집에서 TV 보거나 휴대폰 보면서 가만히 앉아 있는 시간, 생각보다 많죠.
“운동해야 하는 건 아는데, 막상 하려면 귀찮다…” 이럴 때 딱 좋은 게 까치발 들기 운동입니다.
별도 도구도 필요 없고, 자리에서 바로 할 수 있는데 혈당 관리에도 꽤 도움이 됩니다.
출처 pexels
1️⃣ 까치발 들기, 왜 혈당이랑 연결될까
식사를 하고 나면 탄수화물이 소화되면서 포도당이 혈액 속으로 들어옵니다.
이때 아무 움직임이 없으면 당이 혈액에 오래 머물면서 혈당 스파이크가 생기기 쉬워요.
까치발 들기는 종아리 근육을 반복적으로 쓰는 운동인데,
이 종아리 근육이 생각보다 큰 역할을 합니다.
근육이 움직이면 혈액 속 포도당이 근육으로 더 잘 이동하면서
혈당이 급하게 치솟는 걸 막아주는 데 도움이 됩니다.
2️⃣ 스쿼트가 부담될 때, 현실적인 대안
혈당 관리에는 식후 스쿼트가 좋다고들 하지만,
무릎이나 허리가 불편하면 쉽지 않죠.
이럴 때 까치발 들기는 꽤 현실적인 선택이에요.
• 무릎 부담 적음
• 서서도, 앉아서도 가능
• 짧은 시간에도 반복 가능
특히 당뇨 전 단계이거나 식후 혈당이
자주 걱정되는 분들에게는 안 하는 것보단 훨씬 나은 움직임입니다.
3️⃣ 혈관 건강에도 같이 좋은 이유
종아리 근육은 흔히 ‘제2의 심장’이라고 불립니다.
아래쪽으로 내려간 혈액을 다시 위로 올려주는 펌프 역할을 하기 때문이에요.
까치발 들기를 꾸준히 하면 아래와 같은 효과도 함께 기대할 수 있습니다.
혈당 관리하면서 혈관까지 같이 챙기는 셈이죠.
🦵 다리 부종 완화
🩸 혈액순환 개선
🧠 어지럼증·기립성 저혈압 예방
4️⃣ 까치발 운동 할 때 꼭 기억하면 좋은 포인트
까치발 운동은 간단하지만 안전이 먼저입니다.
✔️ 식후 10~15분 가볍게 해주면 혈당 관리에 특히 도움
✔️ 벽이나 의자 등 지지대 잡고 하기
✔️ 발뒤꿈치 올린 뒤 1~2초 멈췄다가 천천히 내리기
✔️ 발가락 끝이 아니라 발가락 아래 ‘두툼한 부분’에 힘 주기
✔️ 한 번에 많이 하기보다 짧게 여러 번
까치발 들기는 운동이라기보다 생활 습관에 가까운 움직임입니다.
대단한 운동을 못 해도 괜찮아요.
식사 후 잠깐 발뒤꿈치를 들어 올리는 이 작은 습관이,
혈당과 혈관 건강을 동시에 지켜주는 버팀목이 될 수 있습니다.
오늘 저녁, TV 보면서 한 번 해보세요.
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