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식단 Q&A
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| 체중감량·다이어트 식욕이 생길 때 억제하는 방법요?
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| 윤아쌤 영양사 채택 안델라님 안녕하세요~ 영양코치 윤아쌤입니다 배부른데도 눈앞에 있으면 손이 가는 거, 저도 그래요ㅠㅠ 이건 의지 문제가 아니라 원래 그렇게 작동하는 거라 자책 안 하셔도 돼요 일단 안델라님이 말씀하신 '헛헛한 배고픔'이랑 진짜 배고픔은 구분이 돼요 진짜 배고픔은 천천히 올라오고 아무 음식이나 다 괜찮은데, 스트레스성 식욕은 갑자기 확 오고 '특정한 것'만 | ||||||
| 건강 식단·레시피체중감량·다이어트 공복 달리기 요건을 알랴주세영
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| 코치 답변을 기다리는 중 | ||||||
| | 체중감량·다이어트 인☆광고중에
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| 윤아쌤 영양사 답변 완료 말씀하신 건 아마 '펜터민' 계열 식욕억제제일 거예요 그쵸? (디에타민, 아디펙스 같은 제품명으로 나와요) 이건 향정신성의약품으로 분류되는 전문의약품이라, 반드시 의사 진료 후 처방받아야 하는 약이에요 인스타 광고 통해서 구매하시는 건 불법이기도 하고, 정품인지 용량이 맞는지 확인할 방법이 없어서 정말 위험해요! 효과나 부작용 여부는 제가 판단드릴 영역이 | ||||||
| 건강 식단·레시피생활습관·동기부여 샐러드 드레싱 저당이면 괜찮을까요? 🥗
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| 윤아쌤 영양사 답변 완료 러블리베이지님 안녕하세요! 영양코치 윤아쌤이에요~ 샐러드 열심히 챙겨드시는데 드레싱에서 막히는 거 진짜 흔한 고민이에요ㅠㅠ 저도 다이어트할 때 "샐러드니까 괜찮겠지" 하고 드레싱 콸콸 부었다가 나중에 칼로리 계산해보고 놀란 적 있거든요 일단 결론부터 말씀드리면, 저당이어도 '양'은 똑같이 봐야 해요. 저당 표기는 보통 당류만 낮췄다는 뜻이라, 지방(기 | ||||||
| 체중감량·다이어트 위고비 부작용
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| 코치 답변을 기다리는 중 | ||||||
| 건강 식단·레시피 더운여름 건강식단으로 무슨 음식 챙겨드시나요?
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| 윤아쌤 영양사 답변 완료 여름 되면 이 고민 진짜 많이들 하세요ㅎㅎ 저도 더우면 요리하기 귀찮아서 대충 때우고 싶어지거든요. 근데 간편식으로만 계속 가시면 단백질이랑 채소가 제일 먼저 빠지기 쉬워서, 몇 가지만 냉장고에 채워두시면 훨씬 수월해요. 일단 씻어서 바로 먹을 수 있는 채소들 준비해두세요~ 오이, 방울토마토, 파프리카 같은 거요. 손질하는 과정이 귀찮아서 안 드시게 되 이 답변이 도움됐어요1명 | ||||||
| 건강 식단·레시피체중감량·다이어트 다이어트할때 화장실 잘가는식단 있어요?
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| 정승은 원장님 가정의학과 전문의 채택 안녕하세요~ 다이어트 중 화장실이 힘들어지는 건 대부분 식사량이 줄면서 식이섬유와 수분까지 같이 줄어서 생기는 문제입니다. 사과와 그릭요거트, 땅콩버터 조합은 방향은 좋은데, 여기에 잎채소나 해조류처럼 수분을 머금은 식이섬유를 한 가지 더 더하고 물을 충분히 챙기시면 도움이 됩니다. 유산균은 사람마다 반응이 갈려서 안 맞으면 오히려 가스가 늘 수 있으니 한 이 답변이 도움됐어요3명 | ||||||
| 건강 식단·레시피 고기를 좋아하는데 포화지방이 많이 들어있어 걱정되요
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| 코치 답변을 기다리는 중 | ||||||
| 건강 식단·레시피체중감량·다이어트 다이어트 중에 두부와 같은 단백질 섭취 많이 해도 상관없나요?
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| 코치 답변을 기다리는 중 | ||||||
| 건강 식단·레시피 여름날 복통 설사가 좀 있어요
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| 코치 답변을 기다리는 중 | ||||||
| 건강 식단·레시피체중감량·다이어트운동 방법·루틴 체중 감량 후에 체중 유지를 위해서 입터짐 방지 음식으로 뭐가 좋을까요?
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| 정승은 원장님 가정의학과 전문의 답변 완료 아쉽지만 입 터짐을 완전히 막아주는 음식은 없습니다. 한번 허기가 확 몰리면 뭘 먹어도 계속 먹고 싶어지는 게 정상이라, 음식으로 그 신호 자체를 끄기는 어렵거든요. 다만 자주 터지는 걸 줄이는 방법은 있습니다. 평소 끼니에서 단백질이나 식이섬유가 부족하면 허기가 더 크게 몰리니, 그릭요거트나 견과류, 삶은 달걀처럼 포만감 오래가는 걸로 끼니를 먼저 채워 | ||||||
| 건강 식단·레시피체중감량·다이어트혈당·혈압 관리 다이어트 할 때 후식
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| 정승은 원장님 가정의학과 전문의 답변 완료 아쉽지만 다이어트 중에 '마음 편히 먹어도 되는 후식'은 없습니다. 결국 하루 총열량 안에 들어오느냐가 핵심이라, 후식을 추가로 얹으면 그만큼 더해지는 게 당연해요. 다만 고르는 방법은 있습니다. 밥이나 빵을 다 드신 뒤 후식을 더하기보다, 탄수화물 일부를 후식으로 바꾸는 식으로 접근하시고, 단호박·고구마·그릭요거트처럼 포만감 있고 설탕이 덜 들어간 것으로 | ||||||
| 531669 건강 식단·레시피 | 건강 식단·레시피 식단
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| 정승은 원장님 가정의학과 전문의 채택 안녕하세요~ 건강한 식단은 특별한 레시피 하나보다 '구성 원칙'이 더 중요합니다. 매 끼니에 채소와 단백질(두부, 계란, 생선, 살코기)을 먼저 채우고, 밥이나 면 같은 탄수화물은 마지막에 적당량만 곁들이는 순서를 지키시면 어떤 메뉴를 만들어도 크게 벗어나지 않아요. 조리법은 튀기기보다 찌기·굽기·무치기로 기름을 줄이고, 양념은 단맛보다 짠맛을 먼저 줄이는 이 답변이 도움됐어요1명 | ||||||
| 체중감량·다이어트 운동을 쉬는 날에도 일부러 몸을 움직이시는 편이세요?
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| 정승은 원장님 가정의학과 전문의 답변 완료 안녕하세요~ 완전히 눕혀만 쉬는 것보다 가볍게 움직이는 '능동적 회복'이 대체로 더 낫습니다. 걷기나 스트레칭 정도는 혈류를 돌려 근육이 뭉치는 걸 풀어주고, 다음 운동으로 넘어갈 때도 몸이 덜 뻑뻑하거든요. 다만 근육통이 심하거나 잠을 못 잤거나 평소보다 피곤한 날은 이 규칙에서 예외로 두고 완전히 쉬시는 게 맞습니다. 쉬는 날 기준을 '아예 안 움직이기 이 답변이 도움됐어요1명 | ||||||
| 체중감량·다이어트 다이어트하면서 가장 오래 먹어도 안 질렸던 메뉴 추천해주세요
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| 건강 식단·레시피 다이어트할 때 아침을 챙기는 것과 공복 유지 중 어떤 게 더 효과가 클까요?
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| 정승은 원장님 가정의학과 전문의 답변 완료 안녕하세요~ 어느 쪽이 더 낫다기보다, 하루 총 섭취량이 같으면 감량 폭은 거의 비슷하다는 게 지금까지의 결론입니다. 먹는 시간을 8시간으로 제한한 방식과 그냥 칼로리를 줄인 방식을 1년간 비교한 연구에서도 체중 차이가 유의하지 않았어요. 아침을 먹는다고 저절로 빠지는 것도, 거른다고 더 빠지는 것도 아닙니다. 그래서 기준은 '어느 쪽이 나에게 오래 유지되 | ||||||
| 체중감량·다이어트 다이어트 식단 유지하는 법이 궁금해요
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| 윤아쌤 영양사 답변 완료 윤아쌤이에요! 이거 진짜 많이들 겪으시는 상황이에요 저도 다이어트하면서 어지럽고 눈앞 깜깜해지는 거 경험해봐서 너무 공감된답니다ㅠㅠ 근데 어지럼증은 참으시면 안 돼요! 이건 몸이 에너지가 부족하다는 신호거든요. 억지로 참으면 오히려 이후에 폭식으로 이어지거나 몸이 위험 신호를 보내는 거라서요. 활동량 많은 날은 식단을 그대로 유지하기보다 탄수화물을 조 이 답변이 도움됐어요1명 | ||||||
| 건강 식단·레시피 하루 한 끼만 제대로 먹는 방법도 괜찮을까요?
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| 건강 식단·레시피체중감량·다이어트 다이어트할 때 하루 한 끼만 제대로 먹는 방법도 괜찮을까요?
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| 건강 식단·레시피생활습관·동기부여다이어트 보조제·식욕조절 다이어트 중 외식 해야할때 팁이있나요..?😂
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| 정승은 원장님 가정의학과 전문의 답변 완료 안녕하세요~ 외식이라고 다이어트가 무너지는 건 아니고, '무엇을 먹느냐'보다 '어떻게 먹느냐'만 챙겨도 충분합니다. 메뉴는 단백질 반찬이 분명한 쪽이 좋아서 백반, 생선구이, 수육, 샤브샤브처럼 고기나 생선이 중심인 집이면 무난해요. 같은 상이라도 채소와 단백질을 먼저 먹고 밥·면 같은 탄수화물을 마지막에 드시면 같은 양을 먹어도 훨씬 덜 부담됩니다. 튀김 | ||||||
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