안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다.
초코 같은 달달한 거 당기는 건 정말 흔한 패턴이에요ㅠㅠ 특히 피곤하거나 스트레스 있거나, 식사 후 혈당이 빨리 떨어질 때 더 강하게 올라옵니다. 그래서 “의지로 참기”로 가면 거의 대부분 오래 못 버티는 경우가 많아요.
이럴 때는 참는 방식보다 “덜 망가지는 방식”으로 바꾸는 게 훨씬 현실적입니다.
먼저 첫 번째 방법은 완전 금지 대신 소량 허용입니다.
예를 들어 초콜릿을 아예 끊는 게 아니라, 한두 조각만 정해놓고 먹는 방식이에요. 이렇게 하면 폭발하는 걸 막는 데 도움이 됩니다.
두 번째는 단맛 대체입니다.
달달한 게 당길 때는 그릭요거트에 꿀 아주 조금, 바나나 반 개, 혹은 카카오 함량 높은 다크초콜릿 소량 같은 걸로 바꿔보는 것도 괜찮습니다.
세 번째는 타이밍 끊기입니다.
진짜 중요한데요, “지금 바로 먹고 싶은 순간”을 10~15분만 미루는 겁니다. 물 한 잔 마시고 잠깐 다른 걸 하면 생각보다 욕구가 내려가는 경우가 많습니다.
그리고 한 가지 더, 초코 당김이 자주 오는 분들은 식사에서 단백질이 부족한 경우도 많아요.
계란, 두부, 요거트 같은 게 충분히 들어가면 단 것 당기는 빈도가 줄어드는 경우도 있습니다.
정리하면 초코 욕구는 없애는 게 아니라
소량 허용 + 대체 간식 + 잠깐 시간 벌기 이 3가지로 관리하는 게 가장 잘 맞습니다.
지금처럼 “어떻게 줄일지 고민하고 있는 상태” 자체가 이미 잘 조절해가고 있다는 신호예요~
2민트홀릭
운동처방사
답변수 369채택률 4%건강 식단·레시피, 체중감량·다이어트 전문
안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~
초코나 달달한 간식 당길 때
진짜 참기 어려운 순간 있죠ㅠㅠ
특히 피곤하거나 스트레스 쌓였을 때는
몸이 빠르게 당류를 찾으면서
평소보다 더 강하게 당기는 경우도 많거든요~
그래서 무조건 “절대 안 먹기”로 가면
오히려 한 번 터졌을 때 폭식처럼 이어지는 분들도 많아요ㅠㅠ
오히려 현실적으로는
양 조절하기
먹는 시간 정하기
대체 간식 활용하기
이런 방식이 훨씬 오래 가는 경우가 많습니다~
예를 들면
다크초콜릿 조금
그릭요거트 + 코코아가루
프로틴바 반 개
얼린 바나나
견과류 + 초코 조금
이런 식으로
단맛 만족감은 챙기면서 조절하는 느낌이에요~
그리고 의외로
식사를 너무 적게 했을 때
초코 당김이 더 심해지는 경우도 많습니다~
특히 단백질 부족하거나
탄수화물을 극단적으로 줄이면
몸이 더 빠르게 단 음식 찾는 경우가 있거든요ㅠㅠ
그래서 핵심은 “평생 안 먹기”보다
내가 조절 가능한 수준으로 먹는 연습
이쪽에 가까워요~
달달한 음식 생각 나는 것 자체는 정말 자연스러운 부분이라
너무 죄책감 가지지 않으셔도 괜찮습니다
더달달
저는 차라리 저당 위주로 좀 먹어요.
견과류에 저당초코잼 찍어먹는 것도 초코바 느낌 나서 좋아요
