오늘은 당뇨 초기증상, 당뇨 원인, 당뇨 식단, 식습관까지 싹 정리했어요!
혹시 나도 해당되면 꼭 병원 검사부터 해보세요
당뇨는 초기 관리를 얼마나 잘하냐의 싸움!
궁금한 점 있으면 언제든 댓글로 물어봐주세요 ~
혹시 요즘 갑자기 살이 빠지거나, 배고프고 피곤하고..
그런 경험 없으신가요?
그냥 피로겠지~ 하고 넘기기 쉽지만,
이게 바로 당뇨 초기증상일 수도 있대요!
당뇨는 초이에 잡을수록 관리도 훨씬 수월해요
오늘은 당뇨 관리 가이드로,
당뇨 초기증상, 당뇨 원인, 당뇨 식단, 당뇨 식습관까지
한 번에 정리해드릴게요!
✅당뇨 초기증상
✔️ 계속 목이 마르고 화장실을 자주 가요
✔️ 밥 먹고도 너무 허기져요
✔️ 갑자기 살이 쑥 빠졌어요
✔️ 피곤하고 힘이 없고 졸려요
✔️ 시야가 뿌옇거나 상처가 잘 안 나아요
✔️손발이 저리고 톡톡 쏘는 느낌이 있어요
이런 증상들이 3가지 이상이면 꼭 혈당검사 해보는 게 좋대요!
고혈당이 오래가면 눈이나 신경 손상같은 합병증 위험도 크거든요
✅당뇨 원인 총정리
유전적 원인
가족 중에 당뇨 관련 질환이 있다면 주의
유전 원인이 가장 큰 이유라고 해요
생활습관
괴식, 단것, 운동 부족, 스트레스 등등
전부 원인이 될 수 있어서
좋은 식습관, 운동, 마음가짐 다 중요해요
비만
특히 복부미만은 인슐린 저항성을 확 높여서
복부미만인 분들은 지금 당장 걷기라도 시작해보세요 ~!
그 외에도 나이, 호르몬 변화, 임신 등의 이유가
정말정말 다양해서 초기에 잘 잡는 게 중요해요
✅당뇨에 좋은 식단
당뇨에 특히 좋은 음식으로는
현미나 귀리같은 통곡물, 채소가 있고요
고등어나 연어 생선, 두부, 콩류가 좋아요!
다들 아시겠지만, 과일에도 당이 많이 포함되어 있어서
저당 과일이나, 식이섬유 풍부한 보리차도 좋습니다!
안 좋은 음식은 우리 모두가 좋아하는
단 음료, 과자, 패스트푸드, 흰쌀, 밀가루가 있죠
그래도 단 음식 포기 못하시는 분들을 위한 TIP!
혈당 스파이크 방지를 위해, 밥 먹기 전 샐러드나 채소 먼저 먹기
✅당뇨 식습관 꿀팁 모음
(1) 규치적인 식사/ 간식 먹기 → 혈당 안정에 최고
(2) 운동은 필수! 하루 30분 이상 걷는 것만으로도 좋아요
(3) 스트레스·수면 관리 하기
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