당뇨/혈당 Q&A

블루베리 간호조무사

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안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다. 이거 은근 많이들 헷갈려요 예전엔 그냥 목마르면 마셨는데, 혈당 관리 들어가면 이것도 타이밍을 보게 되거든요 보통은 식사 중간에 많이 마시는 것보다는 식사 전이나 식사 후로 나눠서 마시는 쪽을 더 편하게 느끼는 분들이 많아요 식사 중간에 물을 너무 많이 마시면 소화가 좀 흐트러지는 느낌이 있는 분들도 있고요

블루베리 간호조무사

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안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다. 이거 정말 많이들 공감하시는 부분이에요 같은 음식인데 어떤 날은 괜찮고, 어떤 날은 식후에 확 피곤하거나 더부룩한 느낌 들고요 사실 이런 차이는 한 가지 이유보다는 여러 가지가 같이 섞여서 생기는 경우가 많아요 수면이 부족한 날은 혈당 조절이 평소보다 잘 안 되기도 하고요 스트레스가 많은 날은 소화 속도나

블루베리 간호조무사

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안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다. 식후에 달달한 거 먹고 졸림 오는 거, 이거 진짜 전형적인 흐름이에요 특히 식사 + 디저트 같이 들어가면 혈당이 빨리 올라갔다가 떨어지면서 피곤함이 확 오는 경우가 많고요 그래서 완전히 끊기보다는 “올라가는 속도”를 줄여주는 게 핵심이에요 예를 들면 식사 순서를 채소 → 단백질 → 탄수화물 → 디저트 이런

윤아쌤 영양사

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안녕하세요, 영양코치 윤아쌤입니다! 여름엔 콩국수 진짜 못 참죠ㅋㅋㅋ 시원하고 든든하고.. 저도 여름되면 일주일에 한 번은 꼭 생각나는 메뉴예요ㅎㅎ 콩국수에 대해 정리해드릴게요! 좋은 점부터 말씀드리면, 콩국물 자체는 진짜 좋아요. 단백질도 풍부하고 식이섬유도 들어있어서 혈당 스파이크를 어느 정도 완충해주는 역할을 하거든요. 보리밥, 콩밥으로 반 공기

2민트홀릭 운동처방사

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 음료는 생각보다 정말 어려운 영역인 것 같아요 밥이나 반찬은 양 조절이나 메뉴 선택 기준이 생기는데 음료는 습관, 분위기, 사회생활이 다 섞여 있어서 더 어렵더라고요 특히 카페 가면 다들 달달한 음료 마시는데 혼자 아메리카노 마시고 있으면 괜히 아쉬운 마음 들 때도 있고요 혈당 관리하시는 분들이 가장 많이

블루베리 간호조무사

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안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다. 이거 진짜 집밥 다이어트 하시는 분들이 가장 많이 하는 이야기예요. 외식은 오히려 선택이 단순하죠. “이거 먹을까 저거 먹을까” 정도인데, 집에서는 말씀하신 것처럼 밥, 반찬, 간식, 심지어 냉장고 간식까지 계속 신경 쓰게 되거든요. 특히 가족이 같이 먹으면 더 어려워지는 게 맞아요. 나만 따로 먹기도 애매하

2민트홀릭 운동처방사

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 이 부분은 많은 분들이 헷갈려하는 지점이에요 과자나 음료를 줄이고 견과류, 과일로 바꾸는 건 분명 좋은 방향입니다 그런데 말씀하신 것처럼 “건강한 음식 = 마음껏 먹어도 된다”는 개념은 또 다른 함정이 될 수 있어요 결국 핵심은 음식의 건강함보다 “총량”입니다 견과류는 특히 좋은 지방이 많아서 건강식이긴 하

블루베리 간호조무사

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안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다. 이거 진짜 공감돼요. 원래는 배고프면 맛있게 먹으면 끝이었는데, 식단 시작하고 나면 몇 번 씹어야 하나, 너무 빨리 먹는 건 아닌가, 계속 신경 쓰게 되더라고요. 그러다 보면 밥 먹는 시간이 즐거운 시간이 아니라 미션 수행하는 느낌이 되기도 하고요. 근데 사실 천천히 먹으라는 것도 억지로 속도를 끌어내리라는

2민트홀릭 운동처방사

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 생일이나 기념일처럼 특별한 날 케이크를 어떻게 먹느냐는 혈당 관리하시는 분들도 가장 고민 많이 하는 부분입니다 보통은 “완전히 안 먹는다”와 “무조건 먹는다”로 나뉘기보다는 조절해서 먹는 쪽이 더 현실적인 선택입니다 예를 들어 가장 많이 하는 방식은 케이크를 완전히 피하기보다는 한 조각 정도는 먹되 타이밍과

2민트홀릭 운동처방사

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 말씀하신 변화는 혈당 관리를 시작하신 분들 사이에서 정말 흔하게 나타나는 변화입니다 처음에는 가격이나 할인 여부가 기준이 되는데 관리 습관이 생기면 자연스럽게 “무엇이 들어있는지”로 기준이 바뀌게 됩니다 특히 성분표를 보기 시작했다는 건 이미 식습관이 한 단계 바뀌었다는 신호이기도 합니다 이런 변화가 생기는

블루베리 간호조무사

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안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다. 이 고민 정말 현실적인 부분이라 공감돼요. 직장 생활 하다 보면 식사 시간을 매일 똑같이 맞추는 건 사실 거의 불가능에 가깝거든요. 그래서 “불규칙하게 먹는 게 문제냐”라고 보면, 꼭 그렇지만은 않은 경우가 많습니다. 식사 시간이 조금씩 달라지는 건 대부분 큰 문제가 되지 않아요. 예를 들어 점심이 12시

2민트홀릭 운동처방사

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 말씀하신 식후 졸림은 실제로 많은 분들이 겪는 흔한 현상이고 나이가 들수록 더 잘 느껴지는 경우도 있습니다 이건 단순히 피곤해서라기보다 식사 후 혈당 변화, 소화 과정, 호르몬 반응이 함께 영향을 주는 경우가 많습니다 특히 탄수화물 비중이 높은 식사를 하면 혈당이 빠르게 올라갔다가 내려오면서 졸림이나 무기력감

블루베리 간호조무사

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안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다. 이런 경험 이야기하시는 분들 생각보다 꽤 많더라고요. 예전에는 밥을 먹고도 2~3시간 지나면 금방 허기가 오고 간식 생각이 계속 났는데, 식습관을 바꾸고 나서 공복 시간이 한결 편해졌다는 분들이 계세요. 특히 탄수화물 위주 식사에서 단백질과 채소를 함께 챙기는 식사로 바꾼 뒤에 그런 변화를 느꼈다는 이야기를

2민트홀릭 운동처방사

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 말씀하신 것처럼 음식 종류만큼이나 식사 시간의 규칙성도 건강과 체중 관리에 영향을 주는 건 맞습니다 특히 몸은 생각보다 “시간 패턴”에 익숙해져 있어서 비슷한 시간에 먹는 습관이 잡히면 식욕 조절이나 폭식 예방에도 도움이 되는 경우가 많습니다 다만 현실적으로 보면 평일과 주말을 완전히 똑같이 유지하는 분들은

다이어트 주치의 의사

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건강검진에서 당뇨 전단계라고 들으시면 많이 당황스러우셨을 것 같아요. 어느정도의 수치였나요? 혹시 최근 체중 증가나 식후 졸림, 야식·간식 습관 변화가 있으셨을까요? 당뇨 전단계는 아직 되돌릴 수 있는 시기라서, 너무 급하게 극단적인 식단을 하기보다 생활습관을 꾸준히 바꾸는 것이 중요합니다. 실제로 현재 체중의 5~7% 정도 감량하고, 주 150분 정도

블루베리 간호조무사

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안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다. 사실 혈당 스파이크와 식곤증이 완전히 같은 개념은 아니에요 ㅎㅎ 식곤증은 누구나 어느 정도 올 수 있는 자연스러운 현상이고, 혈당 스파이크는 식후 혈당이 급격하게 오르는 현상을 말하거든요. 다만 혈당이 빠르게 오르는 식사를 했을 때 유독 졸리거나 멍해지는 분들이 있어서 두 개가 함께 이야기되는 경우가 많아요.

블루베리 간호조무사

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안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다. 점심 먹고 졸린 건 누구나 어느 정도 느낄 수 있는 자연스러운 현상이에요. 다만 유독 졸음이 심하거나 집중하기 힘들 정도라면 식사 내용이나 혈당 변동이 영향을 주는 경우도 있습니다. 특히 흰쌀밥, 면, 빵 같은 탄수화물 비중이 높고 식사량이 많은 날에는 식후에 더 나른하고 졸리다고 느끼는 분들이 꽤 많더라고요.

2민트홀릭 운동처방사

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 점심 먹고 쏟아지는 졸음 때문에 고민하시는 분들이 정말 많아요~ 실제로 식곤증은 단순히 배불러서 생기는 것만이 아니라 식사 내용과 혈당 변화의 영향을 받을 수도 있습니다~ 특히 흰쌀밥, 면, 빵, 달달한 음료처럼 정제 탄수화물 비중이 높은 식사를 하면 식후 혈당이 빠르게 올라갔다가 내려오면서 나른함이나 집중력