안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다.
이건 정말 많은 분들이 생리 전에 겪는 패턴이에요ㅠㅠ
평소에는 괜찮다가도 그 시기만 되면 식욕이 갑자기 커지고 단 거, 탄수화물 당김이 확 올라오는 경우가 많거든요.
중요한 건 이걸 “의지 부족”으로 보지 않는 겁니다. 실제로 호르몬 변화 때문에 식욕과 감정 기복이 같이 올라오는 시기라 몸 반응에 가까워요.
그래서 이 시기에는 완벽하게 참는 방식보다 “덜 무너지게 만드는 전략”이 훨씬 중요합니다.
우선 가장 도움 되는 건 식사를 너무 줄이지 않는 거예요.
특히 단백질이나 탄수화물을 과하게 제한하면 오히려 폭발 확률이 더 올라갑니다. 생리 전에는 평소보다 포만감 유지가 더 중요해요.
그리고 단 게 너무 당길 때는 아예 금지보다 “조절된 허용”이 낫습니다. 다크초콜릿 조금이나 요거트, 고구마 같은 걸 미리 준비해두면 폭식으로 가는 걸 줄이는 데 도움이 됩니다.
또 하나 중요한 건 수면입니다.
이 시기에 잠 부족까지 겹치면 식욕 호르몬이 더 흔들려서 훨씬 힘들어지는 경우가 많아요.
운동은 너무 빡세게 하기보다 가볍게 걷기나 스트레칭 정도만 유지해도 컨디션 안정에 도움이 됩니다.
정리하면 생리 전 식욕은 “없애야 하는 문제”보다
“피해를 줄이면서 지나가는 시기”로 접근하는 게 훨씬 현실적입니다.
지금처럼 평소엔 조절 잘하시다가 특정 시기만 힘든 거라면 오히려 기본 관리 자체는 잘하고 계신 편이에요~
2민트홀릭
운동처방사
답변수 303채택률 5%건강 식단·레시피, 체중감량·다이어트 전문
안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~
그 시기만 되면 식욕, 감정, 피로가 같이 올라오면서
“평소 조절 잘하다가도 갑자기 무너지는 느낌” 드는 분들 정말 많아요ㅠㅠ
이건 의지 문제라기보다
호르몬 변화로 인한 자연스러운 반응이라서
너무 자책하실 필요는 없습니다~
이 시기 핵심은
“완벽하게 막기”가 아니라
“폭발 강도 줄이기”예요~
방법을 현실적으로 드리면
첫 번째, 굶지 않기
→ 오히려 식사량 줄이면 폭식 확률 더 올라갑니다
두 번째, 단백질 + 탄수화물 같이 먹기
→ 단독 탄수화물보다 폭식 줄이는데 도움 됩니다
세 번째, 집에 트리거 음식 줄이기
→ 과자, 초콜릿 대용량 보관은 최대한 피하기
네 번째, 대체 간식 준비하기
→ 그릭요거트, 삶은 계란, 두유, 방울토마토, 견과류 소량
다섯 번째, “조금 먹어도 된다”는 허용감 만들기
→ 완전 금지보다 오히려 폭식 방지에 도움이 되는 경우 많습니다
그리고 중요한 건
이 시기 하루 이틀 식욕 올라가는 건
몸이 망가지는 게 아니라 정상적인 흐름이라는 점이에요~
그래서 이때는
“다이어트 성공/실패”로 보지 말고
“유지 구간”이라고 생각하는 게 훨씬 안정적입니다~
지나고 나면 다시 원래 컨디션으로 돌아오는 경우가 대부분이라
너무 크게 흔들리지 않는 게 핵심이에요
지니5708436
너무 참으니 마지막 자기전에 폭팔 해버려서 활동 많은 시간이 하나 정해서 적정량 먹고 있어요
더달달
그날은 의도적으로 양을 좀 늘리긴 해요
안 그러면 그 주에 한번 폭발하더라고요ㅠ
미리 먹고 싶은 걸 살짝 노출하면 갈망이 좀 덜할 수 있어요.
특히 좋은 지방을 먹어야 된다고 하네요
CabinCrew
그게 정말 고민이더라고요
as00700sa
저두 예전엔 안그랬는데 요즘들어 부쩍 입터지고 몸이 너무 붓는다싶으면 어김없이 그날이더라구요.
그땐 원하는거 먹으면서 인내력 끌어올려야죠 ^^
