다 살빠지고 건강해지는 그날까지 화이팅
걷기가좋아
에어컨 끄기 전에 '이 버튼' 꼭 눌러야 하는데, 대부분 사람들이 잘 모릅니다 (꿀팁)
여름철 무더위를 식히기 위해 에어컨을 사용하는 것은 이제 일상적인 일이 됐다. 하지만 많은 적지 않은 사람들은 에어컨을 '제대로' 끄는 올바른 방법을 잘 모르고 있다. 일반적으로 에어컨을 끌 때는 단순히 '전원(POWER)' 버튼만 누르면 되는 줄 알지만, 이렇게 하면 에어컨 내부의 찬 공기가 배출되지 않아 여러 문제를 야기할 수 있다 에어컨을 끄기 전에는 반드시 '송풍' 기능을 작동하는 것이 좋다. 에어컨 작동을 멈추기 전, 리모컨에 적힌 '송풍' 버튼을 눌러야 하는 중요한 이유에 대해 한 번 알아보자. ◆ 에어컨의 기본 작동 원리 에어컨은 실내 공기를 순환시키며 냉매를 통해 열을 흡수하고 외부로 배출하는 방식으로 실내 온도를 낮춘다. 이 과정에서 실내기 내에 있는 열교환기와 필터에는 습기가 생기게 된다. 따라서 에어컨을 갑자기 끄면 이 습기가 그대로 남아 곰팡이와 세균이 번식하기 좋은 환경이 만들어지게 된다. ◆ 송풍 기능의 역할 송풍 기능은 에어컨의 냉방 기능을 끈 상태에서 실내 공기를 순환시켜 주는 아주 중요한 역할을 한다. 송풍을 통해 에어컨 내부의 습기를 제거할 수 있으며, 이는 곰팡이와 세균의 번식을 막아주기 때문에 위생적인 측면에서 매우 중요하다. 또 송풍 기능을 사용하면 에어컨 내부의 냄새를 줄이는 데도 크게 도움 된다. ◆ 송풍 기능 사용법 1. 에어컨 끄기 전 송풍 버튼 누르기 : 에어컨을 끄기 전, 리모컨에서 '송풍' 버튼을 누르면 된다. 송풍 기능은 일반적으로 30분 정도 작동하면 된다. 2. 송풍 작동 후 전원 끄기 : 송풍 기능이 작동한 후 에어컨을 완전히 끄면 된다. 이를 통해 에어컨 내부의 습기를 효과적으로 제거하고 쾌적한 실내 공기를 유지할 수 있다. ◆ 송풍 기능의 장점 🟢곰팡이 및 세균 억제 에어컨 내부에 남은 습기는 곰팡이와 세균이 번식하기 좋은 환경을 제공한다. 송풍 기능을 사용하면 이러한 습기를 제거하여 곰팡이와 세균의 번식을 억제할 수 있다. 이는 특히 알레르기나 호흡기 질환을 가진 사람들에게 중요하다. 🟢 냄새 제거 에어컨을 오랫동안 사용하다 보면 특유의 냄새가 날 수 있다. 이는 내부에 쌓인 먼지와 습기가 원인이다. 송풍 기능을 통해 이러한 냄새의 원인을 제거할 수 있다. 🟢 에어컨 수명 연장 에어컨 내부의 습기를 제거하면 부품의 부식을 방지할 수 있어 에어컨의 수명을 연장하는 데 도움이 된다. 정기적인 송풍 기능 사용은 에어컨을 더 오랫동안 사용할 수 있게 해 준다. 에어컨을 사용한 후 바로 끄는 것이 아니라, 송풍 기능을 먼저 사용하여 내부의 습기를 제거하는 습관을 들이자. 이는 곰팡이와 세균의 번식을 막아 위생적일 뿐만 아니라, 에어컨의 수명을 연장하고 냄새를 줄이는 데도 큰 도움이 된다. 많은 사람들이 간과하고 있는 이 작은 팁을 통해 더 건강하고 쾌적한 여름을 보내자. [출처: undecided@wikitree.co.kr (권미정) 님의 스토리]
뽀봉
한국인 특징🤣🤣과 불편한 진실..
한국인 특징 입니다ㅋㅋㅋㅋ 과자 먹고 나면 과자 봉지를 이렇게 만드는 것이 우리 민족의 국룰이지욬ㅋㅋㅋㅋㅋ 근데 여러분 이거 아시나요? 이렇게 많이 만들어서 버리면 나중에 쓰레기처리할 때 굉장히 나쁜 일이 발생 한다고 합니다.. 쓰레기를 분리할 때 과자비닐봉지는 바람에 날려서 다른 쓰레기가 분리하는데..! 이렇게 부피를 다르게 해서 무게에 변화를 주면 쓰레기 분리과정에서 오류가 발생해 환경을 오히려 악화시키는 문제를 야기 할 수 있다고 합니다 ㅠㅠ 비닐을 분리해서 따로 공정 해야 하는데 다른 쓰레기와 섞이다 보니까 기계로 처리 하는 쓰레기 분리수거에서 환경을 오염시키게되는 결과를 일으킨다고 합니다 ㅠㅠ 한국인들의 특징이지만 우리 환경 오염을 방지하기 위해서는 지양할 필요가 있겠네요
구룸구룸
새로운 수박 자르는법! 이제 ‘이렇게’ 잘라 드세요
수박 자르는 법 여름철 수박 한통을 구매하면 어떻게 자르시나요? 상황에 맞게 수박을 잘라 놓아야 먹기도 편하고 보관하기도 참 좋은데요. 오늘은 상황에 맞게 쉽고 맛있게 수박 자르는 법 알려드릴께요. 가장 먼저 수박을 자르기 전 해야 할 일은 씻는 것이에요. 물에 한번 깨끗하게 씻어 주세요. 껍질에 세균이 있을 수 있어 그냥 자르면 과육 안으로 세균이 함께 들어갈 수 있어요. 사각설기 사각 썰기는 냉장고에 보관하고 후식으로 먹을 때 사용하면 좋은 방법이에요. 사각 썰기를 위해선 먼저 반으로 자른 수박을 다시 반으로 잘라 주세요. 그리고 양 옆 부분을 두 줄로 흰색 과육 부분까지 깊숙하게 칼집을 넣어 줍니다. 이제 위에서 아래로 한입에 먹기 좋은 간격으로 썰어 놓으세요. 모두 완료 했다면 흰색과 빨간색 과육 경계 부분을 칼로 잘라 주세요. 만약 한번에 깊숙이 자르기 힘들다면 양쪽 옆 부분을 두번에 걸쳐 잘라 주시면 편해요 만약 이렇게 한번에 많이 잘라 두기가 싫은 분은 사진과 같이 수박을 원형 모양으로 잘라 주세요. 자른 원형 모양의 수박을 도마에 두고 흰색 경계를 잘라 줍니다. 이렇게 썰은 수박은 밀폐용기에 차곡차곡 넣어 보관하면 후식으로 먹기 정말 편해요. 세모 썰기 세모 썰기는 손님들이 왔을 때 사용하면 좋은 방법인데요. 수박 남은 반쪽 또는 한번 더 잘라 주세요. 그리고 위에서 아래로 흰색 과육 경계까지 일정한 간격으로 잘라 줍니다. 이후 빨간색과 흰색 경계 부분을 마찬가지로 칼로 쭉 잘라 주세요. 이후 잘린 수박을 서로 엇갈려 두게 되면 보기에도 좋고 먹기에도 정말 좋아요. 손님이 많이 왔을 때 마지막 방법은 바로 많은 손님이 왔을 때 인데요. 반으로 자른 수박을 먼저 도마에 두세요. 그리고 일정한 간격으로 쭉쭉 잘라 줍니다. 이때 주의할 점은 끝 부분은 흰 과육으로 너무 두껍게 자르지 않는 것이 좋아요. 가로 세로 모두 일정한 간격으로 잘라 주면 된답니다. 이렇게 자른 수반은 손님들이 왔을 때 하나씩 수박바 처럼 집어서 먹기에 정말 좋아요. 아이들도 하나씩 집어서 먹기 편하고, 남은 수박의 경우 사각 썰기를 한 후에 밀폐용기에 담아 냉장 보관하면 편하게 드실 수 있답니다 [출처: 뷰어스]
뽀봉
저칼로리 두부볶음밥
식재료 중 저렴한 가격에 양질의 콩 단백질을 섭취할 수 있는 식품이 바로 ‘두부’이다. 특히, 과거 고기를 자주 못 먹던 시절에는 동물성 단백질 대신, 두부가 단백질을 보충할 수 있는 훌륭한 식재료였다. 한국인의 밥상에 자주 오르는 찌개와 탕에는 두부가 꼭 들어가곤 했다. 두부 조림처럼 두부를 주재료로 사용하는 요리도 발달했다. 그만큼 여러가지 건강 효능이 뛰어나기 때문이다. 솥밥을 지을때 올리브유 2~3방울 넣어줍니다. 쌀로만 밥을하는것이 아닌, 검은콩과 렌틸통, 압맥보리를 섞어서 밥을 짓어요 밥을 지을 때 올리브유 한숟가락을 넣어주면, 혈당을 덜 올리는데 도움이 많이 된다고 하네요 쌀2컵에 올리브유 1숟가락이 좋다고하네요 이렇게 하면 저항성 전분이 두배 가량 높아져서 , 밥의 칼로리와 당을 낮추는데 효과적이라고 하죠 준비물 : 두부1/4모, 대파, 양파,마늘, 조미김, 소금, 굴소스조금 기름두르고 파기름 충분히 낸 다음에 양파, 마늘 넣고 달달 볶어주세요 양파: 성분인 ‘알리신’을 함유하고 있어 맵고 단 맛이 나고, 항산화 작용과 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효능을 가지고 있다. 마늘: 마늘 속에 들어 있는 알리신은 비타민 B1과 결합하여 알리티아민이라는 성분으로 바뀌면서 비타민 B1의 흡수를 돕고 이용률도 높인다. 따라서 피로 회복에도 도움을 준다 두부넣고 볶음 다음에 밥과, 김만 넣어주면 완성 두부: 단백질은 체력, 근력 유지에 필수 두유보다 2배나 많은 단백질 심장질환 예방에 탁월 혈중 콜레스테롤 감소 알츠하이머성 치매 예방 건강한 장수에 도움 피부 노화 예방에 도움 그러나 소화기능 약한 사람은 순두부
뽀봉
운동 후 ‘이런’ 음식 먹어라!…근육 늘리고 통증 줄여준다
운동을 꾸준히 지속하는 것도 중요하지만 건강한 식단을 적절히 챙겨먹으면 운동 효과가 높아진다. 필요한 영양소를 제대로 챙겨 먹는 것만으로 운동 능력을 향상할 수 있고 근육 등의 회복 속도를 높이고 부상 위험까지 줄일 수 있다. 이에 미국 건강·식품 정보 매체 ‘잇디스낫댓(EatThis, NotThat)’이 소개한 운동 효과를 높일 수 있는 음식에는 어떤 것이 있는지 알아봤다. 초콜릿 우유, 체리 주스 다이어트가 운동의 목적이라면 꺼려질 수도 있지만 초콜릿 우유는 운동 효과를 높일 수 있는 대표적인 식품이다. 초콜릿 우유를 섭취하면 탄수화물과 단백질 영양 균형을 잡는데 도움이 되는데 이 두 영양소의 균형이 근육 조직 회복에 도움을 주는 것으로 알려져 있다. 칼슘, 칼륨, 마그네슘 등 영양소가 풍부하고 우유 자체의 수분 함량도 90%에 달한다. 체리주스 역시 운동 후 근육과 운동 능력 회복을 돕는다. 체리에는 항염 효과가 있는 안토시아닌 등 항산화제가 풍부해 운동 후 근육통과 염증이 생기는 것을 줄이고 근육과 운동 능력이 빠르게 회복하는데 도움이 된다. 석류 주스와 비트 주스 석류에는 항산화제 특히 폴리페놀이 풍부해 석류 주스 등으로 꾸준히 섭취하면 혈류의 원활한 흐름을 촉진해 근육통이 감소하고 산화 스트레스를 줄여 회복력과 회복 속도를 높일 수 있다. 비트 주스 역시 운동 효과를 높이는 대표적 식품이다. 비트 뿌리에는 혈류와 근육으로의 산소 공급을 촉진하는 질산염이 다량 함유돼 있어 운동을 할 때 필요한 지구력과 운동 능력 자체를 향상시킬 수 있다. 연어와 소고기 조금 기름진 음식을 원한다면 연어와 소고기를 권할 만하다. 연어는 몸에 좋은 지방산인 오메가-3 외에도 비타민 D, 양질의 단백질 함량이 높은 훌륭한 식재료다. 오메가-3는 세포 손상을 유발하는 활성산소를 줄여 항염 효과가 있고 양질의 단백질은 근육 회복 및 성장에 도움이 된다. 소고기에는 역시 양질의 단백질과 철분, 셀레늄 등 필수 영양소가 풍부하다. 소고기를 먹으면 근육 회복과 성장에 필요한 모든 종류의 필수 아미노산을 얻을 수 있고 항산화제인 셀레늄을 섭취해 산화 스트레스와 염증을 줄여 근육 회복은 물론 전반적인 면역력 향상에도 도움이 된다. 블루베리와 퀴노아 항염 효과가 있어 운동 후 근육 회복과 근육통 감소에 도움이 되는 항산화제, 손 꼽히는 항산화제로 알라진 비타민C와 안토시아닌이 아주 풍부한 대표적인 과일이 바로 블루베리다. 특히 비타민C는 관절과 근육 건강에 아주 중요한 역할을 하는 콜라겐 생성을 지원하는 것으로 알려져 있다. 오트밀과 함께 통곡물 건강식품으로 주목받고 있는 퀴노아 역시 운동 효과를 높이는 좋은 식품이다. 근육 기능 유지와 향상에 꼭 필요한 철분과 마그네슘이 풍부할 분 아니라 나트륨과 글루텐이 거의 없는 식물성 단백질의 좋은 공급원으로 꼽힌다. The post 운동 후 ‘이런’ 음식 먹어라!…근육 늘리고 통증 줄여준다 appeared first on 코메디닷컴.
뽀봉
저녁은 검은콩두유
집에 와서 까무트검은콩두유 한컵 먹었어요. 오늘 산책도 별로 못해서(갑자기 비 와서 얼른 집에 들어왔답니다) 보통때 1잔 만든 것보다 작은 잔에다가 만들었어요. 그리고 물 많이 먹으면 뭐 비슷하겠죠😅😉 들어올 때만 해도 비가 그리 많이 오지 않았거든요. 계단 오르기 사진도 우산 쓰고 찍었답니다. 퇴근하고 라떼랑 한 1시간 정도 산책할려고 그랬는데 진짜 10분이나 걸었을때 비가 한방울씩 떨어져 바로 라떼 비옷 바로 입히고 난 우산 흐고 빨리 집에 들어왔어요. 그때 들어온게 다행이에요. 지금 보니까 비 많이 옵니다. 캐시홈트는 아침에 했는데 플랭크는 못해서 샤워하기 전에 얼른 플랭크1분 했습니다. 내가 플랭크하면 라떼가 옆에서 저렇게 있어요. 누나 받쳐주는 건가?ㅋㅋ 오늘도 물 2리터 완료
성실한라떼누나
7/7(일)잃어버린 체크카드 찾았어요. 💳
어제 집앞 마트에서 물건사려고 카드를 찾는데 없는거에요😭😭 항상 가방 카드 넣는곳에 넣고 다니는데ㅠㅠ 집에도 없더라구요. 바로 카드 분실신고 했어요. 그리고 혹시 몰라서 오늘 마트에 카드 분실로 들어온거 있는지 물어보니ㅋㅋ 있더라구요~~으항~~🙊🙊 어찌나 감사하던지~~세상에나~~ 앞으로 조심 또 조심 해야겠어요~
냥식집사
점심은 집에서 싸온 샐러드와 통밀빵
라떼랑 산책 나가기 전에 샐러드랑 냉장고에 넣어놨던 통밀빵 중에 올토빵(올리브 토마토 치즈 넣은빵) 챙겨서 나왔답니다. 그거라도 무게가 좀 나가서 바로 하우스에 가서 도시락을 내려놓고 라떼랑 1시간 반 정도 더 산책했어요. 막 나왔을 때는 선선하고 햇빛도 없었지만 1시간 반 정도 돌아다닐 때는 햇빛이 좀 있었답니다. 모자도 쓰고 땀 흘리면서 다녔네요. 다녀와서 1시 반부터 근무하고 어머니는 퇴근하시고 저는 도시락 챙겨온 거 접시에 담아 점심 먹었어요. 채소는 치커리 오이 당근 콜라비 브로콜리 당근파프리카양송이볶음 마저 다 넣고 양배추라페와 견과류 초당옥수수 시리얼까지 한 통에 넣고 다른 한통인 과일로 수박과 자두2를 담았어요. 그리고 조그만 통에 그릭요거트의 알룰로스와 견과를 좀 넣어서 닦고 빵은 통채로 챙겨왔어요. 채소와 과일은 한 접시에 근사하게 담고 가게의 방울 토마토가 있어서 몇 개 추가했네요. 그래서 오늘은 양배추라페를 듬뿍 넣어서 드레싱은 없어도 됐어요. 빵은 우선 썰어 놔두고 그릭요거트 빼고 우유 반컵까지 쟁반에 차렸네요. 우선 샐러드를 맛있게 먹었는데 한 30분이 걸린 것 같네요. 특히 콜라비를 포크로 집기가 쉽지않아 시간이 더 걸렸어요. 우선 샐러드 다 먹은 다음에 빵을 전자레인지 한 15초 정도 돌려서 그릭 요거트에 빵 찍어서 우유랑 먹었네요 그릭 요거트는 우리 라떼도 좋아한답니다. 그릭요거트에 한 5분에 2는 라떼가 먹었어요. 집에서 산책 처음 나왔을 때 벌써 11시가 넘어갔거든요. 날이 워낙 선선해서 늦장을 부리다가 너무 늦게 나온 거죠. 하우스에 도시락 놔두고 어디 갈까? 하다가 ddp 쪽에서 갔다가 다시 대학로로 왔네요. ddp 근처에 불두화가 저렇게 이쁘게 펴 있어서 라떼나 1장 찍어줬어요.
성실한라떼누나
*장아찌 2탄.
어제 깻잎오이 장아찌. 오늘 양배추오이 장아찌. 어제 바로 먹어도 맛있고 오늘 시원하게 해 꺼내 먹어도 맛있어서 또 만들었어요. 네이버 블로그 보고 내취향 조금. 매실이랑 조선간장 조금 더 넣고 식초는 집에서 만든 천연식초 사용 했어요. 입맛 없는 지금 한번 만들어 보세요.
biki
냉동실 파 먹기 하다가 훈장하나 생겼어요
아들은 점심 약속 나가고 점심은 냉동실에 있는 제로딜로 산 호떡쌀군만두와 쑥설기 구워서 먹으려고 준비하다가 잘 익으라고 덮어둔 양푼을 옆에 두고 뒤집다가 양푼에 손이 닿아 화상을 입었어요 ㅠㅠ. 바로 후시딘을 바르긴 했는데 흉지진 않을지 모르겠네요
러브복동
