혈당스파이크 어떻게 관리하세요?

Question

​안녕하세요

요즘 나이가 나이인지라..부쩍 건강에 관심이 많아졌는데 ​평소에 주 3회 정도 러닝을 하는데, 체력은 좋아진 것 같지만 이상하게 운동 후에 폭발하는 식욕을 참기가 너무 힘들더라고요.

또 점심 배부르게 먹고 나면 쏟아지는 졸음이 늘 습관 된것같구요

​주변에서 이게 다 '혈당 스파이크' 때문일 수도 있다고 해서 요즘 식단에 신경을 써보려 하는데요. 당뇨는 아니지만, 혈당이 널뛰면 살도 잘 찌고 피부 탄력도 떨어진다는 말을 들어서요

​여러분들은 평소에 어떻게 관리하시는지 궁금하네요.

​나름대로 관리한다고는 하는데, 이론만 알아서..ㅎ

모두 당 관리 잘하세요^^

CabinCrew · Accepted Answer

통곡물 먹고 규칙적 식사와 가벼운 운동을 병행하세요

tradingcom · Answer

규칙적인 식사와 소식을 하며 매일 
걷기운동을 하고 있죠

쿠보 · Answer

사실 혈당관리하는데 좋은건 먹고나서 앉거나 눕는게아니라 움직이면 금방 혈당이 내려간다고하더라구요.
저같은경우에 식후 혈당을 측정해보면 180막 그렇게 나오는데, 바로바로 일어나서 10분이든 20분이든 산책하고오니까 금방 내려가고, 졸린것도 덜하고하더라구요.

뭐........조금씩이지만 한번씩 산책나가보시는건 어떨까요..?

Tree11 · Answer

밥을 냉장해서 보관하고 다시 데워 먹으면 저항성전분이 증가해서 소장에서 빠르게 포도당으로 흡수되지 않는 상태가 된다고 해요. 냉동 했을 때 보다 냉장한 밥에 저항성전분 비율이 높았다고 합니다. 매일 먹는 밥 부터 조심하는게 좋을거 같아요.

지니5306560 · Answer

혈당스파이크 예방은 탄수화물 흡수를 천천히 하는 식습관(정제 탄수화물, 단순당 줄이고 식이섬유&단백질&지방 균형 있게 섭취)과 식후 걷기 운동 좋습니다

Jin22 · Answer

저도 요즘 혈당 스파이크가 고민입니다ㅠ
당이 자꾸 땡기는데.. 조절이 잘 안되네요

juyeon · Answer

식사 후에 바로 걷기 하고 있어요
가볍게 10분 정도 하니 소화도 잘 되는 것 같고 좋아요

동그라미1 · Answer

저도 혈당 급상승 때문에 고민 많았어요.
식사 순서 바꾸고 식후 산책하니 훨씬 안정됐어요.

당뇨/혈당 Q&A