붓기·체지방 관리엔 인터벌러닝 추천해요🔥

이런저런 다이어트 운동 루틴을 해봤지만

붓기 빼고 체지방 태우는 데는 인터벌러닝이 최고라고 느꼈어요.

짧고 굵게, 효율적으로 끝낼 수 있어서

요즘 제가 가장 자주 하는 운동 루틴이에요.

 

 

🔥 짧은 시간에 체지방 확 태우는 루틴

 

https://youtu.be/W4Hb-Jhr3sQ?si=seNgsyqLiJvBtwCU

 

• 워밍업 3분
• 스피드 7 → 11까지 점점 올렸다가
• 다시 7로 내려오는 인터벌 구성
• 총 30분 !! 

이 인터벌러닝 루틴은

땀도 빠르게 나고, 다음 날 붓기 차이가 확실해요.

시간 없을 때도 부담 없이 할 수 있어서 강력 추천!

 

🔥 체력과 시간 여유있을때는 50분 7km! 

스피드 6.5 와 9.5 를 반복하는 구성이에요!

https://youtu.be/thYdxcKfrw4?si=Q3BrELR954gjyY8a

 

인터벌러닝은

• ✔ 붓기 제거 효과 짱!!
• ✔ 체지방 연소 속도 빠름
• ✔ 짧고 굵게 끝내는 운동
• ✔ 다이어트·유지어터 둘 다 추천

 

운동 루틴 고민 중이라면,

인터벌러닝 강추합니다.

앞뒤로 스트레칭은 선택아닌 필수예요~! 

 

⚠️ 인터벌러닝 초보자 주의사항

 

 

인터벌러닝은 효과 좋은 만큼

처음부터 무리하면 오히려 피로가 쌓이기 쉬워요.

 

✔ 속도 욕심 금지

처음부터 11까지 올리기보다는

자신에게 맞는 속도에서 시작해서 점점 적응하는 게 중요해요.

 

✔ 워밍업·쿨다운 꼭 하기

워밍업 없이 바로 뛰면

종아리·무릎 부담이 커질 수 있어요.

짧아도 3~5분은 필수!

 

✔ 주 2~3회면 충분

매일 하면 붓기보다 피로가 쌓일 수 있어요.

인터벌러닝은 적게 해도 효과 좋은 운동이에요.

 

✔ 공복·저체중 상태에선 주의

체지방이 낮거나 마른 체형이라면

어지럼, 탈수 오기 쉬워요.

가벼운 간식 후 진행 추천!

 

✔ 다음 날 컨디션 체크

몸이 너무 무겁거나 관절이 불편하면

강도 줄이거나 휴식이 답이에요.

 

 

인터벌러닝은

“빨리, 세게”보다

“내 몸에 맞게, 꾸준히”가 핵심같아요.

오늘도 건강한 다이어트 함께 해요!!