📱스마트폰 블루라이트가 ‘혈당’을 올린다고요?

잠들기 전, 스마트폰 화면을 오래 보는 습관이 있다면 주의해야 합니다.
최근 연구에 따르면 전자기기에서 나오는 청색광(블루라이트)이
혈당 수치를 높이고 당뇨병 위험까지 높일 수 있다고 합니다.

 

 

 

출처 Freepik

 

 

 

💡 ‘빛’이 혈당에 영향을 준다고?

 

영국 런던대학교(UCL) 연구팀은 빛의 색상에 따라 혈당 변화가 달라진다는 사실을 발견했습니다.

 

🌅 적색광(레드라이트, 670nm)에 15분 노출된 그룹은
→ 2시간 후 혈당이 최대 27.7% 감소, 혈당 스파이크도 7.5% 낮아졌습니다.

 

💻 반면, 스마트폰·컴퓨터 화면에서 나오는 청색광(380~500nm)은
→ 혈당 조절을 방해하고, 장기간 노출 시 당뇨병 위험을 높일 수 있습니다.

 

 

 

🌙 블루라이트, 왜 더 위험할까?

 

스마트폰·노트북·LED 조명은 대부분 청색광 비율이 높고 적색광이 부족합니다.

특히 밤에 블루라이트에 장시간 노출되면, 인슐린 분비 리듬이 깨지고

수면 호르몬 ‘멜라토닌’이 억제되며 혈당이 밤새 높은 상태로 유지될 가능성이 커집니다.

이런 상태가 반복되면 제2형 당뇨병과 비만 위험이 함께 올라갑니다.

 

 

 

🌅 혈당 낮추는 ‘빛 습관’ 이렇게 바꿔보세요

 

✅ 하루 15분, 햇빛 또는 적색광에 노출
→ 아침 산책, 붉은 빛 조명, 적색 LED 활용하기

✅ 취침 전 1시간은 스마트폰 OFF
→ 블루라이트 차단 모드나 노란빛 화면 설정

✅ 실내 조명도 따뜻한 색상으로 교체
→ 푸른빛 형광등보다 주황빛 전구가 혈당 안정에 도움

 

 

 

‘빛’은 단순히 눈으로 보는 자극이 아니라, 

우리 몸의 혈당·수면·대사 리듬을 조절하는 중요한 신호입니다.
적색광은 혈당을 낮추는 빛, 청색광은 혈당을 높이는 빛으로 이해하면 됩니다.

잠들기 전 스마트폰 대신 따뜻한 조명을 켜고, 아침 햇살 아래서 10분만 걸어보세요.
작은 ‘빛 습관’이 당신의 혈당과 건강을 바꿉니다.

 

 

 

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