운동 Q&A

블루베리 간호조무사

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안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다. 이거 정말 많은 분들이 한 번쯤 느끼는 감정이에요. 운동 30~40분 힘들게 했는데 기계에 찍힌 숫자는 생각보다 적고, 반대로 디저트 하나는 칼로리가 확 올라가 보이니까 허무하게 느껴지기도 하거든요. 근데 이 부분은 사실 비교 방식 때문에 더 크게 느껴지는 경우가 많아요. 운동 칼로리는 보통 실제보다 낮게

2민트홀릭 운동처방사

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 말씀하신 패턴은 정말 흔합니다 운동 직후에는 성취감 때문에 “내일도 해야지”가 생기는데 다음 날이 되면 귀찮음이 다시 올라오는 게 자연스러운 흐름이에요 이건 의지가 약해서라기보다 인간의 뇌가 “즉각적인 편안함”을 더 크게 느끼기 때문입니다 그래서 운동을 오래 유지하는 사람들은 의지 싸움으로 버티기보다 구조를

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 운동을 꾸준히 해오신 분들일수록 오히려 휴식에 죄책감을 느끼는 경우가 많습니다 "오늘 쉬면 감량이 멈추는 거 아닐까?" "괜히 나태해지는 거 아닐까?" 이런 생각이 들면서 쉬는 날인데도 마음은 편하지 않은 경우가 있더라고요 그런데 운동에서 휴식은 게으름이 아니라 운동의 일부입니다 근육은 운동할 때 성장하는

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 다이어트하면서 가장 답답한 시기가 바로 정체기인 것 같아요 열심히 하고 있는데 체중계 숫자는 그대로고 오히려 조금 늘어난 것 같으면 의욕도 떨어지게 되더라고요 그런데 정체기는 생각보다 자연스러운 과정인 경우가 많습니다 처음 감량할 때는 수분과 글리코겐이 함께 빠지면서 체중이 잘 내려가는데 어느 정도 감량이

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 이건 전혀 이상한 게 아니라 오히려 “개인차”가 큰 부분이에요 운동을 시작하면 어떤 사람은 운동 자체에 집중하게 되면서 자연스럽게 핸드폰을 덜 보게 되고 어떤 사람은 말씀하신 친구분처럼 런닝이나 사이클 하면서 영상이나 게임을 같이 해서 오히려 디지털 사용이 그대로 유지되기도 합니다 둘 다 정상이에요 핵심은

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 처음 운동 시작할 때는 아무 옷이나 입고 하는 경우가 대부분인데 꾸준히 하시는 분들이 운동복이나 운동화를 신경 쓰는 건 단순한 “멋” 때문만은 아니에요 실제로는 지속성에 영향을 주는 요소가 맞습니다 먼저 운동복은 땀 흡수, 통기성, 움직임 편안함 때문에 중요해요 불편한 옷은 운동 자체를 빨리 지치게 만들고 생

다이어트 주치의 의사

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50대에도 오래 유지할 수 있는 방법을 찾고 계시는군요. 이미 2년이나 운동을 꾸준히 하셨다는 것 자체가 정말 큰 자산입니다. 나이가 들수록 중요한 건 운동 강도를 무작정 올리는 것보다 관절에 무리 없이 근육을 유지하는 것입니다. 무릎이 부담된다면 빠른 걷기, 실내자전거, 수영처럼 충격이 적은 유산소를 기본으로 하고, 의자 스쿼트·벽푸시업·밴드운동 같은

블루베리 간호조무사

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안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다. 단백질 보충제는 사실 브랜드보다도 "내가 꾸준히 먹을 수 있느냐"가 더 중요한 것 같아요 ㅎㅎ 비싼 제품 사놓고 맛이 없거나 속이 불편해서 안 먹게 되면 의미가 없거든요. 가성비를 생각하면 보통 WPC 제품들을 많이 드시더라고요. 단백질 함량도 괜찮고 가격도 비교적 저렴한 편이라 입문용으로 많이 선택하는 것

블루베리 간호조무사

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안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다. 마른데 뱃살만 나오는 체형 진짜 은근 많아요 ㅠㅠ 저도 주변에 보면 팔다리는 가는데 배만 볼록 나와서 스트레스 받는 분들 꽤 있더라고요. 그래서 처음에는 다들 복근 운동부터 열심히 하는데 생각보다 뱃살이 잘 안 빠져요. 저도 예전에는 윗몸일으키기 많이 하면 배부터 빠지는 줄 알았거든요 ㅎㅎ 근데 실제로는 뱃살

블루베리 간호조무사

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안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다. 근력운동이라고 하면 헬스장에서 무거운 중량을 드는 것부터 떠올리는 분들이 많은데, 꼭 그렇게 시작할 필요는 없어요. 처음이라면 집에서 맨몸 운동부터 해도 충분합니다. 스쿼트, 런지, 벽밀기 푸시업, 브릿지 같은 동작들이 대표적이에요. 처음에는 한 동작당 10~15개 정도씩 2~3세트만 해도 생각보다 운동이 됩니

블루베리 간호조무사

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안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다. 요즘은 진짜 밖에서 걷기만 해도 운동보다 더위랑 싸우는 느낌이더라고요 ㅎㅎ 굳이 헬스장이나 운동시설 안 가도 집에서 할 수 있는 운동은 생각보다 많아요. 저는 초보자라면 제자리 걷기가 제일 부담 없는 것 같아요. 유튜브 틀어놓고 20~30분만 걸어도 은근히 땀나고 운동한 느낌이 나거든요. 스쿼트도 추천 많이

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안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다. 이건 운동 오래 하는 분들도 거의 다 겪는 것 같아요. 처음에는 의욕으로 하는데, 시간이 지나면 하기 싫은 날이 점점 늘어나거든요. 그래서 꾸준히 운동하는 분들이 매일 의욕이 넘쳐서 하는 건 아닙니다. 오히려 "하기 싫어도 그냥 간다"에 가까운 경우가 많아요. 개인적으로는 운동을 열심히 하려고 하기보다 기준을

2민트홀릭 운동처방사

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 운동하고 나서 달달한 음식이 당기는 경험은 생각보다 많은 분들이 하시더라고요~ 몸이 에너지를 사용한 뒤라 탄수화물을 찾게 되는 부분도 있고, 운동했으니까 이 정도는 먹어도 되겠다는 심리적인 보상 효과도 함께 작용하는 경우가 있습니다~ 특히 유산소 운동을 오래 했거나 공복 상태에서 운동한 경우에는 평소보다 단

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 운동을 시작하면 당연히 더 피곤할 것 같다고 생각하는 분들이 많은데 의외로 컨디션이 좋아졌다고 느끼는 경우도 꽤 많습니다~ 특히 운동을 시작한 지 몇 주 정도 지나면서 몸이 적응하기 시작하면 예전보다 몸이 가볍고 덜 무겁게 느껴질 수 있어요~ 운동을 하면 혈액순환이 좋아지고 수면의 질이 개선되는 경우가 많아서

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 아침 운동이 살 빼는 데 좋고 저녁 운동이 건강 유지에 좋다는 이야기는 많이 들리지만 실제로는 그렇게 딱 나뉘는 것은 아닙니다~ 아침 운동의 장점은 하루를 활동적으로 시작할 수 있고 운동을 미루지 않고 끝낼 수 있다는 점이에요~ 또 아침에 운동하는 습관이 생기면 생활 패턴이 규칙적으로 바뀌는 경우도 많습니다~

2민트홀릭 운동처방사

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 저도 운동할 때 준비운동의 중요성을 예전보다 더 크게 느끼고 있습니다~ 운동을 바로 시작하면 몸이 무겁고 관절도 뻣뻣한 느낌이 드는데 5~10분 정도만 몸을 풀어도 움직임이 훨씬 편해지더라고요~ 특히 근력운동을 하거나 평소 앉아 있는 시간이 많은 분들은 준비운동을 했을 때와 안 했을 때 차이가 꽤 큰 편입니다

블루베리 간호조무사

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안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다. 이 부분은 실제로 변화 체감하는 분들이 꽤 많은 편입니다. 운동을 꾸준히 하면 근육량이 조금씩 늘고, 혈액순환이 좋아지면서 몸이 전반적으로 “덜 차갑다”는 느낌을 받는 경우가 있습니다. 특히 평소에 손발이 차가운 편이었던 분들이 걷기, 근력운동을 일정 기간 지속했을 때 체온 유지가 좀 더 잘 된다고 이야기하는

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 이 느낌 꽤 흔한 편이에요~ 운동 중에 물을 마시면 배가 차는 느낌 때문에 불편해지는 분들이 생각보다 많습니다~ 특히 달리기나 근력운동처럼 복부에 힘이 들어가는 운동을 할 때는 물 한 번에 많이 마시면 더 부담스럽게 느껴질 수 있어요~ 그래서 보통은 이렇게 조절하는 경우가 많습니다~ 운동 중에는 한 번에 많

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 이 고민 은근히 하시는 분들이 많더라고요~ 배부른 상태로 운동하면 속이 불편하고, 너무 공복이면 힘이 안 나서 운동이 잘 안 되는 경우가 많거든요~ 보통은 식사량에 따라 운동 간격을 조절합니다~ 일반적인 식사를 했다면 1~2시간 정도 지나서 운동하는 분들이 많고요~ 가볍게 바나나, 고구마, 요거트 같은 간식