안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다.
단백질은 챙겨야겠는데 매번 닭가슴살 준비하거나 식단 맞추는 게 은근 번거롭죠ㅠㅠ
그래서 실제로는 “간편하게 꾸준히 먹을 수 있는 제품”을 하나쯤 같이 활용하시는 분들이 정말 많습니다.
가볍게 챙기기 좋은 건 단백질 음료, 그릭요거트, 단백질바 같은 종류인데요, 너무 당이 높거나 디저트처럼 나온 제품들은 생각보다 칼로리가 높은 경우도 있어서 성분표를 한 번씩 보는 습관이 좋습니다.
제품 타입으로 보면
바로 마시는 RTD 단백질 음료
무가당 그릭요거트
삶은 계란 패키지
저당 단백질바
이런 쪽이 가장 무난하게 많이들 드세요.
단백질 음료는 특히 바쁠 때 편한데, 이전처럼 피부 트러블이 잘 올라오는 편이면 유청단백(WPC)보다 WPI나 식물성 단백질 쪽이 더 잘 맞는 분들도 있습니다.
그리고 의외로 중요한 건 “맛”이에요.
아무리 성분 좋아도 맛없으면 오래 못 먹는 경우가 많아서, 너무 다이어트 느낌 강한 제품보다 내가 질리지 않는 제품 찾는 게 훨씬 중요합니다.
정리하면 간편하게는 단백질 음료, 그릭요거트, 삶은 계란, 저당 단백질바 조합이 가장 현실적으로 많이 활용되고, 본인 몸 상태나 입맛에 맞는 타입을 찾는 게 핵심입니다.
지금처럼 식단을 억지로 하기보다 “꾸준히 가능한 방식”으로 맞춰가는 흐름이면 훨씬 오래 건강하게 유지하실 수 있어요~
2민트홀릭
운동처방사
답변수 303채택률 5%건강 식단·레시피, 체중감량·다이어트 전문
안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~
단백질을 식품으로만 채우기 어려울 때는
“간편 보충용 제품”을 적절히 쓰는 게 오히려 현실적으로 도움이 됩니다~
대표적으로 많이 쓰는 간편 단백질은 이런 종류입니다~
프로틴 파우더, RTD 단백질 음료, 단백질 요거트, 단백질 바, 두유(고단백 제품), 닭가슴살 스낵, 삶은계란 제품
이 중에서 가장 기본은 프로틴 파우더나 RTD 음료예요~
운동 후나 아침 대용으로 빠르게 채우기 좋습니다~
다만 고를 때는 몇 가지 기준이 중요합니다~
당류 낮은 제품, 단백질 1회 15~25g 정도, 과한 첨가물 적은 제품, 포만감 유지 가능한 타입
이 기준만 보면 실패 확률이 많이 줄어요~
예를 들면
운동 후 → 프로틴 음료
출근 전 바쁠 때 → RTD 단백질
간식 대용 → 단백질 바, 요거트
식사 보완 → 두유, 삶은 계란
이렇게 상황별로 나눠 쓰는 게 가장 현실적입니다~
그리고 한 가지 중요한 점은
보충제는 “식사 대체 주식”이 아니라
“부족한 부분 채우는 도구”라는 점이에요~
그래서 식사에서 기본 단백질은 가져가고
부족한 날만 보충제로 채우는 구조가 가장 좋습니다~ㅍ
더달달
닭가슴살, 단백질 쉐이크가 가장 무난하기는 해요.
특히 단백질만 딱 올리기에 좋아요.
자연식으로 지방이 좀 있기는 하지만, 삶은계란, 그릭요거트, 치즈도 좋아요.
