운동 Q&A

정승은 원장님 가정의학과 전문의

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안녕하세요~ 붓기에는 걷기 같은 가벼운 유산소가 가장 확실합니다. 스트레칭보다 낫습니다. 붓기는 혈관 밖에 고인 수분이 림프와 정맥을 타고 돌아가야 빠지는데, 이 순환을 밀어 올리는 건 종아리 근육이 반복해서 수축하는 힘이라 걷기나 가벼운 자전거처럼 다리를 계속 움직이는 운동이 직접 작용합니다. 시간은 강도를 올리기보다 20~30분을 끊지 않고 이어서 하시

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안녕하세요~ PT를 길게 받으실 필요는 없고, 처음 4~8회만 받아서 기본 동작 자세를 배우시는 게 가장 효율적입니다. 근력은 어떤 운동을 하느냐보다 같은 동작에서 무게나 횟수를 조금씩 올려 가느냐로 늘어나는데, 이건 자세만 틀어지지 않으면 혼자서도 충분히 할 수 있어요. 러닝머신과 계단오르기로 체력 기반은 이미 있으시니, 주 2~3회 레그프레스나 스쿼트,

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안녕하세요~ 지금 상태에서는 슬로우러닝 쪽이 맞습니다. 다만 지방이 더 잘 타서는 아니에요. 천천히 뛸 때 쓰는 에너지 중 지방의 비율이 높은 건 맞지만 실제로 빠지는 총량은 그날 태운 전체 칼로리로 정해져서, 지방연소만 놓고 보면 남편분 말씀도 틀린 건 아닙니다. 두 방식을 가르는 진짜 기준은 관절이라, 과체중 상태에서 달리면 착지할 때 무릎에 체중의 3

다이어트 주치의 의사

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운동 후 스트레칭은 주로 어떤 운동을 하시는지에 따라 답이 조금 달라집니다. 운동 후 정적 스트레칭이 근육통을 크게 줄인다는 근거는 약한 편입니다. 그러나 근육이 수축된 상태에서 그냥 멈추면 관절 가동 범위가 좁아지고 다음 운동 시 부상 위험이 높아지는 건 사실입니다. 운동 직후 5~10분 동안 느리게 걷거나 사용한 근육을 20~30초씩 늘려주는 것이 관

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안녕하세요~ 하루 2만보로는 허벅지 근육이 유지되지 않고, 케틀벨 스윙만으로도 부족한 게 맞습니다. 걷기와 스윙은 둘 다 가벼운 부하를 여러 번 반복하는 운동이라 심폐와 지구력에는 좋지만, 근육을 키우거나 지키라는 신호는 무거운 부하에서 나오는데 두 운동 모두 그 강도에 닿지 않습니다. 특히 스윙은 엉덩이와 햄스트링을 주로 쓰는 동작이라 말씀하신 대로 허벅

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퇴근 후 피로와 무기력감으로 운동 의지가 꺾이는 건 의지 문제가 아닙니다. 야근 후 어떤 종류의 피로가 더 심한지, 몸이 무거운 쪽인지 머리가 지친 쪽인지를 구분하시면 루틴을 잡기가 더 쉬워지는데, 어느 쪽인가요? 야근 후 코르티솔이 아직 높은 상태에서 고강도 운동을 추가하면 수면의 질이 떨어져 다음 날 피로가 더 쌓이는 구조가 됩니다. 반면 심박수를 6

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안녕하세요~ 2주는 아직 정체기로 보기 이른 기간이라, 지금은 운동량을 늘릴 시점이 아니라 기다리실 시점입니다. 체중은 몸속 수분과 글리코겐만으로도 하루 1~2kg씩 움직이고, 여성분은 생리주기에 따라 2주 가까이 체중이 올라간 채로 유지되는 구간이 있어서 이 기간의 숫자로는 지방이 줄었는지 아닌지를 알 수가 없습니다. 정체기라고 부르려면 보통 3~4주 이

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계단 오르기는 참 좋은 운동입니다! 계단 오르기는 같은 시간의 평지 걷기보다 열량 소모가 2~3배 높은 운동입니다. 심폐 자극이 의미 있게 나타나는 기준은 연속으로 3~5층을 쉬지 않고 오르는 것이고, 이 정도면 대화가 살짝 어려워지는 중강도에 해당합니다. 하루 총 10층 이상 계단을 이용하면 심혈관 건강에 도움이 된다는 결과가 있어서, 15층 아파트 2번

정승은 원장님 가정의학과 전문의

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안녕하세요~ 단기간에 체중을 내리는 데 크게 작용하는 쪽은 운동이 아니라 식사입니다. 운동으로 하루에 더 태울 수 있는 양은 40분 기준 300kcal 안팎인데, 이건 식사 한 끼를 조정하는 것과 비슷한 크기여서 운동만으로 빠르게 빼려면 시간이 너무 많이 듭니다. 그렇다고 운동이 필요 없다는 뜻은 아니고, 급하게 뺄수록 근육이 같이 빠지기 때문에 이때 근력

정승은 원장님 가정의학과 전문의

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안녕하세요~ 밥 먹고 바로라면 걷기가 낫습니다. 식후 혈당은 보통 30분에서 1시간 사이에 정점을 찍는데, 이 구간에 가볍게 걸으면 근육이 인슐린 도움 없이도 포도당을 끌어다 쓰기 시작해서 정점이 눈에 띄게 낮아지기 때문입니다. 반대로 식사 직후의 달리기는 소화기로 가야 할 혈류가 다리로 몰려 속이 불편해지기 쉽고, 강도가 높으면 간에서 당을 내보내면서 초

윤아쌤 영양사

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다이어트님 안녕하세요! 근력이랑 유산소 효율 고민하셨군요ㅎㅎ 영양코치 윤아쌤이에요~ 저도 이런 질문 많이 받는데, 정말 좋은 의도를 가지고 계시네요 근력운동을 먼저 하고 유산소를 나중에 하는 순서는 맞아요. 근력운동 할 때 글리코겐(근육이랑 간에 저장된 탄수화물)을 먼저 소모하고, 그 다음에 유산소를 하면 지방이 에너지원으로 더 효율적으로 사용되거든요.