운동 Q&A

윤아쌤 영양사

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실패지점까지 가시는 건 자극은 확실히 크지만, 회복이 잘 안 된 상태로 계속 반복되면 오히려 근성장에 필요한 볼륨을 못 채우고 지치기만 하는 경우도 있어요. 실패지점 훈련은 매 세트보다 마지막 세트 정도에만 넣으시는 것도 방법이에요. 그리고 윗가슴은 자극 주기가 유독 어려운 부위라, 인클라인 벤치프레스 하나만으로는 성장이 더딜 수 있어요. 인클라인 덤벨

정승은 원장님 가정의학과 전문의

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안녕하세요~ 식후 걷기는 실제로 수치로 확인되는 방법이 맞고, 핵심은 시간대입니다. 연속혈당측정으로 비교한 연구들을 모아 보면 식후에 가볍게 걷는 것만으로 식후 혈당 정점이 대략 15~30% 낮아지는데, 식사를 마치고 30분 안에 시작할 때 가장 크게 떨어집니다. 탄수화물이 흡수되며 혈당이 오르는 구간과 겹쳐야 효과가 나기 때문이라, 한 시간이 지난 뒤에

정승은 원장님 가정의학과 전문의

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안녕하세요~ 운동 자체보다 강도 높은 운동을 잠들기 직전까지 이어가는 게 문제인 경우가 많습니다. 웨이트와 유산소를 하면 체온과 아드레날린이 올라가는데, 이게 가라앉는 데 보통 두세 시간 정도 걸려서 운동을 끝내자마자 누우면 몸은 피곤해도 각성 상태가 남아 있는 겁니다. 취침 두세 시간 전에는 운동을 마치시고, 그 사이 시간에는 스트레칭이나 가벼운 산책처럼

정승은 원장님 가정의학과 전문의

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안녕하세요~ 결론부터 말씀드리면 30분 안에 꼭 드실 필요는 없습니다. 예전엔 운동 직후 30분이 골든타임이라고 했지만, 이후 연구들을 모아 분석해 보니 근육이 느는 데 결정적인 건 타이밍보다 하루 전체 단백질 양이었어요. 몸은 운동 후 하루 가까이 단백질에 민감한 상태를 유지하거든요. 그래서 홈트 끝나고 한두 시간 뒤 식사로 챙기셔도 충분합니다. 대신 하

윤아쌤 영양사

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지니5712831님 안녕하세요! 영양코치 윤아쌤이에요~ 허벅지 살 진짜 다이어트하면서 제일 스트레스받는 부위 중 하나죠ㅠㅠ 저도 공감해요.. 열심히 빠지는데 왜 거기만 안 빠지나 싶은 그 마음이요ㅋㅋㅋ 사실 특정 부위 살만 골라 빼는 건 어렵고, 전체적으로 체지방이 빠지면서 허벅지도 같이 빠지는 구조예요. 다만 하체는 체지방이 마지막으로 빠지는 경향이 있

윤아쌤 영양사

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윤아쌤이에요! 정체기 진짜 멘탈 흔들리죠ㅠㅠ 열심히 하고 있는데 숫자가 안 움직이면 나만 이상한 건가 싶고.. 정체기가 왔을 때 제일 먼저 점검해볼 게 세 가지예요. 우선 단백질 양이에요. 체중이 줄면서 먹는 양이 같이 줄었을 때 단백질이 부족해지는 경우가 많거든요. 체중 1kg당 1~1.2g 기준으로 챙기고 계신지 한번 체크해보세요. 그 다음은 숨은

정승은 원장님 가정의학과 전문의

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안녕하세요~ 홈트로도 근육은 충분히 키울 수 있습니다. 다만 같은 동작만 계속하면 몸이 금방 익숙해져서 더 자라지 않고, 근육이 자라려면 지금까지 버티던 것보다 조금 더 센 자극이 필요합니다. 아령이 없으면 생수통이나 책가방으로 무게를 대신하고, 무게를 못 늘리는 상황이면 횟수를 늘리거나 동작을 천천히 해 버티는 시간을 늘려도 비슷한 효과가 납니다. 여기에

정승은 원장님 가정의학과 전문의

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안녕하세요~ 아침이냐 저녁이냐보다 중요한 건 그 시간대에 다른 일정이 잘 끼어들지 않는 시간을 고르는 겁니다. 아무리 좋다는 시간이라도 매번 다른 일에 밀리면 꾸준히 이어가기 어렵거든요. 계획은 지금 세운 것보다 낮춰서, 컨디션이 나쁜 날에도 부담 없이 해낼 수 있는 수준으로 잡아 보세요. 그렇게 몇 주만 이어가면 그 시간이 자연스러운 하루 루틴으로 자리

정승은 원장님 가정의학과 전문의

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안녕하세요~ 쉬었다가 다시 시작할 때 숨이 차는 건 근력보다 심폐 지구력이 먼저 떨어지기 때문입니다. 다행히 근육 자체는 비교적 오래 남아 있어서, 예전 강도로 바로 돌아가지 않고 가볍게 시작하면 감각이 생각보다 빨리 돌아옵니다. 처음엔 절반 정도 강도로 시작해 몸이 적응하는 걸 지켜보시고, 무리해서 통증이나 어지럼이 생기면 그날은 쉬어 가세요. 조급해하지

정승은 원장님 가정의학과 전문의

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안녕하세요~ 걷기만으로는 근육을 지키는 데 한계가 있습니다. 걷기는 심폐 건강과 체중 관리에는 분명히 좋지만, 근육은 어느 정도 힘든 저항을 줘야 유지되고 늘어나거든요. 특히 나이가 들면 가만히 있어도 근육이 서서히 빠지는데, 고령에서 근육은 곧 걷는 힘이자 넘어지지 않는 힘이라 지켜 두는 값어치가 큽니다. 걷기는 그대로 이어 가시되 일주일에 두세 번, 스

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블루베리님 이번엔 운동이랑 식단 비중 궁금하시군요! 윤아쌤이에요~ 결론부터 말씀드리면, 식단 7 운동 3 정도로 보시면 돼요. 같은 시간 대비 칼로리 영향력이 식단 쪽이 훨씬 크거든요. 다만 운동을 빼면 안 되는 이유가 있어요. 운동은 칼로리 소모보다 근육량 유지 역할이 더 커서, 식단으로만 빼시면 근육까지 같이 빠지면서 '삭은' 느낌이 나기 쉬워요.

정승은 원장님 가정의학과 전문의

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안녕하세요~ 어느 쪽이 정답이라기보다 '무엇을 위해 뛰느냐'로 갈립니다. 감량이나 건강, 오래 지속하는 게 목표라면 10km를 편하게 뛰는 안정적인 러닝이 관절 부담과 부상 위험이 적어 유리하고, 기록을 당기고 심폐를 세게 자극하고 싶다면 5km 고강도가 더 선명한 자극이 됩니다. 다만 아직 러닝이 몸에 덜 익었거나 무릎에 부담이 느껴진다면, 처음부터 빡세