입터짐

안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다.

216일째면 진짜 오래 버티고 오신 거라서, 지금처럼 “슬슬 입 터질 것 같다”는 느낌 오는 게 오히려 자연스러운 구간이에요ㅠㅠ
이건 의지 문제라기보다 피로 누적 + 식단 반복 + 스트레스가 같이 올라오면서 생기는 패턴인 경우가 많습니다.

이럴 때는 “완전 차단”으로 막으려고 하면 더 크게 터지는 경우가 많아서, 방향을 조금 바꿔주는 게 좋아요.

핵심은 세 가지입니다.

첫 번째는 식사 자체를 너무 줄이지 않는 거예요.
단백질, 탄수화물, 지방이 너무 부족하면 몸이 계속 보상 신호를 보내서 간식 욕구가 더 강해집니다.

두 번째는 ‘허용 간식’을 일부러 만들어두는 겁니다.
그릭요거트, 삶은 계란, 고구마, 다크초콜릿 같은 걸 정해두고 “먹어도 되는 범위”를 만들어두면 폭주가 줄어드는 경우가 많습니다.

세 번째는 환경 조절이에요.
집에 과자나 달달한 음식이 눈에 보이면 그 자체로 계속 자극이 되기 때문에, 접근성을 줄이는 것만으로도 확실히 차이가 납니다.

그리고 중요한 포인트는 “이미 잘 해오셨다”는 부분이에요.
200일 넘게 유지했다는 건 식단 실력이 이미 높은 편이라, 지금은 망가진 게 아니라 그냥 피로가 올라온 상태일 가능성이 큽니다.

이 시기는 억지로 버티는 구간이 아니라, 오히려 조금 유연하게 조절해줘야 오래 이어집니다.

지금처럼 스스로 위험 신호를 느끼고 조절하려고 하시는 것 자체가 이미 굉장히 잘 관리하고 계신 거예요~ 너무 압박감만 주지 않으셔도 괜찮습니다

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

216일이면 정말 오래 잘 버티고 계신 거예요ㅠㅠ
그 정도 기간 지나면 몸보다 멘탈, 식욕 피로가 먼저 오는 경우가 정말 많거든요~

지금은 단순 의지 부족이라기보다
몸이 “조금 쉬고 싶다”는 신호 보내는 단계에 가까워 보여요~

이럴 때 가장 위험한 건
더 참으려고만 하다가 한 번에 크게 터지는 패턴입니다ㅠㅠ

오히려 추천드리는 건

식단 하루 정도 조금 완화하기
탄수화물 너무 과하게 제한하지 않기
단백질, 포만감 있는 음식 늘리기
먹고 싶은 음식 소량 허용하기

이런 방식이에요~

예를 들면
피자 한 조각, 과자 조금처럼
“통제 가능한 수준”으로 풀어주는 게 폭식 예방에 더 도움이 되는 경우 많습니다~

그리고 의외로
수면 부족, 스트레스 누적도 입터짐에 영향 정말 커요~

216일이면 이미 충분히 잘하고 계신 상태라
완벽하게 버티기보다
“크게 안 무너지게 관리하기”가 훨씬 중요합니다~

쩡♡

참는 수 밖에 없죠
건강한 다이어트 응원합니다

tradingcom

화이팅입니다 
힘내세요 

지니5707982

같이 힘내요ㅜㅜ