생리전 식욕 조절 하고싶어요

안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다.

이건 진짜 의지 문제가 아니라 몸이 그렇게 만드는 시기라서 더 힘들게 느껴지실 수 있어요ㅠㅠ
특히 생리 전에는 호르몬 변화 때문에 식욕, 특히 단 음식이나 탄수화물 당김이 확 올라오는 경우가 아주 흔합니다.

이 시기에는 “참아야지”로 가면 오히려 폭식으로 이어지는 경우가 많아서, 방향을 조금 바꿔주는 게 좋아요.

첫 번째는 완전 제한보다 “허용된 간식”을 만들어두는 겁니다.
예를 들면 그릭요거트, 삶은 계란, 고구마, 견과류 조금 이런 식으로요. 달달한 게 당길 때 아예 금지보다는 안전한 대체를 두는 게 훨씬 안정적입니다.

두 번째는 식사를 너무 가볍게 하지 않는 겁니다.
이 시기에는 오히려 단백질을 충분히 넣어야 폭식이 줄어드는 경우가 많아요. 안 먹으면 더 당기는 구조가 생기거든요.

세 번째는 타이밍 관리입니다.
특히 저녁 이후에 식욕이 폭발하는 경우가 많아서, 미리 따뜻한 차나 물로 한 번 끊어주는 것도 도움이 됩니다.

그리고 이건 꼭 기억하셨으면 좋겠어요.
생리 전 식욕 증가는 “일시적인 몸 반응”이라서 이 시기에 조금 먹었다고 전체 다이어트가 망하는 건 절대 아닙니다.

정리하면 이 시기는 참는 싸움이 아니라
“덜 무너지게 구조를 바꾸는 시기”라고 보시는 게 훨씬 편하고 오래 갑니다.

지금 힘든 건 너무 정상적인 반응이라 스스로 탓하지 않으셔도 됩니다~

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

생리 전에는 정말
“내 의지랑 상관없이 식욕이 커지는 느낌” 받는 분들 많아요ㅠㅠ

특히 단 음식, 탄수화물, 자극적인 음식이 평소보다 훨씬 당기고
배가 불러도 계속 먹고 싶은 느낌 오는 경우도 흔하고요~

이 시기는 실제로
호르몬 변화 영향으로
식욕, 붓기, 감정 기복이 같이 커지는 경우가 많아서
너무 “왜 나는 의지가 약하지” 자책 안 하셔도 괜찮아요ㅠㅠ

오히려 이때는
무조건 참는 방식보다
조금 덜 무너지게 관리하는 쪽이 훨씬 중요합니다~

예를 들면

과자 폭식 대신 양 조절해서 먹기
단백질 같이 챙기기
따뜻한 음식 먹기
물을 충분히 마시기

이런 흐름으로 가는 거예요~

특히 생리 전에는
식사량을 너무 극단적으로 줄이면
폭식으로 터질 확률이 더 높아지는 분들도 많습니다ㅠㅠ

그래서 이 시기만큼은

“유지해도 성공”

이런 느낌으로 접근하는 것도 정말 괜찮아요~

그리고 생리 지나고 나면
붓기 빠지면서 체중 흐름 다시 내려오는 경우도 많으니까
며칠 숫자 때문에 너무 스트레스 안 받으셔도 됩니다

더달달

이건 어떻게 할 수가 없더라고요.
평소에 먹고 싶던 거나, 이 시기 먹고 싶은 거 적어뒀다가
이때는 먹는 날이다 생각하고 먹어요. 대신 정신 꼭 붙들고 양조절은 해야 돼요.

CabinCrew

그게 너무 고민이더라고요 요즘