식단 Q&A

블루베리 간호조무사

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안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다. 이거 식단 오래 하시는 분들이 진짜 많이 느끼는 부분이에요 먹는 시간은 10분인데 준비, 설거지, 정리가 30분 넘어가면 “이게 맞나” 싶어지거든요 그래서 불 안 쓰고 빠르게 끝내는 방향으로 많이들 바꾸세요 예를 들면 이런 조합이요 삶아둔 계란 + 방울토마토 + 샐러드 채소 닭가슴살 슬라이스 + 오이 +

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안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다. 이거 많이들 궁금해하시는데요, 딱 “이게 정답이다”보다는 패턴에 따라 조금 달라요 그래도 일반적으로 많이 선택하는 건 저녁을 건너뛰는 경우가 많아요 저녁은 활동량이 줄어드는 시간대라 남는 에너지가 지방으로 쌓이기 쉬운 편이라서요 그래서 아침 + 점심을 먹고 저녁을 가볍게 하거나 아예 안 먹는 방식이 체중 감

블루베리 간호조무사

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안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다. 이거 레시피대로 했는데도 안 익은 느낌 나면 은근 당황스럽죠 근데 이건 옥수수 자체 문제일 때도 꽤 있어요 특히 찰옥수수 종류가 아니라 초당옥수수나 일반 옥수수면 식감이 “알갱이 안 익은 느낌”처럼 남기도 하고요 또 같은 찰옥수수라도 수확 시기나 보관 상태에 따라 익는 속도가 꽤 차이 나기도 해요 그리고

블루베리 간호조무사

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안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다. 저녁에 탄수화물 줄이면 밤에 배고픈 느낌 오는 거 진짜 흔해요 특히 처음에는 몸이 아직 적응이 안 돼서 더 그렇게 느끼는 경우가 많고요 이럴 때 억지로 참는 쪽으로 가면 오히려 잠 설치거나 다음날 폭식으로 이어지기도 하더라고요 그래서 오래 하시는 분들은 “저녁 구성”을 조금 바꾸는 경우가 많아요 탄수화물을

블루베리 간호조무사

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안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다. 이 질문은 핵심이 몇 개로 나뉘는 것 같아요, 하나씩 현실적으로 말씀드릴게요 먼저 고기 위주 단백질 식단은 “짧게 집중해서 몸 만드는 단계”에서는 도움이 될 수 있어요, 근데 이걸 장기간 유지하는 구조는 아니에요 보통은 2~8주 정도처럼 집중 감량이나 벌크업 전후에 쓰는 경우가 많고, 계속 이렇게 가면 지방도

블루베리 간호조무사

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안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다. 유지하는 거 생각보다 “다시 찌는 순간” 때문에 제일 불안하죠 근데 오래 유지하는 분들 보면 식단을 빡세게 유지하는 느낌보다는 그냥 평소 루틴을 조금 느슨하게 가져가더라고요 밥은 갑자기 확 늘리지 말고 반 공기 정도 유지하면서 시작하고 단백질은 그대로 가져가고 디저트나 외식은 “완전 금지” 말고 횟수만 조

윤아쌤 영양사

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안녕하세요, 영양코치 윤아쌤입니다! 이거 진짜 공감되는 고민이에요ㅋㅋㅋ 다이어트 처음 시작하면 뭘 먹을까 고민하다가, 그게 좀 잡히면 언제 먹을까가 새로운 숙제가 되더라고요. 저도 똑같이 거쳤어요ㅎㅎ 결론부터 말씀드리면, 정답은 없어요! 본인 라이프스타일이랑 운동 시간에 맞춰서 잡으시는 게 가장 좋거든요~ 그래도 몇 가지 기준 잡아드릴게요. 먼저 배고

블루베리 간호조무사

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안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다. 이거 정말 공감돼요. 많은 분들이 다이어트는 배고픈 게 힘들 거라고 생각하는데, 막상 해보면 제일 힘든 건 "오늘 뭐 먹지?"를 하루에도 몇 번씩 결정해야 하는 거더라고요. 먹어도 되는 건지, 양은 이 정도면 괜찮은 건지, 이걸 먹으면 저녁은 줄여야 하나 계속 계산하게 되고요. 그래서 말씀하신 것처럼 누가

블루베리 간호조무사

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안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다. 이거 진짜 신기할 정도로 많은 분들이 겪는 일이에요. 평소에는 몇 달 동안 생각도 안 나던 음식인데, 식단 시작하고 "이건 안 돼"라고 정하는 순간 갑자기 하루 종일 생각나더라고요. 평소에는 별 관심 없던 빵이나 과자, 라면 같은 게 갑자기 세상에서 제일 먹고 싶은 음식처럼 느껴지기도 하고요. 아마 뇌 입장

2민트홀릭 운동처방사

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 건강검진에서 고지혈증 이야기를 들으면 걱정이 많이 되실 수 있는데요 다행히 고지혈증은 식습관 변화만으로도 수치가 좋아지는 경우가 꽤 많습니다~ 먼저 줄이는 것이 중요한 건 튀김류, 가공육, 햄·소시지, 버터나 생크림이 많이 들어간 음식들입니다 반대로 자주 챙기면 좋은 음식은 등푸른 생선, 두부, 콩류, 채소,

2민트홀릭 운동처방사

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 이 부분은 다이어트 시작하면 정말 많이 헷갈리는 부분이에요 살을 빼려면 탄수화물을 줄이라고 하고 운동을 하려면 탄수화물이 필요하다고 하니까 도대체 어느 장단에 맞춰야 하나 싶어지더라고요 결론부터 말씀드리면 탄수화물을 "끊는 것"보다 "조절하는 것"이 가장 중요합니다 탄수화물은 운동할 때 사용하는 중요한 에너

2민트홀릭 운동처방사

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 건강검진에서 총콜레스테롤 267이라는 숫자를 보면 누구라도 놀라실 수 있을 것 같아요 다행인 부분은 말씀하신 것처럼 좋은 콜레스테롤(HDL)이 많이 높으면 총콜레스테롤 수치도 함께 올라갈 수 있다는 점입니다 그래서 총콜레스테롤 숫자 하나만 가지고 위험하다거나 바로 치료가 필요하다고 판단하지는 않습니다 실제로

블루베리 간호조무사

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안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다. 이거 정말 공감돼요. 저도 다이어트할 때 느낀 건 한 번 먹는 건 생각보다 큰 문제가 아닌데, 그 뒤에 이어지는 며칠이 문제더라고요. 치킨 먹었으니까 오늘은 그냥 먹자, 어제도 먹었으니까 주말까지 먹자 이런 식으로 흐름이 이어지는 경우가 많잖아요. 근데 생각해 보면 한 끼 많이 먹었다고 그동안의 노력이 사라

2민트홀릭 운동처방사

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 말씀하신 변화는 식단 관리가 생활에 들어오면서 아주 자연스럽게 나타나는 흐름입니다 예전에는 “먹고 싶은 것 중심”으로 장을 봤다면 지금은 “조합과 영양 기준”으로 생각하게 되면서 결정 과정이 훨씬 복잡해지는 거예요 그래서 장보는 시간이 길어지고 어느 순간 일이 된 것처럼 느껴지는 것도 충분히 이해됩니다 이럴

블루베리 간호조무사

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안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다. 아 그거 진짜 자연스러운 현상이에요 밥 줄이면 살 빠질 것 같아서 시작하는데 막상 해보면 반찬이랑 이것저것 더 집어먹게 되거든요 “탄수화물 줄였으니까 괜찮겠지” 이 생각이 은근히 함정이에요 왜냐면 밥만 줄었지 결국 입에 들어가는 양은 비슷하거나 더 늘어나는 경우가 많아서요 특히 양념된 반찬이나 전, 볶음

2민트홀릭 운동처방사

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 외식 한 번 하면 식단이 흐트러진 느낌 드는 건 정말 흔한 상황입니다 특히 짠 음식, 탄수화물, 기름진 메뉴가 같이 들어가면 다음 날 몸이 더 붓거나 식욕이 올라오는 경우도 많습니다 이럴 때 중요한 건 “되돌리기 방식”이지 벌로 줄이거나 굶는 방식은 아닙니다 보통은 두 가지 패턴으로 많이 가져갑니다 첫 번째

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안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다. 저도 주말에는 평일처럼 딱 맞춰 먹기가 쉽지 않더라고요. 늦잠 자고 일어나면 아침 겸 점심이 되는 경우도 많고요. 그래서 주말이라고 꼭 평일과 똑같이 먹어야 한다고 생각하지는 않아요. 오히려 억지로 시간 맞춰 먹기보다 일어난 시간과 배고픔에 맞춰 먹는 분들이 많은 것 같아요. 다만 첫 끼를 너무 부실하게

2민트홀릭 운동처방사

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 외식 한 번 하면 식단이 흐트러진 느낌 드는 건 정말 흔한 상황입니다 특히 짠 음식, 탄수화물, 기름진 메뉴가 같이 들어가면 다음 날 몸이 더 붓거나 식욕이 올라오는 경우도 많습니다 이럴 때 중요한 건 “되돌리기 방식”이지 벌로 줄이거나 굶는 방식은 아닙니다 보통은 두 가지 패턴으로 많이 가져갑니다 첫 번째

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안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다. 과일은 참 애매한 식품인 것 같아요. 분명 비타민이나 식이섬유도 있고 건강한 이미지가 강한데, 또 당분이 있어서 무한정 먹어도 되는 음식은 아니거든요. 그래서 식단 관리하시는 분들도 과일을 아예 끊기보다는 양을 조절해서 드시는 경우가 많은 것 같아요. 예를 들어 사과 한 개를 한 번에 먹기보다 반 개씩 나눠

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 아침 식사는 “무조건 먹어야 한다”라기보다는 사람마다 생활 패턴과 몸 반응에 따라 중요도가 달라지는 편입니다 그래도 식단 관리하시는 분들 기준으로 보면 아침을 챙겨 먹는 쪽을 선호하는 경우가 조금 더 많긴 합니다 이유는 크게 두 가지예요 첫 번째는 식욕 안정입니다 아침을 먹으면 하루 전체 식욕이 비교적 안정