간식끊기가 넘 힘들어요ㅠㅠ

안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다.

다이어트 하면서 간식 끊는 게 제일 힘든 구간 맞아요ㅠㅠ
특히 과자나 케이크는 “배고픔”보다 “습관 + 당 욕구”라서 더 자주 생각나기도 하고요.

다들 완전히 끊기보다는 “대체 간식 + 양 조절”로 가는 경우가 많습니다.
아예 금지로 가면 어느 순간 폭발해서 더 많이 먹는 패턴이 생기기도 하거든요.

대신 혈당이나 포만감에 부담이 덜한 쪽으로 바꿔주는 방식이 현실적으로 가장 많이 씁니다.

예를 들면 그릭요거트, 삶은 계란, 방울토마토, 두부, 견과류 소량, 고구마, 단백질 음료 같은 것들이요.
이런 것들은 단맛이나 포만감을 어느 정도 채워주면서도 과자처럼 혈당이 급하게 올라가는 느낌은 덜한 편입니다.

또 중요한 포인트는 “먹는 타이밍”이에요.
너무 배고플 때 간식을 먹으면 양이 확 늘어나기 때문에, 식사 사이 허기 오기 전에 미리 소량으로 잡아주는 게 훨씬 안정적입니다.

그리고 간식은 “참는 것”보다 “선택을 바꾸는 것”으로 접근하면 훨씬 오래 갑니다.
과자를 완전히 없애기보다는 평소 먹던 간식을 조금씩 대체해 나가는 방식이 현실적으로 가장 유지가 잘 되는 편이에요.

지금처럼 고민하면서 조절하려는 흐름 자체가 이미 잘 하고 계신 거라 너무 부담 갖지 않으셔도 됩니다

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

다이어트에서 제일 어려운 게 간식 조절이라는 분들 정말 많아요ㅠㅠ
특히 과자, 케이크처럼 단맛 + 식감 좋은 음식은 한 번 당기기 시작하면 계속 생각나기도 하고요~

그래서 핵심은 “완전 금지”보다
덜 무너지게 만드는 간식을 준비해두는 거예요~

추천드리면

그릭요거트, 삶은 계란, 방울토마토, 두부, 견과류 소량, 고구마, 단백질바, 오이, 무가당 두유

이런 것들이 포만감 유지에는 도움이 되는 편입니다~

특히 단백질이나 식이섬유 들어간 간식이
과자류보다 허기를 훨씬 오래 잡아줘요~

그리고 간식 끊기 힘들 때는
“배고파서”보다 스트레스, 습관 때문에 찾는 경우도 많아서

물 마시기, 잠깐 걷기, 양치하기 같은 행동 바꾸기도 의외로 도움이 됩니다~

다이어트는 참기만 하는 것보다
대체 가능한 루틴 만드는 사람이 훨씬 오래 갑니다~

지니9977123

전 아이즈프로틴바 위시어프로틴바 맛나게 먹어요

지니5707978

저는 제로 음료가 도움되더라구요

쩡♡

간식 끊기 힘들죠.
다른걸로 대체해서 조금씩 먹으면서
끊어보셔요~

CabinCrew

만약 저녁에 간식을 많이 먹는다면 낮에 너무 적게 먹고 있는 건 아닌지도 확인하세요

더달달

저도 그랬는데요.
저는 점심밥 양을 늘렸어요! 거의 평소 먹는 양의 1.2~1.5배는 먹는 것 같아요
그리고 점심 단백질을 씹는 단백질로 바꿨어요. 고기나 생선류로요.
그러면 간식 생각이 좀 덜 나더라고요. 

tradingcom

식욕을 억제하기가 가장 힘들죠 
그래도 힘들어도 참고 끊어야죠