식욕이 생길 때 억제하는 방법요?

Question

날이 점점 따뜻해지니까 이상하게 요즘 따라 자꾸 식욕이 당기네요. 스트레스만 받으면 나도 모르게 뭘 자꾸 집어먹게 되고, 배가 부른데도 눈앞에 음식이 있으면 습관처럼 손이 가더라고요.

그러다 보니 살도 조금씩 붙는 것 같아 덜컥 걱정이 됩니다. 아무래도 갑자기 폭발한 식욕 때문인 것 같은데요.

그냥 속이 헛헛해서 배고픈 거 말고, 이렇게 자꾸 솟구치는 식욕 좀 눌러줄 만한 좋은 방법 없을까요?

블리비 · Accepted Answer

저도 늘 고민합니다.
실찬이 어려워 실패를 반복하거든요.
함께 너력하자는 의미로 공유해봅니다
1.물 한 컵 먼저 마시기
특히 갈증을 배고픔으로 느끼는 경우가 있어요.
5~10분 기다려보세요.
2.10분만 다른 행동하기
양치하기
산책하기
샤워하기
설거지나 집안일하기 → 음식 생각에서 잠깐 벗어나면 식욕이 상당히 줄어들 수 있어요.
3.정말 배고프다면 단백질부터
삶은 계란 1~2개
무가당 두유
그릭요거트
닭가슴살 조금
방울토마토 + 계란
특히 빵이나 과자가 당길 때 단백질을 먼저 먹는 것이 좋아요.
4.빵·과자를 완전히 금지하지 않기
완전히 참으면 오히려 폭식으로 이어질 수 있어요.
먹고 싶다면 정해진 양만 덜어서 천천히 먹는 게 낫습니다.
5.저녁 식사 후 계속 당긴다면
따뜻한 차나 탄산수
무설탕 껌
양치 등을 활용해보세요.
ㅋㅋ 함께 화이팅 해봐요

윤아쌤 · Answer

안델라님 안녕하세요~ 영양코치 윤아쌤입니다

배부른데도 눈앞에 있으면 손이 가는 거, 저도 그래요ㅠㅠ 이건 의지 문제가 아니라 원래 그렇게 작동하는 거라 자책 안 하셔도 돼요

일단 안델라님이 말씀하신 '헛헛한 배고픔'이랑 진짜 배고픔은 구분이 돼요
진짜 배고픔은 천천히 올라오고 아무 음식이나 다 괜찮은데, 스트레스성 식욕은 갑자기 확 오고 '특정한 것'만 땡기거든요
떡볶이, 초콜릿, 과자처럼 딱 정해져서 올라오면 그건 배가 아니라 머리가 부르는 거예요

이럴 때 제일 잘 먹히는 게 15분만 미루기예요
참지 말고 그냥 미루는 거예요
물 한 잔 마시고 15분 뒤에도 여전히 먹고 싶으면 드세요
스트레스성 식욕은 대부분 그 사이에 가라앉아서 절반 이상은 그냥 지나가요

그리고 눈앞에 없으면 안 먹게 되는 게 사람이라, 간식을 안 보이는 서랍이나 높은 칸으로 옮기시는 것만으로도 확 줄어요
저도 이건 진짜 효과 봐서 추천드려요ㅎㅎ

지니5632044 · Answer

저도 스트레스 받으면 배가 고프지 않은데도 자꾸 뭔가 집어먹게 돼서 정말 공감해요. 특히 눈앞에 과자나 빵이 있으면 습관처럼 손이 가고, 먹고 나서는 괜히 살이 붙을까 걱정도 더 커지더라고요.

저는 식욕이 확 올라올 때 바로 참으려고 하기보다 물이나 따뜻한 차를 한 잔 마시고 잠깐 다른 일을 해봐요. 그래도 헛헛하면 삶은 계란이나 그릭요거트처럼 든든한 걸 조금 먹고, 간식은 처음부터 먹을 양만 덜어두는 게 생각보다 도움이 됐어요. 너무 자책하지 말고 스트레스성 식욕인지 천천히 알아차리는 것부터 해보면 좋을 것 같아요.

정승은 원장님 · Answer

안녕하세요~ 이미 솟은 식욕을 의지로 누르는 방법은 사실상 없고, 애초에 덜 올라오게 만드는 쪽이 훨씬 잘 먹힙니다. 말씀하신 것처럼 배가 부른데도 손이 가는 건 배고픈이 아니라 스트레스로 켜지는 보상 회로 쪽이라, 참는 것만으로는 오래 못 갑니다. 실제로 효과가 확인된 건 세 가지예요 — 아침 단백질을 20~30g으로 올리기, 수면을 7시간 이상 확보하기, 끼니 간격을 4~5시간으로 일정하게 유지하기입니다. 특히 잠이 부족하면 식욕 호르몬이 하루 종일 올라가 있어서 나머지를 다 지켜도 여기가 무너지면 소용이 없습니다. 그리고 손이 가는 순간엔 참지 마시고 물 한 잔 마신 뒤 10분만 자리를 뜨는 걸 규칙으로 만들어 보세요 — 충동은 대개 그 안에 지나갑니다.

식단 Q&A

식욕이 생길 때 억제하는 방법요?