'프레시안 따끈하게 바로 만드는 떠먹는 집두부' 관련 커뮤니티 게시글 모음

신발이 발에 안 맞는 느낌

신고 나가려던 신발이 발에 안 맞는 느낌이었어요. 현관에서 바로 다른 걸로 바꿨습니다. 아놔.. 발에 더 살쪘나?

2민트홀릭

‘항산화’가 혈당 관리의 숨은 키워드? 당뇨 예방에 도움이 되는 이유

혈당 관리를 이야기할 때 흔히 ‘당을 줄여야 한다’는 말부터 떠올리게 됩니다. 그런데 최근에는 혈당 숫자만 보는 접근보다,  몸의 산화 상태를 함께 관리하는 것이 중요하다는 이야기도 많이 나옵니다. 이때 빠지지 않고 등장하는 키워드가 바로 항산화입니다. 출처 Freepik  1️⃣ 항산화, 정확히 무슨 뜻일까? ‘항산화’는 말 그대로 산화를 막는 작용을 뜻합니다. 우리 몸은 숨 쉬고, 먹고, 움직이는 과정에서 자연스럽게 활성산소를 만들어내는데요. 이 활성산소가 과도해지면 세포를 손상시키고 염증을 키워, 노화는 물론 각종 대사 질환의 원인이 될 수 있습니다. 항산화는 이 활성산소를 중화하는 몸의 방어 시스템이라고 이해하면 쉽습니다. • 세포 손상 감소 • 염증 완화 • 대사 기능 보호 2️⃣ 항산화가 당뇨 예방에 중요한 이유 당뇨병은 단순히 혈당 수치만의 문제가 아닙니다. 만성 염증과 산화 스트레스가 깊게 관여하는 질환이죠. 🚨활성산소가 많아지면 • 인슐린이 제대로 작동하지 않고 • 혈당 조절 능력이 떨어지며 • 췌장 베타세포 손상 위험도 커집니다 항산화 성분이 풍부한 식단은 당뇨 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 👉 인슐린 민감도 개선 👉 식후 혈당 급변 완화 👉 당뇨 전 단계에서 진행 속도 완화 3️⃣ 항산화가 풍부한 식품, 뭐가 있을까? 항산화는 보충제보다 음식으로 섭취하는 게 기본입니다. 일상에서 챙기기 쉬운 대표 식품은 다음과 같습니다. • 베리류: 블루베리, 딸기, 라즈베리 • 견과류: 피스타치오, 호두, 아몬드 • 채소: 브로콜리, 시금치, 케일 • 해조류: 김, 미역, 다시마 • 음료: 녹차, 블랙커피(무가당) 이 식품들의 공통점은 색이 진하고  식이섬유가 풍부하며 혈당지수가 비교적 낮다는 점입니다. 4️⃣ 항산화 식단, 이렇게 실천하면 좋다 항산화를 위해 식단을 크게 바꿀 필요는 없습니다. 하나씩 바꾸는 것이 가장 현실적인 방법입니다. 🍚흰쌀밥 → 잡곡·현미 일부 섞기 🥜간식 → 달콤한 과자 대신 견과류 한 줌 🌿반찬 → 볶음보다 나물·무침 위주 🍵음료 → 달달한 음료 대신 물·차 혈당 관리를 위해 당만 줄이다 보면 오히려 식단이 단조로워지기 쉽습니다. 항산화는 혈당 관리의 보조 수단이 아니라 기본 체력에 가깝습니다. 당뇨 예방을 생각하고 있다면 식탁에 항산화 식품 하나를  더하는 것부터 부담 없이 시작해 보셔도 좋겠죠? [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  🍎사과는 혈당 관리에 좋을까? 정답은 ‘언제 먹느냐’

geniet

간헐적 단식 대신 간헐적 ‘채식’? 비욘세가 선택한 다이어트 방법

간헐적 단식이 효과적이라는 건 이제 익숙한 이야기입니다.  하지만 한 끼만 굶어도 일상이 무너지는 사람에게 단식은 현실적으로 쉽지 않습니다.  이럴 때 대안으로 떠오르는 방식이 바로 ‘간헐적 채식’입니다.  굶지 않으면서도 식사 구조를 바꾸는 방법이라 부담이 덜합니다. 출처 Freepik  1️⃣ 간헐적 채식이란, 굶지 않고 바꾸는 다이어트 간헐적 채식은 일주일에 2~3일, 고기 대신 채소·식물성 식품 위주로 먹는 방식입니다. ⏰ 식사 시간은 그대로 🍽️ 양을 극단적으로 줄이지 않음 🌿 음식의 ‘종류’만 조절 그래서 단식이나 원푸드 다이어트보다 실천 난도가 낮고 지속하기 쉬운 편입니다. 2️⃣ 비욘세 다이어트로 알려진 간헐적 채식  수차례 다이어트와 요요를 반복했던 비욘세가  체중 감량과 유지를 동시에 해내며 알려진 방식이 바로 간헐적 채식입니다.  비욘세는 일정 기간 고기 섭취를 제한하고 식물성 식단 중심으로 식사를 구성했습니다.  극단적인 단식이 아니라, 식사 선택을 바꾼 점이 장기 유지의 핵심으로 꼽힙니다. 3️⃣ 연구가 말하는 간헐적 채식의 효과 하버드 T.H. 챈 공중보건대학원의 영양학 연구에서는  식물성 식단 비중이 높은 식습관이 체중과 대사 건강에 긍정적인 영향을 준다고 설명합니다. 채소·과일·통곡물 위주 식단이 체중 증가 위험을 낮추고 심혈관·대사 건강에 긍정적이라고 설명합니다. 🚨 다만 채식일에 빵·라면·떡볶이처럼 고탄수화물 위주로 먹으면 효과가 없다는 점도 연구와 전문가 의견에서 공통적으로 지적됩니다. 4️⃣ 간헐적 채식, 이렇게 해야 효과가 난다 ✔️ 채식 데이에는 단백질을 식물성으로 보완 (콩·두부·견과) ✔️ 정제 탄수화물보다 채소·통곡물 중심 ✔️ 꼭 연속 2~3일이 아니어도 라이프스타일에 맞게 조절 간헐적 채식은 ‘고기를 끊는 다이어트’가 아니라,  식단의 무게중심을 잠시 옮기는 전략에 가깝습니다. 간헐적 채식의 강점은 분명합니다.  굶지 않고, 식욕을 억누르지 않으면서도 식사 구조를 바꿀 수 있다는 점입니다.  다이어트는 단기간 감량보다 얼마나 오래 유지할 수 있느냐가 더 중요합니다.  그 관점에서 간헐적 채식은 충분히 시도해볼 만한 현실적인 선택지일 수 있겠죠? 그러나 간헐적 채식도 모든 사람에게 같은 효과를 내는 건 아닙니다. 당뇨, 위장 질환 등이 있다면 무작정 따라 하기보다는  의사와 한 번 상담해보고 시작하세요. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  다이어트 할 때 폭식과 입터짐! 이렇게 대처해보세요🛡️

geniet

집앞에 뛰는 러닝 운동루틴

저의 운동 루틴은 러닝입니다 .. 뛰기전 양쪽 무릎보호대, 한쪽 발목 보호대를 착용후 러닝을 합니다 장소는 집앞 아파트주변 산책로에서 20-25분정도 뜁니다 거리가 길지는 않아 갔다가 오구 갔다구 오구를 몇번 반복하며 뜁니다 그리고 운동마치면 집으로 바로갈수있어 시간이 절약되어 저는 좋더라구요 뛰는 속도는 빠르지않고 제 페이스대로 뛰되  쉬지않고 쭉 뜁니다 아침에 새소리들으면서 뛰면 기분도 좋고 저 자신에게도 뿌듯하여 기분이 좋아져요 날이 너무 추운날과 바람이 강한날은  피하는데..뛰면서 땀나고하니 보통날은 크게 춥지도 않더라구요 런닝을 꾸준히 하다보면 몸도 가벼워지고 체중도 유지되고 운동을 하면 치매예방및 기억력도 좋아진다고해요 무리하지않고 가볍게 매일 하는것을 추천드립니다

송쩡

떡만두라면

전 만두 라면을 좋아하는데요 냉동된 떡국떡이 많아서 떡도 넣어서 만들어봤어요 재료 : 떡국떡, 만두, 라면, 양파 1/2, 파 조금, 계란 만드는법 :  1. 냉동된 떡은 물에 살짝만 불린 후 물을 빼주세요 2. 라면은 한번 삶아 건져서 기름기를 빼주세요 3. 다시 물을 끓인 후 라면, 만두, 떡국떡을 넣고 끓이다가 4. 스프, 양파, 파, 계란을 넣고 익혀주세요 라면을 한번 삶아 건져 기름기를 빼면 국물이 깔끔하고 칼로리, 나트륨을 줄일 수 있어요 냉동 떡국떡은 너무 오래 불리면 떡이 갈라지니 1~2분 정도만 불려도 쫀득하고 맛있어요

워니s

혈당컷 먹은 😉

식후 바로당큐 한알 먹어주고있어용♥️ 혈당조절에 도움되는 성분이 들어있고 한알만 먹음 되서 참 편한 제품이에용ㅎㅎ

자스민꽃

캐시로또 1205회 1등 당첨자 인터뷰 "이번주는 4등 당첨되려나, 5등 당첨되려나 자기 전에 확인하고 자려고 눌렀는데.. 1등이라니! "

    1,000만 원의 주인공이 될 수 있는 기회 ! 실제 로또 당첨번호 그대로 추첨되는 지니어트 캐시로또 걷기만 하면 응모가 가능해서, 누구나 쉽게 참여할 수 있어 지니어트 앱을 이용하는 모든 분들께 매주 1,000만 원의 주인공이 될 수 있는 기회가 열려 있습니다. ----- ◆ 1205회 지니어트 캐시로또 ◆ 추첨일자 2026.01.05 등수 총 당첨금 당첨자 수 1인당 당첨금 1등 10,000,000원 2명 5,000,000원 2등 5,000,000원 25명 200,000원 3등 3,000,000원 950명 3,157원 4등 캐시로또 3장 + 10 포인트 46,387명 - 5등 캐시로또 1장 + 1포인트 764,292명 - 이번 회차 행운의 주인공은 누구였을까요? 지금 바로 1등 당첨자의 이야기를 들어보시죠! Q. 캐시로또 1등에 당첨된 소감 한 마디 부탁드려요.  와~~~ 태어나서 이런 행운은 처음이에요~  이제까지 힘들었던 마음이 모두 풀리는 것 같아요~  정말 감사합니다 Q. 평소에 캐시로또를 어떻게 모아오셨나요? 열심히 걷고 자기 전에 누르고~  꾸준히 참여했어요~ Q. 당첨소식은 어떻게 알게 되셨나요?   이번주는 4등 당첨되려나, 5등 당첨되려나  자기 전에 확인하고 자려고 눌렀는데  1등이라니! 믿을수가 없네요ㅠㅠ  Q. 당첨금은 어떻게 사용하실 계획이실까요?   가족들과 함께 여행 다녀오려고 해요~  맛있는 것도 먹고 즐거운 시간 보내고 싶어요 Q. "나에게 캐시로또란?"한 단어로 표현한다면?    솜사탕 -----   ❓ 캐시로또 Q&A     Q. 캐시로또는 어떻게 발급 받나요? 지니어트 앱 접속 → 하단 혜택 탭 클릭 → 로또응모 클릭 ! '로또응모' 누르면 자동 응모돼요. 하단에서 내가 지금까지 몇 장 응모했는지도 확인할 수 있답니다.       Q. 캐시로또는 어떻게 발급 받나요?     매주 토요일 발표되는 동행복권 당첨 번호와 동일하게 추첨돼요. 6개 번호가 전부 일치하면 1등 당첨금 1,000만 원을 드립니다.   혹시 내가 이번 주 1등? 매주 월요일, 지니어트에서 캐시로또 당첨 결과를 꼭 확인하세요! ✅ -----   1,000만 원 현금 주인공이 될 기회를 놓치지 마세요

geniet

둥굴레차

오후 따끈하게 둥굴레차 한잔 마셨어요 

행복

자꾸 깜빡 깜빡

장보러 나왔다가 휴대폰을 두고 온 걸 알았어요. 문 앞에서 바로 돌아섰습니다. 엘리베이터 타기 전에 알아서 다행이었어요. 이런 건 꼭 한 번씩 있네요.

2민트홀릭

저당 아이스크림 추천 | 라라스윗 맛별 솔직 후기💬 다이어트용으로 괜찮을까?

다이어트 중인데 아이스크림은 포기 못 하겠고... 그렇다고 일반 아이스크림 먹자니 죄책감 생기고🥲 그러다 요즘 저당 아이스크림 찾다가 알게 된 브랜드가 바로 라라스윗이에요! 검색해보니 제로 아이스크림이라고도 불리고, 저칼로리 아이스크림 추천템으로 커뮤니티에서 이미 입소문 난 제품이더라고요. ✅ 라라스윗, 진짜 다이어트에 괜찮을까? 당 줄이고 단백질은 높인 저당 아이스크림 1통에 200~300kcal대 → 베라 파인트의 절반 이하 성분 깔끔하고, 말티톨·에리스리톨 등 대체당 사용 ➡️ 포만감도 있고, 속세맛 살리면서 칼로리는 낮춘 느낌이에요! 특히 유지어터분들한테는 “먹고도 안 무너지는 간식”이라서 만족도 높더라고요. 🍦 라라스윗 맛별 솔직 후기 (실제 리뷰 참고) 1. 치즈케이크 ✔ 찐 맛있음 / 베라 뉴욕치즈케이크 느낌! 쫀득+부드럽고, 크림치즈 향도 잘 살아있어요. 꾸덕함은 덜하지만 만족도 높음. 재구매 의사 100% → 저당 아이스크림 추천 1위 인정! 2. 말차 ✔ 말차 덕후 인정템 베라 녹차 느낌 살짝 나고, 쌉쌀한 맛도 있음. 다이어트 중 말차충(?)에게 강추 → 의외로 이게 단맛 적고 진해서 만족감 높아요. 3. 생우유 ✔ 모나카 안쪽맛 모은 느낌 분유향이 강해서 호불호 있음. 파인트보다 모나카 버전 추천! 4. 고구마 ❌ 멀미나는 인공적인 단맛 고구마 덕후도 손절... (후기 보면 “복숭아 통조림 같은 인공맛”이라고😅) 5. 랩노쉬 초코 (번외) ✔ 단백질 아이스크림 컨셉인데… ❌ 말티톨 맛 + 단 쉐이크 맛 강함 라라스윗보다는 운동 후 보충용에 가깝다는 평 🛒 라라스윗 추천 제품 & 구매 꿀팁 - 첫 입문이면 치즈케이크/말차 조합 강추! - 모나카는 생우유, 팥맛 인기 많음 (붕어싸만코 느낌!) - 초코 코팅 바 형태는 단맛 세고 인공적이라는 후기 있음 → 참고! - 배달앱 or 자사몰 구매 가능 (프로모션 자주 함 참고로 인스타 광고 링크에서 사는 것도 나쁘지 않음) 저당 아이스크림 찾는다면, 라라스윗은 진짜 속세맛 인정이에요 특히 다이어트 중 "진짜 아이스크림 같은 맛" 찾는 분이라면 치즈케이크 or 말차부터 입문해보는 걸 추천! 😊 여러분은 어떤 맛이 제일 궁금하신가요? 직접 먹어보신 맛 후기나, 추천 조합 있다면 댓글로 공유해주세요! 함께 더 맛있는 다이어트 해봐요💪 >>> 라라스윗 공홈에서 구매하기 

닝닝아난첨부터너였어

모닝 커피 ☕️

아침 쌀쌀하네요 따끈하게.프렌치 카페 한잔 마셨어요 

행복

기버터 만들기 | 기버터 뜻부터 효능·재료 정리! 요즘 왜 인기일까?

며칠 전에 편스토랑 보다가 문정희 님이 직접 만든 기버터를 보고 완전 혹했어요👀 ‘버터를 끓이면 뭐가 다르지?’ 싶었는데,  알고 보니 이게 기버터(Ghee butter) 라고 불리는 건강 식재료더라고요! 코트니 카다시안이 즐겨 먹는 다이어트템이라고 하니 더 궁금해서 바로 만들어봤습니다🙌 ✅ 기버터 뜻, 이게 뭐길래 요즘 이렇게 뜨는 거야? 기버터는 일반 버터에서 수분, 유당, 단백질을 제거한 ‘정제 버터’에요. 쉽게 말하면 순수한 지방만 남긴 버터! 🔥 고지방·저탄수 식단 (키토제닉) 하시는 분들이나 🍼 유당 불내증 있으신 분들도 부담 없이 먹을 수 있어요. 🌟 기버터 효능, 왜 건강한 버터라고 할까? 체중 감량 도움 – 포만감 오래 유지되면서도 혈당은 안정적으로 유지! 장 건강에 도움 – 유당이 제거돼 소화가 더 편함 지방 연소 효과 – 고지방 식이요법 시 지방 대사에 유리 항산화 효과 – 비타민 A, E, K 풍부 높은 발연점 – 요리 시 산패 걱정 없이 안정적! 🧾 기버터 재료 & 준비물 원유 100% 무염 버터 (꼭 원유 100% 확인!) 냄비 or 프라이팬 커피 필터 or 체 (걸러낼 용도) 👉 저는 앵커버터 사용했는데 기버터 만들기엔 딱이에요. 🍳 기버터 만들기 레시피 (초간단!) 버터를 상온에 꺼내 말랑하게 약불에서 절대 젓지 않고 끓이기 하얀 거품이 올라오면 불 줄이고 끓이기 분리된 맑은 기름만 체에 걸러내기 황금빛 기버터 완성! 👉 실온 or 냉장 보관 가능 (최대 6개월!) ☕ 기버터 먹는법, 이렇게 활용해보세요! -   방탄커피 만들기 (아침 공복에 최고!) - 빵에 발라먹기 - 감바스, 생선구이, 샤브샤브 육수 대체 - 일반 식용유 대신 요리에 활용! 👉 진짜 느끼하지 않고 음식 맛이 또렷해져요. 기버터 만들기 생각보다 너무 쉽고, 건강한 버터로 손색없어요! 직접 만들어보면 가격도 1/3 수준이라 훨씬 경제적이고요😊 요즘 다이어트 하거나 건강 챙기시는 분들한테 꼭 추천드리고 싶어요! 🗨 여러분은 기버터 드셔보셨나요? 편스토랑 기버터 레시피 보신 분 계시면, 집에서 만들어 보신 후기나 추천 팁 댓글로 공유해주세요! 😊

무소식이He's so sick

두바이 쫀득 쿠키 열풍 속, ‘피스타치오’는 혈당에 괜찮을까?

최근 ‘두바이 쫀득 쿠키’가 인기를 끌면서 피스타치오에 대한 관심도 함께 높아졌습니다.  고소한 맛 덕분에 디저트 재료로 자주 쓰이는데요.  다이어트나 혈당 관리를 하고 있다면 이런 고민이 생깁니다. “달콤한 쿠키에 들어간 피스타치오, 혈당에는 괜찮을까?” 출처 Freepik  1️⃣ 피스타치오, 혈당이 급하게 오르지 않는 이유 피스타치오는 견과류 중에서도 혈당지수(GI)가 낮은 편에 속합니다. GI가 낮다는 건, 먹은 뒤 혈당이 천천히 오른다는 뜻입니다. 당뇨나 혈당 관리가 필요한 사람에게 중요한 포인트죠. 2️⃣ 식이섬유가 만드는 혈당 완충 효과 피스타치오에는 수용성 식이섬유가 풍부합니다. 이 식이섬유는 ✔️ 포도당 흡수를 늦추고 ✔️ 혈당이 서서히 오르도록 돕고 ✔️ 포만감을 오래 유지하는 역할을 합니다 3️⃣ 지방·단백질 조합이 혈당을 안정시킨다 🥜 불포화지방 → 인슐린 민감도 개선 🥜 단백질 → 혈당 상승 속도 완화 🥜 완전단백질 → 근손실 걱정 줄이기 피스타치오는 지방·단백질·탄수화물이 비교적 균형 잡힌 견과류입니다. 이 조합 덕분에 단순 탄수화물보다 혈당 반응이 훨씬 완만합니다. 4️⃣ 아무리 좋아도 ‘양’은 중요하다 ✔️ 하루 적정 섭취량: 약 25g ✔️ 한 줌 정도가 적당 ✔️ 가공된 쿠키·초콜릿 속 피스타치오는 별개 피스타치오는 건강하지만, 에너지 밀도가 높은 식품입니다. 디저트 속 재료로 들어갈 경우, 설탕·밀가루의 영향이 더 커질 수 있습니다. 혈당 관리를 생각한다면 그대로 먹는 견과 형태를 좋습니다. 피스타치오는 유행하는 디저트 재료이기 전에, 혈당 지수가 낮고 영양 밀도가 높은 견과류입니다.  두바이 쫀득 쿠키 열풍 속에서 다시 주목받고 있지만,  혈당 관리 관점에서는 ‘어떻게, 얼마나 먹느냐’가 핵심입니다! [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  K-푸드 열풍 속, 혈당 관리 식품으로 뜬 [이것]

geniet

🧈지방의 반전! 다이어트 시 천연버터, 올리브유가 필요한 이유

다이어트를 시작하면 가장 먼저 줄이는 게 지방입니다. 기름기 있는 음식은 살이 찐다는 이미지가 워낙 강하니까요. 그런데 요즘은 이 공식이 조금 달라지고 있습니다. 지방을 끊는 것보다, 어떤 지방을 어떻게 먹느냐가 더 중요하다는 연구들이 나오고 있기 때문입니다. 그 중심에 있는 게 바로 천연버터와 올리브유입니다. 출처 Freepik  1️⃣ ‘올리브유’의 효과 스페인에서 진행된 한 연구에서는 올리브유를 충분함한 식단이 저지방 식단보다 오히려 체중과 대사 지표가 더 안정적이었습니다. 왜 이런 결과가 나왔을까요? 🫒 올리브유의 작용을 정리하면 ✔️ 식후 혈당 상승 완만 ✔️ 인슐린 분비 부담 감소 ✔️ 지방 저장보다 에너지 사용에 유리 📈 혈당 급상승 ↓ → 인슐린 과다 ↓ → 지방 저장 ↓ 즉, 지방의 양보다 지방의 질이 다이어트에 더 중요하다는 뜻입니다. 2️⃣ ‘천연버터’의 역할 천연버터를 대상으로 연구와 메타분석에서는 천연버터 섭취가 체중 증가와 직접적으로  강하게 연결되지는 않는다는 결과가 반복해서 보고됐습니다. 그렇다면 다이어트에서 왜 천연버터가 언급될까요? 🧈 천연버터를 소량 포함한 식사의 특징 ✔️ 밥·빵만 먹을 때보다 혈당이 덜 급하게 오르고 ✔️ 위 배출 속도가 느려져 포만감이 오래 유지되고 ✔️ 허기가 빨리 오지 않는 패턴이 관찰됩니다 📉 혈당 변동 완만 → 공복감 지연 → 간식·폭식 위험 ↓ 천연버터는 살을 빼는 지방이라기보다는 다이어트 중 식사를 안정시키는 역할을 하는 지방에 가깝습니다. 많이 먹는 게 아니라, ‘조금 넣어 먹을 때’ 의미가 생기는 이유입니다. 3️⃣ 천연버터와 올리브유, 다이어트에서의 역할은 다르다 두 지방은 쓰임새가 조금 다릅니다.  적절히 조합해서 다이어트 식단에 활용하면 좋겠죠? 🥄 천연버터 → 소량만 써도 맛과 만족도 ↑ → 불필요한 간식 욕구 ↓ 🫒 올리브유 → 채소·샐러드에 곁들이면 포만감 유지 → 혈당 변동 완화에 도움 공통점은 하나입니다. “많이 먹는 지방”이 아니라 “식단을 안정시키는 지방”이라는 점입니다. 4️⃣ 다이어트 중 지방, 이렇게 먹으면 반전이 된다 ✔️ 기름을 끊기보다 정제유 → 올리브유로 교체 ✔️ 볶음 요리는 천연버터 티스푼 단위로 ✔️ 튀김·마가린·쇼트닝은 계속 제외 ✔️ 설탕·정제 탄수화물과 함께 먹는 조합 피하기 이렇게만 해도 지방은 살찌는 존재가 아니라 식욕과 혈당을 잡아주는 도구가 됩니다. 다이어트에서 지방은 더 이상 무조건적인 적이 아닙니다. 천연버터와 올리브유처럼 질 좋은 지방을 정량으로 사용하는 선택은 오히려 다이어트를 덜 힘들게 만들어줍니다. 지방의 반전은 여기서 시작됩니다. 끊는 게 아니라, 제대로 고르는 것! [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  다이어트 성공하는 사람들의 공통 습관, 포만감을 높이는 식사법

geniet

투썸 두바이 스초생 출시 예정?! 출시 일자, 칼로리, 가격 예상 총정리!

🚨속보 ! 투썸 두바이 스초생 출시 소식 이상하게 신상 디저트 나오면 몸이 먼저 반응하게 되더라구요 ...🥲 제 최애 케이크가 바로 스초생인데 번에 투썸 두바이 스초생 출시 소식이 들려와서 안 가져올 수가 없었어요 ❤️ 요즘 두바이쫀득쿠기가 유행을 타서 그런지 SNS에서도 벌써부터 반응이 엄청나더라구요! 다이어트 중이지만.. 이런 신상은 정보라도 미리 알아야죠! 투썸 두초생 출시 정보 한눈에 정리 투썸 두바이 스초생 출시일 & 사전 예약 일정 투썸 두바이 스초생은 2026년 1월 30일 정식 출시 예정이며, 1월 26일부터 투썸하트 앱을 통해 사전 예약이 진행됩니다 한정 수량으로 운영되는 제품이라 사전 예약 단계에서 품절될 가능성이 높아 보여요 🥲 저도 미리 대비하려고 투썸하트 앱 처음으로 깔아봤습니다  (ㅋㅋㅋㅋ) 투썸 두바이 스초생 정식 명칭과 사이즈 정식 명칭은 두초생 미니(두바이 스타일 초콜릿 생크림) 입니다! 출시 전에는 사람들끼리 투썸 두바이 스초생이라고 불렀는데 이름을 귀엽게 잘 설정한 거 같네요 !! ✅ 두초생 사이즈 사이즈는 지름 11cm로,  1~2인이 나눠 먹기 좋은 미니 사이즈입니다! 작아서 아쉽긴하지만.. 여기서 더 컸으면 더 비쌀테니.. 투썸 두바이 스초생 맛과 구성 베이스는 기존의 스초생과 비슷하게 진한 초콜릿 생크림과 폭신한 초코 시트로 구성되고 그 사이 크림에는 피스타치오 크림과 카다이프가 더해진 스프레드가 들어가요 토핑은 스초생의 상징인 딸기가 .. ❤️ 상상만 해도 맛있겠네요  얼른 출시되기를 기다려보겠습니다! 투썸 두바이 스초생 가격 투썸 두바이 스초생 가격은 29,000원으로 공개되었습니다. 아무래도 미니 사이즈라 가격이 살짝 높게 느껴질 수 있지만, 요즘 두바이 초콜릿 가격 생각하면 어느 정도는 납득되는 수준일지도..! 그래도 비싸긴 해서 저는 친구들과  N빵해서 먹어보려고 합니다 ㅎㅎ 투썸 두바이 스초생 칼로리 (아직 미공개) 아직 제품 정보가 공개되지 않아서 두바이 스초생 칼로리는 확정된 수치는 없지만 기존 투썸 스초생과 비교해서 예상해봤어요! 기존 스초생이 1조각에 약 300kcal 중후반이었는데 여기에 피스타치오, 초콜릿 계열 토핑이 추가되어서 칼로리는 기존 스초생보다 높을 것으로 보여집니다 -- 다이어트 중에도 이런 신상 케이크는 먹어볼 수 있잖아요..? 너무 기쁜 소식이여서 가져와봤어요 사전 예약 일정 참고해서 관심 있으신 분들은 미리 준비해두셔도 좋을 것 같아요 ❤️🍀

지니어터

동태전

찬바람 부니 짝궁이 동태전 먹고싶다고해서 바로 부쳤어요 따뜻해서 너무 맛있네요

민턴가족

‘까치발 들기’ 혈당 스파이크 막아준다

집에서 TV 보거나 휴대폰 보면서 가만히 앉아 있는 시간, 생각보다 많죠.  “운동해야 하는 건 아는데, 막상 하려면 귀찮다…” 이럴 때 딱 좋은 게 까치발 들기 운동입니다.  별도 도구도 필요 없고, 자리에서 바로 할 수 있는데 혈당 관리에도 꽤 도움이 됩니다. 출처 pexels 1️⃣ 까치발 들기, 왜 혈당이랑 연결될까 식사를 하고 나면 탄수화물이 소화되면서 포도당이 혈액 속으로 들어옵니다.  이때 아무 움직임이 없으면 당이 혈액에 오래 머물면서 혈당 스파이크가 생기기 쉬워요. 까치발 들기는 종아리 근육을 반복적으로 쓰는 운동인데,  이 종아리 근육이 생각보다 큰 역할을 합니다.  근육이 움직이면 혈액 속 포도당이 근육으로 더 잘 이동하면서  혈당이 급하게 치솟는 걸 막아주는 데 도움이 됩니다. 2️⃣ 스쿼트가 부담될 때, 현실적인 대안 혈당 관리에는 식후 스쿼트가 좋다고들 하지만,  무릎이나 허리가 불편하면 쉽지 않죠. 이럴 때 까치발 들기는 꽤 현실적인 선택이에요. • 무릎 부담 적음 • 서서도, 앉아서도 가능 • 짧은 시간에도 반복 가능 특히 당뇨 전 단계이거나 식후 혈당이  자주 걱정되는 분들에게는 안 하는 것보단 훨씬 나은 움직임입니다. 3️⃣ 혈관 건강에도 같이 좋은 이유 종아리 근육은 흔히 ‘제2의 심장’이라고 불립니다.  아래쪽으로 내려간 혈액을 다시 위로 올려주는 펌프 역할을 하기 때문이에요. 까치발 들기를 꾸준히 하면 아래와 같은 효과도 함께 기대할 수 있습니다.  혈당 관리하면서 혈관까지 같이 챙기는 셈이죠. 🦵 다리 부종 완화 🩸 혈액순환 개선 🧠 어지럼증·기립성 저혈압 예방 4️⃣ 까치발 운동 할 때 꼭 기억하면 좋은 포인트 까치발 운동은 간단하지만 안전이 먼저입니다. ✔️ 식후 10~15분 가볍게 해주면 혈당 관리에 특히 도움 ✔️ 벽이나 의자 등 지지대 잡고 하기 ✔️ 발뒤꿈치 올린 뒤 1~2초 멈췄다가 천천히 내리기 ✔️ 발가락 끝이 아니라 발가락 아래 ‘두툼한 부분’에 힘 주기 ✔️ 한 번에 많이 하기보다 짧게 여러 번 까치발 들기는 운동이라기보다 생활 습관에 가까운 움직임입니다.  대단한 운동을 못 해도 괜찮아요.  식사 후 잠깐 발뒤꿈치를 들어 올리는 이 작은 습관이,  혈당과 혈관 건강을 동시에 지켜주는 버팀목이 될 수 있습니다.  오늘 저녁, TV 보면서 한 번 해보세요. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  당뇨 관리의 핵심은 ‘허벅지’ 근육, 식단 관리만큼 중요해요

geniet

🦪다이어트 중 ‘굴’ 먹어도 될까? 칼로리, 단백질 알아보기

요즘 겨울 제철음식으로 가장 많이 언급되는 게 바로 굴이죠.  굴밥, 굴국, 굴무침처럼 굴을 활용한 메뉴도 다양합니다.  굴은 해산물이라 가볍게 느껴지면서도, 막상 칼로리나 영양이 헷갈리는 식재료이기도 합니다.  다이어트 관점에서 제철 해산물 굴을 어떻게 봐야 하는지 한 번 살펴보겠습니다. 출처 Unsplash, Edoardo Cuoghi 1️⃣ 굴, 칼로리부터 보면 부담이 적다 굴은 열량이 낮은 편입니다. 그래서 식사량을 줄이는 다이어트 중에도  칼로리 걱정 없이 접시에 올리기 쉬운 음식입니다. ✔️ 생굴 100g 기준 약 70kcal ✔️ 밥·면·빵 같은 탄수화물에 비해 열량 훨씬 낮음 ✔️ 기름 없이도 맛이 살아 있는 식재료 2️⃣ 단백질은 충분해서 다이어트에 유리하다 다이어트 중 가장 흔한 실수가 단백질 부족인데요.  굴은 이 부분을 꽤 잘 채워줍니다.  굴 100g에는 단백질이 약 7~9g 들어 있고,  지방은 낮은 편이라 부담이 적습니다.  특히 운동량이 많지 않은 날에도 근손실 걱정 없이  단백질을 보충하는 데 잘 맞는 식재료입니다. 3️⃣ 굴이 다이어트 식단에 잘 어울리는 이유 🦪 아연 풍부 → 대사 기능·식욕 조절에 도움 🦪 철분·비타민 B군 → 피로감 완화 🦪 감칠맛 덕분에 양념을 세게 안 써도 만족감 높음 그래서 굴은 “적게 먹어도 허전하지 않은 음식”에 가까워요.  다이어트 중 식단이 지루해질 때 한 번씩 넣어주면 도움이 됩니다. 4️⃣ 다이어트 중 굴 먹을 때 이것만은 주의 ✔️ 굴튀김·굴전 → 기름으로 칼로리 급상승 ✔️ 초장 듬뿍 → 당류 섭취 늘어남 ✔️ 신선도 중요, 특히 생굴은 보관 상태 체크 다이어트 목적이라면 생굴, 굴국, 양념 최소한 굴무침처럼 담백한 방식이 가장 좋습니다 굴은 제철일 때 먹으면 맛과 영양 모두 챙길 수 있고, 다이어트 식단에도 무리 없이 녹아듭니다.  신선도와 위생에 신경쓰는 것은 필수겠죠. 매번 닭가슴살이 질릴 때 굴을 한 번쯤 단백질 선택지로 올려보세요.  부담 없이 오래 가져가기 좋은, 현실적인 다이어트 재료가 될 수 있습니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  🐟겨울 제철 방어회, 다이어트엔 괜찮을까?

geniet

음식리뷰 - 떡국

음식리뷰 이벤트를 처음 참여해봅니다^^ 마침 떡이있어서 바로 떡국을 끓이고 리뷰를 올렸는데 아직 검수중이군요 ㅎ 암튼 가래떡을 잘라서 동전육수 넣고 계란 풀어 넣고 소금 조금 넣고  맛있게 끓여서 든든하게 한끼를 해결 했습니다   떡을 좀 굵게 잘라서 ... 좀 그랬는데 ㅋ 다음번에는 좀 얇게 잘라야겠어요 ㅋ 마지막단계에선 후추를 좀 뿌렸습니다 정말 간단하지요 ^^;;;

:D

겨울에 본 나무 열매들

오늘 추울 줄 알았는데 어제보다 날이 풀려 나무 구경을 하며 걸었어요.  오동나무는 넖은 잎과 봄에 피는 종모양의 보라색꽃을 가진 나무에요. 성장 속도가 빨라 옛날에 딸을 낳으면 오동나무를 심어 시집 갈 때 혼수 가구를 만드는 데 썼다고 합니다.  이런 오동나무의 겨울 모습인데 열매와 같이 생긴 게 두 종류가 달려 있었어요. 이 중 짙은색의 큰 알갱이는 열매가 벌어진 것이고, 노란색의 작은 알갱이는 봄에 꽃이 나올 꽃눈(겨울눈)이라네요. 봄에 필 예쁜 꽃을 준비하고 있었어요. 이건 미국풍나무인데 가을에 별 모양의 단풍이 예쁜데 뾰족한 방울 모양의 열매가 달려 있었어요. 미국풍나무는 화살나무처럼 가지에 날개가 달려있는데 잎이 없으니 더 잘 보였어요. 산수유나무 붉은 열매가 쭈굴쭈굴해졌지만 아직 달려 있었어요.

들풀지기

둥글레차 마시기

쌀쌀한 겨울 밤이네요 따끈하게 둥굴레차 마셨어요 

행복

홍지민, 32kg 감량 유지 비결 공개! 유지어터로서의 근황과 현재 몸무게는?

솔직히 30kg 넘게 감량하고 요요 없이 유지 중이라는 거,  말이 쉽지 실제로는 정말 어려운 거잖아요. 그런데 그걸 9년째 실천 중인 사람이 있다는 거, 저도 처음엔 믿기지 않았어요. 바로 뮤지컬 배우 홍지민 이야기예요! 🎤 최근 방송에서 홍지민 근황이 공개되면서 다시금 화제가 됐더라고요. 32kg 감량 후에도 현재 몸무게를 안정적으로 유지하고 있다는 점, 그리고 그녀만의 다이어트 철학과 식단 관리법, 정말 인상 깊었어요. ✅ 유지어터 홍지민의 다이어트 핵심 요약 출산 후 몸무게 92kg → 3개월 만에 32kg 감량 성공! 이후 9년간 요요 없이 유지 중인 대표적인 유지어터 핵심은 식단 + 걷기 운동 + 마음 관리 💡 홍지민 다이어트 비결 5가지 요약 1. 식단은 채식 위주, 먹고 싶은 건 먹되 ‘저열량’ 중심 “먹고 싶은 걸 다 먹는데, 칼로리 낮은 재료 위주로요.” 👉 도토리묵, 양배추찜, 오이, 두부 등으로 구성된 홍지민 식단, 참고할 만하죠! 2. 걷기 운동, 무조건 30분 이상! “나는 러닝머신 모델을 해야 해요😂” 👉 하루 최소 30분, 가능하면 1시간 걷기 루틴을 고수 중이라고 해요. 3. 슬로우 에이징을 위한 셀프 케어 괄사 마사지, 스트레칭, 트램펄린, 필라테스 등 👉 나이 들수록 근력 유지와 혈액 순환이 핵심이라고 강조! 4. 관계 회복 = 다이어트 유지의 핵심 철학 “가족과의 관계, 내 자신과의 관계가 좋아야 유지 가능해요.” 👉 스트레스가 폭식으로 이어진다는 말에 200% 공감…😭 5. ‘내일부터’는 없다, ‘지금 당장’ 시작! “오늘 안 하면 평생 못 해요.” 👉 이 말, 너무 찔리죠? 🫣 그래도 홍지민 보며 저도 오늘부터 다시 시작합니다! 홍지민 씨 보면서 다시 한번 느꼈어요. 다이어트는 단순한 체중 감량이 아니라, 나 자신을 돌보는 태도라는 거. 유지어터로서의 근황이 꾸준히 관심받는 것도, 그녀가 보여주는 삶의 루틴이 단지 ‘마름’이 아닌 ‘건강한 나’에 초점이 맞춰져 있기 때문인 것 같아요. ✨ 여러분은 어떤 다이어트 방법이 가장 잘 맞으시나요? 홍지민 몸무게 유지 비결 중 가장 공감된 부분이 있다면 댓글로 같이 얘기 나눠봐요! 😊

닝닝아난첨부터너였어

집에서 하는 셀프 소도구 근막 이완 요가

집에서 하는 소도구 셀프 근막 이완 요가입니다 보통 30분 걸리는 거 같아요 +준비물: 폼룰러, 젠링, 골프공, 땅콩볼 요즘 제가 열심히 루틴공유를 하다 보니 자연스럽게 후기도 쌓이고, 주변에서 뭐가 좋냐고 물어보면 자동으로 추천을 하게 되며, 그 과정에서 운동과 마사지에 대한 정보도 계속 정리하게 됩니다. 특히 아침 스트레칭 루틴공유를 시작한 뒤로 몸이 훨씬 가벼워졌다는 후기가 많아졌고, 그 덕분에 지인들에게도 자신 있게 추천할 수 있는 정보가 늘어났습니다. 젠링, 폼롤러, 땅콩볼까지 직접 해보며 정리한 루틴공유는 실사용 기반이라 후기가 아주 현실적이고, 그래서 더 신뢰감 있게 추천할 수 있으며, 초보자도 이해하기 쉬운 정보로 구성됩니다. 운동을 꾸준히 하다 보면 자연스럽게 나만의 루틴공유가 생기고, 작은 변화 하나에도 솔직한 후기를 남기게 되며, 효과가 확실하면 주변 사람들에게 바로 추천하게 되고, 그 과정 자체가 유용한 정보가 됩니다. 결국 좋은 습관은 루틴공유로 이어지고, 경험은 후기로 남으며, 만족도는 추천으로 표현되고, 이 모든 것이 누군가에게는 꼭 필요한 정보가 됩니다  (미션 클리어 루틴공유 ✔✔✔✔✔ 후기 ✔✔✔✔✔ 추천 ✔✔✔✔✔ 정보 ✔✔✔✔✔) 간단히 하는 방법이랑 정보,루틴 알려드릴게요 10회씩 3번 반복하면 됩니다 [폼룰러]  1️⃣ 허벅지 앞(대퇴사두근) 폼롤링 바닥에 엎드린 상태에서 허벅지 아래에 폼롤러를 위치시키고 팔꿈치로 상체를 지탱한 채 앞뒤로 천천히 굴립니다. 초반에는 통증이 느껴질 수 있으나 이는 정상적인 반응입니다. 하체 피로 완화와 무릎 부담 감소에 도움이 됩니다. 2️⃣ 허벅지 뒤(햄스트링) 폼롤링 바닥에 앉아 허벅지 뒤쪽 아래에 폼롤러를 놓고 엉덩이를 들어 올린 상태에서 앞뒤로 움직입니다. 한쪽 다리씩 번갈아 진행하면 자극 조절이 용이합니다. 다리 뻐근함 완화와 유연성 향상에 효과적입니다. 3️⃣ 종아리 폼롤링 종아리 아래에 폼롤러를 두고 손으로 상체를 지탱하며 앞뒤로 굴립니다. 통증이 심할 경우 한쪽 다리씩 실시하는 것이 좋습니다. 장시간 서 있거나 많이 걸은 날에 특히 도움이 됩니다. 4️⃣ 등 및 척추 폼롤링 바닥에 누운 상태에서 폼롤러를 등 중앙에 두고 무릎을 세운 후 엉덩이를 들어 천천히 굴립니다. 목에는 직접 닿지 않도록 주의해야 합니다. 자세 교정과 상체 긴장 완화에 효과가 있습니다. 5️⃣ 엉덩이(둔근) 폼롤링 폼롤러 위에 엉덩이를 얹고 한쪽 다리를 반대쪽 무릎 위에 올린 상태에서 좌우로 굴립니다. 골반 주변 근육 이완에 도움이 됩니다. 허리 부담 감소와 하체 안정성 향상에 효과적입니다. [젠링] 1️⃣ 등·광배 근막이완 스트레칭 바닥에 누운 상태에서 젠링을 등 옆쪽, 날개뼈 아래 부위에 위치시킵니다. 무릎을 세우고 체중을 살짝 실어 천천히 좌우로 굴려줍니다. 통증이 느껴지는 지점에서는 10초 정도 멈춰 호흡을 유지합니다. 등과 옆구리 근막 이완에 도움이 되며 상체 뻐근함 완화에 효과적입니다. 2️⃣ 엉덩이·골반 근막이완 스트레칭 바닥에 앉아 젠링을 엉덩이 아래에 두고 한쪽 다리를 반대쪽 무릎 위에 올립니다. 체중을 실어 원을 그리듯 천천히 움직여줍니다. 압박이 강할 경우 손으로 체중을 조절합니다. 둔근과 골반 주변 근막 이완에 도움이 되며 허리 부담 완화에 효과적입니다. [땅콩볼&골프공] 1️⃣ 견갑골 사이 마사지 바닥에 누운 상태에서 땅콩볼을 척추 양옆, 견갑골 사이에 위치시킵니다. 무릎을 세우고 엉덩이를 살짝 들어 체중을 실어줍니다. 천천히 좌우로 몸을 흔들거나 팔을 위아래로 움직입니다. 뭉친 등 근육과 날개뼈 주변 긴장 완화에 효과적입니다. 2️⃣ 어깨 위·승모근 마사지 벽에 기대어 선 상태에서 땅콩볼을 어깨 위쪽과 벽 사이에 끼웁니다. 몸을 좌우 또는 위아래로 천천히 움직이며 자극을 줍니다. 아픈 지점에서는 잠시 멈춰 깊게 호흡합니다. 목과 어깨 피로 완화에 도움이 되며 거북목 완화에도 효과적입니다. 도구 구매 정보는 인터넷이나 다이소 추천드립니다 어깨 및 등 결린 부분 잘 풀어지고 붓기도 잘 빠집니다 이 루틴 추천드립니다 다들 따라해보시고 좋은 후기 부탁해요

쭈꾸미복근

살 찌면 간도 나빠진다? 지방간 막는 다이어트 방법

살이 찌면 혈당이나 콜레스테롤만 걱정하기 쉽지만, 간 건강도 함께 나빠질 수 있습니다.  특히 복부 비만이 늘어나면 간에 지방이 쌓이기 쉬워지고,  이 상태가 지속되면 지방간으로 이어질 가능성이 높아집니다.  지방간은 초기에는 증상이 거의 없어 더 방심하기 쉬운 질환입니다. 출처 Freepik 1️⃣ 체중이 늘면 간에 어떤 일이 생길까요? 체중이 증가하면 남은 에너지가 지방 형태로 저장되는데,  이 지방이 간에 과도하게 쌓이면 지방간이 됩니다.  간에 지방이 축적되면 염증 반응이 생기고,  시간이 지나면 섬유화나 간 기능 저하로 이어질 수 있습니다.  특히 술을 거의 마시지 않아도 생기는  비알코올성 지방간은 체중 증가와 밀접한 관련이 있습니다. 2️⃣ 살을 빼면 간도 실제로 좋아질까요? 다행히도 간은 회복력이 좋은 장기입니다.  체중을 현재보다 5~10% 정도만 줄여도  간에 쌓인 지방과 염증 수치가 눈에 띄게 개선되는 경우가 많습니다.  다만 급격한 다이어트는 오히려 간에 부담을 줄 수 있어,  주당 0.5~1kg 정도의 서서히 감량이 가장 안전합니다. 3️⃣ 간 건강에 도움이 되는 식사 습관 • 아침에는 단백질을 충분히 섭취하기 • 식단의 절반은 채소로 채우기 • 설탕·가공식품 줄이기 • 디저트는 과자보다 통과일 선택하기 이런 식습관은 간에 지방이 더 쌓이는 것을 막고, 체중 감량에도 동시에 도움이 됩니다.  특히 섬유질이 풍부한 음식은 포만감을 높여 과식을 줄이는 데 효과적입니다. 4️⃣ 생활 습관이 간을 살립니다 🚶‍♀️ 식사 후 10~15분 가볍게 걷기 ☕ 크림·설탕 없는 블랙커피 즐기기 💧 하루 종일 물 충분히 마시기 🍺 술은 줄이거나 가능한 한 피하기 이런 작은 습관들이 모이면 간이 지방을 태우는 환경을 만드는 데 도움이 됩니다.  특히 늦은 시간 식사와 잦은 음주는 간에 큰 부담이 됩니다. 간 건강은 특별한 약보다 체중 관리와 생활 습관에서 시작됩니다.  살이 찌면 간도 함께 지치고, 반대로 체중을 천천히 줄이면 간도 회복의 기회를 얻습니다.  오늘부터 체중 관리가 곧 간 건강 관리라는 점을 기억해 보셔도 좋겠죠? [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  🛁 반신욕, 다이어트에 도움 될까?

geniet

붓기·체지방 관리엔 인터벌러닝 추천해요🔥

이런저런 다이어트 운동 루틴을 해봤지만 붓기 빼고 체지방 태우는 데는 인터벌러닝이 최고라고 느꼈어요. 짧고 굵게, 효율적으로 끝낼 수 있어서 요즘 제가 가장 자주 하는 운동 루틴이에요. 🔥 짧은 시간에 체지방 확 태우는 루틴 https://youtu.be/W4Hb-Jhr3sQ?si=seNgsyqLiJvBtwCU 워밍업 3분 스피드 7 → 11까지 점점 올렸다가 다시 7로 내려오는 인터벌 구성 총 30분 !!  이 인터벌러닝 루틴은 땀도 빠르게 나고, 다음 날 붓기 차이가 확실해요. 시간 없을 때도 부담 없이 할 수 있어서 강력 추천! 🔥 체력과 시간 여유있을때는 50분 7km!  스피드 6.5 와 9.5 를 반복하는 구성이에요! https://youtu.be/thYdxcKfrw4?si=Q3BrELR954gjyY8a 인터벌러닝은 ✔ 붓기 제거 효과 짱!! ✔ 체지방 연소 속도 빠름 ✔ 짧고 굵게 끝내는 운동 ✔ 다이어트·유지어터 둘 다 추천 운동 루틴 고민 중이라면, 인터벌러닝 강추합니다. 앞뒤로 스트레칭은 선택아닌 필수예요~!  ⚠️ 인터벌러닝 초보자 주의사항 인터벌러닝은 효과 좋은 만큼 처음부터 무리하면 오히려 피로가 쌓이기 쉬워요. ✔ 속도 욕심 금지 처음부터 11까지 올리기보다는 자신에게 맞는 속도에서 시작해서 점점 적응하는 게 중요해요. ✔ 워밍업·쿨다운 꼭 하기 워밍업 없이 바로 뛰면 종아리·무릎 부담이 커질 수 있어요. 짧아도 3~5분은 필수! ✔ 주 2~3회면 충분 매일 하면 붓기보다 피로가 쌓일 수 있어요. 인터벌러닝은 적게 해도 효과 좋은 운동이에요. ✔ 공복·저체중 상태에선 주의 체지방이 낮거나 마른 체형이라면 어지럼, 탈수 오기 쉬워요. 가벼운 간식 후 진행 추천! ✔ 다음 날 컨디션 체크 몸이 너무 무겁거나 관절이 불편하면 강도 줄이거나 휴식이 답이에요. 인터벌러닝은 “빨리, 세게”보다 “내 몸에 맞게, 꾸준히”가 핵심같아요. 오늘도 건강한 다이어트 함께 해요!!

JJ0202

둥글레차

쌀쌀한 오후네요 따끈하게 둥글레차 마셨어요 

행복

떡 레시피 궁중떡볶이 간단레시피 공유합니다

궁중떡볶이 재료 떡볶이 떡 300g, 소고기(불고기용) 100g, 양파 1/2개, 당근 조금, 표고버섯 or 새송이버섯 1개, 대파 약간, 식용유 1큰술, 물 1/2컵 간장 3큰술, 설탕, 다진 마늘, 참기름, 후추  만드는 법 1. 떡 준비 떡이 딱딱하면 뜨거운 물에 5분 정도 불려주세요. 2. 재료 볶기 팬에 식용유를 두르고 소고기를 먼저 볶아요. 고기 색이 변하면 양파, 당근, 버섯을 넣고 같이 볶습니다. 3. 떡 + 양념 떡을 넣고 간장, 설탕, 다진 마늘을 넣어 살짝 볶아요. 4. 물 넣고 졸이기 물 1/2컵 넣고 중불에서 3~5분간 자작하게 졸입니다. 불 끄고 참기름, 후추, 대파 넣고 한 번 섞으면 완성!

얌이얌이

어제 마신 뱅쇼

어제 모임때 지인이 뱅쇼도 만들어 왔어요. 감기에 좋은 음료인데 손수 만들어 와서 감동 이였어요. 사골 만드는 것처럼 시간이 많이 걸린다고 하네요

로블ㅎ

명상을 통한 마음 이완법

명상은 고통을 참는 극기 훈련이 아니라, 몸과 마음을 편안하게 쉬게 해주는 시간입니다. 명상이 잘 되고 있는지 아는 가장 확실한 기준은 '편안함과 행복감'을 느끼는 것이죠. 😌 만약 명상이 어렵게 느껴진다면, 뇌신경계와 직접 연결된 특정 신체 부위를 이완시키는 것부터 시작해 보세요. 이 부위들의 긴장은 스트레스, 분노, 두려움 같은 부정적 감정을 유발하는 뇌의 '편도체'를 활성화시키기 때문입니다. 🧠 뇌를 직접 안정시키는 핵심 부위 스트레스를 받으면 나도 모르게 힘이 들어가는 곳들입니다. 이곳을 의도적으로 이완하면 편도체를 효과적으로 안정시킬 수 있습니다. 안구 근육 (눈): 눈에 힘을 꽉 줄 때 교근 (턱 깨물근): 이를 악물 때 흉쇄유돌근 (목): 목에 핏대를 세울 때 승모근 (어깨): 어깨가 잔뜩 솟아오를 때 그 외: 얼굴 표정 근육, 혀 밑 근육 등 ✨ 가장 효율적인 이완 TIP: '9:1 법칙' 만약 10분의 시간이 있다면, 한쪽을 5분씩 푸는 것보다 한쪽만 9분, 반대쪽은 1분만 풀어주는 것이 훨씬 효과적입니다. 우리 뇌는 한쪽이 완전히 이완되면, 그 상태를 반대쪽으로 '전이(Transition)'시켜 스스로 균형을 맞추려는 신비한 능력이 있기 때문이죠. 뭉치고 뻣뻣한 쪽을 억지로 풀기보다, 더 편안하고 잘 움직이는 쪽을 풀어주는 것이 안 풀리던 쪽의 긴장을 해소하는 데 도움이 됩니다. 💪 실전! 턱관절 '교근' 풀어보기 현대인 대부분은 하루 종일 이를 악물고 있습니다. 턱의 긴장은 어깨 뭉침으로까지 이어지죠. 위치 찾기: 귓구멍 바로 앞, 광대뼈 아래부터 턱 아랫면까지 이어진 근육을 찾아보세요. 이를 악물었을 때 딱딱하게 만져지는 부위입니다. 마사지하기: 입을 살짝 벌려 턱의 힘을 뺀 상태에서, 손가락이나 주먹의 편평한 부분으로 꾹꾹 눌러줍니다. 특히 아픈 부위가 있다면 그곳이 뭉친 곳이니 부드럽게 풀어주세요. 변화 느끼기: 한쪽 턱만 충분히 풀어준 뒤, 양쪽 턱과 어깨의 느낌을 비교해 보세요. 턱만 풀었을 뿐인데도 같은 쪽 어깨가 훨씬 가벼워진 것을 느낄 수 있습니다. 이는 교근과 승모근이 서로 연결되어 있기 때문입니다. 이처럼 명상은 거창한 것이 아닙니다. 내 몸의 긴장을 알아차리고 의도적으로 풀어주는 것만으로도 뇌를 안정시키고 깊은 편안함을 얻을 수 있습니다.

수경2

고소함의 끝판왕 피칸 휘낭시에

버터 풍미의 고소함의 끝판왕 피칸 휘낭시에  출출한 시간에 딸이 냉동실에 넣어 두어서  따끈하게 데워서 간식으로 맛있게 먹었네요.

정수기지안맘

퇴근 후 공원 빠르게 걷는 운동 루틴

하루 대부분을 앉아서 보내다 보니 몸이 굳어 있다는 느낌이 자주 들었습니다 그래서 격한 운동보다는 하루 흐름을 정리할 수 있는 운동 루틴이 필요하다고 느꼈습니다 그렇게 선택한 게 퇴근 후 공원 산책이었습니다 운동이라는 이름을 붙이기보다는 생활 습관에 가깝게 두는 게 목적이었습니다 퇴근하고 집에 바로 들어가면 소파에 앉게 되고 그 상태로 하루가 끝나는 경우가 많았습니다 그래서 옷을 갈아입기 전에 바로 공원으로 나가는 루틴을 만들었습니다 공원 산책 운동 루틴 정보에서 가장 중요하게 느낀 건 시간보다 흐름이었습니다 정해진 거리나 속도보다는 오늘 몸 상태에 맞춰 걷는 방식이 훨씬 편했습니다 처음에는 천천히 걸으면서 하루 동안 있었던 일들을 정리하는 데 집중했습니다 휴대폰을 보지 않고 주변 풍경을 보는 것만으로도 머리가 한결 가벼워졌습니다 걷다 보면 자연스럽게 호흡이 깊어지고 어깨 힘도 풀리는 느낌이 들었습니다 이 과정 자체가 운동 효과로 이어진다는 점이 인상적이었습니다 공원 산책 운동 루틴 정보에서 의외로 도움이 된 부분은 일정한 시간대였습니다 항상 비슷한 시간에 나가다 보니 몸이 먼저 반응하기 시작했습니다 그 시간만 되면 가볍게 몸을 움직이고 싶다는 느낌이 들었습니다 억지로 해야 하는 운동이 아니라 자연스럽게 이어지는 루틴이 되었습니다 빠르게 걷는 날도 있었고 아주 느리게 한 바퀴만 도는 날도 있었습니다 중요한 건 끊기지 않고 이어가는 것이었습니다 공원 산책 운동 루틴 정보에서 말하는 지속성의 의미를 체감하게 된 부분입니다 짧은 시간이더라도 매일 몸을 움직인다는 사실이 생각보다 큰 차이를 만들었습니다 이 루틴을 유지하면서 저녁 시간의 질이 달라졌습니다 집에 돌아와서도 몸이 무겁게 가라앉지 않았습니다 샤워 후에도 피로가 과하게 몰리지 않아 잠들기까지의 과정이 편안해졌습니다 운동을 했다는 만족감보다 하루를 잘 마무리했다는 안정감이 더 크게 남았습니다 공원 산책 운동 루틴 정보는 체력을 키우기보다는 리듬을 되찾는 데 더 적합하다고 느꼈습니다 운동에 부담을 느끼는 사람에게 특히 잘 맞는 방식입니다 앞으로도 특별한 계획이 없어도 계속 이어갈 수 있을 것 같습니다 이 루틴은 운동이 아니라 생활의 일부로 자리 잡았습니다

영선이302